QUÉ ES UN CORREDOR PROFESIONAL?

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3 QUÉ ES UN CORREDOR PROFESIONAL? Un corredor profesional busca siempre el rendimiento deportivo para llegar a conseguir unos objetivos muy exigentes que por lo general le permitirán ganarse la vida con esta actividad a través de becas, patrocinios, premios Por el contrario, el corredor popular utiliza la carrera como un medio de disfrute y satisfacción personal, realizando entrenamientos más o menos estrictos para conseguir objetivos aleatorios o prefijados, que le servirán como un medio de motivación para seguir corriendo. Es importante no confundirnos: los corredores populares tienen como principal objetivo encontrarse mejor, no rendir más. Esta gran diferencia en los objetivos determina otras muchas: 16 DIFERENCIAS CORREDORES POPULARES CORREDORES PROFESIONALES 1 Objetivo Disfrute y diversión Rendimiento deportivo 2 Planificación Difusa y muy improvisada Perfectamente definida 3 Orientación diaria de Los entrenamientos se adecúan a las obligaciones Todo gira en torno a sus entrenamientos sus actividades familiares y laborales 4 Nº entrenamientos 2-6 a la semana 1-3 diarios 5 Apoyo médico Revisiones puntuales y esporádicas Analíticas, control de parámetros de rendimiento y pruebas de esfuerzo constantes 6 Fisioterapia y masajes Ocasionalmente Casi a diario 7 Entrenadores 8 Cada vez son más los que cuentan con un entrenador que los dirija Supeditado a otras actividades diarias El 99% están dirigidos por un profesional cualificado El máximo posible para recuperar de los entrenamientos 9 Sueño diario 6-8 horas 9-11 horas 10 Siesta Rara vez Casi siempre 11 Alimentación No siempre es la adecuada Equilibrada y con una adecuada suplementación 12 Licencia Proporción respecto al total de corredores Participación en pruebas 15 Especialización Sin federar la mayor parte, aunque pueden pertenecer a escuelas y clubes populares La práctica totalidad de los corredores (más del 99%) Imprevisible, los hay que apenas compiten y otros participan en un gran número de pruebas populares Optan por correr todo tipo de pruebas populares Federados con algún club deportivo de gran presupuesto Menos del 1% de los corredores que participan en una prueba popular Pocas carreras y muy seleccionadas Se especializan en una distancia o modalidad (asfalto, pista o montaña) 16 Consumo de oxígeno Menos de 70 ml/kg/min. Más de 75 ml/kg/min.

4 NECESITO UN EJEMPLO! Para entender las grandes diferencias entre corredores profesionales y corredores populares, y por qué tú no puedes entrenar como lo haría un profesional, lo más sencillo es ponerte ejemplos concretos. Hemos pedido ayuda a dos de los mejores corredores profesionales españoles, Jesús España y Paula González Berodia, y vamos a comparar sus entrenamientos semanales con los de un corredor popular de nivel medio-alto como José Luis Herráiz Salmerón. LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES MAÑANA TARDE KM Un poco de cinta y ejercicios funcionales 5 km o 55' de rodaje progresivo Rodaje corto con cambios de ritmo o gimnasio Una hora de caminata y estiramientos 7 km 11 km 6 km VIERNES 0 km SÁBADO 90' de rodaje 18 km DOMINGO 45' de un circuito de 8 km con cuestas Vol. total km 8 km CORREDOR POPULAR José Luis Herráiz Salmerón (40 minutos en 10 km, 1h 28 en media y 3 h 21 en maratón). Con 49 años y padre de 2 hijos, lleva corriendo desde hace casi 7 años y ha participado en todo tipo de pruebas y carreras por toda la geografía nacional e internacional. LUNES MARTES MIÉRCOLES MAÑANA TARDE KM de rodaje +condición física + rectas 45 elíptica 20 km 7 km calentamiento + series 14 km + 3 km suaves 45 elíptica 24 km de rodaje + condición física+ rectas 45 elíptica 20 km JUEVES 7 km + 16 km series + 3 km 45 elíptica 26 km VIERNES 75 suaves 20 km SÁBADO 7 km +16 km series + 3 km 26 km DOMINGO 105 progresivos 30 km Volumen de km semana=166 km+ 4 sesiones de elíptica (equivalentes a 45 km más) CORREDOR PROFESIONAL Jesús España Cobo (3 36 en m, en 5 km, 2h 11 en maratón). Es el mejor atleta español de todos los tiempos en m, distancia en la que fue campeón de Europa en Ostenta muchos títulos nacionales en y m, y actualmente, con 39 años, está centrado en la distancia de maratón. MAÑANA TARDE KM LUNES Rodaje 80 Sesión de acondicionamiento 17 km MARTES 45 carrera y gimnasio Rodaje 60 a ritmo vivo 27 km MIÉRCOLES 90 rodaje cómodo 20 km JUEVES 40 calentamiento y cuestas 20 calentamiento y 10km en series 25 km VIERNES 75 de elíptica 60 rodaje cómodo 14 km SÁBADO DOMINGO descanso 20 calentamiento + 20km a ritmo umbral Vol.total 147 km 45 calentamiento y gimnasio 10 km 40 suaves 34 km CORREDORA PROFESIONAL Paula González Berodia (32 36 en 10 km, 1h 11 en media y 2h 28 en maratón) El año pasado con 31 años debutó en maratón, haciéndose con el Campeonato de España y la clasificación para los Juegos Olímpicos. Además, ha sido varias veces campeona de España de 10 y 21 km, y también de m en pista cubierta. SPORT LIFE 71

5 POR QUÉ HAY TANTAS DIFERENCIAS? Como os comentábamos, mientras el profesional busca rendir más, pues correr es su profesión y por lo general esta actividad le sirve para ganarse la vida, el corredor popular tiene una actividad profesional fuera del running y utiliza este deporte como un medio de disfrute o satisfacción personal, con unos entrenamientos más o menos estrictos, pero que nada tienen que ver con el nivel de exigencia de un atleta profesional. Esta gran diferencia en los objetivos determina otras muchas: 16 DIFERENCIAS CORREDOR POPULAR: JOSÉ LUIS HERRAÍZ 1 Objetivo Bajar de 40 min en los 10km CORREDORA PROFESIONAL PAULA GONZÁLEZ BERODIA Me gustaría llegar a ser la mejor atleta de ruta de la historia de nuestro país 2 Planificación Hago un objetivo de referencia básicamente en primavera y otro en otoño, descansando en verano de los entrenamientos de carrera Antes de empezar la temporada, con el calendario en la mano, nos marcamos unos objetivos y planificamos en función de los campeonatos 3 Orientación diaria de sus actividades Soy operario técnico y tengo dos niños, uno de ellos con parálisis cerebral infantil. A diario no tengo demasiada dificultad para sacar min. Los márgenes de tiempo son algo más amplios en fin de semana En la actualidad, mi dedicación al atletismo es plena 4 Nº entrenamientos 4-5 entrenos semanales (depende de la época) Lo pautamos según el momento de la temporada, si durante el fin de semana compito pero normalmente, entreno los 7 días de la semana 5 Apoyo médico Me he realizado algunas pruebas de esfuerzo en estos últimos años junto a algún ecocardiograma. Reconocimientos médicos de empresa Cuento con un equipo profesional que me apoya con los servicios de fisioterapia, medicina, traumatología y podología 6 Fisioterapia y masajes Me doy masajes en los meses previos a un objetivo concreto (por ejemplo, maratón) pudiendo ir al fisio una vez cada 2-3 semanas 2 días a la semana 7 Entrenadores 8 Tengo un entrenador a distancia (Miguel A. Rabanal) que me diseña los entrenamientos y valoramos conjuntamente los objetivos para que no se salgan de lo realista y de lo saludable Intento descansar lo máximo pero no siempre lo consigo por las ocupaciones familiares o laborales Desde hace 7 temporadas entreno con mi pareja, Germán Martínez. Nos compenetramos muy bien y juntos hemos dado un gran salto de calidad Suelo descansar cada días. Y entre sesiones dejo un espacio de 6 horas 9 Sueño diario Duermo 6-7 horas sabiendo que tendría que ser más Duermo 8 horas 10 Siesta Quizás 2-3 veces por semana puedo llegar a 30 min Siempre 11 Alimentación Llevo una alimentación que me diseña el entrenador, que también tiene formación como especialista en nutrición La temporada pasada empecé a trabajar con el nutricionista Juan Carlos Llamas y el cambio ha sido muy positivo 12 Licencia Nunca he estado federado Empecé a correr con 6 años y me federé creo que con 9 13 Proporción respecto al total de corredores Soy un atleta popular más de los muchos que hay en España y en la carreras populares, siempre quedo en el primer tercio de la clasificación Soy una de las mejores atletas de ruta de la historia de España 14 Participación en pruebas Cada año hago: 2-3 medias maratones de ruta o montaña, 1-2 maratones, algún 10k como la San SIlvestre Hasta que di el salto a la ruta, mis temporadas se centraban en correr algún cross, la pista cubierta y el aire libre. Ahora estoy centrada de lleno en la ruta y como mucho corro 5 crosses 15 Especialización 16 Consumo de oxígeno Intento participar en todo tipo de pruebas de ruta y también alguna prueba de montaña 63mlO2/kg/min Puedo decir que he conseguido buenos resultados en la pista, pero me siento rutera 68ml/kg/min 72 SPORT LIFE NOVIEMBRE 2017

6 CORREDOR PROFESIONAL JESÚS ESPAÑA COBO Lograr en la maratón de Sevilla 2018 la clasificación para el campeonato de Europa de maratón de Berlín 2018 Primera parte de la temporada orientada a la maratón de Sevilla (25/02/2018) y la segunda parte con el europeo de maratón como objetivo (12/08/2018) Centrado en los entrenamientos y haciendo el resto de mis actividades cotidianas condicionado por estos Entreno todos los días y durante la preparación específica de maratón puedo hacer hasta cinco sesiones dobles a la semana. Un reconocimiento médico completo al inicio de la temporada (octubre) y analíticas cada 2 meses para comprobar que los parámetros sanguíneos están correctos Normalmente 1 o 2 días a la semana He tenido 3 entrenadores. Desde mis comienzos (1990) hasta el año 2000 mi entrenador fue Carlos Estangüi. Desde el 2000 hasta 2014 Dionisio Alonso y Juan del Campo como segundo de abordo. Desde el 2014 hasta la actualidad entreno con Juan del Campo No tengo marcado día de descanso en el plan de entrenamiento, pero a veces descanso esporádicamente 9 horas Cuando preparo maratón minutos Llevo una alimentación equilibrada. Nuestra dieta mediterránea es magnífica para un deportista. Cuando hago muchos kilómetros vigilo más la ingesta de hidratos de carbono de asimilación lenta (complejos) Llevo federado desde 1991 cuando empecé en mi club de Valdemoro (Amigos del atletismo) y actualmente y desde el año 2015 pertenezco al New Balance Team intelligent Soy el atleta más destacado de España históricamente en la prueba de 5000 m tanto por títulos nacionales como por palmarés internacional. Actualmente me dedico a la ruta y quiero hacerme un hueco entre los mejores del maratón Suelo participar en pruebas en ruta desde los 10 kilómetros hasta la maratón y esporádicamente en pruebas de cross. Un máximo de 2 maratones al año y entre 6-8 pruebas de 10k, 2-4 cross y un par de pruebas de medio maratón Especializado en pruebas de asfalto He llegado a dar más de 80mlO2/kg/min