Power Plate Fat Burner 1

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1 Power Plate Fat Burner 1 Este Entrenamiento de Aceleración incorpora alta velocidad y elementos cardiovasculares para ayudar a trabajar zonas problemáticas del cuerpo, combatir la celulitis y acelerar la pérdida de peso. La combinación de ejercicios dinámicos realizados en nuestro aparato con intervalos activos fuera de la máquina, da como resultado un entrenamiento intenso que ayuda a consumir calorías, obtener más tono muscular y mejorar la circulación sanguínea. Se trata de una clase ideal de ejercicio en grupo, ya que dos clientes pueden compartir un aparato. Nivel Power Plate: Intermedio/Avanzado Modalidades Número de ejercicios Preparación de Movimiento 4 Circuito con Intervalo Activo 7 Masaje y Relajación 3 Definiciones: Series/Duración: Frecuencia/Amplitud: Número de veces en que se realiza el ejercicio y la cantidad de tiempo durante el que se ejecuta cada ejercicio El número de Hz al que se ha fijado el aparato y el nivel de amplitud, sea baja o alta Guías Generales de Clase Todos los ejercicios deben hacerse mediante una progresión lenta. Esta es la manera de progresar en el ejercicio: 1. Cambio del ángulo articular 2. Reducción paulatina del uso de manillares 3. Aumento del tiempo de duración del ejercicio 4. Reducción de los períodos de descanso 5. Aumento de la frecuencia (Hz) 6. Aumento de la amplitud (baja o alta) 7. Añadir peso extra (carga) Hidratación Recordad que debéis estar siempre hidratados. Bebed suficiente agua antes, durante y después del ejercicio Opciones de Ejecución: Pasiva: Relajada Estática: Sin movimiento del ángulo articular Dinámica: Movimiento Explosiva: Movimiento rápido Opciones de formato: Estación: Circuito: Superserie: Realizar un ejercicio seleccionado hasta completarlo, y pasar luego a hacer un ejercicio nuevo, con un descanso entre ambos Completar un número de ejercicios diferentes de acuerdo a un orden prefijado y luego volver a realizar los mismos ejercicios en el mismo orden para completar el circuito Hacer dos ejercicios consecutivos, pasando de uno a otro sin descanso 1

2 1. Preparación de Movimiento La preparación del movimiento es la manera esencial de iniciar cualquier entrenamiento, ya que ayuda a acondicionar los sistemas del cuerpo para la realización de un movimiento óptimo, así como a prepararse mentalmente para el momento de entrenar. También resulta muy útil para reducir la rigidez y la falta de flexibilidad muscular y el riesgo de lesiones. 1. Cadera Arrodillada & Estiramiento de Cuadríceps Ejecución: Estática 2. Estiramiento de Femoral, de Pie Ejecución: Estática Espalda recta, hombros relajados Empujad las caderas adelante para Espalda recta, rodillas ligeramente dobladas Llevad las caderas hacia atrás hasta 3. Sentadilla 4. Flexión de Brazos Mantener la columna vertebral en posición neutra, separad los pies a la Espalda recta, manos separadas a la Doblad los codos para trabajar los músculos del pecho 2

3 2. Circuito con Intervalo Activo Combinar ejercicios en el aparato Power Plate con intervalos activos fuera de la máquina puede acelerar más los resultados conseguidos. Haced cada ejercicio del Power Plate durante el tiempo recomendado, seguido por un ejercicio cardiovascular de vuestra predilección realizado sobre el suelo del gimnasio; por ejemplo, dar saltos con las piernas estiradas o hacer repeticiones de step. No descanséis entre ejercicios. Circuito Uno 1. Flexiones de brazos 2. Step Explosivo o Explosiva Espalda recta; manos separadas a la Doblad los codos para trabajar los músculos del pecho Espalda recta, rodillas ligeramente dobladas Llevad las caderas hacia atrás hasta 3. Flexión de tríceps 4. Sentadilla con mayor separación de piernas Espalda recta, pies separados a la. Caderas próximas al aparato. o Alta Mantener en posición neutra la columna vertebral, separad los pies a la anchura de las caderas. 3

4 Circuito con Intervalo Activo Combinad ejercicios en el aparato Power Plate con intervalos activos fuera de la máquina para acelerar más los resultados conseguidos. Haced cada ejercicio del Power Plate durante el tiempo recomendado, seguido por un ejercicio cardiovascular de vuestra predilección realizado sobre el suelo del gimnasio, por ejemplo, dar saltos con las piernas estiradas o hacer repeticiones de step. No descanséis entre ejercicios. Circuito Dos 1. Sentadilla Profunda con Elevación lateral de Hombro 2. V-Sit Ejecución: Dinámic Espalda recta, pies separados Mantened la tensión en los brazos Espalda recta, hombros relajados Mantener el equilibrio Hacer que trabajen los abdominales 3. Steps laterales o Explosiva Espalda recta, pies separados a la. Caderas próximas al aparato. 4

5 3. Masaje y Relajación La forma adecuada de finalizar cualquier entrenamiento es haciendo ejercicios de masaje y relajación porque ayudan a eliminar el ácido láctico y disminuyen la posibilidad de sufrir las molestas agujetas fuertes de aparición tardía; aplicar este inteligente protocolo también permite que las pulsaciones vuelvan enseguida a sus cifras habituales en reposo. El masaje facilita asimismo el incremento de la circulación sanguínea y la disminución de la celulitis. Los ejercicios de masaje de nuestro programa pueden hacerse a diario en el aparato Power Plate 1. Masaje de Femorales 2. Masaje de Cuadríceps 35 ó o Alta 35 ó o Alta 3. Masaje de Gemelos 35 ó o Alta 5

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