COÑEZO E MELLORO AS MIÑAS CAPACIDADES FÍSICAS ISABEL ABAD IES AGRA DE LEBORÍS 2º ESO
INTRODUCCIÓN Hoxe en día vivimos nunha sociedade moderna, cada vez máis tecnificada e cun ritmo de vida bastante acelerado que nos leva a desatender a nosa saúde. Un dos males máis comúns na actualidade é o sedentarismo, que pode conducirnos a graves problemas de saúde como as enfermidades cardiovasculares, a obesidade, a diabete, etc.
INTRODUCCIÓN O noso corpo require un movemento mínimo diario para o mantemento e conservación das súas estructuras (ósos, músculos, ligamentos, etc.) e isto require un mínimo de actividade física voluntaria cada día, acompañada dunha dieta equilibrada. Previr sempre é mellor que curar!
AS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS RESISTENCIA FLEXIBILIDADE FORZA VELOCIDADE
AS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS A posta en práctica destas catro capacidades físicas básicas a través da actividade física voluntaria é esencial para: Manter e mellorar o teu estado de saúde. Previr certas enfermidades Prolongar e mellorar a túa calidade de vida
A RESISTENCIA Capacidade física que nos permite realizar esforzos durante un longo período de tempo. Maniféstase en moitas actividades da vida cotiá e no deporte. Exemplos: Carreiras longa distancia Atletismo: maratón, 10.000m, 50km marcha. Probas de longa distancia en natación: 2000m, travesías a nado. Ciclismo en ruta: etapas de + de 200 km. Grandes probas: iron man, tour de Francia, etc.
A RESISTENCIA
TIPOS DE RESISTENCIA AEROBIA Esforzos de baixa intensidade durante un período moi longo de tempo. Se a intensidade é baixa, o osíxeno que inspiramos será suficiente para cubrir as necesidades e poderemos realizar exercicio durante moito tempo. Efectos beneficiosos sobre aparello respiratorio e cardiovascular. Ex: maratón, triatlón, natación, ciclismo longa distancia,
TIPOS DE RESISTENCIA AEROBIA
TIPOS DE RESISTENCIA ANAEROBIA Esforzos a unha intensidade alta durante o maior tempo posible. Se aumentamos a intensidade o osíxeno que inspiramos non é suficiente para cubrir as necesidades, polo que o músculo obtén enerxía de forma anaerobia (glicosa). Prodúcese un refugo chamado ácido láctico que se acumula no músculo e provoca fatiga, o que nos obriga a baixar a intensidade ou parar. Ex: 800m ATM, 200m NTC, sprint longa duración ciclismo.
TIPOS DE RESISTENCIA ANAEROBIA
TIPOS DE RESISTENCIA
A RESISTENCIA DESENVOLVEMENTO E EVOLUCIÓN A resistencia aumenta de forma gradual e continua ata os 12 anos ao tempo que nos imos desenvolvendo debido ao aumento de tamaño do corazón e dos pulmóns. A partir desta idade mellora notablemente ata os 20-25 que alcanza o máximo (en persoas adestradas ata os 30-35). Traballando de forma habitual a túa resistencia alcanzarás niveis máis altos ca persoas non adestradas, manterás eses niveis máis tempo e o seu decaemento será máis lento e gradual.
A FORZA Capacidade que nos permite desprazar ou contrarrestar unha carga mediante a contracción muscular. Exemplos:
TIPOS DE FORZA FORZA MÁXIMA Máxima forza que somos capaces de exercer mediante a contracción muscular. Ex: halterofilia
TIPOS DE FORZA FORZA RESISTENCIA Capacidade de realizar un exercicio de forza durante un período de tempo prolongado. Traballo moi relacionado coa saúde. Ex: remo
TIPOS DE FORZA FORZA EXPLOSIVA OU POTENCIA Capacidade de realizar un exercicio de forza a alta velocidade. Ex: lanzamentos
TIPOS DE FORZA FORZA EXPLOSIVA OU POTENCIA
A FORZA DESENVOLVEMENTO E EVOLUCIÓN A forza mellora ata os 12 anos sen ter que ser traballada debido ao desenvolvemento óseo e ao crecemento muscular e con niveis moi similares en nenos e nenas. Entre os 12 e os 18 anos desenvólvese a maior velocidade alcanzando o máximo arredor dos 25 anos. Estes niveis pódense manter varios anos en persoas adestradas. En persoas sedentarias pode producirse atrofia muscular (perda de volume muscular e perda progresiva e rápida da forza).
A VELOCIDADE Capacidade física de percorrer unha distancia ou realizar un movemento no menor tempo posible. Ex: carreiras curtas en ATM, en NTC, ciclismo,
TIPOS DE VELOCIDADE VELOCIDADE DE DESPRAZAMENTO Percorrer unha distancia curta no menor tempo posible. Ex: 100 m lisos, 200m lisos,
TIPOS DE VELOCIDADE VELOCIDADE DE REACCIÓN Responder a un estímulo coa maior rapidez posible. Ex: saídas ante un disparo (ATM), pitido (NTC) ou unha luz (carreiras coches, motos)
TIPOS DE VELOCIDADE VELOCIDADE XESTUAL Realizar un xesto técnico no menor tempo posible. Ex: esgrima, boxeo, karate,
A VELOCIDADE DESENVOLVEMENTO E EVOLUCIÓN Depende do sistema nervioso e do aparato locomotor, que maduran e se desenvolven entre os 7 e os 13 anos, polo que debe empezar a traballarse a esas idades temperás. O seu crecemento máis acusado é a partir dos 12 anos, debido ao aumento da forza, onde comezarán a ser notables as diferenzas entre mozos e mozas. Os niveis máximos alcánzanse entre os 18-25 anos, podendo manterse en persoas adestradas durante máis tempo.
A FLEXIBILIDADE Capacidade que nos permite realizar movementos coa máxima amplitude posible. Está moi relacionada coa saúde e a calidade de vida. Depende de: Grao de mobilidade articular Elasticidade dos músculos Ex: ximnasia artística e rítmica.
A FLEXIBILIDADE
A FLEXIBILIDADE DESENVOLVEMENTO E EVOLUCIÓN É a única capacidade que, en lugar de ir aumentando a medida que crecemos, diminúe de forma progresiva dende o nacemento. Esta perda só pode frearse cun traballo adecuado e continuado. Nas persoas non adestradas os niveis de flexibilidade perderanse a un ritmo acelerado e constante, dando lugar a problemas de mobilidade.
RECOMENDACIÓNS Todo exercicio debe ser realizado con control, empregando técnicas apropiadas, posturas adecuadas e sen exceder os nosos límites. De non ser así, todos os beneficios desaparecerían para dar paso a serios problemas ou lesións no noso organismo. A actividade física beneficiosa para a saúde é de intensidade moderada, todos ou case todos os días e cun mínimo de 30 minutos.