Menú. del día.
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- Rosa Gallego Ayala
- hace 6 años
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1 Menú del día
2 Desayuno Papaya rellena 2 cucharadas de almendras 1 papaya mediana 1 taza de yogur 1 kiwi 1 cucharada de semillas de chía ½ taza de cerezas ¼ taza de arándanos Granola 1. Corta la papaya a la mitad (a lo largo) y retira las semillas. 2. Vierte en el hueco de la papaya el yogur. 3. Pela y corta el kiwi en rodajas; por otra parte, deshuesa las cerezas y córtalas a la mitad. 4. Agrega el kiwi, cerezas y arándanos al yogur, la cantidad que desees. 5. Espolvorea granola, chía y almendras. 6. Sirve. El kiwi ayuda a reducir el colesterol en la sangre.
3 Comida Sopa de tofu 220 gramos de tofu 1 cucharadita de aceite de oliva 1 cucharada de salsa de soya 1 cucharada de levadura Sopa: 220 gramos de pasta de fideo 6 tazas de caldo de pollo 2 dientes de ajo picados 1 ½ tazas de zanahorias picadas 1 ½ tazas de apio finamente picado 1 taza de cebolla picada finamente 1 cucharada de jugo de limón 1 cucharadita de aceite de oliva 1 hoja de laurel 1 cucharadita de tomillo seco 1 cucharadita de perejil seco Sal Pimienta molida 1. Calienta el aceite en un sartén. 2. Corta el tofu en cubos, agrégalo al sartén y deja que se cocine por 5 minutos cada lado. 3. Retira el tofu del sartén cuando esté crujiente y marrón. 4. Vierte sobre el tofu la salsa de soya y revuelve hasta que esté cubierto uniformemente. 5. Espolvorea la levadura y sigue mezclando. 6. Calienta el aceite en una olla grande a fuego medio para hacer la sopa. 7. Añade las zanahorias, apio, cebolla y ajo. 8. Cocina durante 5 minutos hasta que la cebolla empiece a dorarse. 9. Añade la hoja de laurel, el tomillo, el perejil y pimienta. 10. Agrega el caldo y lleva a ebullición la mezcla. 11. Añade la pasta y cuece durante 6 minutos. 12. Incorpora el tofu, el jugo de limón y cocina durante unos minutos más. 13. Salpimenta y sirve. El tofu es una buena fuente de proteína y contiene todos los ocho aminoácidos esenciales.
4 Cena Mini salchichas con BBQ 780 gramos de salchichas ahumadas 450 mililitros de salsa BBQ 220 gramos de piña 2 cucharadas de pasta de chile 1. Mezcla la salsa BBQ con la piña y la pasta de chile en una olla. 2. Añade las mini salchichas y deja que hierva. 3. Reduce el fuego, cubre y cocina durante 20 minutos. 4. Revuelve para que los sabores se combinen bien y sirve. La piña reduce problemas de gases y ácidos gastricos.
5 Postre Muffins sin harina 3 tazas de avena 2 huevos 2 cucharadas de jarabe de arce 1 ½ tazas de leche de almendras 1 cucharadita de canela molida 1 manzana 1 cucharada de aceite de coco 1 plátano en puré 1 cucharadita de levadura en polvo ½ cucharadita de nuez moscada molida ½ cucharadita de cardamomo molido ½ cucharadita de pimienta molida 1. Coloca la avena, polvo para hornear y las especias en un tazón; mezcla bien los ingredientes. 2. Pela una manzana y pícala en dados; luego reserva. 3. Coloca el puré de plátano, huevos, jarabe de arce y leche de almendras en un tazón, mezcla hasta incorporar bien. 4. Añade la mezcla de avena y combina. 5. Agrega el aceite de coco, manzanas y mezcla otra vez. 6. Engrasa un molde para muffins y coloca un capacillo en cada uno. 7. Rellena cada capacillo con la mezcla. 8. Hornea a 180ºC durante 21 minutos. 9. Deja enfriar durante 10 minutos, transfiere los muffins a una bolsa y guárdalos en el refrigerador unos minutos antes de servir. 10. Sirve. La avena es una excelente fuente de fibra, la cual favorece la digestión.
6 Para llevar Sopes de cecina con frijoles 500 gramos de cecina 6 sopes medianos 3 dientes de ajo 2 cucharadas de aceite 2 tazas de frijol 1 ½ taza de salsa roja 1 cebolla 1. Coloca los frijoles en una olla express con ajo y cebolla, agrega el caldo y deja al fuego por 1 hora y media. 2. Precalienta un sartén con aceite, agrega cebolla picada en cuadritos y en seguida la cecina. 3. Calienta los sopes, agrégales muchitos frijoles y cecina. 4. Agrega salsa al gusto. El frijol ayuda a reducir el colesterol malo y el azúcar en la sangre.
7 Para acompañar Atole de arroz 1 litro de leche ¼ taza de azúcar blanca ½ taza de arroz 1 cucharada de esencia de vainilla 1 rama de canela entera Canela en polvo 1. Muele el arroz en la licuadora hasta que quede polvo. 2. Calienta la leche junto con el arroz molido, el azúcar y la canela hasta que suelte el hervor. 3. Baja la lumbre y cocina aproximadamente 20 minutos hasta que se consuma el atole y espese. 4. Agrega la vainilla y mezcla. 5. Sirve.
Información nutricional Tamaño por ración 1/4 de la receta (104g) Raciones por paquete 4
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