CURSO / / / ACADÉMICO 3º E. S. O. º E. S. O.

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1 NOMBRE APELLIDOS CURSO ACADÉMICO / / / 3º E. S. O. º E. S. O. "La educación es mucho más que la Educación Física, pero muy poco sin ella. (Hammelsbek)

2 DATOS BIOMÉTRICOS Para un mejor conocimiento de tu cuerpo y de los posibles cambios a los que se va a ver sometido a lo largo de estos años, sería conveniente controlar algunas de las medidas corporales más habituales; para lo cual tendrás que emplear una cinta métrica y una báscula (a ser posible siempre la misma). º E. S. O. º E. S. O. º E. S. O. º E. S. O. TRIMESTRE 1º 2º 3º 1º 2º 3º 1º 2º 3º 1º 2º 3º 1º 2º 3º A. Altura B. Envergadura C. Cintura D. Caderas E. Pecho Peso GRÁFICAS DATOS BIOMÉTRICOS º E. S. O. º E. S. O. º E. S. O. º E. S. O. TRIMESTRE 1º 2º 3º 1º 2º 3º 1º 2º 3º 1º 2º 3º 1º 2º 3º 2,10 2,05 2,00 1,95 1,90 1,85 1,80 1,75 1,70 1,65 1,60 1,55 1,50 1,45 1,40 TALLA 1º 2º 3º 1º 2º 3º 1º 2º 3º 1º 2º 3º 1º 2º 3º PESO º 2º 3º 1º 2º 3º 1º 2º 3º 1º 2º 3º 1º 2º 3º 2

3 CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD 1. TEST DE RUFFIER. 1. En primer lugar, halla tu pulso en reposo (basal), por ejemplo antes de levantarte de la cama por la mañana. (valor P 1). 2. A continuación realizaremos una actividad consistente en realizar 30 flexiones y extensiones de piernas durante 45 segundos, con el mismo ritmo. Inmediatamente después de terminar, controlaremos nuestro pulso durante 1 minuto (valor P 2). 3. Transcurrido el minuto de la toma de pulso, deberás memorizar el dato, puesto que seguidamente volverás a tomarte el pulso otro minuto más y obtendrás el valor P Para finalizar, aplica la siguiente fórmula, y obtendrás el Índice de Ruffier (I. R.): (P 1 + P 2 + P 3) I. R. = Comprueba tu estado con el siguiente baremo: 0 De 0 a 5 De 6 a 10 De 11 a 15 De 16 a 20 Más de 20 Excelente Muy Bueno Bueno Normal Regular Malo 3º E. S. O. 4º E. S. O. TRIMESTRE 1º 2º 3º 1º 2º 3º Frecuencia cardiaca P 1 P 2 I. Ruffier (I.R.) P Gráfica Índice de Ruffier (I. R.): 1º Tr. 2º Tr. 3º Tr. 1º Tr. 2º Tr. 3º Tr. 2. MI FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA Y MI ZONA DE ACTIVIDAD. 1. Mi Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C.M.): F. C. M. = Tu edad = = pulsaciones / minuto. 2. Mi Zona de actividad: Mínimo = 0.65 x F. C. M. = 0.65 x = pulsaciones / minuto. Máximo = 0.85 x F. C. M. = 0.85 x = pulsaciones / minuto. 3º E. S. O. 4º E. S. O. F. C. M. Puls./min Puls./min Mínimo 1 Puls./min Puls./min Zona actividad Mínimo 15 Puls./min Puls./min Máximo 1 Puls./min Puls./min Máximo 15 Puls./min Puls./min 3

4 3. TEST FÍSICOS. Para conocer el estado de tu condición física, utilizaremos una batería de test físicos, que realizaremos generalmente a final de cada trimestre. Con las anotaciones que se vayan acumulando, podrás compararte con etapas anteriores y valorar tu propio progreso. Cada uno de los test deberás realizarlo con el suficiente interés como para superar el registro anterior, recordando siempre que el objetivo no será superar al compañero/a, sino más bien superarte a ti mismo; ganado centímetros a la cinta métrica, realizando más repeticiones o arrebatándole segundos al cronometro. VALLORACIIÓN TEESST FÍÍSSIICOSS CURSO ACADÉMICO / 3º E. S. O. TRIMESTRE P. I. 1º Tr. 2º Tr. 3º Tr. Marca Ptos Marca Ptos Marca Ptos Marca Ptos Velocidad 40 m. Velocidad Barrow Bastón Flex. Mant. Codos Fuerza Salto horizontal Lanz. balón med. Abdominales 30 Brazos (Tríceps) Flex. profunda Flexibilidad Resistencia Movil. Hombro Legger (Periodos) 15 (Distancia) 15 (Tiempo) Nota media Puntuación Final Cómo se rellena? Después de realizar todos los test físicos de cada trimestre: 1. Se rellenaran las casillas correspondientes a cada test físico, con las Marcas conseguidas en cada uno de ellos: Prueba Inicial a comienzos del curso (P.I.), fin del 1º, 2º o 3º trimestre (1º Tr., 2º Tr., 3º Tr.) 2. La columna de Ptos. (Puntos) de cada toma, se rellenará mirando en las tablas de Baremación de la Condición Física del tramo de edad del alumno/a, y colocando la puntuación correspondiente a la marca conseguida. 3. Para la prueba de 15 (Distancia) se tendrá en cuenta la tabla correspondiente a sexo y nivel (determinado por el nº de periodos del Test de Legger) 4. Para la prueba de 15 (Tiempo) se tendrá en cuenta la resta a los 15 del tiempo que no se mantenga la carrera. 5. La nota media se calculará dividiendo la suma total de las puntuaciones de todos los test entre el nº de test realizados. 6. Para la puntuación final de la VV aalloorraacci ióónn TTeesstt FFí íssi iccooss se tendrá en cuenta la siguiente tabla: Nota media Puntuación Final Nota media Puntuación Final 10 3 Puntos 5 1 Punto 9 2,75 Puntos 4 0,75 Puntos 8 2,5 Puntos 3 0,5 Puntos 7 2 Puntos 2 0,25 Puntos 6 1,5 Puntos 1 0 Puntos 4

5 V 40mtrs Barrow Bastón Flexión mantenida de Codos Baremación de la Condición Física Edad: Años Salto Horizontal Lanzamiento Balón Medicinal Abdominales 30 Brazos (Tríceps) Movilidad articular Hombros Flexión profunda del cuerpo L. Legger (Periodos) sexo Mas. Fem. Mas. Fem. Mas. Fem. Mas. Fem. Mas. Fem. Mas. Fem. Mas. Fem. Mas. Fem. Mas. Fem. Mas. Fem. Mas. Fem , , , , , , , , , <26 <

6 15 Minutos (Baremación de Distancia) MASCULINO FEMENINO Nivel Superior (> 6 periodos) Nivel Superior (> 6 periodos) Edad Km V Km V Km V Km V Km V Edad Km V Km V Km V Km V Km V ½ ½ <2322 < 13 ½ ½ <2064 < ½ ½ ½ <2322 < 13 ½ ½ ½ <2193 < 12 ½ ½ ½ <2451 < ½ ½ ½ <2193 < 12 ½ Nivel Medio ( Entre 1 y 6 periodos) Nivel Medio ( Entre 1 y 6 periodos) Edad Km V Km V Km V Km V Km V Edad Km V Km V Km V Km V Km V ½ <2064 < ½ <1935 < ½ ½ ½ <2193 < 12 ½ ½ ½ ½ <2064 < ½ ½ <2193 < 12 ½ ½ ½ ½ <2064 < 12 Nivel Inferior (Menor de 1 periodo) Nivel Inferior (Menor de 1 periodo) Edad Km V Km V Km V Km V Km V Edad Km V Km V Km V Km V Km V ½ ½ ½ <1677 < 9 ½ ½ <1548 < ½ ½ <1806 < 10 ½ ½ ½ ½ <1967 < 9 ½ ½ ½ <1806 < 10 ½ ½ ½ <1967 < 9 ½ 15 Minutos (Baremación por Tiempo) MASCULINO y FEMENINO Edad < < <