Grandparents. n Haga una lista de tareas por hacer. Anote todas las

Transcripción

1 Gradparets g i s i RaGradchildre Cuidádose a sí mismo Ha setido algua vez como si adie apreciara el tiempo que usted les dedica a sus ietos? Cuado tiee la resposabilidad de cuidar a iños, pudiera parecerle que o hay suficietes horas e el día. Usted pudiera pasarse la mayor parte del tiempo preocupádose por los demás y meos tiempo haciedo las cosas que usted disfruta, pero es importate tomarse u tiempo para usted mismo(a). Éstas so alguas ideas para cuidarse usted mismo(a), orgaizado su tiempo sabiamete, utilizado la relajació y ejercicio, tomádose tiempos fuera para recuperarse y participado e u grupo de apoyo. Admiistrado su tiempo El tiempo o se ahorra; sólo se utiliza. Covertirse e ua persoa que utiliza su tiempo eficietemete tiee sus vetajas, icluyedo más satisfacció, más relajació y mucho meos estrés. Sus hábitos afecta el uso de su tiempo. Cambiar sus hábitos para poder utilizar su tiempo más eficietemete requiere de mucha autodisciplia. El primer paso es ser hoesto co usted mismo(a) y empezar a idetificar alguas áreas de coflicto. Para emplear su tiempo sabiamete, usted tiee que cotrolar las pérdidas de tiempo. Sólo co autodisciplia tedrá el tiempo para hacer las cosas que so importates para usted. Éstas so alguas cosas puede hacer ahora para aprovechar mejor su tiempo. Haga ua lista de tareas por hacer. Aote todas las cosas que plaea hacer durate el día. Orgaice la lista por orde de prioridades. Empiece co la tarea más importate e su lista. Termíela por completo ates de pasar a la siguiete tarea e la lista. Esto le dará ua sesació de logro porque estará termiado las tareas que so más importates para usted. Si surge algo iesperado, revise sus prioridades y decida dóde puede ajustarse esta ueva tarea. Crea u pla para ayudarlo(a) a ver todas las cosas que desea lograr. Fije prioridades de acuerdo a las tareas que ecesita termiar durate u día, ua semaa o u mes. Divida el trabajo e muchas tareas más pequeñas. Aproveche sus mejores horas del día. A qué hora del día usted está a su ivel máximo de eergía? Alguas persoas se siete mejor e la mañaa, mietras otras trabaja mejor e la oche. Use su mejor

2 Cuidádose a sí mismo Los iños aprede mucho al ayudarle co las tareas diarias. Ellos aprede que vivir jutos requiere de trabajo e equipo. jutos requiere de trabajo e equipo. Su autoestima aumetará y se hace más resposables cuado tiee la oportuidad de ayudar e casa. Los iños aprede a ser resposables cuado las persoas que los cuida poe u bue ejemplo. Espere que sus ietos sepa tato dar como recibir. Eséñeles cómo hacer las cosas por sí mismos, y recuerde que muchos iños so capaces de tomar más resposabilidades de las que les da. Apreda a decir o. Esto le permite ejercer cotrol sobre su vida. Elija las actividades que so más importates para usted y dedique su tiempo a ellas. No se sieta obligado(a) a hacer algo sólo porque alguie se lo pida. Practique el sistema de trueque o cambio itercambiado las tareas co miembros de la familia u otras persoas. tiempo para los trabajos que requiera la mayor catidad de ateció y esfuerzo. Itete delegar tareas a otras persoas. No ecesita hacer todo usted mismo(a). Deles alguas tareas o quehaceres a sus ietos. Hasta los iños más pequeños puede ayudar a poer la mesa. Los iños mayores puede doblar la ropa, sacar la basura y ayudar e la cocia. Cuado asige las tareas, asegúrese de decirles a sus ietos cuáles so las tareas, cómo debe hacerlas, y cuádo ecesita termiarlas. Haga dos cosas a la vez. Idetifique tareas pequeñas que pueda combiar o hacer al mismo tiempo, como sacar los platos de la máquia lavaplatos mietras habla por teléfoo. O pida a sus ietos que le ayude a lavar los platos mietras disfruta del mometo estado jutos. Aproveche el tiempo de espera. Haga ua lista de tareas de 5 a 10 miutos que se podría hacer mietras espera a otras persoas. Usted pudiera hacer el balace de su cueta de cheques mietras espera que sus ietos salga de la escuela, o haga ua lista de tareas por hacer durate las prácticas de deportes o clases de baile. Págia 2 Los iños aprede mucho al ayudarle co las tareas diarias. Ellos aprede que vivir Limpie el desorde. Cree u área de trabajo limpia y cómoda. Tire papeles que Abuelos criado a los ietos, Extesió Cooperativa, Uiversidad de Georgia

3 Cuidádose a sí mismo o sea ecesarios, veda o regale las cosas que o use y matega u lugar específico para cada cosa. Esto le ayudará a setirse orgaizado(a) y listo(a) para hacer las cosas que debe hacer. Elimie los hábitos que ates era útiles y que ahora so ua pérdida de tiempo. No tiee que lograr algo cada miuto del día, pero utilizar el tiempo de ua mala maera sigifica dejar alguas tareas si termiar lo cual puede ser frustrate. Ésta es ua lista de las pérdidas de tiempo más comues. Recooce algua? H Se preocupa de algo que está fuera de su cotrol, como cosas que sucediero ayer. H No comuicarse de maera efectiva. (Las persoas tiee que saber qué es lo que usted espera de ellos para que pueda hacerlo) H Ser egativo(a), estar a la defesiva, ser crítico(a) o mezquio(a). H Ser iflexible y rígido(a) e la maera de hacer las cosas. H No tomarse u tiempo para reovarse y cuidarse usted mismo(a). H No programar tiempo para disfrutar ua vida saa y agradable co su familia. Itete programar su tiempo al revés. Podría fucioar mejor que programar hacia adelate. Por ejemplo, digamos que usted tiee que llegar a ua juta a las 8 p.m. Plaeé su día así; Si me toma 15 miutos llegar a la juta, debo salir de mi casa a las 7:45. Me debo cambiar de ropa a las 7:30 y ecesito termiar de comer a las 7:15, por lo que debo empezar a preparar la cea a las 6:30. Esta maera de pesar tambié fucioa. Relajació y ejercicio La relajació y el ejercicio so dos bueas maeras de reducir su tesió física y mateer ua buea salud. La relajació sólo requiere de u lugar traquilo y ua posició cómoda. Busque ua hora fija para relajarse. Poga música suave. Cierre los ojos y respire profudamete. Piese e todas las cosas bueas e su vida. Iclusive 10 miutos le ayudará. El ejercicio regular, como camiar 3 veces a la semaa por lo meos 20 miutos, tambié puede ayudar a reducir la tesió, Abuelos criado a los ietos, Extesió Cooperativa, Uiversidad de Georgia Págia 3

4 Cuidádose a sí mismo mismo(a) le dará la eergía ecesaria para seguir cuidado de su familia. Sus ietos puede apreder de su ejemplo positivo, porque al verlo(a) a usted cuidarse a sí mismo(a), les ayudará a aceptarse y valorarse ellos mismos tambié. Los grupos de apoyo facilita el camio E la última década, los grupos de apoyo para abuelos criado a sus ietos ha surgido como ua maera de ayudar a muchos abuelos a maejar el estrés de ser padres. Los grupos de apoyo para abuelos sirve como ua extesió de su familia porque les da a los abuelos la oportuidad de compartir sus setimietos, solucioar problemas y setir ua coexió co otros abuelos. aumetar su eergía y mejorar su salud. Motive a sus ietos a salir a camiar co usted o a ir a adar o adar e bicicleta todos jutos e familia. Tomádose u tiempo para usted mismo(a) Págia 4 Como abuelo o abuela criado a iños, es ormal que a veces usted resieta el estrés que el ser padres otra vez ocasioa e su vida. Cuado empiece a setir el estrés, es hora de tomarse u descaso. Reserve uas horas para hacer algo que a usted disfrute. Pida a otra persoa que cuide a los iños. Busque u pasatiempo que le guste hacer como la jardiería, la atació, o la fotografía. Haga ua lista de sus cualidades y cosas que le gusta más de usted mismo(a). Celebre pequeños triufos haciedo cosas que usted disfruta, como u baño caliete o uos miutos leyedo u libro favorito. Tomarse u tiempo para usted Los grupos ofrece apoyo emocioal y cosejos para lidiar co problemas comues. Los miembros del grupo puede hablar de sus problemas si setir vergüeza, darse apoyo y motivació uos a otros, compartir maeras para maejar los problemas, desahogarse y sacar setimietos de eojo y culpa, hacer uevos amigos y ayudar a lidiar co los setimietos de aislamieto social. Simplemete el saber que otras persoas comparte estos mismos setimietos le puede ayudar a efretar los desafíos y dificultades e la criaza de sus ietos. Los miembros que perteece a u grupo de apoyo puede ser tambié ua fuete de iformació para usted. Muchos grupos de apoyo trata temas como los beeficios de Medicaid para sus ietos, programas de asistecia comuitaria para usted y sus ietos, y abogados y trabajadores sociales que le puede ayudar a obteer la tutela o custodia Abuelos criado a los ietos, Extesió Cooperativa, Uiversidad de Georgia

5 Cuidádose a sí mismo Los grupos de apoyo para abuelos sirve como ua extesió de su familia porque les da a los abuelos la oportuidad de compartir sus setimietos, solucioar problemas y setir ua coexió co otros abuelos. legal de sus ietos. El propósito de u grupo de apoyo es decirles a los miembros del grupo, No estás solo(a). Hay otras persoas como tú que está pasado por lo mismo. Cómo formar u grupo de apoyo mayoría de los abuelos. Si habrá cuidado de iños dispoible, reserve u lugar especial para los iños. Las oficias de extesió e los codados, las escuelas, las iglesias, los hospitales, los cetros comuitarios como el YMCA/YWCA, o la biblioteca local pudiera teer ua sala de jutas para que su grupo la use gratis o a muy bajo costo. Pógase e cotacto co otros abuelos criado a sus ietos. Puede ecotrar posibles miembros para su grupo cotactado a trabajadores sociales e los hospitales, persoas que trabaja e los tribuales de meores, las iglesias, los cetros de recursos familiares y pasado la voz sobre su grupo. Prepare ua carta o u folleto co su ombre, teléfoo y otros datos ecesarios. Poga los folletos e las escuelas, los supermercados, los cosultorios médicos, las iglesias u otros lugares dode pueda haber otros abuelos. Elija u lugar para reuirse. Busque u lugar para reuirse que sea accesible para la Cuado tega ua lista de posibles miembros y ua sala para reuirse, cotacte a los abuelos por teléfoo o e persoa para decidir cuádo tedrá la primera juta. Ua vez que se haya fijado la fecha y hora de la juta, hágale saber a cada persoa dóde y cuádo será la juta. Recordarles a los miembros persoalmete sobre la juta ayuda a mateer el iterés e el grupo. Celebrar la primera juta. La primera reuió debe ser u mometo de compañerismo, plaificació, y para coocerse. Es buea idea servir refrigerios, Abuelos criado a los ietos, Extesió Cooperativa, Uiversidad de Georgia Págia 5

6 Cuidádose a sí mismo Págia 6 pero o es ecesario. Los miembros del grupo podría poerse de acuerdo para llevar algo de comida o refrescos para compartir o turarse para traer refrigerios a la juta. Iforme al grupo que todo lo que se diga o iformació que se comparta durate las jutas será cofidecial. A adie se le requiere i exige compartir detalles privados o setimietos. El objetivo del grupo es ofrecerse apoyo etre todos. Trate de mateer la duració de las reuioes etre ua y dos horas. Pida al grupo que decida la hora y el lugar de la próxima juta, el tema y el formato, y si quiere coseguir u presetador. Recuerde que o siempre puede complacer a todo el mudo. Dele a todos los miembros la oportuidad de participar. Es importate que todos participe. Los miembros de u grupo se beeficia de las experiecias de de los demás. Comparta experiecias tato egativas como positivas. Alguas persoas o habla tato como otras, por lo que los miembros más callados pudiera dudar e participar y compartir hasta setirse aceptados y e cofiaza. Asegúrese de dedicar la misma catidad de tiempo a escuchar y a hablar. Elija los temas para futuras reuioes. Los temas de discusió debe ser elegidos por el grupo. Averigüe qué cosas so importates para los abuelos e su grupo. Alguos temas comues e los grupos de apoyo para abuelos icluye asutos legales como la tutela de los iños; leyes actuales relacioadas co los abuelos; beeficios fiacieros, como Asistecia Temporal para Familias Necesitadas y Seguro Social; recursos médicos como Medicaid; la disciplia de los iños e casa; lidiar co el sistema educativo; y otros temas e la criaza de los iños. Resume Cuidarse a sí mismo(a) es igual de importate que cuidar de otras persoas. Cuado dedica tiempo a usted mismo(a) y recibe el apoyo que ecesita, usted puede hacer u mejor trabajo cuidado a sus ietos. A veces pudiera setirse devaluado(a) por los demás, y es cuádo sabe que debe tomarse u tiempo para usted mismo(a). Admiistrado su tiempo, usado la relajació y el ejercicio y participado e u grupo de apoyo le puede ayudar a cuidarse a sí mismo. Estas simples tareas puede ayudarlo a setirse listo para efretar los desafíos que de criar a sus ietos. Abuelos criado a los ietos, Extesió Cooperativa, Uiversidad de Georgia

7 Cuidádose a sí mismo Referecias America Academy of Child ad Adolescet Psychiatry (2008). Childre ad grief. Retrieved December 15, 2008 from Cox, C. B. (2000). Empowerig gradparets raisig gradchildre: A traiig maual for group leaders. New York: Spriger Publishig Compay, Ic. Doucette-Dudma, D. & LaCure, J. R. (1996). Raisig our childre s childre. Mieapolis, MN: Fairview Press. Gattai, F. B. & Musatti, T. (1999). Gradmother s ivolvemet i gradchildre s care: Attitudes, feeligs, ad emotios. Family Relatios, 48, Strom, R. D. & Strom, S. K. (2000). Meetig the challege of raisig gradchildre. Iteratioal Joural of Agig ad Huma Developmet, 51, Adaptado y publicado por la Dra. Diae Bales, Especialista e Desarrollo Humao de la Extesió Cooperativa de la Uiversidad de Georgia. La serie Abuelos criado a sus ietos fue adaptada, co autorizació, de la serie Los abuelos e el rol de padres origialmete desarrollada y adaptada por la Extesió Cooperativa de la Uiversidad de Ketucky y publicada origialmete por Sam Quick. Para más iformació visite la págia o llame al ASK-UGA1. La Uiversidad de Georgia y la Uiversidad Estatal de Ft. Valley, el Departameto de Agricultura de los EEUU y codados cooperadores del estado. El Servicio de Extesió Cooperativa de la Facultad de Agricultura y Ciecias del Medio Ambiete de la Uiversidad de Georgia ofrece programas, educativos, asistecia y materiales a toda persoa si discrimiació por raza, color, acioalidad, sexo o discapacidad. UNA ORGANIZACIÓN PARA LA IGUALDAD DE OPORTUNIDAD/ACCIÓN AFIRMATIVA COMPROMETIDA A PROCURAR DIVERSIDAD EN SUS EMPLEADOS. Publicació # CHFD-E-SP-59-3 Revisado e julio de 2009 Abuelos criado a los ietos, Extesió Cooperativa, Uiversidad de Georgia