TALLERES DEPORTIVOS PARA REALIZAR EN TU JUNTA DE VECINOS.

Transcripción

1 TALLERES DEPORTIVOS PARA REALIZAR EN TU JUNTA DE VECINOS.

2 A modo de introducción Por qué es importante realizar talleres deportivos? En nuestro país tenemos un alto índice de obesidad, el cual es asociado por muchas personas solamente a una mala alimentación, pero este índice también tiene que ver con la vida sedentaria de la población chilena. Es por esto que el deporte se hace esencial para disminuir los factores de riesgo que conlleva tener una vida sedentaria, como lograr tener una mejor calidad de vida. Los talleres deportivos abren una ventana para hacer deporte de una forma distinta y compartir con la comunidad, desarrollando un sentimiento de pertenencia, como también permitiendo conocer a los vecinos con los que no compartes diariamente. Los talleres deportivos deben ser enfocados a las necesidades y requerimientos de las comunidades, ya que, por ejemplo, si es que la demografía de la comunidad es mayoritariamente joven, se puede enfocar en la realización de talleres mayoritariamente para ese grupo etario, sin dejar de lado a la otra población. Para los talleres deportivos, pueden participar personas de las edades específicas para cada taller, pero siempre tomando en cuenta que deben tener un estado físico compatible con esta actividad deportiva para evitar lesiones, o comenzando de a poco con la actividad física. A continuación te mostraremos distintos talleres que pueden ser implementados en tu sede, como también refrescar ideas y adoptar nuevas posturas para atraer nuevos participantes en tu sede. Es importante destacar que los talleres que se mencionan deben ser impartidos por profesionales expertos en el tema. Esto es, para poder evitar lesiones por mal información en la realización de ejercicios, como también poner en riesgo la integridad física de los participantes del taller. De yodas formas es fundamental contar siempre con la indumentaria adecuada para realizar los talleres que se señalan a continuación.

3 TALLER DE CIRCO. Aumentar el conocimiento sobre la disciplina circense en la comunidad. Los participantes pueden ser niños, jóvenes y/o adultos, dependiendo del enfoque del taller. El taller de circo es una forma distinta de poder conocer y reconocer tu cuerpo desarrollando distintas habilidades de control físico, de coordinación y conciencia corporal. El circo no solamente se trata de vestirse de una forma diferente Este tipo de talleres pueden ser enfocados a niños, jóvenes y adultos. Existen distintos tipos de talleres de circo, pueden ser enfocados en acrobacias, malabares, clown, entre otros, dependiendo de la compañía de circo que imparta el taller. El taller de acrobacias utiliza tela, aros y trapecios, y es focalizada para estudiantes mayores de edad, por la necesidad de mantener un estado físico específico para la realización de este tipo de talleres, por la fuerza necesaria al realizarse El taller de malabares utiliza distintos juguetes profesionales, tales como clavas, aros, pelotas, para que los participantes practiquen su coordinación con éstos, para lograr malabares. El taller de clown promueve el lado cómico y espontáneo de los participantes, potenciando la personalidad y habilidades sociales.

4 TALLER DE DEFENSA PERSONAL. Entregar de conocimientos sobre auto protección y evaluación de situaciones en distintas circunstancias de la vida. Los participantes de este tipo de taller pueden ser o no diferenciado por mujeres, niños o para todo tipo de persona y todo tipo de género. Los talleres de defensa personal, independientemente de la focalización, aporta en una mejora del estado físico en la persona, su velocidad, fuerza y coordinación, como también aporta en el autoconocimiento de su cuerpo y saber cuáles son sus limitaciones. Por otro lado, se potencia la liberación del miedo a través de un aumento de la seguridad en sí mismo de la persona que se encuentra aprendiendo defensa personal. El taller de defensa personal para mujeres está enfocado a promover la autoprotección de las mujeres en situaciones de complejidad en la que están siendo violentadas y donde es necesario el uso de protección para resguardar su integridad física. El taller de defensa personal para niños, está enfocado en mantener conocimientos de defensa ante situaciones violentas, pudiendo conocer estrategias no solamente confrontacionales, para evitar de situaciones de peligro.

5 TALLER DE YOGA. Mejorar el estado físico y psicológico a través de la disciplina de yoga. Yoga es una disciplina que se ha practicado por muchos años en todo el mundo. En definitiva el Yoga busca generar un equilibro entre mente, cuerpo y espíritu para un desarrollo integral de la persona. Existen varios tipos de Yoga en su forma básica busca combatir el stress, la falta de movilidad, mejorar el estado y resistencia física como también la flexibilidad en las personas combinando respiraciones y meditación con ejercicios complementarios, que aportan a la flexibilidad de la persona que se encuentra realizando el ejercicio. Para la realización de esta disciplina se necesita un mat o una colchoneta.

6 TALLER DE PILATES. Mejorar la flexibilidad, resistencia, postura y tonificar la musculatura. Pilates es una disciplina que combina movimientos específicos para la tonificación de la musculatura, ya que combina disciplinas como yoga, gimnasia y traumatología. Esta disciplina combina cuatro principios fundamentales: la concentración, el control de tu cuerpo, utilizar tus centros de energía y la respiración controlada. De esta forma se puede lograr una armonía en el cuerpo, sin aumentar el volumen de los músculos. Esta disciplina permite, a través de la realización de ejercicios específicos acompañados con distintos implementos tales como elásticos o pelotas, entre otros, mejorar la calidad de vida disminuyendo dolores musculares y previniendo lesiones articulares y musculares.

7 TALLER DE SLACKLINE. Desarrollar habilidades de equilibrio realizando un deporte diferente. El slackline es un deporte emergente, el cual consiste en hacer equilibrio sobre una cinta plana, generalmente de 5 centímetros de ancho, tensa que se posiciona entre dos puntos fijos, dejando varios metros entre ambos puntos (generalmente árboles). El fin de este deporte es, al estar haciendo equilibrio sobre la cinta, caminar y eventualmente hacer acrobacias utilizando la elasticidad de la cinta. En este deporte se trabaja todo el cuerpo. Para la realización de este deporte, se debe tener en cuenta no tener una dificultad física que ponga en peligro su integridad física al momento de realizar slackline.

8 TALLER DE TREKKING. Fomentar el contacto con la naturaleza a través de la actividad deportiva. El Trekking o senderismo es una disciplina que implica realizar caminatas en la naturaleza, principalmente en alta montaña, contando con equipamiento necesario siguiendo un sendero. El fin del trekking es realizar esta actividad por lugares que no han sido muy frecuentados por turistas. Para la realización de este taller, debes tener un guía autorizado y debes tener implementos tales como zapatos de seguridad, vestimenta adecuada de acuerdo al clima de tu región, alimentación y agua para esta caminata. La propuesta es la realización de trekking, pero evitando la alta montaña y utilizando senderos que queden cerca de la comunidad, para conocer nuevos lugares en la cercanía de sus hogares.

9 TALLER DE CICLETADAS FAMILIARES Y NOCTURNAS. Realizar cicletada con miembros de tu familia y vecinos. La cicletada familiar se realiza trazando una ruta segura por distintas ciclovías. Este es un taller de recreación deportivo que complementa la vida en comunidad con deporte. Este taller puede realizarse durante el día, como también gestionar una ruta nocturna. Para realizarlo debes tener los implementos de seguridad necesarios, principalmente un casco, aparte de la bicicleta con sus luces en buen estado. Es importante trazar una ruta en conjunto con las autoridades locales, para poder gestionar una seguridad mayor para los participantes de las cicletadas, como también para los otros habitantes de la comuna.

10 TALLER DE PERRORUNNING/CORRIDAS FAMILIARES. Fomentar el deporte en conjunto con tu mascota. Pueden participar personas de todas las edades con sus perros. Estas son actividades que se realizan en base al trazo de un circuito seguro donde se pueda correr en conjunto con tu perro y con tus familiares. Se hace una diferenciación en estos talleres, ya que existen agrupaciones que se enfocan en fomentar el deporte junto a tu mascota, y otras que fomentan el deporte solamente junto a la familia. Al realizar ambas actividades es necesario contar con los implementos necesarios como por ejemplo bolsas para desperdicios y líquidos. Es importante ponerte de acuerdo con las autoridades de tu comuna para poder trazar una ruta con seguridad, y al realizar esto, tomar en cuenta distintas distancias que se deben completar para llegar a la meta. De esta forma se puede incluir a personas de todas las edades, tomando en cuenta los distintos estados físicos que puedan tener los miembros de la comunidad.

11 TALLER DE CLASES DE BAILE. Aprender nuevos estilos de baile a través de clases con un experto. El baile es considerado un deporte muy completo, ya que utilizas prácticamente todo tu cuerpo al realizar movimientos al ritmo de una música específica. Los talleres de baile deben ser realizados por un profesional que se encargue de enseñar el baile seleccionado. Esto se debe a que cada estilo de baile tiene particularidades específicas de su género, por lo que es necesario que un experto en este baile en particular pueda enseñar los pasos y ritmos del mismo. Algunas ideas de talleres de baile pueden ser Rock and Roll, Salsa y Merengue, Tango, Cueca y Folclore, entre otros.

12 TALLER DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL. Logar un objetivo específico en torno a el entrenamiento físico. El entrenamiento funcional, es una disciplina que va en auge, ya que es específico para el cumplimiento de un objetivo planteado por el deportista. Este tipo de entrenamiento, complementa ejercicio con movimientos que se realizan en la vida cotidiana, fortaleciendo al cuerpo. Este tipo de entrenamiento tiene distintas complejidades, pero siempre debe ser guiado por un especialista, ya que de esta forma podrás prevenir algún problema muscular al momento de realizar los ejercicios.

13 TALLER DE BAILE ENTRETENIDO. Realizar ejercicio a través del baile, siguiendo una coreografía. Este taller apuesta a que la excusa de que el deporte es aburrido sea eliminada, haciendo ejercicio de una manera entretenida. Este taller es un tipo de clase aeróbica permitiendo una alta quema de calorías, siguiendo diferentes ritmos, potenciando el conocimiento de distintos tipos de baile a lo largo de la sesión. Una de las características que tiene el baile entretenido es que al ser una actividad de baile, tiene muy pocos riesgos de lesión, si es que se elonga y se realiza el calentamiento correspondiente antes y después de la sesión.

14 TALLER DE CALISTENIA. Adquirir fuerza, agilidad, flexibilidad y precisión en los movimientos físicos de la disciplina. Pueden participar tanto jóvenes como adultos. Calistenia es una disciplina deportiva que se basa en lla utilización de tu propio peso corporal, se realizan generalmente en un entrenamiento en espacios públicos, como parques, plazas, que posean estructuras de barras de hierros o similares. No es necesario ir a un gimnasio para realizar este deporte. Los ejercicios de calistenia, no sólamente son realizando ejercicios en barras, sino que también se realizan distintos ejercicios tales como sentadillas, abdominales, flexiones de codos entre otros. Al momento de tener mayor experiencia se genera el estilo libre, realizando planchas, la bandera humana, saltos y giros, entre otros. Para realizar este taller debe haber un encargado con experiencia en Calistenia que lleve los calentamientos y ejercicios para evitar lesiones articulares, musculares y/o fracturas.

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