Photo by Peggy Leggat, NYC Dept. of Health and Mental Hygiene

Transcripción

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4 Photo by Peggy Leggat, NYC Dept. of Health and Mental Hygiene

5 Roasted Cauliflower with Almonds & Golden Raisins Coliflor Asada con Almendras y Pasas Doradas Adapted from Ellie Krieger, author of The Food You Crave Makes 4 servings Total time: 45 minutes 1 head of cauliflower (about 2 pounds), cut into 1 1 /2-inch florets 2 tablespoons olive or vegetable oil 1/4 teaspoon ground nutmeg 1/4 teaspoon salt, plus more to taste 1/3 cup chopped raw almonds 1/3 cup golden raisins, soaked in hot water for 10 minutes to soften Preheat the oven to 375 O F. Place cauliflower in a large, shallow baking dish. Drizzle with oil, sprinkle with nutmeg and salt, and toss to combine. Cover with foil and cook for 15 minutes. Remove foil and cook, stirring once or twice, until cauliflower is tender and nicely browned, 20 to 30 minutes more. After 15 minutes, add the almonds to the baking dish. When cauliflower is done, stir in the raisins. Season with salt to taste before serving. Tip: Try substituting Brussels sprouts or green beans for cauliflower. Reduce cooking time by 10 minutes if using green beans. Para 4 porciones Tiempo de preparación: 45 minutos 1 cabeza de coliflor (más o menos 2 libras) cortada en ramilletes de 1 1 /2 pulgadas 2 cucharadas de aceite de oliva o vegetal 1/4 cucharadita de nuez moscada 1/4 cucharadita de sal, o más al gusto 1/3 taza de almendras crudas, picadas 1/3 taza de pasas doradas, remojadas en agua caliente por 10 minutos para suavizarlas Precaliente el horno a 375 F. Ponga la coliflor en un recipiente para hornear grande y profundo. Esparza encima el aceite de oliva, la nuez moscada y la sal, y revuélvalos para se mezclen bien. Cubra el recipiente con papel aluminio y cocine en el horno por 15 minutos. Retire el papel aluminio y continúe cocinando, revolviendo una o dos veces, hasta que la coliflor se suavice y esté dorada, más o menos por 20 o 30 minutos más. Añada las almendras cuando hayan pasado 15 minutos. Cuando la coliflor este lista, añada las pasas y mezcle bien. Sazone con sal al gusto antes de servir. Sugerencia: Puede sustituir la coliflor por coles de Bruselas o vainitas. Si utiliza vainitas, reduzca el tiempo de cocción por 10 minutos.

6 Photo by Mira Zaki

7 Bengali Spiced Green Beans Vainitas con Especias Bengalís Contributed by Mohammed Ali, Green Cart Vendor Makes 4 to 6 servings Total time: 10 minutes Para 4-6 porciones Tiempo de preparación: 10 minutos 1 pound string beans, stems removed, cut into pieces 2 teaspoons vegetable oil 1 teaspoon yellow mustard seeds 1 onion, chopped 2 teaspoons peeled and finely chopped ginger Salt and pepper 1 libra de vainitas, sin tallos y cortadas en pedazos de 2 pulgadas 2 cucharaditas de aceite vegetal 1 cucharadita de semillas de mostaza 1 cebolla, picada 2 cucharaditas de jengibre, pelado y finamente picado Sal y pimienta Bring a large pot of salted water to a boil. Add string beans and cook until soft, 4 to 5 minutes. Drain and set aside. Heat a large skillet over high heat and add oil. When hot, add mustard seeds and cook until they begin to pop and brown, about 30 seconds. Add onions and ginger and cook until brown, about 5 minutes. Add string beans and season with salt and pepper. Cook, stirring, until heated through. TIP: For an Asian flavor, omit mustard seeds and add 2 tablespoons soy sauce when heating cooked string beans in the skillet. En una olla grande haga hervir agua con sal. Añada las vainitas y cocínelas hasta que estén un poco suaves, más o menos por 4 o 5 minutos. Escúrralas y póngalas a un lado. Caliente un sartén grande a fuego alto y añada el aceite. Cuando esté bien caliente añada las semillas de mostaza y cocínelas hasta que se doren y empiecen a reventarse, más o menos por 30 segundos. Añada la cebolla y el jengibre y cocínelos hasta que se doren, más o menos por 5 minutos. Añada las vainitas y sazone con sal y pimienta. Cocínelas un poco más, revolviéndolas hasta que estén bien calientes. Sirva. Sugerencia: Para darle un sabor Asiático, omita la mostaza y en su lugar añada 2 cucharadas de salsa de soya en el momento que vaya a calentar las vainitas en el sartén.

8 Photo by Natalia Heredia, NYC Dept. of Health and Mental Hygiene

9 Baked Ziti with Spinach & Mushrooms Ziti al Horno con Espinacas y Champiñones Contributed by Rosanna Scotto, Good Day New York co-host, and her family Makes 8 servings Total time: 1 HOUR Para 8 porciones Tiempo de preparación: 1 hora 1/4 cup olive oil 1/2 pound mushrooms, sliced 1 onion, chopped 3 garlic cloves, chopped 4 cups canned plum tomatoes Salt and pepper 2 pounds fresh or bagged spinach, washed and cleaned, stems removed 1 pound whole wheat ziti 1/2 pound low-fat mozzarella cheese, shredded or cubed 1/2 pound low-fat ricotta cheese 1/2 cup grated Parmesan cheese 1/4 taza de aceite de oliva 1/2 libra de champiñones, cortados en rodajas 1 cebolla, picada 3 dientes de ajo, picados 4 tazas de tomates perita en lata Sal y pimienta 2 libras de espinaca fresca o en funda, lavada y sin tallos 1 libra de pasta ziti integral 1/2 libra de queso mozarela, bajo en grasa, cortado en cubitos 1/2 libra de queso ricota, bajo en grasa 1/2 taza de queso Parmesano, rallado Preheat oven to 375 O F. Heat olive oil over medium heat in a large pot. Add onions and cook for a few minutes until softened, then add mushrooms and cook until brown, about 5 minutes. Add garlic and cook for 1 minute. Add tomatoes, squeezing them in your hand as you place them in the pot, and season with salt and pepper, to taste. Reduce heat to low and cook for 15 minutes. Raise heat to high and stir in spinach until it wilts. Remove from heat and set aside. Bring a large pot of salted water to a boil. Add pasta and cook according to package directions. Drain and transfer to pot (do not rinse). Add mozzarella, ricotta, 1 /4 cup of the Parmesan cheese, and 1 cup tomatospinach sauce; mix. Spread a small amount of tomato-spinach sauce in the bottom of a two-quart baking dish. Fill the dish with ziti mixture. Top with remaining tomato-spinach sauce and remaining Parmesan cheese. Bake until sauce is bubbling and cheese is melted, about 25 minutes. TIP: Try adding one zucchini, thinly sliced, with the mushrooms to make this dish extra healthy and delicious. Precaliente el horno a 375 O F. En una olla grande, caliente el aceite a fuego medio. Añada las cebollas y cocínelas hasta que se suavicen, luego añada los champiñones y cocínelos hasta que se doren, más o menos por 5 minutos. Añada el ajo y cocine por 1 minuto más. Agregue los tomates, aplastándolos en su mano a lo que los vaya añadiendo a la olla; sazone con sal y pimienta al gusto. Reduzca el fuego y cocine por 15 minutos. Aumente el fuego a alto y añada la espinaca, revolviéndola hasta que se reduzca. Retire la mezcla del fuego y póngala a un lado. Hierva agua con sal en una olla grande. Añada la pasta y cocínela de acuerdo a las instrucciones del paquete. Escúrrala (sin enjaguarla) y regrésela a la olla. Añada los quesos mozarela y ricota, 1 /4 taza del queso Parmesano y 1 taza de la salsa de tomate y espinaca; mézcle bien. Esparza un poco de la salsa de tomate y espinaca en la base de un recipiente para hornear de 2 cuartos de galón. Llene el recipiente con la mezcla de ziti y añada el resto de la salsa de tomate y espinaca y el queso Parmesano. Hornee hasta que la salsa empiece a burbujear y el queso se haya derretido, más o menos por 25 minutos. Sugerencia: Si desea hacer un plato aun más saludable y delicioso, añada un calabacín, cortado en rodajas.

10 Photo by Mira Zaki

11 Collard Greens with Spicy African Peanut Sauce Berza con Salsa de Maní Picante estilo Africano Contributed by Karp Resources Makes 4 servings Total time: 30 minutes Para 4 porciones Tiempo de preparación: 30 minutos 2 tablespoons vegetable or olive oil 1 onion, chopped 1 garlic clove, minced 1 or 2 hot chilies, seeds removed and finely chopped 1 bunch collard greens, washed, stems removed, and thinly sliced 1 large tomato, chopped 1/4 cup smooth peanut butter 1/2 teaspoon salt 2 cucharadas de aceite vegetal o de oliva 1 cebolla, picada 1 diente de ajo, finamente picado 1 o 2 pimientos picantes, sin semillas y finamente picados 1 racimo de berza, lavada, sin tallos y cortada en tiras finas 1 tomate grande, picado 1/4 taza de mantequilla de maní cremosa 1/2 cucharadita de sal Heat oil in a large skillet over medium heat. Add onion, garlic, and chilies. Cook until softened, about 7 minutes. Add the collard leaves and 1 /4 cup water, cover, and cook until wilted. Just before the greens are done, add the chopped tomato and peanut butter. Stir and season with salt to taste. Tip: Try substituting kale, callaloo, or spinach for the collard greens. For hot chilies, try serrano, jalapeño, or habanero PEPPERS. Add kidney beans, garbanzo beans, or black-eyed peas and serve over brown rice for a heartier meal. En un sartén grande caliente el aceite a fuego medio. Añada la cebolla, el ajo y los pimientos picantes. Cocínelos hasta que queden suaves, más o menos por 7 minutos. Añada la berza y 1 /4 de taza de agua, cubra el sartén y continúe cocinando hasta que la berza se reduzca. Añada el tomate y la mantequilla de maní antes de que las hojas de berza estén completamente listas. Revuelva la mezcla y sazone con sal al gusto. Sugerencia: En lugar de berza, puede utilizar col rizada, calalú o espinaca. Como pimientos picantes puede utilizar serranos, jalapeños o habaneros. Si desea hacer una comida completa con esta receta, añada frijoles rojos, garbanzos o frijoles de ojo negro y sirva sobre arroz integral.

12 Photo by Mira Zaki

13 Garlicky Broccoli Brócoli al Ajo Contributed by a Green Cart Customer Makes 4 servings Total time: 15 minutes Para 4 porciones Tiempo de preparación: 15 minutos Salt 1 bunch broccoli (about 1 1 /4 pound) 3 tablespoons olive oil 1 large garlic clove, thinly sliced Black pepper 2 or 3 tablespoons Parmesan cheese (optional) Sal 1 ramo de brócoli (más o menos 1 1 /4 libra) 3 cucharadas de aceite de oliva 1 diente de ajo grande, cortado finamente Pimienta negra 2 o 3 cucharadas de queso Parmesano (opcional) Bring a medium pot of heavily salted water to a boil. Use a vegetable peeler to peel the tough, dark green stalks of the broccoli down to their light green core. Trim the ends and slice the stalks on the diagonal into 1 /2-inch-thick pieces. Cut the flowery top of the stalk into 1-inch florets. When the water is boiling, add the broccoli and blanch for about 4 minutes. Drain and rinse under cold water to stop the cooking. Drain well. In a large frying pan, heat the oil over medium-high heat. Add the garlic and cook for a minute or two, until the garlic begins to soften. Add the broccoli and cook for 3 or 4 minutes, until it reaches the desired doneness. Watch the garlic to make sure it does not burn; if it darkens too much, turn down the heat. Season with salt and pepper and sprinkle with Parmesan, if using. Tip: This delicious dish can also be made using cauliflower or kohlrabi. If using cauliflower, substitute a head of cauliflower for the broccoli. If using kohlrabi, peel and trim 2 or 3 large kohlrabi bulbs and cut into 3 /4-inch chunks. Blanch and proceed with the recipe as directed. En una olla mediana, haga hervir agua con mucha sal. Con un pelador de vegetales, pele la parte más dura y oscura del tallo del brócoli hasta llegar a la parte de color verde claro. Corte los extremos y luego corte diagonalmente el resto del tallo en pedazos de 1 /2 pulgada de ancho. Corte la parte florida del brócoli en pequeños ramilletes de 1 pulgada de tamaño. Cuando el agua este hirviendo, añada el brócoli y cocínelo rápidamente por 4 minutos. Escúrralo y enjuáguelo en agua fría para que deje de cocinarse. Escúrralo bien. En un sartén grande, caliente el aceite sobre fuego medio-alto. Añada el ajo y cocínelo por 1 o 2 minutos hasta que empiece a suavizarse. Añada el brócoli y cocínelo de 3 a 4 minutos hasta que se haya cocinado a su gusto. Observe que el ajo no se queme; si se oscurece mucho, reduzca el fuego. Sazone el brócoli con sal y pimienta y si desea puede esparcir encima el queso Parmesano. Sugerencia: También puede hacer esta deliciosa receta con coliflor o colinabo. Si utiliza coliflor, sustituya una cabeza de coliflor por el brócoli. Si utiliza colinabos, pele 2 o 3 colinabos grandes y córtelos en pedazos de3/4 de pulgada. Cocínelos rápidamente en agua hirviendo y continúe con el resto de la receta.

14 Photo by Mira Zaki

15 Braised Red Cabbage with Apple Col Morada Guisada con Manzana Contributed by Mitchell Davis, author of Kitchen Sense, AND EVP of the James Beard Foundation Makes 4 servings Total time: 30 minutes 2 tablespoons butter or vegetable oil 1 onion, thinly sliced 1 small head red cabbage, sliced (5 or 6 cups) 1 medium Granny Smith (green) apple, peeled and grated 4 tablespoons vinegar 2 tablespoons sugar 1 bay leaf 1/2 teaspoon salt 1/2 teaspoon black pepper In a large pot, heat butter or oil over medium-high heat. Add onions and cook for about 4 minutes, until soft. Add cabbage and cook for a few minutes to soften. Add grated apple, vinegar, sugar, bay leaf, salt, and pepper. Mix well. Cover the pot, turn down the heat, and cook gently for about 5 minutes, until cabbage has released some of its liquid and shrunk. Remove the cover and continue cooking for about 20 minutes, stirring occasionally. The cabbage should be tender but not mushy. Discard bay leaf before serving. Tip: Try using any type of cabbage and substituting different types of apple for Granny Smith. If substituting a sweeter apple, omit sugar from the recipe. Para 4 porciones Tiempo de preparación: 30 minutos 2 cucharadas de mantequilla o aceite vegetal 1 cebolla, cortada en rodajas finas 1 cabeza pequeña de col morada, cortada en tiras (5 a 6 tazas) 1 manzana verde (Granny Smith) mediana, pelada y rallada 4 cucharadas de vinagre 2 cucharadas de azúcar 1 hoja de laurel 1/2 cucharadita de sal 1/2 cucharadita de pimienta negra En una olla grande, caliente la mantequilla o el aceite sobre fuego medio-alto. Añada la cebolla y cocínela hasta que esté suave, más o menos por 4 minutos. Añada la col y continúe cocinado por unos minutos más para que se suavice. Añada la manzana rallada, el vinagre, el azúcar, la hoja de laurel, la sal y la pimienta. Mezcle bien. Cubra la olla, reduzca el fuego y deje que la mezcla se cocine delicadamente por 5 minutos, hasta que la col se haya reducido. Retire la tapa de la olla y continúe cocinando por aproximadamente 20 minutos, revolviendo ocasionalmente. La col debe quedar un poco suave pero no muy blanda. Retire la hoja de laurel antes de servir. Sugerencia: Puede utilizar distintos tipos de col y manzanas. Si utiliza una manzana más dulce, omita el azúcar de esta receta.

16 Photo by Mira Zaki

17 Apple & Pear Stir-Fry Refrito de Manzana y Pera Contributed by Cathy Nonas, NYC Department of Health and Mental Hygiene Makes 4 servings Total time: 15 minutes 2 teaspoons vegetable oil 2 apples, peeled, cored, and chopped 1 pear, peeled, cored, and chopped 2 tablespoons lemon juice 1/2 teaspoon cinnamon 1/8 teaspoon ground nutmeg Heat oil in a large skillet over medium heat. Add apples and cook for 3 minutes. Add pears and lemon juice. Cook for another 3 minutes. Sprinkle cinnamon and nutmeg over mixture and continue to cook for another 3 minutes. Serve immediately. Tip: Try stir-frying different types of fruits, such as bananas, strawberries, or even oranges. Remember to add larger, thicker pieces of fruit to the pan first and gradually add the smaller, thinner pieces so that everything cooks evenly. Para 4 porciones Tiempo de preparación: 15 minutos 2 cucharaditas de aceite vegetal 2 manzanas, peladas, sin centros y cortadas en pedazos pequeños 1 pera, pelada, sin centro y cortada en pedazos pequeños 2 cucharadas de jugo de limón 1/2 cucharadita de canela 1/8 cucharada de nuez moscada En un sartén grande, caliente el aceite a fuego medio. Añada las manzanas y cocínelas por 3 minutos. Añada la pera y el jugo de limón. Cocine por 3 minutos más. Espolvoree la canela y la nuez moscada sobre la mezcla y continúe cocinando por otros 3 minutos. Sirva inmediatamente. Sugerencia: Puede intentar esta receta con otras frutas como bananas, frutillas o incluso naranjas. Recuerde que para que la fruta se cocine uniformemente, debe añadir primero los pedazos más grandes de la fruta al sartén y gradualmente añadir los pedazos más pequeños y delgados.

18 Photo by David Heckler

19 Veggie Mofongo with Salsa Criolla Mofongo Vegetariano con Salsa Criolla Contributed by José Yanza, NYC Green Cart Vendor Makes 4 servings Total time: 45 minutes Para 4 porciones Tiempo de preparación: 45 minutos 1 red onion, thinly sliced 1 red bell pepper, seeds removed, finely chopped 1 tomato, chopped 1 jalapeño, seeds removed, finely sliced 2 tablespoons chopped parsley 2 tablespoons lime juice 1 tablespoon vinegar Salt and pepper 3 tablespoons vegetable oil, divided 4 green plantains, peeled and sliced 1/2-inch thick 3 cloves garlic, sliced 3 carrots, peeled and thinly sliced 1 1 /2 cups broccoli florets 1 cebolla roja, cortada en rodajas finas 1 pimiento rojo, sin semillas y finamente picado 1 tomate, picado 1 jalapeño, sin semillas y finamente picado 2 cucharadas de perejil picado 2 cucharadas de jugo de limón verde 1 cucharada de vinagre Sal y pimienta 3 cucharadas de aceite vegetal, en partes 4 plátanos verdes, pelados y cortados en rodajas de 1 /2 pulgada de ancho 3 dientes de ajo, picados 3 zanahorias, peladas y cortadas en rodajas finas 1 1 /2 tazas de flores de brócoli To make the salsa, combine the onions, peppers, tomatoes, jalapeño, parsley, lime juice, and vinegar in a bowl. Season with salt and pepper to taste and set aside. To prepare the mofongo, heat 2 tablespoons oil over medium-high heat in a skillet. Add plantains and fry until golden brown on both sides and cooked through, about 10 minutes. Add garlic and cook another 2 minutes, until soft. Transfer to a bowl and mash plantains and garlic together. Season with salt. In the same skillet, heat remaining tablespoon of oil, then add carrots and broccoli. Cook until tender but still crisp, about 5 minutes. Serve vegetables over mashed plantains and top with salsa. TIP: If you would like to add meat to this dish, mash 1 /2 pound cooked and crumbled bacon or turkey bacon along with the plantains and garlic before serving. Para la Salsa Criolla: en un recipiente redondo mezcle las cebollas, los pimientos, los tomates, el jalapeño, el perejil, el jugo de limón y el vinagre. Sazone con sal y pimienta al gusto y póngalos a un lado. Para el Mofongo Vegetariano: en un sartén, caliente 2 cucharadas de aceite sobre fuego medio-alto. Añada los plátanos y fríalos hasta que se doren en ambos lados y estén completamente cocinados, más o menos por 10 minutos. Añada el ajo y cocine por 2 minutos más, hasta que los plátanos estén bien suaves. Transfiéralos a un recipiente redondo y aplástelos bien. Sazone con sal. En el mismo sartén, caliente 1 cucharada de aceite y añada las zanahorias y el brócoli. Cocínelos hasta que estén un poco suaves pero todavía crujientes, más o menos por 5 minutos. Sirva los vegetales sobre los plátanos aplastados y encima añada la Salsa Criolla. Sugerencia: Si desea añadir carne en esta receta, agregue 1 /2 libra de tocino de cerdo o tocino de pavo, cocinado y picado en trozos pequeños, y aplástelo junto con los plátanos y el ajo antes de servir.

20 Photo by Mira Zaki

21 Pepper and Potato Stew: Peperonata di Patate Guiso de Pimientos y Papas Contributed by Debi Mazar and Gabriele Corcos, hosts of the Cooking Channel s Extra Virgin Makes 8 TO 10 servings Total time: 1 hour 20 minutes Para 8-10 porciones Tiempo de preparación: 1 hora y 20 minutos 3 tablespoons olive oil 1 small onion, finely chopped 5 garlic cloves, coarsely chopped 8 assorted bell peppers, seeded and roughly chopped One 28-ounce can crushed tomatoes 1 pound russet potatoes, scrubbed well and cut into 1 /2-inch cubes Salt and black pepper 3 cucharadas de aceite de oliva 1 cebolla pequeña, finamente picada 5 dientes de ajo, cortados en pedazos grandes 8 pimientos de distintas variedades, sin semillas y cortadas en pedazos grandes 1 lata de 28 onzas de tomates triturados 1 libra de papas Russet, bien lavadas y cortadas en cubos de 1 /2 pulgada Sal y pimienta Heat olive oil in a large pot over medium-high heat. Add the onion and cook until completely softened and begins to brown, about 7 minutes. Add garlic and cook for an additional 2 minutes. Add peppers, lower the heat to medium-low and stir well. Partially cover with a lid and let the onion, garlic, and peppers soften, about 10 minutes. When the peppers have settled into the pan, add the tomatoes and potatoes. Season with salt and pepper to taste and stir well. Cook for about 1 hour, adding a spoonful or two of water if the stew becomes too dry. The consistency of the final dish should be thicker than a pasta sauce. TIP: Add a handful of chopped fresh parsley or other herb for extra color and flavor. For a spicier stew, add chopped fresh chilies or hot sauce to taste. Serve over rice for a heartier meal. En una olla grande, caliente el aceite de oliva sobre fuego medio-alto. Añada la cebolla y cocínela hasta que quede totalmente suave y empiece a dorarse, más o menos por 7 minutos. Añada el ajo y continúe cocinando por 2 minutos más. Reduzca el fuego a medio-bajo y añada los pimientos, mezcle bien. Cubra la olla parcialmente con una tapa y deje que los vegetales se suavicen, más o menos por 10 minutos. Una vez que los pimientos se hayan asentado en la olla, añada los tomates y las papas. Sazone con sal y pimienta al gusto; mezcle bien. Cocine por aproximadamente 1 hora, añadiendo 1 o 2 cucharadas de agua si encuentra que el guiso está muy seco. Al final, la consistencia debe ser más espesa que la de una salsa para pasta. Sugerencia: Si desea añadir más color y sabor en este plato, puede agregar un poco de perejil fresco o cualquier otra hierba. Para obtener un plato más picante, puede añadir chiles picados o salsa picante al gusto. Si desea hacer una comida completa con este plato, sírvalo sobre arroz.

22 Photo by Mira Zaki

23 Chicken Curry Pollo al Curry Adapted from Marcus Samuelsson, Chef/Owner, Red Rooster harlem, NYC Makes 4 servings Total time: 45 minutes Para 4 porciones Tiempo de preparación: 45 minutos 3 pounds boneless, skinless chicken (white and dark meat), diced 2 tablespoons olive oil 1 onion, chopped 1 2-inch piece of ginger, chopped 2 cloves garlic 2 carrots, cut into 1 /2-inch pieces 1 tablespoon curry powder 1 jalapeño pepper, chopped 1 cup coconut milk 3 tomatoes, cut into pieces 1 pear, peeled and diced Juice of 2 limes 3 libras de pollo deshuesados y sin piel (carne blanca y oscura), cortado en cubitos 2 cucharadas de aceite de oliva 1 cebolla, picadita 1 jengibre de 2-pulgadas, picadito 2 dientes de ajo 2 zanahorias, cortadas en trozos de 1/2-pulgada 1 cucharada de polvo curry 1 chile jalapeño, picadito 1 taza de leche de coco 3 tomates, cortados en trozos 1 pera, pelada y cortada en cubitos El jugo de 2 limones verdes Season chicken with salt and pepper. Heat olive oil in a large pot. Add chicken, onion, ginger, garlic and carrots. Cook until the onions are translucent, about 5 minutes. Add curry powder to the pot and stir over medium heat until spice is fragrant. Add minced jalapeños. Pour in coconut milk and 5 cups water. Simmer for 20 minutes. Stir in tomatoes and pear. Finish with lime juice. TIP: Replace chicken with extra-firm, cubed tofu to make this delicious dish vegetarian. Serve over brown rice for a hearty meal. Sazonar el pollo con sal y pimienta. Calentar el aceite de oliva en una olla grande. Añadir el pollo, la cebolla, el jengibre, el ajo y las zanahorias. Cocinar hasta que la cebolla esté transparente, unos 5 minutos. Añadir el polvo curry a la olla y revolver a fuego medio hasta que la especie empieze a dar aroma. Añadir los jalapeños picados. Agregar la leche de coco y 5 tazas de agua. Cocinar a fuego lento por 20 minutos. Agrega los tomates y las peras. Toque final, anadir el jugo de limón. Sugerencia: Para hacer esta receta vegetariana, remplace el pollo por tofu, extra-firme y cortado en cubitos. Si desea hacer una comida completa con este plato, sírvalo sobre arroz integral.

24 Fall-Winter Technique Card Do This: To This: To Start: Then Add: Cook: Enjoy! Roast Asparagus, Broccoli, Brussels Sprouts, Carrots, Cauliflower, Celery Root, Eggplant, Green Beans, Mushrooms, Potatoes Preheat the oven to 425 O F. Peel the vegetables, if you want. Cut into bite-sized pieces, about 1-or 2-inch chunks. Scatter on a cooking sheet or in a baking dish. Do not crowd the pan. Toss with a few tablespoons of olive oil, vegetable oil, butter, or bacon grease. Season with salt and pepper. Add some fresh herbs, smashed garlic cloves, or some hot peppers. A little soy sauce and ginger is good, too. Set in the hot oven for at least 25 minutes, depending on the vegetable. The flesh should be soft, the edges browned. When in doubt, cook a little longer, moving the vegetables around so they do not burn. Serve as is, or toss with some more olive oil, a squirt of lemon juice, a drizzle of vinegar, or all three. Adjust the seasoning with salt and pepper to taste. Glaze Asparagus, Brussels Sprouts, Carrots, Celery Root, Pearl Onions, Turnips Peel and cut into bite-sized pieces, about 1-or 2-inch chunks. Set a pot large enough to hold the veggies in a single layer (with lid) over medium high heat. Add a few tablespoons of olive oil, vegetable oil, butter, or bacon grease. When hot, add the vegetables. Season with salt, pepper, and a tablespoon of sugar. Add 1 cup of chicken broth, wine, water, or a combination. Cover and let cook for 12 to 15 minutes, until the vegetables are tender. Remove the lid and keep cooking until all of the liquid has evaporated and the vegetables glisten. Serve as is, or add a squirt of lemon juice or a drizzle of vinegar. A few drops of hot sauce are good, too. Grill Asparagus, Eggplant, Mushrooms, Onions, Red or Green Tomatoes, Sweet Potatoes, Zucchini Fire up a charcoal or gas grill, and get it good and hot. Peel the vegetables, if you like. Slice everything about 1/4-inch thick. Remove the mushroom stems. Toss the vegetables with olive or vegetable oil and season with salt and pepper. Have a long fork or tongs at the ready. Lay the vegetables in a single layer on the hot grill and let cook a few minutes on each side, until soft but not mushy. Toss with more oil, lemon juice, vinegar, hot sauce, or fresh herbs. Indicates ingredients can be found on NYC Green Carts

25 Tarjeta de Técnicas Otoño/Invierno Haga Esto: A esto: Para empezar: Luego añadir: Cocinar: Disfrute! Hornear Apio, Berenjena, Brócoli, Col de Bruselas, Coliflor, Champiñones, Espárragos, Papas, Vainitas, Zanahorias Precaliente el horno a 425 O F. Si desea puede pelar los vegetales. Córtelos en pedazos pequeños, de más o menos 1 a 2 pulgadas de ancho. Espárzalos en un sartén o recipiente para hornear, sin sobrellenarlo. Mézclelos con unas pocas cucharadas de aceite de oliva, aceite vegetal, mantequilla, o grasa de tocino. Sazone con sal y pimienta. Añada hierbas frescas, dientes de ajo aplastados, o pimientos picantes. También puede usar un poco de salsa de soya o jengibre. Póngalos en el horno caliente por lo menos por 25 minutos, dependiendo del tipo de vegetal. La piel debe quedar suave y los filos dorados. Si tiene dudas, cocínelos por más tiempo, moviendo los vegetales para que no se quemen. Sírvalos como están o mézclelos con un poco de aceite de oliva, unas gotas de jugo de limón o vinagre, o las tres cosas. Ajuste la sazón con sal y pimienta al gusto. Glasear Apio, Cebollas perla, Col de Bruselas, Espárragos, Nabos, Zanahorias Pele y corte los vegetales en pedazos pequeños de más o menos 1 a 2 pulgadas de ancho. Caliente una olla que sea lo suficientemente grande para poner los vegetales en una sola capa (con tapa) bajo fuego medio-alto. Añada unas pocas cucharadas de aceite de oliva, aceite vegetal, mantequilla, o grasa de tocino. Una vez caliente añada los vegetales. Sazone con sal, pimienta y una cucharada de azúcar. Añada 1 taza de caldo de pollo, vino, agua o una combinación de estos. Cubra la olla y deje que los vegetales se cocinen de 12 a 15 minutos, hasta que queden suaves. Quite la tapa y deje que se sigan cocinando hasta que todo el líquido se haya evaporado y los vegetales estén brillando. Sírvalos como están o añádales un poco de jugo de limón o vinagre. También son buenos con un poco de salsa picante. A la parrilla Batatas, Berenjena, Calabacines, Cebollas, Champiñones, Espárragos, Tomates verdes o rojos Encienda una parrilla a carbón o a gas y deje que se caliente bien. Si desea puede pelar los vegetales. Después córtelos en pedazos de más o menos 1 /4 de pulgada de ancho. Quíteles los tallos a los champiñones. Entrevere los vegetales con aceite de oliva o aceite vegetal y sazónelos con sal y pimienta. Mantenga unas tenazas o tenedor grande a la mano. Disperse los vegetales en una sola capa en la parrilla caliente y deje que se cocinen por unos pocos minutos a cada lado, hasta que queden suaves pero no muy blandos. Mézclelos con más aceite, jugo de limón, vinagre, salsa picante o hierbas frescas. Indica ingredientes que se pueden encontrar en un NYC Green Cart

26 Green Cart for kids Before the Harvest Where do fruits and vegetables grow? Some vegetables grow underground. Name one that you can think of: Some fruits and vegetables grow on a vine. Name one that you can think of: Some fruits and vegetables grow on a tree. Name one that you can think of: Some fruits and vegetables grow on a bush. Name one that you can think of: What is Taste? Take a look in the mirror and stick out your tongue. All those little bumps on your tongue are called taste buds. When you eat and drink, they help you identify flavors by sending a message to your brain about what s in your mouth. Taste is one of the five senses (sight, hearing, smell, and touch are the others). Taste helps us to pick and enjoy the foods we eat. There are four main tastes sweet, sour, bitter, and salty. Can you guess what flavors the foods to the right have? Match the foods to the taste you think they will have. Then taste each one and see how well you guessed. Don t forget about smell! Try holding your nose while you eat something. Does that make it harder to taste the flavors? Apple, peanut, orange peel, pickle, raw broccoli, unsweetened chocolate, crackers, honey, green pepper, lemon juice, carrot, onion Sweet: Sour: Bitter: Salty: What other foods can you think of that belong in each category?

27 Green Cart para Niños Antes de la Cosecha En donde crecen las frutas y vegetales? Algunos vegetales crecen bajo tierra. Nombra uno que te venga a la mente. Algunas frutas y vegetales crecen en un viñedo. Nombra uno que te venga a la mente. Algunas frutas y vegetales crecen en un árbol. Nombra uno que te venga a la mente. Algunas frutas y vegetales crecen en matorrales. Nombra uno que te venga a la mente. Qué es el Gusto? Mírate en el espejo y saca tu lengua. Todos esos pequeños bultos en tu lengua son tus papilas gustativas. Cuando comes o bebes, estas te ayudan a identificar sabores por medio de mensajes que mandan al cerebro acerca de lo que tienes en tu boca. El gusto es uno de los cinco sentidos (los otros son visión, audición, olfato y tacto). El gusto nos ayuda a escoger y disfrutar los alimentos que comemos. Existen cuatro sabores principales: dulce, ácido, amargo y salado. Puedes adivinar qué sabor tienen los alimentos listados a continuación? Combina los alimentos con el sabor que piensas que tienen. Luego pruébalos para ver si los adivinaste bien. No te olvides del olfato! Tapa tu nariz mientras comes algo. Encuentras que es más difícil identificar los sabores? Manzana, maní, cáscara de naranja, pepinillo, brócoli crudo, chocolate sin azúcar, galletas, miel, pimiento verde, jugo de limón, zanahoria, cebolla Dulce: Acido: Amargo: Salado: Puedes pensar en otros ejemplos de cada categoría?