INDICACIONES GENERALES para la XXXVIII Peregrinación a la Basílica de Guadalupe Una comunidad alegre y solidaria en camino por la paz

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1 INDICACIONES GENERALES para la XXXVIII Peregrinación a la Basílica de Guadalupe Una comunidad alegre y solidaria en camino por la paz SALIDA - DOMINGO 12 de noviembre El punto de reunión será en la entrada de la 23 sur justo a lado del gimnasio El Nido a las 5:00 horas. Podrás acceder al estacionamiento del Centro de Vinculación, el cual estará abierto desde las 5:00 horas. Toma en cuenta que el costo del estacionamiento es de $15.00 por hora. Por lo que se recomienda hacer uso de tu CRÉDITO* o si eres colaborador, de tu CREDENCIAL institucional. *Más información preguntar en el SUI AGENDA - Caminata DOMINGO 12 NOVIEMBRE Horario Actividad Lugar 5:00h Cita 8.30h Llegada a San Rafael, comienzo caminata Gimnasio EL NIDO UPAEP Campus Central (23 sur) Bosque ejidal San Rafael Ixtapalucan 12:00h Comida y descanso Ermita de San Rafael 13:00h Retomar caminata 15.00h Descanso Llegada a la explanada del lago 16.00h Retomar caminata 18.00h Llegada al campamento Parque El Colibrí 1

2 21.00h Llegada de retaguardia al campamento Parque El Colibrí LUNES 13 7:00h Levantada Parque El Colibrí 8:00h Oración del día Parque El Colibrí 8:30h Desayuno Parque El Colibrí 9:00h Salida hacia la Basílica Llano Grande 11:00h Llegada a la Calzada de Guadalupe Ciudad de México 11:30h Comienzo peregrinación Calzada de Guadalupe 12:30h Formación del contingente para entrada Basílica de Guadalupe 13:00h Eucaristía Basílica de Guadalupe 14:00h Comida Libre 15:00h Cita para regreso 15:30h Salida a la ciudad de Puebla Casa del Peregrino 18:00h Llegada a Puebla 2

3 RECOMENDACIONES Playera (o distintivo) color rojo para ir todos como comunidad UPAEP Mochila estilo backpack (tipo escolar sin ruedas) Tienda de campaña (por equipos y registrarla en las oficinas de Pastoral antes del 8 de noviembre)* Varones y Damas por separado Bajo alfombra o hule para colocarlo debajo del sleeping LINTERNA (IMPORTANTE) Sleeping bag (Guardarlo en bolsa de plástico) 1 chamarra y ropa abrigadora 1 muda o cambio de ropa Botas o tenis (cómodos y de uso) Impermeable o hule Gorra para el sol y para el frío en la noche Papel higiénico Repelente para mosquitos Bolsa de basura personal Artículos de aseo personal Desayuno y comida para el primer día + Desayuno del lunes Dinero para comprar Guantes para el frío Cantimplora Uno o dos pares de cal cetas extra Nota importante: Es importante portar una LINTERNA ya que por el horario actual se oscurece más temprano. ALGUNAS RECOMENDACIONES DE ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN: Es recomendable cuidar la alimentación antes, durante y después de una ruta de senderismo, por eso te damos algunos consejos sobre este tema: ANTES DE LA SALIDA Lo ideal es aumentar nuestra ingesta habitual de alimentos que contengan hidratos de carbono (pasta, patatas y cereales) los días previos a nuestra salida. De esta manera llevaremos el deposito lleno y nuestros músculos rendirán más distancia sin problemas. DURANTE EL RECORRIDO Durante el recorrido es conveniente que comamos pequeñas cantidades de forma periódica, por ello lo ideal es emplear alimentos que nos aporten los nutrientes necesarios y que podamos consumir sobre la marcha, sin tener que parar a prepararlos, que sean fáciles de transportar y ocupen poco espacio. Los alimentos más apropiados para este fin serán: Frutos secos (con poca sal para evitar que nos den sed) nos aportarán las grasas necesarias. 3

4 Alguna pieza de fruta nos proveerá de azúcares naturales (que se van quemando más lentamente). Barritas energéticas nos aportarán un plus de energía rápido durante el esfuerzo. Podemos llevar también en la mochila la típica torta que podremos comer con más tranquilidad en una parada más larga que tendremos para descansar. Conviene que no sea de embutidos grasos, que tardaremos demasiado en digerir. Resulta muy apropiado un bocadillo tipo vegetal, con lechuga, tomate y atún (podemos añadir jamón tipo york, con poca grasa) que es muy fácil de digerir. Si optamos por llevar algo de comida preparada en un pequeño tupper, lo ideal es algo de pasta. AL TERMINAR LA RUTA Al terminar nuestra ruta y volver a casa (o al menos a la civilización ) resulta conveniente ingerir hidratos de carbono y algunas grasas, pues será lo que habrá quemado fundamentalmente nuestro cuerpo durante la marcha y por tanto lo que debemos reponer. Habrá puestos que vendan quesadillas y gorditas, así que ahí podrás reponerlo. También, como vamos a ver ahora, es esencial rehidratarnos, para lo que resulta muy apropiado ingerir además alguna pieza de fruta. Cómo Hidratarse? Si la alimentación es esencial, cuidar la hidratación, antes, durante y después del recorrido es, si cabe, aún más importante. Tu cuerpo está formado por un 70% de agua. Puedes aguantar hasta 40 días sin comer, pero apenas 10 sin beber. Una persona normal, diariamente debería beber al menos 2 litros de agua. Si realizamos un ejercicio físico intenso y si además lo hacemos expuestos al calor esta cantidad debería aumentar significativamente. Una sencilla regla para saber lo que debemos beber normalmente es multiplicar nuestro peso en kg. Por 0, 036. Ejemplo: una persona que pese 70 kg. debería beber al día 70 0,036=2,52 litros de agua Lo apropiado es beber de forma repetida y durante toda la ruta. Es decir, es mucho mejor ir bebiendo pequeños tragos con frecuencia que grandes tragos en menos tomas. Lo ideal, al menos, son unos ml. cada minutos. En cuanto al tipo de bebida que nos conviene llevar, lo ideal es agua, puedes llevar bebidas isotónicas (gatorade y similares). Indirectamente podemos hidratarnos si además de líquidos ingerimos algo de fruta durante nuestra ruta, lo que además nos proporcionará azúcares e hidratos de carbono que nos aportarán energía. No conviene beber en exceso té, café o refrescos (que también contengan cafeína), puesto que una ingesta elevada de cafeína es diurética, lo que hará que orinemos más y por tanto eliminemos más agua de nuestro cuerpo deshidratándonos. 4

5 MAPA DE CENTRAL DE AUTOBUSES EN LA BÁSILICA ANEXO El punto de reunión después del tiempo de comida, será en la Casa del Peregrino Juan Diego para regresar a Puebla. Te pedimos tu PUNTUALIDAD, ya que como se vayan completando los autobuses irán partiendo a la Ciudad de Puebla. Por respeto a todos, seamos formales. AGENDA LUNES 14 de noviembre: Los camiones asignados el domingo estarán esperando en Llano Grande para ser abordados. Una vez completos se dirigirán a la CDMX para encontrarse con los camiones que parten el día lunes 14 de noviembre desde el Campus Central. El punto de reunión será la Glorieta de Peralvillo para comenzar nuestra caminata como Comunidad UPAEP. REGRESO A LA CIUDAD DE PUEBLA Llegaremos al Campus Central aproximadamente a las 18:00 horas. *Este horario está sujeto a cambios teniendo en cuenta circunstancias ajenas. 5

6 INDICACIONES GENERALES para la XXXVIII Peregrinación a la Basílica de Guadalupe Una comunidad alegre y solidaria en camino por la paz SALIDA - LUNES 13 de NOVIEMBRE Nos alegra mucho que seas parte de Nuestra Comunidad UPAEP, quienes nos ponemos de camino hacia el Santurario de Nuestra Señora, la Virgen del Tepeyac. También queremos darte a conocer los datos más importante para que puedas estar bien informad@ en todo momento. Hora de reunión am Acceso de la 23 sur. Bienvenid@ a la Peregrinación! Se recomienda llegar puntualmente para poder abordar el autobús asignado anteriormente, entregar el paquete oficial para esta peregrinación y poder acomodarse con orden y calma. AGENDA - LUNES 13 Horario Actividad Lugar 07:00 hrs. Cita UPAEP Campus Central (23 sur) 11:00 hrs. Llegada a CDMX Calzada de Guadalupe 11:30 hrs. Comienzo peregrinación (TODO el contingente UPAEP) Calzada de Guadalupe 12:30 hrs. Formación del contingente para entrada Basílica de Guadalupe 13:00 hrs. Eucaristía Basílica de Guadalupe 14:00 hrs. Comida Libre 15:00 hrs. Cita para regreso 15:30 hrs. Regreso a la ciudad de Puebla Casa del Peregrino 18:00 hrs. Llegada a Puebla *Este horario está sujeto a cambios teniendo en cuenta circunstancias ajenas. 6

7 RECOMENDACIONES Vestir de ROJO. Calzado cómodo Lunch para la mañana Gorra para el sol Bloqueador Impermeable en caso de lluvia Dinero para comprar comida MAPA DE CENTRAL DE AUTOBUSES EN LA BÁSILICA ANEXO El punto de reunión después del tiempo de comida, será en la Casa del Peregrino Juan Diego para regresar a Puebla. Te pedimos tu PUNTUALIDAD, ya que como se vayan completando los autobuses irán partiendo a la Ciudad de Puebla. Por respeto a todos, seamos formales. REGRESO A LA CIUDAD DE PUEBLA El regreso a la ciudad de Puebla será aproximadamente a las 19:00 horas llegando al Campus Central. *Este horario está sujeto a cambios teniendo en cuenta circunstancias ajenas. 7