Como Obtengo Unos Buenos Abdominales

Transcripción

1 Como Obtengo Unos Buenos Abdominales Podemos decir que cuando nos hablan de entrenar cierta parte de nuestro cuerpo nos da miedo. miedo a que tengamos que ponernos en forma con una serie de rutinas dolorosas que conllevan a una buena tonificación de nuestro cuerpo. Como hacer esto sin que haya dolores que nos incline a abandonar la rutina de una serie de ejercicios?. Para no darnos dolores de cabeza y molestias musculares y mas si se trata de nuestros abdominales, podemos comenzar con una rutina diaria de 5 a 10 abdominales en la mañana, cuando nos levantemos eso será suficiente cuando estemos comenzando con nuestros ejercicios. Después que hemos dominado los 5 a 10 abdominales diarios al levantarnos podemos seguir con una rutina sencilla de reposo y seguir con otros 5 o 10 abdominales, es decir me levanto y hago mis abdominales, reposo es decir me ducho, hago mis quehaceres, desayuno y vuelvo a hacer otra serie de abdominales.

2 Ya dominada estas series y reposos de abdominales voy aumentando las series y el numero de abdominales por día. Da un buen resultado ; claro esta que no se van a obtener de la noche a la mañana pero si a un largo plazo y pues se dará cuenta los excelentes resultados. No se debe confiar simplemente con hacer los ejercicios de las rutinas, sino que también debe llevar una dieta adecuada por que si no se lleva, de nada servirá hacer una rutina puesto que lo que lo empeora es la comida. Esta comida debe de llevar frutas y verduras, carnes y pescados, nada de grasas y lo mas fresco posible para evitar enfermedades. Comer pequeñas porciones a lo largo del día. Esto acelerará tu metabolismo, si no comes por un período de tiempo largo tu cuerpo pasará a un estado en el que comenzará a acumular grasas. Entonces, la regla es: come cada tres horas y, para construir y mantener el músculo consume al menos 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso que tengas cada día. A diferencia de lo que ocurre con las máquinas las personas sólo pueden conseguir un incremento de sus músculos mediante el uso. De esta forma, la persona no sólo mejora en las cualidades de unos determinados ejercicios en funciones de las necesidades de una tonificación del cuerpo, sino que también los

3 órganos mejoran su capacidad de funcionamiento en razón de los estímulos que reciben. La actividad física implica a todos los órganos y sistemas del cuerpo y permite su adaptación al uso. Si falta ejercicio todo organismo viviente se deteriora. Toda parte del cuerpo se puede entrenar y para llevar dicho entrenamiento se debe de hacer una rutina diaria físicamente bien preparada para perder las grasas localizadas que nuestro cuerpo tiene acumuladas y mas si es la zona abdominal de nuestro cuerpo, es allí donde se acumula la mayor cantidad de grasas posible. Más aun, a muchas personas nos cuesta mucho conseguir esa apariencia atlética y saludable que se ven en las revistas o en internet, y esto puede ser porque están muy gordos o muy flaco. Gordos: porque nos descuidamos en nuestra manera de comer o por que nuestra genética nos demuestra que somos de esa constitución, pero podemos adelgazar

4 con esfuerzo, compromiso y motivación por parte nuestra, y de nuestra familia, esta motivación se logra psicológicamente. Hoy en día la psicología nos ayuda mucho, se considera como ciencia que expresa la forma de estudiar al hombre. Motivarnos ayuda a que sigamos con nuestra rutina, la familia unida es la que mas gana cancha a la hora de perdida de grasa, como podemos hacer esto? diciéndole a nuestro familiar que quiere perder grasas estos mensajes: - Te vez mas delgado (a). - Que tonificado (a) estas con el transcurso de los días. - Que estas comiendo para tener este cuerpo tan moldeado. - Sigue con esa rutina que te esta sirviendo mucho. - Como logro para que me vea como tu estas.

5 Hoy en día como ya hemos venido diciendo la psicología como medio adelgazante en una vida de grasa y con ganas de quemar calorías diariamente. Flacos: en el sentido de que nuestra contextura es así y genéticamente no podemos hacer nada para los que somos flacos, es más difícil subir de peso que bajar de peso, pero no necesariamente tenemos que echarnos a la pena de ser flacos. Al ser flacos nos ayuda a que nuestro cuerpo no se llene de grasa si no de musculatura y pues nuestra tonificación se vera mayor y tendremos mayor fuerza, la comida en abundancia es mala y desorganiza el metabolismo y esto conlleva a enfermedades a largo plazo. La grasa abdominal puede acumularse porque tenemos una alimentación desequilibrada, sufrimos de estrés, llevamos una vida sedentaria, por herencia genética o por un nivel alto de los triglicéridos.

6 Sin embargo existen algunas pautas de conducta que reducen estos riesgos: - Realizar un régimen de comidas saludable y también variado, comenzando una actividad física para eliminar el sobrepeso. - Hacer diariamente cinco o seis ingestas de alimentos con bajo nivel calórico. - Beber mínimo dos litros de agua por día. - Evitar el consumo de alimentos como chocolate, manteca, helados etc. y con respecto a las grasas son preferibles las monoinsaturadas, como nueces, pescado y aceite de oliva. - Reducir al máximo la ingesta de azúcar. - Tomar siempre una cena liviana a base de frutas y vegetales. Un primer paso para quemar dichas cantidades de grasas: podemos comenzar con maquinas inventadas por el hombre, revistas, libros o programas televisivos que nos muestren como tener unos abdominales bien marcados. A la hora de hacer abdominales no pensemos en nuestras figuras, pensemos en nuestra salud en como una rutina nos ayuda a quemar cientos de cantidades de calorías y nos ayuda a estar en forma con tan solo unos cuantos ejercicios. Para llegar a tonificar nuestros abdominales no necesariamente tenemos que ir a gimnasios o lugares de fisicoculturismo, sencillamente podemos hacer los ejercicios en la casa, lugares como en las escaleras, en la cama, en el sofá, en la sala y otros lugares que nunca pensó que se podrían hacer. Donde mas se pierde calorías es las zonas del recto anterior, oblicuos internos externos estos están situados en la parte abdominal del individuo. Recto anterior: Musculo delgado y largo que ocupa la parte frontal de la pared abdominal. Tiene unos vientres característicos y una banda tendinosa que separa y diferencia los dos lados del recto.

7 Oblicuos internos: Músculos que van hacia arriba y hacia adentro de los huesos de la cadera a las costillas inferiores, lo que le permite girar y doblar en la cintura. Estos se encuentran por debajo de los oblicuos externos. Oblicuos externos: Los oblicuos externos se originan en la quinta a la duodécima costilla y la inserción en la cresta ilíaca, el ligamento inguinal y la línea alba del recto abdominal. Los músculos oblicuo externos permiten la flexión de la columna vertebral, la rotación del torso, la flexión y compresión lateral del abdomen. Los movimientos aeróbicos son los que nos permite la mayor perdida de calorías y por supuesto la que nos ayuda a estar físicamente bien preparados para cualquier ocasión. Para tener unos abdominales bien marcados, hay que trabajarlos mucho. Otras zonas las cuidamos inconscientemente como por ejemplo, caminando, movemos los músculos de las piernas; ejercitamos los brazos, llevando objetos pesados de un lado a otro, pero, y el abdomen? Si no cuidamos de ella, comenzará a ponerse gorda (y no vale ejercitar los abdominales). Hacer ejercicio para ejercitar los abdominales es bueno para todas las edades.

8 Antes de rendirce ante la pesadez de algunos ejercicios para abdominales y ante la monotonía de su realización, prueba a hacerlos de otra forma. Hay muchos ejercicios, entre otros: Abdominales con los pies sobre un banco Crunch : este ejercicio trabaja los rectos mayores del abdomen, parte que suele ser una de las más notables. Para hacer el ejercicio, tienes que acostarte bocarriba apoyando las piernas encima de una silla e ir levantando el tronco hacia las rodillas. Rotación del tronco con una barra o bastón: Este ejercicio tan fácil y poco costoso, trabaja los abdominales laterales. La posición a adoptar para hacer el ejercicio es de pie y con las piernas separadas. Coge un bastón y colocalo a nivel de los trapecios (por la parte trasera de los hombros) y apoya cada una de las manos sobre el bastón pero, sin apretarlas demasiado. Comienza haciendo rotaciones del tronco, primero hacia un lado y luego hacia el otro. Flexión lateral del tronco con mancuerna (pesa): Este ejercicio también trabaja los abdominales laterales y basta con ponerse de pie con las piernas un poco separadas. Colocamos una mano detrás de la cabeza y la otra sujetando una

9 pesa, flexionando el tronco en la dirección contraria a la mancuerna. Para ejercitar los dos laterales, hay que ir alternando las series cambiando la pesa de lado. Con ejercicios y constancia, se consigue acabar los gordos, obteniendo una figura bonita en la que una camiseta no marque la barriga y el ombligo. Está claro que, trabajando los músculos del abdomen se rebaja barriga pero, si lo que hay en la barriga es grasa, antes de endurecerla hay que quitarla. La grasa que sobra en la barriga se consigue quitar con una alimentación equilibrada, pero como siempre con los temas de alimentación, lo mejor es ir a un nutricionista para que elabore una dieta a tu medida. Todo estos ejercicios es cuestión de compromiso y empeño que le coloquemos a los diferentes ejercicios a desarrollar como ya vimos con anterioridad estos ejercicios no necesariamente los tenemos que hacer en el gimnasio se pueden llevar a nuestra vida diaria en cualquier lugar de nuestras casa para bajar dicha barriga, también podemos hacer estos ejercicios en espacios serrados no muy grandes como por ejemplo delante de tu televisor al lado de la cama es cuestión de creatividad y como ya dije de compromiso que se le tenga.