PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

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Juan Luis Paz Escobar
hace 7 años
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1 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Desde nuestro Gimnasio os indicamos un pequeño programa de entrenamiento del que podéis disfrutar en nuestras instalaciones. Este os puede servir tanto a los iniciados como a personas que gocéis de un estado de forma óptimo. Es solo un ejemplo de la variedad de ejercicios de los que podéis disfrutar, lo ideal es dividir el entrenamiento en 3 sesiones distintas para que podáis combinarlo con el resto de deportes de los que aquí podéis disfrutar. Pues empezaremos con un programa para Activar vuestra Musculatura y Articulaciones desde el primer día de la semana... - Estiramientos dinámicos sin ningún tipo de resistencia, para los hombros, pectorales y brazos controlando las respiraciones con el diafragma, conseguiremos una oxigenación mayor y por lo tanto un mejor "arranque" de nuestro sistema. - A continuación podemos usar nuestro Sholder Press, realizando unas series escalonadas, incrementando el peso en cada serie y a su vez disminuyendo el número de repeticiones, poniendo como ejemplo (15x 5kg - 12x 6kg 10x7kg)

Es solo un ejemplo de la variedad de ejercicios de los que podéis disfrutar, lo ideal es dividir el entrenamiento en 3 sesiones distintas para que podáis combinarlo con el resto de deportes de los

2 - Seguimos con un ejercicio de Pectoral en nuestra double row machine, nos colocaremos de espaldas a la máquina y con las dos poleas ejerceremos un empuje hacia delante con los brazos en 90 grados y acabando frente a nuestro pectoral con los brazos estirados, continuaremos con las series escalonadas como el ejercicio anterior. - En esta misma maquina ahora nos colocaremos frente a ella elevaremos los anclajes hasta arriba del todo y efectuaremos un ejercicio de remo hacia nosotros para ejercitar nuestras Dorsales, empezando con los brazos estirados y la espalda recta y finalizando el ejercicio en posición de remo, exhalando el aire al arrastrar hacia nosotros. - Seguimos en esta máquina ahora ejercitaremos un poco los Brazos, manteniendo los anclajes en la parte superior, cambiaremos el "grip" y colocaremos una barra para poder colocar las manos en los extremos con la palma hacia abajo y teniendo los brazos pegados al tronco y en posición de 90 grados, descenderemos hasta estirarlo completamente, con esto trabajaremos nuestro Triceps. - Con esta misma barra pero ahora colocado el anclaje de la maquina en la parte inferior, ahora agarrando la barra con las palmas hacia arriba, empezaremos con los brazos extendidos y acabaremos a la altura de nuestro pectoral intentando mantener los codos en la misma posición en todo el recorrido, así habremos activado nuestro Bíceps.

- En esta misma maquina ahora nos colocaremos frente a ella elevaremos los anclajes hasta arriba del todo y efectuaremos un ejercicio de remo hacia nosotros para ejercitar nuestras Dorsales,

3 - Desde aquí pasaremos a otra de nuestras máquinas de kinesis, para realizar un ejercicio de Pectoral, en el cual daremos gran importancia también a nuestra zona Abdominal y a nuestra respiración, nos sentaremos, colocaremos las piernas en 90 grados extenderemos nuestros brazos al exterior y con la ayuda de las poleas intentaremos juntar la palma de nuestras manos, expulsando el aire y concentrando muy bien el trabajo en la zona abdominal para activar todo nuestro tren medio. - Ahora realizaremos una serie de squats en nuestro leg press para activar también nuestras Piernas, colocaremos bien apoyada la espalda y al colocar los pies nos aseguraremos de tener las piernas en 90 grados para que el trabajo se concentre en nuestra musculatura y no en la articulación de nuestra rodilla, una manera fácil de saber si estamos colocados es imaginar una línea entre nuestro tobillo y rodilla y que esta línea este completamente paralela al suelo.

concentrando muy bien el trabajo en la zona abdominal para activar todo nuestro tren medio.

4 Con esto tendríamos una buena sesión de entrenamiento al combinarla al principio o final con un buen rato de Cardio en cualquiera de nuestras magnificas maquinas, de las que podréis disfrutar tanto de TV, Radio e internet. Este mismo programa de entrenamiento puede serviros para distintos días de la semana simplemente cambiando algunos de los ejercicios por otros que os recomendamos... - En el mismo Dual cable, podéis realizar multitud de ejercicios tanto para hombros, pectoral, espalda e incluso piernas, pues disponemos de todo tipo de agarres para asistir al ejercicio,

Este mismo programa de entrenamiento puede serviros para distintos días de la semana simplemente cambiando algunos de los ejercicios por otros

5 - Disponemos de una Completa oferta de Maquinaria para todo tipo de músculos concretos, aquí una muestra de las máquinas de cuádriceps, bíceps femoral, abductores y aductores - Y no renunciamos a las personas o Deportistas de Alto Nivel que quieran realizar ejercicios específicos para su especialidad, pues las máquinas de kinesis les permitirán incluir en su sesión movimientos específicos para su deporte.

las personas o Deportistas de Alto Nivel que quieran realizar ejercicios específicos para su

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