Mudra del amor Mudra de la calma Mudra de la contemplación Mudra de la humildad Mudra del placer Mudra de la sabiduría Mudra del templo SEGUNDA PARTE

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2 Table of Contents Cómo meditar Introducción La importancia de la meditación PRIMERA PARTE Qué es la meditación? CAPÍTULO I Meditar: un método para lograr el equilibrio del Ser CAPÍTULO II Beneficios de la meditación CAPÍTULO III La práctica diaria de la meditación Postura del loto Postura del sastre Postura del sabio Postura del rayo Postura con almohadón Postura sentada Postura acostada Mudra del águila

3 Mudra del amor Mudra de la calma Mudra de la contemplación Mudra de la humildad Mudra del placer Mudra de la sabiduría Mudra del templo SEGUNDA PARTE Técnicas de meditación CAPÍTULO IV Meditación introspectiva CAPÍTULO V Meditación con mantras CAPÍTULO VI Meditación creativa CAPÍTULO VII Meditación con música CAPÍTULO VIII Meditación So ham CAPÍTULO IX Meditación con mandalas CAPÍTULO X Meditación Merkaba CAPÍTULO XI

4 Meditación Zen CAPÍTULO XII Meditación express para crisis momentáneas Epílogo La meditación, una práctica universal Apéndice Libros y sitios de Internet sobre meditación

5 Marcelo Alonso Cómo meditar Técnicas orientales y occidentales de meditación

6 Cómo Meditar, técnicas orientales y occidentales de meditación es editado por EDICIONES LEA S.A. Av. Dorrego 330 C1414CJQ Ciudad de Buenos Aires, Argentina. Web: ISBN Queda hecho el depósito que establece la Ley Prohibida su reproducción total o parcial, así como su almacenamiento electrónico o mecánico. Todos los derechos reservados Ediciones Lea S.A.

7 Introducción La importancia de la meditación Las personas somos todas diferentes. Es imposible encontrar a dos iguales. Tenemos diferentes cuerpos, ideas, sueños, esperanzas, miedos, frustraciones, pasados e ilusiones. Sin embargo, hay algo que casi todas las personas del siglo XXI tenemos en común. Pero no se trata de nada positivo: es el estrés, la inestabilidad emocional, la falta de tiempo y de energía. Según datos de las Naciones Unidas, el 50% de la población mundial vive en las ciudades, enormes centros urbanos que crecen sin parar, caracterizados por el tráfico, el ruido, la falta de espacio, de contacto con la naturaleza, y la

8 abundancia de smog y contaminación ambiental. Un espacio donde los hombres y las mujeres, más que vivir, sentir, relacionarse y amar, corremos. Al trabajo, a buscar a los hijos a la escuela, a casa, a cumplir con los cientos de compromisos que hemos asumido. Las agujas del reloj avanzan inevitablemente, y las 24 horas que tiene el día parecen insuficientes para hacer todo lo que está anotado en nuestra agenda. Es enorme la cantidad de consultas médicas asociadas al estrés. Los dolores de espalda y en la zona lumbar, el reuma, las migrañas y jaquecas, las disfunciones sexuales, las úlceras y hasta las inflamaciones de las amígdalas muchas veces son causadas por el estrés. El daño que esta enfermedad puede hacer a nuestro cuerpo es muy grande, y es imprescindible tomar medidas para evitar que siga desmejorando nuestra salud física, emocional y espiritual. Qué podemos hacer para lograr esto? Parecería que la única solución es escapar de todo aquello que nos estresa. Pero mudarse al campo no es una opción para la mayoría de las personas. Debemos seguir cumpliendo con nuestras obligaciones, en el marco de un ámbito urbano, ajetreado, incluso hostil. Entonces, es fundamental encontrar la forma

9 de evitar que ese ajetreo ingrese a nuestro interior. Mantenerlo lejos de nuestro corazón no es sencillo, porque nos rodea y está presente en todos lados. Pero no es imposible: la meditación es la forma de lograrlo. Pero... qué es exactamente la meditación? Pues bien, la palabra meditación proviene del término meditatio, que en latín antiguo se utilizaba para indicar cualquier tipo de ejercicios físicos o intelectuales. Es decir, sería meditatio tanto el Yoga como los aeróbicos, el Tai Chi Chuan como la natación. Con el paso de los años, sin embargo, el significado de la palabra fue volviéndose más específico, y pasó a utilizarse como sinónimo contemplación. Es decir que la meditación no es sólo un método de relax para escapar del estrés. Lo ataca, por supuesto, pero también nos provee armonía. Nos ayuda a contemplar en nuestro interior, y por lo tanto, a mirar con otros ojos al mundo, a los demás y a nosotros mismos. La meditación es, al fin y al cabo, una herramienta para transitar por el camino del autodescubrimiento. Y si sirve para contrarrestar los efectos negativos de las tensiones del mundo moderno, es porque justamente es un método de

10 introspección y conexión con nuestro verdadero Ser. Meditar cada día es muy curativo porque la calma que trae es salud. De hecho, los médicos de hoy recomiendan cada vez más a sus pacientes practicar meditación, Yoga, Tai Chi Chuan o alguna de las diferentes disciplinas hasta hace poco consideradas esotéricas, para nada científicas y sin beneficios verdaderos sobre nuestra salud. Por qué?, porque es necesario entrenar tanto el cuerpo como el alma. Meditar no implica un gran esfuerzo físico, pero sí nos ayuda a concientizarnos de nuestro propio cuerpo. Cuidamos la respiración, experimentamos nuestro soporte físico desde la quietud y, una vez explorada nuestra finitud, nos lleva a concentrarnos en eso que algunos llaman alma, otros espíritu, y que no es más que nuestro Ser interior. Esto nos ayuda a mejorar nuestra manera de concentrarnos, a ser más precisos a la hora de pensar, sentir y actuar. Además, mejora la calidad de nuestras relaciones y aumenta nuestra capacidad de comunicación. Gracias a todo esto, con la meditación aumenta: La claridad de nuestros pensamientos. La confianza en nosotros mismos.

11 El equilibrio emocional. La capacidad de adaptarnos a los cambios. Aunque hoy consideramos a la meditación como una práctica venida de Oriente, no existe únicamente en la filosofía de ese hemisferio: las prácticas monásticas y algunas plegarias cristianas, muy populares durante la Edad Media en Europa, pueden considerarse como formas de meditación. La oración, las plegarias, recitar el Padre Nuestro o el Ave María son técnicas cristianas y occidentales de meditación. La diferencia entre la meditación originaria de Oriente y la que se desarrolló en Occidente es que en los templos de Japón, China o la India se utiliza el término meditación para describir el estado que se experimenta cuando la mente se libera de todo pensamiento, y nos alejamos del mundo material para encontrar no sólo al Ser único y completo que todos tenemos dentro (nuestra alma), sino para lograr la comunión entre ese Ser y una instancia exterior y superior. Algunos la llaman Dios, otros simplemente Divinidad, y también se la conoce como Universo, Energía Cósmica, Chi o Poder Divino. En todo caso, se trata de la conexión con el mundo que nos rodea, con la gente que lo

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