ÍNDICE DEFINICIÓN DE LAS ACTIVIDADES OFA 2018/ OFERTA FÍSICA PERSONAS MAYORES DE 65 AÑOS:... 4

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2 ÍNDICE DEFINICIÓN DE LAS ACTIVIDADES OFA 2018/ OFERTA FÍSICA PERSONAS MAYORES DE 65 AÑOS: FORMA (nivel A): ACONDICIONAMINETO FÍSICO MAYORES (nivel B): SUELO MAYORES: MAYORES: OFERTA FÍSICA ADULTOS DE 16 A 65 AÑOS (Intensidad moderada): ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ADULTOS (ampliable hasta los 68 años): SUELO: *(sin límite de edad para los usuarios/as ya inscritos): BAILE DE SALÓN*(sin límite de edad) RÍTMOS LATINOS: MEDITACIÓN*(sin límite de edad): CHI-KUNG*(sin límite de edad): TAI-CHI*(sin límite de edad): OFERTA FÍSICA ADULTOS DE 16 A 59 AÑOS (Intensidad elevada): G.A.P: CARDIO- (antes COMBOCARDIO): ZUMBA: CICLO-INDOOR: HIPOPRESIVOS: OFERTA FÍSICA ADULTOS DE 16 A 59 AÑOS (Intensidad elevada/alta): : PONTE EN FORMA (antes ENTRENAMIENTO FUNCIONAL): BODY-: PROGRAMAS DEPORTE-SALUD (PLAN GETAFE ACTIVA): PARQUES ACTIVOS: MOVIMIENTO ES SALUD: MUJER ACTIVA:

3 CUADRANTE DE ACTIVIDADES POR Z.G.DEPORTIVA ZGD Juan de la Cierva Pabellón Felipe Reyes Pabellón Juan de la Cierva Centro Cívico Juan de la Cierva ZGD San Isidro-Perales del Rio Centro Cívico San Isidro Pabellón Perales (Perales del Rio) Centro Cultural J. Marías ZGD Alhóndiga-Sector III-El Bercial Pabellón Cerro Buenavista Pabellón Alhóndiga Centro Cívico Alhóndiga Pabellón Rafael Vargas Centro Cívico Sector III Centro Cívico El Bercial PARQUES ACTIVOS

4 ACTIVIDADES OFA 2018/ OFERTA FÍSICA PERSONAS MAYORES DE 65 AÑOS: Información a implementar curso 2018/2019: Con el fin de adecuar paulatinamente la OFA mayores al creciente volumen de usuarios y diversidad de capacidades físicas de las personas mayores, se establecen dos niveles de intensidad en las clases de Acondicionamiento físico mayores (A) y (B). EL NIVEL (A) corresponde a una clase más activa, denominándola FORMA. Los criterios de capacidad física recomendados para este nivel (A) son: Capacidad para realizar de manera continua ejercicios en posiciones de cuadrúpeda, tumbado supino y prono. Capacidad para trotar durante segundos. No tener limitaciones articulares o musculares relevantes y que supongan una mayor personalización de su actividad física. EL NIVEL (B) corresponde a una clase orientada al mantenimiento físico tradicional, continuando su denominación de ACONDICIONAMIENTO FÍSICO MAYORES. PROCEDIMIENTO DE APLICACIÓN DE NIVELES (A) y (B): Se aplicará a todos los nuevos usuarios OFA mayores, donde les informará las diferencias entre los niveles (A) o (B) en función de su capacidad física. Para los usuarios ya inscritos, cada técnico deportivo podrá recomendar, nunca imponer, el cambio de nivel si existe evidencia clara la adecuación a otro nivel. *NOTA: Aunque no sea un factor determinante, ni excluyente, eventualmente se podrá utilizar el criterio edad para orientar entre un nivel u otro. NIVEL (A): franja de edad de años (+3 años, hasta 73). NIVEL (B) franja de edad a partir de 70 años o (+3 años, hasta 73). NIVEL (A) años NIVEL (A o B) de 70 a 73 años NIVEL (B) + 70 años 4

5 1.1 FORMA (nivel A): Actividad física de intensidad moderada y dirigida a personas mayores que han cumplido recientemente 65 años y se encuentran en un buen estado de forma física. Esta actividad físico-recreativa, tiene como finalidad mejorar la condición física general, orientada a la mejora de diferentes capacidades físicas del ser humano, como son fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio y que repercutan en unos beneficios saludables. 1.2 ACONDICIONAMINETO FÍSICO MAYORES (nivel B): Actividad físico-recreativa de baja intensidad, que tiene como objetivo retrasar/minimizar los efectos del paso del tiempo en nuestro organismo. Actividad orientada al mantenimiento saludable de diferentes las capacidades físicas del ser humano, como son fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio. Se trata de una actividad física saludable donde se trabajen los movimientos básicos fundamentales del ser humano, capacidades perceptivas, habilidades y destrezas motrices básicas, capacidades físico-motrices, capacidades sociomotrices. Además de un beneficio físico, se ha de trabajar hacia una mejora del ámbito psicológico y social, a través de un adecuado clima de confianza, colaboración y compañerismo entre sus participantes. 1.3 SUELO MAYORES: Gimnasia suave que desarrolla la fuerza muscular con el control mental la respiración y la relajación. En la población mayor, resulta fundamental el trabajo controlado de la fuerza y la conciencia corporal. Esta actividad está adaptada a las características de las personas en tercera edad, donde se centra en el mantenimiento de la musculatura interna para mantener el equilibrio corporal, dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. 1.4 MAYORES: Yoga orientado a las características y necesidades de las personas mayores donde se trata de establecer un estilo de vida que sano, en el cual se cuide y fortalezca el cuerpo, la mente y el espíritu mediante la práctica de las asanas, la respiración y la meditación. Practicado en la India desde hace miles de años, se ha convertido en uno de los sistemas de acondicionamiento físico y espiritual con más adeptos en nuestros días. Durante una sesión de yoga, se practican diferentes asanas o posturas armonizadas con la respiración, beneficiosas tanto para el cuerpo como para la mente. Las asanas tienen diferentes grados de dificultad, desde las más sencillas para principiantes, hasta las más extremas que practican los alumnos avanzados. 5

6 2. OFERTA FÍSICA ADULTOS DE 16 A 65 AÑOS (Intensidad moderada): 2.1 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ADULTOS (ampliable hasta los 68 años): Actividad colectiva de intensidad moderada que consiste en una serie de ejercicios de acondicionamiento físico general, en la que se combinan ejercicios aeróbicos, con ejercicios globales de fortalecimiento muscular. Para estos ejercicios utilizamos distintos métodos, como ejercicios de step, ejercicios de fortalecimiento de core, uso de mancuernas o uso de gomas elásticas, fitball, balones medicinales, barras lastradas, etc. El objetivo es desarrollar armónicamente las capacidades físicas básicas relacionadas con la salud y factores cualitativos del movimiento. Cabe destacar el carácter lúdico de la actividad incluyendo en sus rutinas juegos, prácticas deportivas, etc. Se establece en esta actividad la posibilidad de continuar en las clases de Acondicionamiento Físico Adultos a cumplir los 65 años y hasta un máximo de 68 años. INFORMACIÓN A IMPLEMENTAR CURSO 2018/2019: Procedimiento para mantenerse en la actividad hasta los 68 años: Tras recibir cada usuario la carta de mayor de 65 años, deberá (si desea continuar en la actividad de Ac. Físico) expresar su voluntad de continuar el dicha actividad y asumiendo la cuota mensual correspondiente. Para estas situaciones, cada persona podrá continuar hasta +3 años en la actividad inscrita. Esta medida es aplicable exclusivamente a esta actividad y en la cual estén ya inscritos. Para justificar un adecuado nivel de condición física para mantenerse en la clase de Acondicionamiento Físico Adultos, deberá acreditar (verbalmente en la zona de gestión) el cumplimiento de los siguientes criterios de condición física. Capacidad para realizar de manera continuada ejercicios en posiciones de cuadrúpeda, tumbado supino y prono. Capacidad para trotar durante 1 minuto. No tener limitaciones articulares o musculares relevantes y que supongan una mayor personalización de su actividad física. 2.2 SUELO: El método Pilates, actividad colectiva de intensidad moderada/elevada, es un sistema de entrenamiento físico y mental englobado dentro de las denominadas gimnasias suaves y en cual se unen el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental la respiración y la relajación. Esta disciplina se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. 6

7 2.3 *(con límite de edad de 65 años para nuevos usuarios/as): El yoga, actividad colectiva de intensidad moderada, es un estilo de vida que sana, cuida y fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu mediante la práctica de las asanas, (posturas) la respiración y la meditación. Practicado en la India desde hace miles de años, se ha convertido en uno de los sistemas de acondicionamiento físico y espiritual con más adeptos en nuestros días. Durante una sesión de yoga, se practican diferentes asanas o posturas armonizadas con la respiración, beneficiosas tanto para el cuerpo como para la mente. Las asanas tienen diferentes grados de dificultad, desde las más sencillas para principiantes, hasta las más extremas que practican los alumnos avanzados. *NOTA: Esta actividad tendrá como límite de edad 65 años para las NUEVAS INSCRIPCIONES. Los usuarios/as ya inscritos y que superen los 65 años, podrán mantener la plaza hasta que el profesor valore que dicha actividad no es idónea. 2.4 BAILE DE SALÓN*(sin límite de edad) Actividad colectiva de intensidad moderada que establece el baile de salón como una disciplina de pareja que se integra en un programa estructurado en varios niveles, iniciación y avanzado. Incorpora distintos tipos de baile, cada uno con sus características propias, tales como: Vals, cha cha cha, rumba, quickstep etc. Es una actividad tremendamente lúdica que transmite entusiasmo y energía a sus participantes, como actividad física saludable, el baile, practicada con cierta intensidad, proporciona un aceptable nivel de ejercicio suficiente para cualquier persona *NOTA: Dadas las características de esta actividad y viendo que no están al 100% de ocupación, no se pondrá límite de edad. 2.5 RÍTMOS LATINOS: Actividad colectiva de intensidad moderada similar a la los bailes de salón consistente en la combinación de varios ritmos como el son, la salsa, la cumbia, bachata, samba, mambo, chá chá chá, rumba, conga, merengue, etc. 7

8 2.6 MEDITACIÓN*(sin límite de edad): Actividad colectiva de intensidad moderada orientada a prácticas de crecimiento personal, mental y espiritual de las personas. La reflexión, el pensamiento contemplativo y el dominio de las emociones son sus principales objetivos. Desde esta perspectiva, debemos entenderla como una disciplina más dentro de las tendencias meditativas. Forma de encontrar la satisfacción, paz mental y, a fin de cuentas, la relajación del practicante. *NOTA: Dadas las características de esta actividad y viendo que no están al 100% de ocupación, no se pondrá límite de edad. 2.7 CHI-KUNG*(sin límite de edad): Actividad colectiva de intensidad moderada consistente en un arte terapéutico que se utiliza para mantener la salud, aumentar la vitalidad y prevenir o curar enfermedades, además nos ayuda a eliminar el estrés y las tensiones diarias. Su práctica corporal está formada por suaves movimientos físicos, ejercicios respiratorios y concentración mental que surgió en China hace más de años con el fin de fortalecer el organismo a nivel físico, mental y espiritual. Chi es la energía vital de todos los elementos de la naturaleza, incluidos los seres humanos. Kung describe el trabajo constante y la habilidad adquirida tras un periodo de tiempo. Chi Kung, por tanto, se traduce por el cultivo y la práctica de la movilización consciente de la energía por el interior del cuerpo. *NOTA: Dadas las características de esta actividad y viendo que no están al 100% de ocupación, no se pondrá límite de edad. 2.8 TAI-CHI*(sin límite de edad): Actividad colectiva de intensidad moderada/elevada consistente en un arte marcial que practican millones de personas en todo el mundo debido a los múltiples beneficios que ofrece, tanto a nivel corporal como mental, por la parte de meditación que incluye. Ejercicio que se realiza lentamente y de forma suave, con él se pueden trabajar todos los músculos del cuerpo, y además se tienen en cuenta otros factores como la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. De este modo, el taichí es efectivo en la mejora de la condición física, en el tratamiento de enfermedades circulatorias e incluso a la hora de retrasar el envejecimiento. La particularidad de esta disciplina consiste en combinar de forma armónica los tres fundamentos en los que se sustenta, y que son el movimiento corporal, la concentración mental y la realización de una respiración consciente. 8

9 *NOTA: Dadas las características de esta actividad y viendo que no están al 100% de ocupación, no se pondrá límite de edad. 3. OFERTA FÍSICA ADULTOS DE 16 A 59 AÑOS (Intensidad elevada): 3.1 G.A.P: Actividad física de intensidad moderada/elevada, que trata de tonificar y fortalecer zonas concretas de nuestro cuerpo como son Gluteos, Abdominales y Piernas, zonas que por otro lado son las que acusan más la vida sedentaria. Los resultados que se pretenden obtener son: tonificar y fortalecer la musculatura perteneciente a glúteos, abdomen y piernas, obtener una mayor resistencia, y una mejora de la circulación sanguínea. 3.2 CARDIO- (antes COMBOCARDIO): Cardio-Fitness es una actividad de intensidad moderada/elevada, que combina diferentes tendencias de actividades físicas como el aerobic, el cardio-box, step, etc. Predomina el trabajo cardiovascular con base musical coreografiada, basada en el ritmo y la coordinación que combina pasos de diferentes estilos. Cardio-Fitness reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc. 3.3 ZUMBA: Actividad física de intensidad moderada/elevada, basada en la fusión de ritmos aeróbicos o coreografías sencillas con distintos géneros, inspirados en la música latina y con una mezcla de música internacional. Además de diversión que nos proporciona la música y el baile, esta actividad nos aporta un considerable trabajo en el plano aeróbico y de tonificación general de nuestro cuerpo. 3.4 CICLO-INDOOR: Actividad física de intensidad elevada, que se realiza sobre una bicicleta adaptada para esta actividad y, principalmente, con los ejercicios ejecutados se lleva a cabo un trabajo cardiovascular al ritmo de la música. 9

10 La simulación de carreras en carreteras llanas, subidas a montañas y sprints se realiza en este entrenamiento. Aunque está indicado para todo tipo de público, está especialmente aconsejado para aquellas personas que por su actividad laboral y requerimientos de la vida diaria no disponen de mucho tiempo para practicar deporte y realizar una actividad física constante. Entre sus beneficios cabe destacar que es una actividad con bajo riesgo de lesiones, es relativamente sencilla de practicar ya que no requiere unas capacidades altas de coordinación o agilidad, y es muy entretenida al estar combinando ejercicio con música. 3.5 HIPOPRESIVOS: Actividad colectiva de intensidad moderada/elevada, donde se realizan ejercicios en base a unas determinadas pautas posturales y respiratorias. Algunos de los objetivos a conseguir son, lograr una reeducación postural, tonificar la musculatura abdominal y del suelo pélvico. Actividad orientada a personas con dolores de espalda, prevención de lesiones, reducción del perímetro abdominal, mujeres post-parto, 10

11 4 OFERTA FÍSICA ADULTOS DE 16 A 59 AÑOS (Intensidad elevada/alta): 4.1 : Fitness es una actividad de intensidad elevada/alta, de tipo mixto que integra el ejercicio aeróbico (coreografías de aerobic, en las cuales se emplea la coordinación) con el trabajo de tonificación muscular localizado (ejercicios tanto estáticos como dinámicos con cargas). Esta actividad reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico y la fuerza, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc. 4.2 PONTE EN FORMA (antes ENTRENAMIENTO FUNCIONAL): Actividad físico-deportiva de intensidad elevada/alta, que consiste en realizar ejercicios y movimientos que nos ayudan a desarrollar tareas funcionales de nuestra rutina diaria, tales como empujar-traccionar, agacharse-levantarse, elevaciones etc Implica grandes grupos musculares, trabaja todas las partes del cuerpo, utilizando diferentes técnicas de entrenamiento basadas en la fuerza y la resistencia, con el objetivo de producir una mejora general del cuerpo y que esa mejora se vea directamente en sus quehaceres diarios. El trabajo con elementos inestables como son el Fitball, Bosu, TRX, serán elementos de continua utilización en estas actividades, con el fin de fortalecer la musculatura interna y que equilibra el cuerpo. 4.3 BODY-: Actividad de intensidad elevada/alta, basada en el entrenamiento de la fuerza y resistencia cardiovascular. Los ejercicios se centran en el trabajo de grupos muscular diferentes. La estructura de la sesión tipo será mediante un calentamiento al inicio de la clase, una parte principal donde se trabajan los diferentes grupos musculares, y se finaliza con un parta final orientada a la relajación y estiramientos. Las clases se realizan utilizando discos de peso variable, una barra y un step. Los participantes ajustan el peso de acuerdo al ejercicio que realicen y a sus objetivos personales. Los principales grupos musculares se trabajan de forma individual con ejercicios como las sentadillas, el levantamiento y peso muerto. El objetivo de la clase está encaminado hacia el fortalecimiento y definición muscular a través de múltiples repeticiones. 11

12 5 PROGRAMAS DEPORTE-SALUD (PLAN GETAFE ACTIVA): 5.1 PARQUES ACTIVOS: Actividad colectiva de intensidad moderada/elevada al aire libre y dirigido por un técnico deportivo. Esta actividad se basa en la realización de diferentes ejercicios propuestos por un profesor que utilizará los diversos recursos y espacios que ofrecen los parques. Las sesiones son totalmente gratuitas y no es necesaria una inscripción previa, únicamente asistir al comienzo de cada clase. Esta actividad no tiene edad mínima ni máxima de participación ni tampoco requiere una gran forma física para participar. El entrenador que dirige cada sesión se encargará de adaptar y hacer accesible para todos los asistentes las sesiones. La duración de cada clase es de 60 minutos y los parques donde se va a desarrollar la actividad son: Parque de Castilla la Mancha y Parque de la Alhóndiga. Los días de la actividad son los martes y jueves de 10:30h-11:30h y 12:00-13:00 respectivamente. De esta forma, a partir de mañana cualquier persona que desee hacer ejercicio, conocer a otros deportistas y vecinos y vecinas de Leganés y apostar por rutinas y hábitos saludables, podrán elegir cualquiera de los dos parques de la localidad en los que se realiza la actividad cada martes y jueves. 5.2 MOVIMIENTO ES SALUD: Movimiento es Salud surge con la intención de ofrecer un servicio deportivo municipal de calidad a la población que necesita de la práctica habitual de actividad física como complemento para la mejora de su salud. Los candidatos/as a participar en el programa llegarán procedentes de las consultas de los Centros de Salud del Municipio de Getafe, y que sean propuestos a participar en el programa en base a unos criterios de inclusión. Uno de los criterios de inclusión a valorar es que sean personas con sobrepeso u obesidad. Esta actividad grupal busca como objetivo la adquisición de hábitos deportivos saludables, mediante la práctica controlada y supervisada de ejercicio físico. 5.3 MUJER ACTIVA: Actividad dirigida a personas con la patología de cáncer de mama que vendrán derivados desde el servicio de oncología del Hospital de Getafe. La actividad grupal consiste en la prescripción de ejercicio físico controlado por parte de un Ldo. En CCAFYD. La actividad está dirigida a mejorar la calidad de vida de las pacientes. Trimestralmente se realizará evaluaciones para conocer el resultado de la condición física y calidad de vida percibida de los usuarios. 12

13 CUADRANTE DE ACTIVIDADES POR Z.G.DEPORTIVA 6.1 ZGD Juan de la Cierva Pabellón Felipe Reyes DB 63 DB 77 DB 63 DB 77 9:00-10:00 BODY ZUMBA BODY ZUMBA DM 47 DM 47 MAYORES MAYORES MAYORES MAYORES DB 61 DB 78 DB 61 DB 78 10:00- G.A.P G.A.P 11:00 DB 71 DB 62 DB 71 DB 62 DA 44 DA 44 AC. FÍSICO AC. FÍSICO 11:00-12:00 12:00-13:00 DB 81 TARDE DB 81 17:00-18:00 18:00-19:00 19:00- HIPOPRESIVOS HIPOPRESIVOS 19: INSTALACIÓN CENTRAL MOGENA CENTRAL MOGENA CENTRAL MOGENA MONTESINOS CENTRAL MOGENA MONTESINOS GIMNASIO GIMNASIO 13

14 6.1.2 Pabellón Juan de la Cierva DM 36 AC. DM 36 AC. 9:00-10:00 10:00-11:00 11:00-12:00 12:00-13:00 DM 33 AC. DM 34 AC. DA 39 DM 19 DM 25 (B) DM 27 DM 29 (B) DM 44 DM 35 DA 40 AC. FÍSICO DM 26 AC. DM 32 DM 28 DM 30 (B) DM 33 AC. DM 34 AC. DA 39 DM 19 DM 25 (B) DM 27 DM 29 (B) DM 44 DM 35 DA 40 AC. FÍSICO DM 26 AC. DM 32 DM 28 DM 30 (B) DM 33, 36, 44 MAYORES DM 34, 35 MAYORES DM 19, 25, 26, 32 MAYORES DM 27, 28, 29, 30 MAYORES INSTALACIÓN PISTA I PISTA II PISTA I PISTA II PISTA I PISTA II PISTA I PISTA II 14

15 6.1.3 Centro Cívico Juan de la Cierva DB 80 DB 80 9:00-10:00 TAI-CHI TAI-CHI INSTALACIÓN CC 10:00-11:00 DB 67 (10:30-12:00) DB 67 (10:30-12:00) CC 11:00-12:00 12:00-13:00 16:00-17:00 17:00-18:00 18:00-19:00 19:00-20:00 20:00-21:00 DB 82 (16:00-17:30) DB 83 (17:30-19:00) DB 85 CARDIO- DB 86 CARDIO- DM 31 (B) DB 84 CARDIO- DM 40 FORMA (A ) TARDE DB 82 (16:00-17:30) DM 31 AC. DB 84 CARDIO- DM 40 MAYORES EN FORMA (A ) CC CC CC CC DA 53 DB 83 (17:30-19:00) DA 53 CC DB 85 CARDIO- CC DA 54 DA 54 DB 86 CARDIO- CC 15

16 6.2 ZGD San Isidro-Perales del Rio Centro Cívico San Isidro DM 43 DM 43 9:00- DM 15 DM 15 10:00 FORMA (A ) FORMA (A ) 10:00-11:00 11:00-12:00 12:00-13:00 17:00-18:00 18:00-19:00 19:00-20:00 20:00-21:00 DB 52 DB 52 DA 20 DA 21 DA 20 DA 21 DM 21 DM 21 DM 18 AC. MAYORES B DM 20 AC. DM 16 AC. DM 17 AC. DA 29 (17:30-18:30) DA 28. DB 53 (18:30-19:30) BD 54 BD 55. (19:30-21:00) DA 30. BD 56 DM 18 AC. MAYORES B DM 20 AC. TARDE DM 16 AC. DM 17 AC. DA 29 (17:30-18:30) DA 28. DB 53 (18:30-19:30) BD 54 BD 55. (19:30-21:00) DA 30 BD 56 INST. GIMNASIO 1.2 GIMNASIO 1.2 GIMNASIO GIMNASIO GIMNASIO GIMNASIO GIMNASIO GIMNASIO 16

17 6.2.2 Pabellón Perales (Perales del Rio). 9:00-10:00 10:00-11:00 11:00-12:00 DA 34 DA 34 12:00- DM 24 AC. DM 24 AC. 13:00 TARDE 16:00-17:00 17:00-18:00 18:00- BD 60 CARDIO- BD 60 CARDIO- 19:00 19:00-20:00 DA 33 DA 33 INSTALACIÓN PAB. PERALES PAB. PERALES PAB. PERALES PAB. PERALES PAB. PERALES PAB. PERALES PAB. PERALES PAB. PERALES 17

18 6.2.3 Centro Cultural J. Marías INSTALACIÓN 9:00-10:00 DB 59 DB 59 10:00-11:00 DB 59 B DB 59 B 11:00-12:00 12:00-13:00 TARDE 16:00-17:00 17:00-18:00 18:00-19:00 19:00-20:00 18

19 6.3 ZGD Alhóndiga-Sector III-El Bercial Pabellón Cerro Buenavista DA 08 INSTALACIÓN 9:30-10:30 10:30-11:30 11:30-12:30 12:30-13:30 DA 08 DB 41 DM 22 DB 43 DB 32 ZUMBA DM 37 DM 09 (B) DM 39 MAYORES DM 13 DM 11 (B) DA 09 DB 42 DA 11 DB 49 DB 33 CARDIO- DM 38 DM 10 (B) DM 12 DM 14 (B) DA 08 DB 41 DM 22 DB 43 DB 32 ZUMBA DM 37 DM 09 (B) DM 39 MAYORES DM 13 DM 11 (B) TARDE 19 DA 09 DB 42 DA 11 DB 49 DB 33 CARDIO- DM 38 DM 10 (B) DM 12 DM 14 (B) DB 41 DM 22 MAYORES (A) DB 43 DB 32 ZUMBA DM 37, 38 DM 09, 10 (B) DM 13, 12 DM 11, 14 (B) Sala Peq Sala Peq Sala Peq 16:00-17:00 DB 44 DB 44 Sala Peq 17:00- DB 66 DB 35 ZUMBA DB 66 DB 35 ZUMBA 18:00 DB 45 DB 46 DB 45 DB 46 Sala Peq 18:00-19:00 19:00-20:00 DB 38 CARDIO- DB 26 DB 51 DA 07 DB 14 CARDIO- 20:00-21:00 DB 36 CARDIO- DB 47 DB 37 ZUMBA DB 50 DB 87 PONTE EN FORMA DA 15 DB 48 DB 38 CARDIO- DB 26 DB 51 DA 07 DB 14 CARDIO- DB 36 CARDIO- DB 47 DB 37 ZUMBA DB 50 DB 87 PONTE EN FORMA DA 15 DB 48 DB 39 BAILE SALÓN DB40 BAILE SALÓN Sala Peq Sala Peq

20 6.3.2 Pabellón Alhóndiga 9:00-10:00 10:00-11:00 11: DB 72 CICLO-INDOOR DB 13 ZUMBA DB 20 (10:30-11:30) MOV. ES SALUD (Grupo 1) 10:30-11:30 MOV. ES SALUD (Grupo 2) 11:30-12:30 12:00-13:00 MUJER ACTIVA :00 18:00-19:00 19:00-20:00 DB 15 CARDIO- DB 25 DB 73 CICLO-INDOOR DB 21 DB 17 DB 31 CHI-KUNG 20:00-21:00 DB 65 PONTE EN FORMA MOV. ES SALUD (Niños) DB 68 (18:15- ) DB 15 CARDIO- DB 25 DB 73 CICLO-INDOOR DB 21 DB 17 DB 31 CHI-KUNG DB 19 DB 74 CICLO-INDOOR DB 22 DB 23 DB 70 ZUMBA DB 69 PONTE EN FORMA DB 79 CICLO-INDOOR DB 26 DB 24 DB 75 CICLO-INDOOR DB 14 CARDIO- DB 18 DB 30 TAI-CHI MAÑANA 20 INSTALACIÓN DB 72 CICLO-INDOOR COS DB 13 DB 19 DB 13 1 ZUMBA ZUMBA (grande) DB 74 CICLO-INDOOR COS DB 20 DB 22 DB 20 1 (10:30-11:30) (10:30-11:30) (grande) DB 16 DB :00 10:00 (mediana) MOV. ES SALUD (Grupo 1) 10:30-11:30 PABELLÓN MOV. ES SALUD (Grupo 2) DB :30-12:30 (grande) DM 46 DM 46 2 MAYORES MAYORES (mediana) MUJER ACTIVA 1 (grande) TARDE DB 65 PONTE EN FORMA MOV. ES SALUD (Niños) DB 68 (18:15- ) DB 70 ZUMBA 1 (grande) 2 (mediana) DB 69 PONTE EN FORMA 1 (grande) DB 79 CICLO-INDOOR DB 26 DB 24 DB 75 CICLO-INDOOR DB 14 CARDIO- DB 18 DB 30 TAI-CHI DB 27 BAILE SALÓN DEP DB 28 RITMOS LATINOS MED DB 29 RITMOS LATINOS BAS COS 1 (grande) 2 (mediana) COS 1 (grande) 2 (mediana) 1 (grande)

21 6.3.3 Centro Cívico Alhóndiga 9:00-10:00 10:00-11:00 11:00-12:00 12:00-13:00 17:00-18:00 DM 45 DB 04 DM 01 (B) DM 41 DM 03 (B) DM 06 DM 07 (B) DM 05 (B) DB 05 DA 02 DM 02 MAYORES (A-B) DA 04 DM 04 (B) DB 01 DM 08 (A-B) DB 02 (17:30-19:00) DM 45 DB 04 DM 01 (B) DM 41 DM 03 (B) DM 06 DM 07 (B) DM 05 (B) TARDE DB 05 DA 02 DM 02 MAYORES (A-B) DA 04 DM 04 (B) DB 01 DM 08 (A-B) DB 02 (17:30-19:00) DM 45 DB 04 DM 01, 02 AC. MAYORES DM 41 DM 03, 04 (B) DM 06 DM 07, 08 DM 05 (B) INSTALACIÓN 18:00-19:00 19:00-20:00 DB 03 (19:00-) DB 03 (19:00-) 20:00-21:00 21

22 6.3.4 Pabellón Rafael Vargas 9:00-10:00 10:00-11:00 11:00-12:00 12:00-13:00 DM 42 (10:30-11:30) DM 23 (B) (11:30-12:30) DM 42 (10:30-11:30) DM 23 (B) (11:30-12:30) TARDE DM 42 (10:30-11:30) DM 23 (B) (11:30-12:30) INSTALACIÓN 17:00-18:00 18:00-19:00 19:00-20:00 20:00-21:00 DA 32. DB 57 CARDIO- DA 32. DB 57 CARDIO- DA 32 DB 57 COMBOCARDIO 22

23 6.3.5 Centro Cívico Sector III DB 06 DB 06 9:00-10:00 (9:30- ) (9:30- ) 10:00-11:00 DB 07. DB 07 11:00-12:00 12:00-13:00 TARDE INSTALACIÓN 16:00-17:00 17:00-18:00 18:00-19:00 19:00-20:00 20:00-21:00 DB 09 (18:15- ) DB 10 DB 08 (16:30- ) DB 09 (18:15- ) DB 10 DB 08 (16:30- ) DB 11 MEDITACIÓN 23

24 6.3.6 Centro Cívico El Bercial 9:00-10:00 10:00-11:00 11:00-12:00 12:00-13:00 TARDE INSTALACIÓN 16:00-17:00 17:00-18:00 18:00-19:00 19:00-20:00 20:00-21:00 DB 58 (19:30- ) DB 58 (19:30- ) 24

25 6.4 PARQUES ACTIV INSTALACIÓN 10:30-11:30 11:30-12:00 12:00-13:00 1. Parque Castillala Mancha 2. Parque Alhóndiga 1. Parque Castillala Mancha 2. Parque Alhóndiga 25