Fisioterapeuta por vocación. Estudiante incansable. Tras casi 9 años dedicándome al mundo clínico, me lanzo a crear esta Guia de Cuidados destinada a

Transcripción

1 CESÁREA: CONSEJOS Y AUTOCUIDADO

2 Fisioterapeuta por vocación. Estudiante incansable. Tras casi 9 años dedicándome al mundo clínico, me lanzo a crear esta Guia de Cuidados destinada a orientar a aquellas mujeres que han parido por cesárea y que se encuentran perdidas a la hora de manejar su cicatriz en casa.

3 A N T E S D E C O M E N Z A R... OBJETIVO DE ESTA GUÍA Dotar a la mujer que ha parido por cesárea de las herramientas necesarias para la gestión y el autocuidado de su cicatriz QUÉ APRENDERÁS? Aprenderás maniobras de autotratamiento y ejercicios que podrás aplicar en casa casi desde el principio. Identificarás qué es normal y qué no en tú cicatriz. Sabrás cuando tienes que pedir ayuda. Perderás el miedo a tocarla. Te empoderarás como mujer. CUÁNDO COMENZAR? Esta guía esta pensada para aplicar en cicatrices recientes que han evolucionado de manera normal, después de la retirada de las grapas. Recuerda que esta Guía NO SUSTITUYE a las recomendaciones de tu personal sanitario de referencia (matrona/enfermería/fisioterapeuta). Pregúntale cuándo puedes comenzar exactamente. QUÉ NECESITARÁS? Aceite nutritivo: tipo rosa mosqueta, vitamina E... Parches de silicona para cicatrices. ADVERTENCIAS Esta guía debe usarse de modo orientativo, aunque ninguna de las maniobras descritas tiene riesgos, NO SUSTITUYE a las recomendaciones de tu fisioterapeuta/enfermera/matrona de referencia. Si tienes dudas, puedes escribirme a info@felicidadrodriguez.com o consultar a tu fisioterapeuta.

4 Cuánto hace que no te fijas en tu respiración? Vamos a empezar por lo sencillo: respirar. Hagamos un ejercicio: Coge aire profundamente y suéltalo poco a poco. Dime cuántos de estos items cumples: Has hinchado el pecho antes que el abdomen. Te da miedo porque te tira la cicatriz Sientes que podrías coger mas aire, pero que no cabe. Tu abdomen no se expande/se expande demasiado. Si cumples al menos 2 de los ítems arriba mencionados haz lo siguiente: Colócate en una postura relajada, preferiblemente sentada cómodamente o tumbada boca arriba. Pon una mano en tu abdomen y otra encima de tu pecho. Coge aire lenta y profundamente, de modo que la mano que tienes en tu pecho apenas se mueva y la de tu abdomen ascienda tal y como indica la flecha de la imagen. Suelta aire, en el doble de tiempo que cogiste. Coge aire en 2 seg Suelta aire en 4 seg Espera 2 seg Repite durante 5 min.

5 ACTIVA TU TRANSVERSO ACTIVACIÓN MUSCULAR Vamos a utilizar la respiración para activar un músculo muy importante para la recuperación del abdomen: El transverso abdominal. Trucos para conseguir activar el transverso: -Imagina que el pantalón te está estrecho y tienes que "meter tripa" para terminar de cerrarlo. -Túmbate boca arriba e intenta tocar el suelo con el ombligo. -Recuerda cuando estabas embarazada y querías recoger el abdomen. CURIOSIDADES: EJECUCIÓN: Túmbate boca arriba y flexiona tus rodillas para quitar tensión al abdomen. Coge aire por la nariz y llévalo a tu zona costal baja y a tu abdomen. Suelta el aire con los labios fruncidos, y lleva tu ombligo hacia dentro y hacia arriba. Mantén ahí durante 5 segundos y coge aire de nuevo. Repite veces. Es el músculo más profundo del abdomen Actua como si fuera un corsé Está íntimamente relacionado con el Suelo Pélvico

6 KEEP CALM AND TÓCALA

7 ADIÓS MIEDO E L T A C T O C O M O C A M I N O A L A R E C U P E R A C I Ó N DEVUELVE SENSIBILIDAD AUMENTA LA OXITOCINA RECONCILIA CUERPO Y CEREBRO APROXIMACIÓN TÁCTIL

8 Maniobras de tratamiento objetivo principal consejos será util

9 1. Deslizamiento transversal Deslizamiento longitudinal 3. Pinza Rodada 3

10 P A R C H E S DE SILICONA M I M A T U C I C A T R I Z, G R A C I A S A E L L A T I E N E S A T U B E B É E N B R A Z O S PROTÉGELA DEL SOL HIDRÁTALA ACÉPTALA REDUCE LAS FUERZAS MECÁNICAS En ocasiones, las cicatrices no evolucionan como esperábamos y se abultan, se adhieren o cambian de color. Una de las causas que hacen que esto ocurra, es la tracción mecánica que llega a la zona de la cicatriz. Si el área donde está la cicatriz, está sometida a mucha tensión, es más probable que la cicatriz quede visualmente peor. Piensa cuantas veces te levantas y te vuelves a tumbar, toses, te ríes, coges a tu bebé en brazos... todo eso implica tensión en el abdomen! Aparte de realizar los esfuerzos de forma adecuada, existen en el mercado multitud de marcas que ofrecen PARCHES DE SILICONA, que actúan de forma mecánica reduciendo las tensiones que llegan a la cicatriz y mejorando su aspecto.

11 AHORA TE TOCA A TÍ Hasta aquí todo lo que quería contarte sobre cómo cuidar tu cicatriz. En esta Guía has aprendido a trabajar tu cicatriz en casa, a cuidarla y cuidarte y a aceptarla, al fin y al cabo va a pasar el resto de tu vida contigo. Es el momento de llevarlo a cabo, de sacar tiempo para ti y para tus cuidados. Recuerda que aunque ahora tienes un bebé, la persona más importante de tu vida eres tú, pues si tu no estás bien, no puedes cuidar bien. Presta atención a tu cuerpo y a tu mente y escucha señales de alarma que pueda estar mandándote. Consulta a tu FISIOTERAPEUTA si: - Tienes vaginismo (imposibilidad de mantener relaciones sexuales con penetración) - Tienes dolor en las relaciones sexuales. - Sufres pérdidas de orina, heces o gases - Tus relaciones sexuales no son satisfactorias, te cuesta llegar al orgasmo. Aun si no tienes ninguno de estos problemas, es recomendable que una vez pasada la cuarentena, además de la revisión con tu MATRÓN/A y GINECÓLOGO/A incluyas en la lista de profesionales un/a FISIOTERAPEUTA ESPECIALISTA EN OBSTETRICIA Y UROGINECOLOGÍA. RECUERDA: ADEMÁS DE MADRE, SIGUES SIENDO MUJER

12

13 MÁS INFORMACIÓN