Actividad Física y Psicología Positiva

Transcripción

1 Actividad Física y Psicología Positiva DIPLOMADO EN PSICOLOGÍA POSITIVA MARZO 2014 Valeria Plaza R. Psicóloga Diplomado en Psicología Positiva Máster en Psicoterapia Positiva

2 Relevancia ACTIVIDAD de FÍSICA la Actividad Y APRENDIZAJE Física Los primeros humanos no habrían sobrevivido sin la capacidad de hacer actividad física exigente. Nuestra vida moderna sedentaria es disruptiva con nuestra naturaleza (movimiento) y es una de las grandes amenazas para nuestra supervivencia.

3 ACTIVIDAD Antecedentes FÍSICA Y APRENDIZAJE OMS Inactividad Física Sobrepeso y Obesidad 4º Factor de riesgo de mortalidad más importante en todo el mundo Representan un 5% de la mortalidad mundial Se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente 21 25% de los cánceres de mama y de colon, 27% de la diabetes, y de aproximadamente un 30% de las cardiopatías isquémicas (1).

4 ACTIVIDAD Antecedentes FÍSICA Y APRENDIZAJE en Chile Encuesta Nacional de Hábitos de Actividad Física y Deportes en la Población Chilena de 18 años y más (2) SUJETO ACTIVO Practica deporte o actividad física al menos tres veces por semana y en sesiones de 30 minutos cada vez (norma internacional).

5 ACTIVIDAD Antecedentes FÍSICA Y APRENDIZAJE en Chile PRINCIPALES CONCLUSIONES DE LA ENCUESTA (2): Nivel de SEDENTARISMO 82,7% Diferencias en Índice de Sedentarismo según Género, Edad y NSE: Hombres: 80,1% Entre 18 y 30 años: 74% Mayores ingresos (ABC1): 75% Mujeres: 84,1% Mayores de 56 años: 90% Menores ingresos (D-E): 93%

6 Actividad ACTIVIDAD Física FÍSICA Y y APRENDIZAJE Salud Física DISMINUYE EL RIESGO DE DESARROLLAR (3): Obesidad Enfermedades cardiovasculares Enfermedades coronarias Ataques al corazón Diabetes (tipo 2) Osteoporosis Algunos desórdenes del sueño Presión alta Algunos tipos de cáncer (colon, mama, pulmonar, próstata, endometrio)

7 Actividad ACTIVIDAD Física FÍSICA y Y Salud APRENDIZAJE Mental Numerosas investigaciones reportan beneficios de la Actividad Física en Problemas de Salud Mental como: (J. Ratey, 2008) - Estrés - Ansiedad (Trastorno de Pánico) - Depresión - Déficit Atencional - Adicciones (Alcoholismo Drogadicción) - Cambios Hormonales (SMP Menopausia) - Envejecimiento

8 ACTIVIDAD Actividad FÍSICA Física Y APRENDIZAJE y Estrés Es el estrés que nos ayuda a desarrollar la resistencia física y psicológica y los recursos que necesitamos para superar las inevitables dificultades de la vida. Para enfrentar el estrés crónico o grave, necesitamos construir una cierta cantidad de estrés cotidiano en nuestras vidas y, el ejercicio es una excelente manera de hacerlo ya que actúa como un estresor. (10)

9 ACTIVIDAD Actividad FÍSICA Física Y y APRENDIZAJE Ansiedad El ejercicio tiene un efecto ansiolítico porque: Distrae de pensamientos ansiógenos. Reduce la tensión muscular. Produce liberación de hormonas como la serotonina. Ayuda a sobrellevar la ansiedad o el pánico acostumbrando a las personas a la sensación de excitación. Impide que la amígdala, el centro del miedo en el cerebro, se «vuelva loca». Favorece el «dominio de sí mismo» (autoeficacia).

10 ACTIVIDAD Actividad FÍSICA Física Y y APRENDIZAJE Depresión Estudio sobre Depresión Mayor en adultos mayores de 50 años: Programa de Ejercicios de 16 semanas de duración es igual de efectivo que antidepresivos y además presenta menos recaídas. (4 y 5) Ejercicio: Eleva las endorfinas (hormonas del «sentirse bien»). Regula los neurotransmisores que son objeto los anti-depresivos.

11 Actividad Física y ACTIVIDAD FÍSICA Y APRENDIZAJE Funcionamiento Cognitivo Optimiza nuestro estado de alerta, de atención y de motivación. Prepara y alienta a las células nerviosas a unirse entre sí, lo que constituye la base biológica para el ingreso de nueva información. Estimula el desarrollo de nuevas células nerviosas a partir de células madre en el hipocampo, región involucrada en el aprendizaje y la memoria. (10) La Actividad Física prepara al cerebro para un funcionamiento óptimo

12 ACTIVIDAD Actividad FÍSICA Física Y y APRENDIZAJE Bienestar SALUD MENTAL según la OMS (dic.2013) «Un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad».

13 ACTIVIDAD Actividad FÍSICA Física Y y APRENDIZAJE Bienestar La Actividad Física se ha relacionado con el Bienestar Hedónico y Eudaimónico, ya que incrementa: (K. Hefferon y N. Mutrie, 2012) - Funcionamiento Cognitivo y Aprendizaje - Emociones Positivas - Experiencias de Flow - Imagen Corporal y Autoestima - Autoeficacia - Sentido de Maestría - Habilidades de Afrontamiento (coping)

14 Enfoques terapéuticos que incorporan la Actividad Física Psicoterapia Corporal (6) Danza-Movimiento Terapia (6) Psicoterapia del Ejercicio (7)

15 Psicoterapia Corporal Wilhelm Reich (alumno de Freud). Planteaba que el origen de la psicosis está tanto en el cuerpo como en la mente. Foco en la conciencia corporal y en la regulación de las sensaciones corporales. (6)

16 Danza-Movimiento Terapia Uso terapéutico del movimiento como proceso que promueve la integración emocional, social, cognitiva y física del individuo. (6) No verbal. Puede ser útil en EQZ y Cáncer.

17 Psicoterapia del Ejercicio Kate Hays, psicóloga experta en Psicología Deportiva y del Ejercicio. Propone aproximación holística, no sólo foco en la mente. (7) Ejercicio como técnica en sí misma. Caminata: forma más fácil de ejercitar en terapia.

18 Y en Psicoterapia Positiva? Se podrá usar como herramienta psicoterapéutica? ALIVIAR EL SUFRIMIENTO INCREMENTAR EL BIENESTAR La realización de ejercicio físico reduce los síntomas de los problemas de salud mental, al mismo tiempo que mejora el bienestar mental general.

19 Psicoterapia Positiva Adaptar Intervenciones Positivas para incorporar la Actividad Física Armar un programa de ejercicios en que se puedan poner en práctica las Fortalezas del Carácter. «Mi Mejor Yo Posible» en relación al ejercicio.

20 Muchas gracias

21 REFERENCIAS 1. Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la Salud. OMS, Encuesta Nacional de Hábitos de Actividad Física y Deportes en la Población Chilena de 18 años y más. Informe Final. Universidad de Concepción, /Paginas/encuesta-2012.aspx 3. Hefferon, K. Positive Psychology and The Body Blumenthal, J.; Babyak, M.; & Cols. Effects of Exercise Training on Older Patients With Major Depression. Arch Intern Med. 159: , Blumenthal, J.; Babyak, M.;& Cols. Exercise Treatment for Major Depression: Maintenance of Therapeutic Benefits at 10 Months. Psychosomatic Medicine 62: , Hefferon, K. and Mutrie, N. Physical Activity as a «stellar» positive psychology intervention, 2012.

22 REFERENCIAS 7. Hays, K. Working it Out: Using Exercise in Psychotherapy Whitelaw, S.; Swift, J.; Goodwin, A.; Clark, D. Physical Activity and Mental Health: the role of physical activity in promoting mental wellbeing and preventing mental health problems. An evidence briefing. Published by NHS Health Scotland, Raichlen, D.; Polk, J. Linking brains and brawn: exercise and the evolution of human neurobiology. Royal Society Publishing: rspb.royalsocietypublishing.org, November Ratey, J.; Hagerman, E. SPARK: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain