1. REGISTRO DE ESTUDIANTES Y RELACIÓN DE DATOS SALUDABLES DE ACUERDO A LA EDAD. Nombre: Edad: Grado y Curso:

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1 INSTITUCION EDUCATIVA DISTRITAL MARIA MERCEDES CARRANZA AREA EDUCACION FISICA GUÍA DIAGNÓSTICA PARA GRADO SEXTO PRIMER PERIODO ACADÉMICO DOCENTE EDISON PRADA ROCHA Objetivo. Elaborar un diagnóstico de datos personales, antecedentes saludables y de actividad física que sirva de ayuda a todos (estudiantes, docentes y padres de familia) A reconocer y reflexionar sobre cómo va el desarrollo corporal, fisiológico y de capacidad física de los estudiantes de grado sexto; los hábitos y gustos que se perciben en ellos para usar su tiempo libre. Por tal motivo el área de educación física invita a todos ustedes a diligenciar de la manera más sincera posible la siguiente información. 1. REGISTRO DE ESTUDIANTES Y RELACIÓN DE DATOS SALUDABLES DE ACUERDO A LA EDAD Nombre: Edad: Grado y Curso: Correo electrónico: Jornada: Tipo de Sangre: Documento de identidad No: EPS: Celular: Realiza actividad física regularmente: Si NO Pertenece a algún club o liga deportiva: Si NO Pertenece a alguno de los grupos: Institucionales SI NO Presento alguna limitación para realizar actividad física? SI: NO: Tengo recomendaciones médicas para hacer actividad física? SI: NO: Visito al médico y al odontólogo por lo menos una vez al año? SI: NO: Cuál? Cuál? Cuál? Cuál? Cuál? Por qué? Lugar? #. De Entrenamientos A la Semana: #. De clases en las que participa a la semana: RELACIÓN ENTRE EDAD, PESO Y ESTATURA PARA ESTUDIANTES BOGOTANOS TABLA DE REFERENCIA PARA CONTRIBUIR A LOS ANALISIS DE LA ANTERIOR INFORMACIÓN NIÑAS NIÑAS NIÑAS NIÑOS NIÑOS NIÑOS EDAD PESO ESTATURA EDAD PESO ESTATURA Kilos 1,42 Metros Kilos 1,40 Metros kilos 1,49 Metros Kilos 1,45Metros Kilos 1,53 Metros Kilos 1,52 Metros Kilos 1,57 Metros Kilos 1,59Metros Kilos 1,60 Metros kilos 1,68Metros

2 2. DATOS ANTROPOMÉTRICOS, FISIOLOGICOS Y TOMA DEL PULSO EN ACTIVDAD Nombre Curso Jornada N. DATOS A EVALUAR TENER EN CUENTA RECOMENDACIONES RESULTADOS LOGRADOS 1 Peso En Kilogramos Acorde a Edad. Kilogramos 2 Estatura En Metros Acorde a Edad. Metros 3 Diámetro De Espalda Subrayar si se percibe posible caso de Igual en señoritas y jóvenes. Cifosis, Escoliosis, Lordosis. Se mide la espalda de un Si mide menos de 40 centímetros, puede Diámetro de hombro al otro hombro nadar, jugar baloncesto, ir al parque espalda en metálico o bailar. Centímetros 4 Perímetro De Muñecas Igual en señoritas y jóvenes. Se mide la muñeca alrededor y se cuentan los centímetros 5 Perímetro Del Muslo Igual en señoritas y jóvenes. Se mide el muslo alrededor y se cuentan los centímetros 6 Perímetro De La Pierna Igual en señoritas y jóvenes. Se mide la pierna alrededor y se cuentan los centímetros 7 Perímetro De Bíceps En Extensión. Igual en señoritas y jóvenes. Se mide el bíceps alrededor y se cuentan los centímetros 8 Pulso o Frecuencia En Reposo 1 Minuto Igual señoritas y jóvenes. Se toma el pulso en el cuello o en la muñeca durante un minuto 9 Pulso Con 1 Minuto de Actividad Física Leve Igual en señoritas y jóvenes. Toma el pulso después de hacer ejercicio un minuto 10 Pulso Con 3 minutos De Actividad Física Moderada. Igual en señoritas y jóvenes. Toma el pulso después de hacer ejercicio tres minutos Menor a 12 Cmts (Fortalecer saltando lazo, haciendo natación, pasando el pasamanos o jugando baloncesto) Menor a 28 Cmts (Fortalecer montando cicla, haciendo deporte con balón, con ejercicios de escalera coordinativa y de danza moderna) Menor a 20 Cmts (Fortalecer por ejemplo saltando cuerda de diferentes maneras y trotando 20 minutos tres veces a la semana) Si la medida del bíceps es Menor a 22 Centímetros debe fortalecer haciendo flexiones, jugando baloncesto, o en el parque metálico, nadando o bailando. Normal entre 80 y 100 Pulsos. Para tomarlo usa los dedos índice y corazón sobre la arteria carótida o radial. Debes contar la cantidad de pulsos percibidos al hacer ligera presión sobre la arteria durante un minuto. Controlar F.C entre 100 y 140 Pulsos. Para tomarlo usa los dedos índice y corazón sobre la arteria carótida o radial. Debes contar la cantidad de acentos percibidos al hacer ligera presión sobre la arteria durante un minuto. Controlar F.C entre 140 y 180 Pulsos. Para tomarlo usa los dedos índice y corazón sobre la arteria carótida o radial. Debes contar la cantidad de acentos percibidos al hacer ligera presión sobre la arteria durante un minuto. Perímetro de muñeca en Centímetros Perímetro del muslo en Centímetros Perímetro de la pierna en Centímetros Perímetro de bíceps en Centímetros Pulso o Frecuencia Cardiaca en Reposo Pulso o Frecuencia Cardiaca con 1 de actividad Leve. Pulso o Frecuencia Cardiaca con 3 de actividad moderada.

3 3. REGISTRO INDIVIDUAL DE RESULTADOS EN PRUEBAS DE CAPACIDADES FISICAS Nombre Curso Jornada N PRUEBAS. 1 Salto Vertical en Centímetros Prueba que se llama Detén 2 3 Abdominales En 1 minuto Flexiones de Codo En 1 minuto 4 Cinco minutos de Carrera Continua Alrededor de un Rectángulo de 90 Metros de Diámetro 5 Velocidad de Desplazamient o Carrera Ida y Vuelta de 4 X 10 Metros 6 Test De Wells (flexibilidad) En Centímetros. CAPACIDAD FISICA POTENCIA DE PIERNAS FUERZA ABDOMINAL FUERZA DE BRAZOS RESISTENCIA AERÓBICA EN 5 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA VELOCIDAD DE DESPLAZAMI ENTO FLEXIBILIDAD LUMBO SACRA RESULTADOS ESPERADOS Excelente 40 Cmts o más. Bueno 35 Cmts o más. Regular 30 Cmts o más. Dificultad 25 Cmts o menos Para niñas se tendrá en cuenta 5 centímetros menos en cada ítem. Excelente 40 o más. Bueno 30 o más. Regular 25 o más, Dificultad 24 o menos Para niñas se tendrá en cuenta 5 repeticiones menos en cada ítem Excelente 40 o más. Bueno 35 o más. Regular 30 o más, Dificultad 29 o menos. Para las niñas se tendrá en cuenta las mismas medidas ya ellas las realizan apoyando las rodillas y las manos delante de los codos. Excelente 13 vueltas o más. Bueno 11 a 12 vueltas. Regular 9 a 10 vueltas Dificultad 8 vueltas o menos. Para las niñas se tendrá en cuenta 1 vuelta menos en cada ítem valorativo. Excelente 10 Segundos o menos, Bueno a Segundos Regular a segundos Dificultad 12 Segundos o más Para las señoritas se tendrá en cuenta un segundo más que los jóvenes con los mismos ítems de valoración. Excelente 20 Cmts + o más. Bueno 15 Cmts + o más. Regular 5 Cmts + o más. Dificultad 0 Cmts o más Centímetros Negativos. Para las niñas se tendrá en cuenta cinco centímetros más en cada ítem de valoración. REGISTRO DE RESULTADOS Se anota el mejor de dos intentos Cantidad de Centímetros que el estudiante logró saltar Se anota el resultado de las repeticiones logradas en un minuto Cantidad de abdominales Se anota el resultado de las repeticiones logradas en un minuto Cantidad de flexiones de codo. Se anota la cantidad de metros recorridos en 5 minutos Metros Recorridos Se anota el tiempo total realizado en segundos y centésimas de segundo. Tiempo total en recorrer 4 X 10 metros. Se anota la cantidad de centímetros logrados al realizar la prueba. Debe aclarar si son negativos (-) o positivos (+) Centímetros

4 AUTOEVALUCIÓN PERSONAL DE ACUERDO AL RESULTADO LOGRADO EN LAS PRUEBAS Redacte sobre el guión sus reflexiones con respecto a lo entendido al realizar las pruebas del diagnóstico, si desea información puede consultar la página del colegio wwwcolegiommc blog del área de educación física, o acercarse al docente para resolver inquietudes. 1. Relación entre edad, peso y estatura. 2. Diámetro de la espalda y observar que no se presenta cifosis, escoliosis ni lordosis. 3. Perímetro de la muñeca. 4. Perímetro del muslo. 5. Perímetro de la pierna. 6. Perímetro de bíceps en extensión. 7. Pulso o frecuencia cardiaca en reposo. 8. Pulso o frecuencia cardiaca con un minuto de actividad leve. 9. Pulso o frecuencia cardiaca con tres minutos de actividad moderada. 10. Prueba de potencia de piernas. 11. Abdominales en un minuto. 12. Flexiones de codo en un minuto. 13. Resistencia aeróbica al trotar 5 minutos. 14. Velocidad de deslazamiento en carrera ida y vuelta 4 X10 metros. 15. Prueba de flexibilidad de la cadera. 16. Cómo siente que esta su desarrollo corporal y de estado físico de acuerdo a lo vivido en las pruebas realizadas? 17. Cuál de estas pruebas le intereso más y cree que podría mejorar en ella, cómo lo haría? 18. Cree que lo aprendido le ayudó a entender por qué es necesario hacer ejercicio de forma constante y cuidarse en todos los aspectos?

5 DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS DE CAPACIDAD FISICA 1. Fuerza potencia De Piernas: Prueba Detén, medida del salto en Centímetros. 1.1 Objetivo: Medir la capacidad de fuerza máxima de piernas 1.2 Recursos: Terreno plano cerca de una pared lisa y marcada con una cinta métrica, tiza, agua, planilla de registro, y anotador. 1.3 Condiciones de Ejecución de la prueba: El evaluado se prepara poniéndose de pie de lado cerca de la cinta métrica, desde allí extiende su mano dominante hacia arriba (alcance) se registra dicha medida, luego se aleja aproximadamente 20 centímetros de la pared, desde allí se prepara para saltar lo más alto que pueda con un movimiento de flexión de rodillas, caderas y codos de tal manera que al extenderse le ayuden a impulsar el cuerpo hacia arriba, salta sin dar pasos de impulso y en el punto más alto del salto el estudiante deja una huella con su mano en la pared, reconocida como la marca de salto. La diferencia en centímetros entre la medida de alcance y la medida de salto es la distancia que cada estudiante es capaz de despegarse del piso. 1.4 Registro: Se tomara nota de la cantidad de centímetros que el estudiante es capaz de despegarse del piso. 1.5 Interpretación de Resultados: Se clasificara el resultado de la prueba de acuerdo con el registro, la edad, el grado y el género de cada estudiante. 1.6 Para las señoritas se tendrá en cuenta 10 centímetros menos en cada ítem

6 2. Fuerza Abdominal: Cantidad de repeticiones realizadas en 1 minuto. 2.1 Objetivo: Medir la capacidad de fuerza abdominal 2.2 Recursos: Terreno plano de ser posible grama o colchoneta, cronometro, cinta métrica, conos o señales, planilla de registro, y anotador. 2.3 Condiciones de Ejecución de la prueba: El evaluado se prepara sentado, con los brazos cruzados frente al pecho, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso al ancho de los hombros, un compañero colaborador ayuda a mantener sus pies firmes en el piso realizando ligera presión en los empeines del evaluado. A la voz de listos ya! El estudiante desde la posición de sentado acerca la espalda al piso y vuelve a al posición inicial, lo que se entenderá como una repetición de fuerza abdominal. Nuestro compañero colaborador cuenta en voz alta la cantidad de abdominales que el estudiante evaluado realice durante 1 minuto, tiempo de duración de la prueba. 2.4 Registro: Se tomara nota de la cantidad de repeticiones de fuerza abdominal que el estudiante evaluado es capaz de realizar durante 1 minuto 2.5 Interpretación de Resultados: Se clasificara el resultado de la prueba de acuerdo con el registro, la edad, el grado y el género de cada estudiante. 2.6 Para las señoritas se tendrá en cuenta 5 repeticiones menos en cada ítem

7 3. Fuerza De Brazos: cantidad de Flexiones de Brazo realizadas durante 1 minuto. 3.1 Objetivo: Medir la capacidad de fuerza de brazos. 3.2 Recursos: Terreno plano de ser posible grama o colchoneta, cronometro, planilla de registro, y anotador. 3.3 Condiciones de Ejecución de la prueba: El evaluado se prepara apoyando el peso del cuerpo en cuatro poyos pies y manos los jóvenes, rodillas y manos las señoritas. A la voz de listos ya! El estudiante desde la posición inicial realiza flexión de la articulación de los codos de aproximadamente 90 grados, manteniendo los codos cerca al cuerpo y desde allí extiende los brazos para retornar a la posición inicial, lo que se entenderá como una repetición de fuerza de brazos. El compañero colaborador cuenta en voz alta la cantidad de flexiones de brazo que el estudiante evaluado realice durante Un minuto, tiempo de duración de la prueba. Las señoritas podrán apoyar las rodillas en el piso, pero deberán apoyar las manos en el piso ligeramente más delante que los hombros. 3.4 Registro: Se tomara nota de la cantidad de repeticiones de fuerza de brazos que el estudiante evaluado es capaz de realizar durante un minuto. 3.5 Interpretación de Resultados: Se clasificara el resultado de la prueba de acuerdo con el registro, la edad, el grado y el género de cada estudiante. 3.6 Para las señoritas se tendrá en cuenta las mismas medidas ya que el protocolo de la prueba cambia para ellas.

8 4. Resistencia Aeróbica Durante Cinco Minutos de Carrera Continúa. 4.1 Objetivo: Medir la capacidad de resistencia aeróbica durante 5 minutos de actividad moderada a vigorosa con esfuerzo constante y con buen manejo de los momentos respiratorios. 4.2 Recursos: Campo plano de Baloncesto o fútbol sala, planilla de registro, y anotador. 4.3 Condiciones de Ejecución de la prueba: El evaluado se prepara para realizar la prueba en una superficie lisa y de fácil medición, a la voz de listos ya! El estudiante inicia a trotar alrededor del recorrido determinado por los organizadores, tratando de mantener un ritmo continuo en el movimiento, en la prueba a nivel colegiado se permite caminar, sin embargo se recomienda realizar consciencia previa sobre el manejo adecuado de la respiración. 4.4 Registro: Se tomará nota de la cantidad de recorridos realizados por el estudiante a un campo de Baloncesto o fútbol sala. 4.5 Interpretación de Resultados: Se contará el número de vueltas realizadas por el estudiante y de acuerdo a ello se evaluara la capacidad. 4.6 Para las señoritas se tendrá en cuenta 2 vuelta menos en cada ítem valorativo.

9 5. Velocidad De Desplazamiento al recorrer 10 metros 4 veces (4 X 10 Metros). 5.1 Objetivo. Medir la velocidad de desplazamiento de los estudiantes 5.2 Recursos: Terreno plano de 10 metros, Cinta métrica, conos o señales, 4 resaltadores, planilla de registro cronómetro y anotador. 5.3 Condiciones de ejecución: Se trazan sobre el terreno dos líneas de referencia, ubicada una de la otra a 10 metros, justo atrás de la línea alejada se colocan dos platillos resaltadores y un platillo resaltador en la línea de salida. El evaluado se coloca de pie en la línea de salida, a la voz de listos ya! El evaluado se dirige lo más pronto posible a la otra línea, pasa la línea, toma un platillo en su mano, se devuelve, pasa la línea suelta el platillo resaltador que llevaba en la mano,, toma el otro platillo y se devuelve nuevamente y así hasta completar el cuarto recorrido en donde se detendrá el cronómetro exacta mente al pasar su cuerpo sobre la línea de llegada. 5.4 Registro: Se anotará el tiempo realizado para hacer los 4 recorridos 5.5 Interpretación de Resultados: Se clasificara el resultado de la prueba de acuerdo con el número de aciertos logrado por el estudiante. 5.6 Para las señoritas se tendrá en cuenta un segundo más que los jóvenes con los mismos ítems de valoración.

10 6. Flexibilidad de la cadera o lumbo Sacra. Test De Wells medido en Centímetros. 6.1 Objetivo. Medir la flexibilidad de la articulación de la cadera y de los músculos isquiotibiales. 6.2 recursos. Cajón de madera con las especificaciones del test de Wells. Cinta métrica o regla, planilla de registro, anotador. 6.3 Condiciones de Ejecución de la prueba: El evaluado se prepara en la posición inicial, sentado, piernas completamente extendidas, espalda apoyada contra una pared, manteniendo esta posición se extienden los brazos sobre el cajón colocando una mano sobre la otra, en ese punto se ubica el punto cero de la cinta métrica, Una vez tomada la referencia anterior se flexiona el tronco hacia delante deslizándose sobre la cinta métrica los más lejos posible manteniendo la extensión de las piernas y la posición final al menos 2 segundos. 6.4 registro: Se anotara el mejor intento del estudiante en el que sea capaz de mantenerse con flexión de caderas y sin flexionar rodillas durante por lo menos dos segundos. 6.5 Interpretación de Resultados: Se clasificara el resultado de la prueba de acuerdo con el registro, la edad el grado y el género de cada estudiante. 6.6 Para las niñas se tendrá en cuenta cinco (5) centímetros más en cada ítem de valoración.