WOD 1 & de Setiembre 2017 WOD 1 & 2 RXD Y SCALED WOD 1: ASSAULT JACKIE. Por tiempo: 100/80 Calories assault bike 50 Thrusters (45lb) 30 pull ups

Transcripción

1 WOD 1 & 2 RXD Y SCALED (Rxd Individual Hombres, Rxd Individual Mujer, scaled Individual Hombres, scaled individual Mujeres) WOD 1: ASSAULT JACKIE Por tiempo: 100/80 Calories assault bike 50 Thrusters (45lb) 30 pull ups TC: 9 min 1 minutos de descanso, al minuto 10: WOD 2: 14.2 IS BACK Max Distancia Handstand Walk UNBROKEN en 3 minutos

2 MECÁNICA A la llamada de 3,2, 1.GO! el atleta sube al assault bike para pedalear 100/80 calorías. Luego se dirige hacia la barra olímpica para realizar 50 thrusters, y por último se acerca al rig para realizar 30 pull ups. Una vez terminado los pull ups, el atleta corre al finish mat donde el WOD 1 termina. Está terminantemente prohibido tirar la barra olímpica de cualquier altura. Se deberá dejar la barra en los tatames con las dos manos. En caso el atleta no cumpla esta regla dicha repetición no será válida El score del atleta es el tiempo para terminar el WOD. En el caso de no completar el total de las repeticiones dentro del time cap (9 minutos), el resultado será los 9 minutos de time cap + la cantidad de repeticiones que no logró realizar + 1 seg por no llegar al finish mat. El software lo penaliza automáticamente con 1 segundo adicional para cada repetición faltante. Del minuto 9 al minuto 10, todos los atletas descansarán un minuto, donde deberán posicionarse en la línea de inicio del WOD 2. A la cuenta de 3,2,1 GO! El atleta tendrá 3 minutos para caminar de manos lo más lejos posible sin que sus pies toquen el piso. Si en la partida el atleta se cae o camina de manos menos de 3 metros, será considerado falsa partida y podrá reintentar el movimiento. El atleta tendrá un máximo de 2 falsas partidas Si el atleta logra caminar de manos los 12 metros de largo de la zona de trabajo, puede pararse en sus pies, dar media vuelta y empezar su recorrido de regreso parado de manos para seguir sumando metraje. El score del atleta es la distancia, en metros, que logró caminar de manos, medido en múltiplos de 3.

3 ESTÁNDAR DE LOS MOVIMIENTOS ASSAULT BIKE El monitor debe iniciar en cero. El monitor deberá alcanzar las 100/80 calorías para que el atleta pueda bajarse de la bicicleta y avanzar al siguiente movimiento. El atleta podrá ajustar el asiento de la bicicleta en cualquier momento, pero no podrá tocar el monitor. THRUSTERS El movimiento inicia desde lo profundo del squat, la línea de la cadera por debajo de la altura de la rodilla con la barra apoyada en los hombros, hasta lograr full extensión encima de la cabeza y todo el cuerpo alineado (cadera, rodillas y brazos) Iniciar el movimiento con un squat clean está permitido.

4 PULL UPS El movimiento empieza completamente colgado de la barra, kipping o Butterfly pull-ups son válidos siempre y cuando se cumpla los estándares del movimiento. Los brazos deben estar completamente estirados al finalizar una repetición. Arriba, la quijada debe pasar el plano horizontal de la barra.

5 HANDSTAND WALK El atleta deberá empezar con los pies detrás de la línea de partida y deberá permanecer dentro del carril asignado. Ambas manos deben cruzar las líneas parciales y/o la del otro extremo para ganarse los metros recorridos.

6 SCORECARD WOD 1 & 2 (Rxd Individual Hombres, Rxd Individual Mujer, scaled Individual Hombres, scaled individual Mujeres) WOD 1: ASSAULT JACKIE Por tiempo: 100/80 Calories assault bike 50 Thrusters (45lb) 30 pull ups TC: 9 min 100 / 80 Calories Bike 50 Thrusters 30 Pull ups 100/80 150/ /160 Tiempo: Reps realizadas*: (en caso no acabe dentro del TC) 1 minutos de descanso, al minuto 10: WOD 2: 14.2 IS BACK Max Distancia Handstand Walk UNBROKEN en 3 minutos Max Distancia Handstand Walk UNBROKEN: Metros (múltiplos de 3) Atleta Firma Atleta Juez Firma Juez Box Afiliado: Atleta: Juez: Box Afiliado: Firma Atleta WOD 1 Tiempo o reps* Firma Juez WOD 2 * En el caso de no completar el total de las repeticiones dentro del time cap (9 minutos), el resultado será los 9 minutos de time cap + la cantidad de repeticiones que no logró realizar + 1 seg por no llegar al finish mat. El software lo penaliza automáticamente con 1 segundo adicional para cada repetición faltante.