CURS NIVELL I TÈCNIC D ESPORTS EN ATLETISME SALT AMB PERXA JULIOL 2016

Transcripción

1 CURS NIVELL I TÈCNIC D ESPORTS EN ATLETISME SALT AMB PERXA JULIOL 2016

2 BONS RESULTATS INTENTAR FER BON GRUP

3 PARTS DEL CURS PRESENTACIÓ AVALUACIÓ OBJECTIUS GENERALS DEL CURS ASPECTES GENERALS SALT AMB PERXA

4 PRESENTACIÓ Norbert de Haro Llicenciat en Educació Física Entrenador Nacional d atletisme 30 anys entrenant Especialitzat en Salts fonamentalment en Salt en perxa

5 AVALUACIÓ ASSISTÈNCIA CONTROL PRÀCTIC SUBJECTIU CONTROL TEÒRIC OBJECTIU ALTRES ASPECTES A TENIR EN COMPTE.

6 OBJECTIUS GENERALS Coneixement bàsic del salt amb perxa. Coneixement bàsic dels exercicis per ensenyar la tècnica del salt amb perxa. Aprendre les tècniques bàsiques per entrenar atletes fins a nivell de Cadet.

7 ASPECTES GENERALS No hi ha model únic. Tots poden ser vàlids sempre i quan hi hagi lògica, si hi ha uns patrons bàsics. L entrenador ha d aprendre contínuament (entrenadors propers amb experiència, atletes, congressos, apunts, cursos de formació, altres...), i escoltar a tothom per més animalades que creiem que diuen. Sempre podem treure alguna cosa positiva. Totes les curses fins a cadet seran entre 8 i 14 gambades segons nivell d aprenentatge de la tècnica i maduresa dels atletes.

8 DIFERENTS ANGLES DE BATUDA

9 SALT AMB PERXA COM S AGAFA LA PERXA CURSA PRESENTACIÓ BATUDA PENETRACIÓ INVERSIÓ PAS DE LLISTÓ CAIGUDA

10 COM S AGAFA LA PERXA Pels que fan la batuda amb la cama esquerra 1/ AMB EL TAP DE LA PERXA RECOLZAT AL TERRA Mà dreta serà la superior i el palmell mirant cap a l exterior. Mà esquerra serà la inferior i el palmell de la mà mirant cap a la panxa. La separació de les mans serà com a norma general entre 40 i 60 cm ( més o menys dos pams ). De totes maneres serà de manera individual. ( s explicarà en la pràctica ). 2/ PER COMENÇAR A CORRE : TAP DE LA PERXA CAP AL CEL Mà dreta oberta ( serà la inferior), palmell de la mà mirant cap a l exterior. Colze lleugerament flexionat. Mà esquerra separada de la dreta cm ( dos pams) de la dreta, colze flexionat i proper al cos, palmell de la mà mirant cap al terra, la mà al costat del maluc. La perxa lleugerament inclinada cap a l esquerra casi en posició vertical.

11 COM S AGAFA LA PERXA

12 LA CURSA S ha de assemblar a la cursa d un velocista amb més elevació de genolls. Ha de ser : Harmònica, controlada i progressiva, intentant que el centre de gravetat estigui el més alt possible respecte al terra. Fases : Posada en marxa, Acceleració, presentació de la perxa.

13 LA CURSA

14 LA PRESENTACIÓ La perxa es baixa progressivament i sense que es noti durant tota la cursa, però bàsicament en els últims sis recolzaments. La mà dreta es manté en tot moment al costat del maluc i es desplaça cap a munt al costat del cos i cap a l espatlla. La mà esquerra està a l alçada del pit i també es manté a aquesta alçada avançant cap endavant. La mà que dirigeix el moviment de presentació serà sempre la dreta, acompanyant l esquerra com a suport. La perxa es presenta en 2-3 recolzaments. Millor en 3 per facilitar aquests moviments que són complexos. Aquesta fase és bàsica per que el salt sigui correcte tècnicament.

15 LA PRESENTACIÓ

16 BATUDA És semblant a la de triple, cap endavant. Ha d intentar ser sota la vertical de la perxa. La intenció ha de ser que sigui més lluny de la vertical. ( si és més endavant hi pot haver perill de sobrecàrrega lumbar ). Quant més capacitat de salt tingui el saltador més possibilitats d agafar alt la perxa i per tant fer la batuda més lluny. És molt important intentar accelerar la perxa cap endavant en aquesta fase com si la volguéssim portar cap al llistó.

17 BATUDA I PENETRACIÓ

18 PENETRACIÓ Seguir movent els braços cap amunt i endavant per deixar passar el cap endavant. Mantenir l esquena en vertical (no trencar-se i doblegar-la). Mantenir la cama lliure alta (hi ha saltadors que la baixen...) Es pot flexionar lleugerament el colze esquerre per deixar passar més les espatlles.

19 INVERSIÓ És el moviment de pull-over. A la vegada que apretem el braç esquerra cap amunt, girem les espatlles cap enrera. És el moment en què la perxa es doblega més. Quan el cos arriba a la horitzontal amb el terra serà quant la perxa es doblega al màxim. A partir d aquest moment es flexiona el colze esquerre i es segueixen girant les espatlles cap enrera, per aconseguir col locar el cos paral lel amb la perxa mentre es va desdoblegant la perxa.

20 PENETRACIÓ - INVERSIÓ

21 PAS DE LLISTÓ S ha de continuar d esquena al llistó el màxim temps possible mentre es puja cap al llistó. La mà dreta ha d arribar a la barbeta i a partir d aquí es pot iniciar el gir. A partir d aquí s inicia el gir, seguint fent força amb les dues mans, primer es deixarà anar la mà esquerra i després la dreta acabant amb força. El cos es flexionarà pel maluc, baixant el cap direcció al terra i elevant el maluc. El tronc passarà sense fer cap moviment pel llistó igual que els braços per evitar tirar el llistó. Els americans solen girar una mica les espatlles per ajudar a fer el franqueig i evitar tirar el llistó.

22 PAS DE LLISTÓ

23 CAIGUDA Es fa sobre les espatlles i d esquena amb els braços estirats en creu. Avui en dia no hi ha problema normalment en les caigudes pels matalassos, però s ha d aprendre a caure per quan no estan en bones condicions i evitar lesions.

24 CAIGUDA

25 FACTORS A TENIR EN COMPTE EN LA INICIACIÓ El salt és molt més curt que en els experts, però no molt diferent. La capacitat d'agafar la perxa més alt, vindrà determinada per la condició física, si es vol anticipar aquesta fase es farà la batuda davant de la vertical amb el perill de sobrecàrrega lumbar. El salt doblegant i sense doblegar en les primeres fases són iguals. Es començarà a doblegar la perxa quan la capacitat física i les perxes siguin adequades per fer-ho. És interessant fer molts salts amb poca cursa sense doblegar la perxa per millorar la tècnica de presentació, batuda i penetració (salts amb 2,4 i 6 recolzaments) encara que sembli que no serveix de res inicialment. Quan més fort estigui el tren superior i zona abdominal i lumbar millor pel futur perxista. Li costarà molt menys aprendre els moviments. El tren inferior es tindria de treballar com un velocista. Seria interessant treballar la gimnàstica esportiva des del començament dels entrenaments per domini de l espai. El treball de la zona baixa de l esquena (abdominal i lumbar), és bàsic per evitar lesions del perxista, així com també la zona del bíceps femoral. Quan no tenim possibilitat de canviar de perxa a una més dura, el millor és reduir la cursa dues gambades.

26 PROGRAMA D ENTRENAMENT PER LES PROVES DE SALTS Norbert de Haro, Jordi Inglabaga, Guillem Ros, Gabriel Martínez 1 DIA TÈCNICA PERXA + TÈCNICA DE TANQUES 2 DIA - FORÇA RÀPIDA ( MULTISALTS ) + FORÇA (GENERAL)TREN SUPERIOR NATURAL + TREN INFERIOR. 3 DIA - DESCANS 4 DIA - TÈCNICA PERXA + VELOCITAT RESISTÈNCIA 5 DIA DESCANS 6 DIA - PERÍODE INICIAL COM 2 DIA PERÍODE AVANÇAT ENTRENAMENT TÈCNIC O COMPETICIÓ. Aprofitar el dia d entrenament tècnic per acrobàcies. Intentar a l inici primers infantils o inicials cadets no allargar la tècnica més de 30 Força ràpida Començar amb multisalts horitzontals i acabar amb salts de llargada. Resistència Aprofitar al principi de la temporada als inicis dels entrenaments o finals. També es pot fer durant la temporada. Programació de la temporada No fer planificació com els grans. Evolucionar durant tota la temporada.

27 TREBALL Analitzar un salt al campionat d Espanya Cadet o Meeting de Mataró. Entregar abans del 20 de juliol Es pot fer treball vídeo o vídeo + escrit Analitzar totes les parts del salt i principals defectes.

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39