CURSO DE ENTRANDOR DE CLUB (FAMU)

Transcripción

1 CURSO DE ENTRANDOR DE CLUB (FAMU) Área de ciencias biológicas: Fisiología Tema 6: Profesora Lic. CCAFyD Prudencia Guerrero Cruz Máster en Educación Física y salud Máster en Alto Rendimiento deportivo

2 Índice 1. Test de aptitud 2. Evaluación inicial 3. Características Básicas de los test 4. Tipos de test 5. Clasificación de los test 6. Valoración resistencia cardiovascular 7. Test Físicos de Fuerza 8. Test velocidad

3 Test de aptitud El papel del entrenador conlleva un proceso complejo, que engloba varios aspectos a tener en cuenta, con el objetivo de satisfacer la demandas y necesidades de los atletas. Elaborar programas seguros y eficaces con asesoramiento al atleta conforman un entramado complejo pero necesario para conseguir un buen rendimiento del atleta. El principio mas importante es la valoración de la salud del atleta a fin de garantizar la seguridad durante la realización de entrenamientos y las pruebas de esfuerzo.(evaluación de salud, derivar a atletas a profesionales sanitarios ) La motivación es primordial para lograr un buen rendimiento a lo largo de la temporada: plantear objetivos alcanzables, objetivos de entrenamiento, objetivos a corto plazo. Para comprobar si los objetivos que se llevan a cabo n con los programas, es necesario planificar pruebas de valoración.

4 Evaluación inicial Entrevista inicial: Compartir información para evaluar compatibilidades, debatir metas y establecer un acuerdo entre atleta y entrenador. -Nivel de actitud hacia el deporte -Experiencias pasadas -Planificación temporal y organización (sesiones semanales, objetivos competitivos) -Obstáculos que puedan afectar al cumplimiento de los objetivos Programa de detección sanitaria previa: El propósito es identificar enfermedades diagnosticadas y factores de riesgo positivo asociado con enfermedades. Evaluar factores de estilo de vida. Identificar a los atletas que haya que derivar a profesionales sanitarios antes de iniciar el programa de entrenamiento.

5 Evaluación inicial Pruebas adicionales: Inventarios de estilos de vida. Cuestionario sobre patrones personales relacionados con la ingesta dietética u otras prácticas que puedan afectar a la salud. Consentimiento informados. Acuerdos sobre el comunicado/ la asunción de riesgos

6 TEST DE VALORACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

7 Características básicas de los Test Pertinencia: Los parámetro evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada (p. e. un lanzador no necesita medirse la VAM) Válido y fiable: Cuando un test mide aquello que queremos evaluar. Para medir la velocidad no podemos medir el test de Cooper. Fidedigno: Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva medición. Específico: Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético del deporte que se estudia. El Valorar la potencia aeróbica en cicloergómetro para un corredor, no tiene mucha validez. Realizado en condiciones estándar: El test siempre se debe medir en las mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar.

8 Tipos de Test Físicos Test de valoración de la aptitud física: Son aquellos test encaminados simplemente a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples dado que no es tan importante ajustar las valoraciones como si se realizaran a otros grupos de practicantes. Los test de valoración de la aptitud física interesan en Educación física e iniciación deportiva. Test de Valoración del rendimiento: Valoran el estado de preparación del deportista, la mejora respecto al test anterior y sus posibilidades futuras. Podemos distinguir: Test específicos de rendimiento: son aquellos que nos informan sobre el resultado final de la preparación. Test de control del rendimiento: Son aquellos que nos dan información sobre el estado de un deportista en una fase determinada de un ciclo de entrenamiento o referente a una cualidad física o técnica determinada. Conocemos los puntos fuertes o flojos del atleta en este momento de la preparación.(p.ej. Un test de 500 para conocer la capacidad anaeróbica láctica)

9 Clasificación de los Test Físicos TEST RESITENCIA AERÓBICA Test Cooper 12 VAM ANAERÓBICA Capacidad Anaeróbica láctica 500m máx velocidad 2x300 al 100% r2 toma lactato Potencia Anaeróbica láctica 300 al 100% 2x300 1º 80% 2º 100% lactato (periodo competitivo) 1 :1

10 Valoración resistencia cardiovascular Las pruebas de esfuerzo submáximas son las más usadas: Accesibilidad Económica Menos riesgos asociados Se monitoriza la FC, la TA y/o el índice de percepción del esfuerzo. Objetivo: determinar a través del método indirecto datos sobre cálculos del VO2Máx. Prueba Cooper de los 12 Objetivo: registrar la distancia recorrida en 12 de carrera. VO2máx= (0,0268 x (D))-11,3 Equipamiento: Pista de 400m Un cronómetro Conos para segmentar la pista en tramos mas pequeños (P.E cada 100 ó 200m)

11 Percentil capacidad aeróbica máxima (test 12 ) Datos aportados por el institute of aerobics Research, Dallas, TX, % muy por encima de la media;70% por encima de la media; 50% media; 30% por debajo de la media; 10% muy por debajo de la media

12 Valoración resistencia cardiovascular Prueba de los 2,4 kilómetros Objetivo: medir el tiempo que tarda en recorrer esta distancia Equipamiento: Pista de 400m o un trayecto de 2,400 metros Un cronómetro Vo2Máx= 88,02-(0,1656xPC)-(2,76x(tiempo)+(3,716x sexo*) *sexo se sustituye por 1 caso de hombres y 0 en caso de mujeres) PC = peso corporal en KG Tiempo= tiempo empleado en la carrera de los 2,4km (hasta la centésima de minuto)

13 Valoración resistencia cardiovascular Prueba de 1,6 kilómetros Objetivo: prueba pensada para calcular la resistencia cardiovascular de niños entre 6 y 17 años Equipamiento: Pista de 400m o un trayecto de 1,600 metros Un cronómetro Tabla con el percentil de la capacidad máxima aeróbica.

14 Normas para la carrera de 1,6 Km (min/s) Reproducido del U. S departament of Health and Human services and the president s council on Physical Fitnes and Sport 2002.

15 Test de Velocidad aeróbica Máxima (VAM) Objetivo: determinar a través del método indirecto o prueba de campo la VAM. La velocidad alcanzada por un atleta cuando su consumo de oxigeno es máximo. (VO2Máx) Prueba del 3000m Se trata de recorrer 3000metros al máximo en una pista de atletismo y registrar el tiempo del ultimo 1000m. Cuándo pasar el test? mínimo tres semanas después del inicio de temporada. Prueba de los 4 Se trata de contabilizar los metros realizados durante 4. Calcular mediante un cálculo matemático simple la velocidad media alcanzada. Paginas de interés para el cálculo de la VAM:

16 Test de Conconi Objetivo: determinar a través del método indirecto o prueba de campo del umbral anaeróbico. Se realiza a través de cabios en la frecuencia cardiaca con el propósito de determinar la intensidad del entrenamiento. Es fácil y accesible para todos. La FC aumenta a medida que aumenta la intensidad del ejercicio hasta llegar a estabilizarse, este punto de inflexión se corresponde con el Umbral anaeróbico. PROCTOCOLO: Correr en una pista de 400m con incrementos de la velocidad cada 200, hasta llegar al agotamiento. Inicia en el 200 e incrementa 2 cada 200m. El magnetófono o silvido, irá indicando el ritmo de carrera que debe llevar el atleta. La valoración de la potencia se realiza relacionando la velocidad alcanzada, con la tabla de Baremación. MATERIAL: pista de 400m, conos, cronómetro, pulsómetro, magnetófono.

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18 Test de Conconi PROCTOCOLO UTILIZADO EN PISCINA: Nadar en piscina manteniendo el ritmo cada 100m con descanso de 15, intentando disminuir 2-3 cada serie. En cada serie se debe anotar pulsaciones y tiempo. EL NUMERO de series es el determinante del estado de forma. MATERIAL: piscina de m, cronómetro, pulsómetro. PROCTOCOLO UTILIZADO EN CILOERGÓMETRO: Pedalear prologando 2km/ o 5-10 rpm cada 45. El test finaliza cuando la fatiga no nos permita progresar. En cada serie se debe anotar pulsaciones y tiempo MATERIAL: piscina de m, cronómetro, pulsómetro.

19 Vuelta Tiempo Tiempo de la vuelta RC Máx Promedio Mín Dist 1. 0:01:28.7 0:01: :02:51.7 0:01: :04:10.8 0:01: :05:25.3 0:01: :06:36.9 0:01: :07:43.3 0:01: :08:49.4 0:01: :09:50.2 0:01: :10:50.2 0:01: :11:47.2 0:00: :12:41.8 0:00: :13:33.3 0:00: :14:23.8 0:00: :15:12.6 0:00: :16:01.6 0:00: :16:48.2 0:00: :17:34.5 0:00: :18:17.7 0:00: :19:00.4 0:00: :19:47.0 0:00:

20 0 07:30 07:04 06:40 06:19 06:00 05:43 05:27 05:13 05:00 04:48 04:37 04:27 04:17 04:08 04:00 03:52 03:45 03:38 03:32 03:26 03:20 03:15 03:

21 LÁCTI AERÓBICO K1 TPO. KM 4:57 FC 165 K2 TPO. KM 4:36 FC 174 K3 TPO. KM 4:14 FC 180 TPO. KM 3:32 MIX V.A.M. FC 197 L2 TPO. KM 2:39 ALÁCTICO TPO. KM 2:18. L1 TPO. KM 3:00

22 Test Físicos Fuerza VALORACIÓN DE LA CARGA General Fuerza de piernas Test fuerza de Brazos Test fuerza Abdominal TEST DE FUERZA VALORACIÓN DE LA CARGA SEGÚN LA VELOCIDAD Manifestaciones de la fuerza Manifestación Activa Máxima dinámica Test de sentadilla completa concéntrica Test Media sentadilla concéntrica Manifestación Explosiva Contracción rápida y potente Manifestación Reactiva Elástico explosiva Reflejo elástica explosiva Potencia Anaeróbica láctica Squat Jump (SJ) Salto horizontal pies juntos

23 Test Físicos Fuerza TEST DE FUERZA VALORACIÓN DE LA CARGA General Fuerza de piernas Test fuerza de Brazos Test fuerza Abdominal Media sentadilla Sentadilla gemelos (1RM) Press banca (1RM) 15 nº rept 1 realizar el mayor nº repeticiones

24 Test Fuerza Muscular La fuerza muscular es un componente importante de la forma física. Se necesita un nivel mínimo de fuerza para realizar las actividades diarias, gozar de una fuerza idónea previene lesiones musculares, favorece el rendimiento físico en todas las disciplinas y evita la aparición de enfermedades degenerativas como la osteoporosis. Es por ello que es necesario tenerla en cuenta para su valoración y seguimiento. Press de banca 1RM: Se usa para medir la fuerza máxima del hemicuerpo superior. Se emplean pesas libres MATERIAL: Una barra y discos para modificar el peso que permita incrementos de 2,5 hasta 50kg PROCEDIMIENTO: 1. Debe haber un vigilante que observe muy de cerca la ejecución 2. Calentar con resistencia ligera que permita hacer entre 5-10 repeticiones 3. 1 de descanso 4. Calcula la carga que durante el calentamiento ha podido mover.

25 Test Fuerza Muscular La fuerza muscular es un componente importante de la forma física. Se necesita un nivel mínimo de fuerza para realizar las actividades diarias, gozar de una fuerza idónea previene lesiones musculares, favorece el rendimiento físico en todas las disciplinas y evita la aparición de enfermedades degenerativas como la osteoporosis. Es por ello que es necesario tenerla en cuenta para su valoración y seguimiento. Press de banca 1 repetición máxima Press de pierna 1 repetición máxima Reistencia Muscular: Press de banca Prueba de flexiones de abdominales durante 1 minuto Prueba de flexión de brazos

26 Test Físicos Fuerza TEST DE FUERZA VALORACIÓN DE LA CARGA SEGÚN LA VELOCIDAD Manifestaciones Activa de la fuerza (Vittori) Máxima dinámica Test de sentadilla completa concéntrica Test Media sentadilla concéntrica Manifestación Explosiva Squat Jump (SJ) Salto horizontal pies juntos Al mover la máxima carga posible sin limitación tiempo Medición de la capacidad de contracción del músculo Medición de la capacidad de contracción del músculo Al realizar una contracción lo más rápido y potente posible Medición de la capacidad de contracción concéntrica del músculo y la capacidad de sincronización y reclutamiento nervioso instantáneo

27 Test Físicos Fuerza TEST DE FUERZA VALORACIÓN DE LA CARGA SEGÚN LA VELOCIDAD Manifestaciones reactiva de la fuerza (Vittori) El efecto de la fuerza es producido por un ciclo doble de trabajo muscular (estiramientoacortamiento) desde una posición inmóvil Elástico explosiva contracción rápida y potente después de un estiramiento voluntario CMJ=capacidad elástica y la capacidad de sincronización y reclutamiento IE=(CMJ-SJ) x100/sj Test de pentasaltos= 5 saltos seguidos (segundos, pata coja o pies juntos) Reflejo elástica explosiva contracción rápida y potente después de un estiramiento involuntario Drop Jump=capacidad contráctil, elástica más acción de los brazos y la capacidad de sincronización y reclutamiento. Test reactividad; 10 saltos verticales seguidos muy rápidos y cortísimo movimiento

28 Test Físicos TEST DE VELOCIDAD VELOCIDAD REACCIÓN CAPACIDAD DE ACELERACIÓN Y EN DESPLAZAMIENTO Específico Inespecífico Test 20m parado Test 30-tiempo 15m y a los 30m VELOCIDAD MÁXIMA 30m lanzados VELOCIDAD RESISTENCIA 150m salida parada

29 Test de Velocidad Velocidad de Reacción Especifico salida de tacos con medición electrónica. inespecífico Registrar el tiempo empleado en recorrer 10 metros de distancia, partiendo de una posición de sentado de espaldas a la dirección de la carrera, piernas extendidas, brazos apoyados en el suelo. MATERIAL: dos conos, cronómetro, pista de atletismo o lisa. (siempre pasar la prueba en el mismo sitio para poder comparar resultados)

30 Test velocidad Velocidad aceleración Registrar el tiempo empleado en recorrer a los 20 metros de distancia y a los 20m, partiendo de una posición supina,de frente a la dirección de la carrera, una pierna adelantada. MATERIAL: dos conos, cronómetro, pista de atletismo o lisa. (siempre pasar la prueba en el mismo sitio para poder comparar resultados) Velocidad Máxima Registrar el tiempo empleado en recorrer 30 metros de distancia, partiendo de una posición supina y con carrera previa de 10m. MATERIAL: dos conos, cronómetro, pista de atletismo o lisa. (siempre pasar la prueba en el mismo sitio para poder comparar resultados)

31 Test velocidad Velocidad en 30m Registrar el tiempo empleado en recorrer a los 15 metros de distancia y a los 30m, partiendo de una posición supina,de frente a la dirección de la carrera, una pierna adelantada. Se trata de recorrer estos 30 metros Cronometramos el paso a los 15m. MATERIAL: dos conos, cronómetro, pista de atletismo o lisa. (siempre pasar la prueba en el mismo sitio para poder comparar resultados) Velocidad Resistencia 150m Registrar el tiempo empleado en recorrer 150metros, partiendo de una posición de pie una pierna adelantada MATERIAL: dos conos, cronómetro, pista de atletismo.

32 Práctica Qué pruebas le pasarías a un lanzador de peso? qué evalúas con ella? Qué pruebas le pasarías un corredor de 400 m? qué evalúas con ella? Qué pruebas le pasarías un corredor de 1500 m? qué evalúas con ella?