SER MÁS FELIZ GUÍA PRÁCTICA MÓDULO 6. TU GUÍA PRÁCTICA DE EJERCICIOS DE COACHING PARA AUMENTAR TU NIVEL DE FELICIDAD

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María Luz Herrera Agüero
hace 5 años
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1 SER MÁS FELIZ GUÍA PRÁCTICA MÓDULO 6 TU GUÍA PRÁCTICA DE EJERCICIOS DE COACHING PARA AUMENTAR TU NIVEL DE FELICIDAD

2 MÓDULO 6: CÓMO SOLUCIONAR CONFLICTOS Semana 6 Como todos los seres humanos somos diferentes, tenemos maneras muy diversas de encarar la vida. Esto muchas veces es causal de conflicto con los demás y estas tensiones o distancias son una de las mayores causas de infelicidad. Por eso en este módulo queremos ofrecerte 5 soluciones para diferentes conflictos. Te proponemos que antes de hacer los ejercicios de esta guía práctica, primero mires el video y leas el texto. Paso 1: Mirar el video Cómo solucionar los conflictos Recomendamos mirar el video más de una vez. Idealmente, antes de hacer los ejercicios prácticos y volver a mirarlo una vez que hayas completado la ejercitación. Paso 2: Leer el texto El texto es un fragmento del libro Desafiando Imposibles Todo es Posible. Puedes imprimirlo para leerlo, releerlo, subrayar, etc. Paso 3: Escuchar la visualización guiada Cómo solucionar los conflictos Para hacer esta visualización es importante que lo hagas en un momento y lugar en donde no seas interrumpido. Paso 4: Realizar los ejercicios de coaching que encontrarás en esta guía Aquí es donde los conceptos toman vida. Tómate el tiempo necesario para hacer tus ejercicios de coaching a conciencia. Es un compromiso que tomas contigo mismo.

3 EJERCICIO 1 CONTEMPLAR AL OTRO COMO UN ATARDECER Todos tenemos un modelo de cómo deben ser las cosas. Es muy natural desear que los demás sean parecidos a mi forma de pensar, de hacer, de ser. Pero como todos somos diferentes, si las diferencias son grandes, a veces chocamos. Te proponemos un ejercicio para minimizar el ruido que esto genera. Identifica personas con las que te gustaría mejorar la relación. De esa lista, hoy elije a una persona y la próxima vez que te encuentres con él o ella, lleva contigo la actitud de contemplar el atardecer de la que hablamos en el video: al mirar un atardecer uno no buscaría cambiarle colores ni agregarle nada. Observa qué te sucede. Registra la experiencia por escrito aquí: Qué pasó en ese encuentro? Cómo te sentiste? Cómo fue el resultado del encuentro? Sugerimos que sigas haciendo este ejercicio con todas las personas con las que quieras mejorar la relación.

4 EJERCICIO 2 LA TERCERA ALTERNATIVA A veces no nos alcanza con dejar de juzgar al otro, o desear que fuese diferente (que es el objetivo del ejercicio anterior). Hay momentos en los que tenemos que llegar a un acuerdo con otra persona. Para esas situaciones, te proponemos usar la estrategia llamada La tercera alternativa, creada por Stephen Covey. Importante: esta estrategia no debe ser utilizada en medio de una pelea, el pico de la crisis o un estallido emocional. Es importante elegir un momento calmo para usarla Primer paso: pregúntale al otro tienes ganas de que encontremos juntos una solución? Segundo paso: invita a la otra persona a pensar juntos. Cada uno dará sus ideas sobre posibles soluciones sin ser criticado, corregido o interrumpido, en modo tormenta de ideas (brainstorming) Tercer paso: elegir juntos una de esas ideas. Entonces la solución no será de uno, sino que será el resultado de haber buscado entre los dos, una solución.

5 EJERCICIO 3 CENTRARSE EN LA SOLUCIÓN Muchas veces queremos solucionar un problema hablando del problema. Nos enfocamos en desmenuzar el problema, analizar las causas, identificar responsables, etc. Lo que hacemos al hablar más del 80% del tiempo del problema, es agrandarlo o perpetuarlo. En este ejercicio vamos a proponerte hacer todo lo contrario: que te enfoques en la solución. Para eso vamos a presentarte una herramienta creada por Mark McKergow llamada Centrarse en la solución Primer paso: definir juntos lo que queremos lograr (por ejemplo, pensando en conflictos de pareja: queremos más comunicación, más tiempo para nosotros, más diversión, mejorar nuestra relación sexual). Segundo paso: hablar de las cosas que sí están funcionando ( me encanta cuando salimos a comer solos, me encanta cuando haces algo romántico y me traes flores me gusta cuando me sorprendes con un llamado en la mitad del día me gusta mucho cuando te veo arreglada y con esa ropa ). Nota: en general, frente a temas conflictivos empezamos las conversaciones hablando de lo que nos molesta, lo que no está o lo que falta. Acá la idea es empezar por todo lo contrario: encontrar algo que sí este bien y empezar por allí. Tercer paso: preguntarnos cómo podemos hacer más de lo que sí está funcionando? (más momentos a solas, más romanticismo, más salidas, etc) y cómo podemos hacer menos de lo que no funciona? (menos tiempo de corrido sin estar a solas, menos desconexión del otro durante todo el día, menos mal humor, menos días sin contacto sexual, menos estar desarreglados físicamente, etc). Sugerimos empezar por pequeñas metas, es decir no proponerse hacer, de entrada un cambio radical pues puede llevarnos a la frustración. Cuáles serían las pequeñas acciones que quisieran empezar a partir de esta semana para mejorar al menos un punto en este aspecto? Ponerlas por escrito y comprometerse con una hoy:

6 EJERCICIO 4 LA SILLA VACÍA Hay situaciones en las que no podemos tener a la otra persona sentada conversando con nosotros: porque el otro no quiere, porque vive lejos, porque sería inconveniente, porque la persona está cerrada, etc. Para esos casos, te sugerimos usar la estrategia de la silla vacía. Primer paso: identifica a la persona con la que quieres mejorar tu relación. Segundo paso: toma dos sillas, siéntate en una e imaginariamente sienta a la otra persona en la otra silla, enfrente de ti. Pregúntale qué necesitas de mí? Imagínate qué te respondería. Ponerlo por escrito: Tercer paso: contemplando esta lista, decide qué acciones concretas puedes empezar a llevar adelante a partir de esta semana. De esa lista elije una acción para empezar a hacer hoy:

7 EJERCICIO 5 CÍRCULO DE INFLUENCIA Cuando estamos preocupados nos sentimos fatigados, cansados, malhumorados, podemos tener insomnio, nuestra salud puede verse afectada y la calidad de nuestras relaciones personales también. Como la preocupación es un tema que nos afecta a todos, aquí te proponemos una solución que puede cambiar radicalmente el hecho de que te preocupes excesivamente. La preocupación es natural y hasta sana. Pero hay un grado de preocupación que no sirve y es el relacionado con preocuparnos por aspectos que no dependen de nosotros. Eso produce altos niveles de estrés y no nos ayuda a solucionar el motivo de preocupación. Primer paso: identificar el tema que te preocupa (ejemplo: dar bien un examen). Segundo paso: trazar dos círculos concéntricos. En el círculo interior, escribir todas las acciones relacionadas con aprobar el examen que dependan de ti. Por ejemplo: asignar un tiempo de estudio para cada día, tener todos los materiales necesarios, consultar dudas con el profesor, etc. En el círculo externo, anotar todo lo relacionado con aprobar el examen que no dependa de ti. Por ejemplo: qué tema de examen te tocará, el criterio de corrección del profesor, la nota que te pondrá, el grado de dificultad de las preguntas, la performance del resto de los alumnos. Tercer paso: enfócate en llevar adelante las acciones que dependan de ti, exclusivamente. Cada vez que te encuentres preocupándote por algún aspecto de ese tema pregúntate depende de mí? Si la respuesta es sí, manos a la obra. Si la respuesta es no, pregúntate qué cosa sí depende de mí? Y pon toda tu energía en eso.

8 NOTAS

SOBRE VERÓNICA Y FLORENCIA Verónica de Andrés y Florencia Andrés son las autoras del bestseller Confianza Total, publicado por Editorial Planeta en Latinoamérica y España.

9 SOBRE VERÓNICA Y FLORENCIA Verónica de Andrés y Florencia Andrés son las autoras del bestseller Confianza Total, publicado por Editorial Planeta en Latinoamérica y España. Ha sido traducido a varios idiomas, incluyendo el alemán, italiano y griego. El libro se ha convertido en un clásico con 26 ediciones publicadas solamente en Argentina y ha recibido el Premio Planeta Libro de Oro. Su nuevo libro Desafiando Imposibles ya figura en los rankings de los más leídos también. Son también las creadoras de la película Confianza Total, producida y distribuida por SONY MUSIC. Verónica y Florencia son conferencistas internacionales y expertas en coaching, motivación, aprendizaje efectivo e inteligencia emocional. Sus conferencias son presentadas con gran éxito en los teatros más importantes de Argentina, convocando a miles de personas de todas las edades. Verónica tiene una Maestría en Educación con distinción de la Universidad de Oxford B; Florencia tiene una Maestría en Coaching Organizacional de la Universidad del Salvador. Han dado clases a nivel universitario en varias universidades del mundo. Verónica es Dama de Gracia de la Orden de San Juan de Malta por su trabajo destacado en la conciencia y la educación a nivel mundial y es miembro del Transformational Leadership Council (TLC), el consejo internacional de los 100 líderes más destacados en desarrollo personal y profesional a nivel mundial. Verónica y Florencia son las creadoras del Método Confianza Total. Han tenido múltiples apariciones en los medios de comunicación más importantes a nivel nacional y también internacional como CNN, ESPN y Fox. Su Facebook tiene más de seguidores y su canal de Youtube más de tres millones de visitas.

10 Para ver más recursos: Puedes seguirnos en: Facebook: facebook.com/confianzatotal Canal de Youtube:

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