nutrición ejercicios hogar belleza medicina gratuita No.13 / 2015 coleccionable gratuita No.12 / 2014 Prevención: En búsqueda del bienestar

Transcripción

1 VIDA SANA nutrición ejercicios hogar belleza medicina gratuita No.13 / 2015 coleccionable gratuita No.12 / 2014 coleccionable Prevención: En búsqueda del bienestar

2

3

4 2 Sumario Colaboradores en esta edición Lic. Yipsi M. Álvarez Feliz Psicóloga/Psicopedagoga Centro Psicopedagógico Actívame Tel.: Dra. Katia Martínez Ginecóloga obstetra/oncóloga Centro Obstetricia y Ginecología Tel.: Cel.: dra.k.martinez@hotmail.com Dr. Adalberto González Pantaleón Endocrinólogo/Internista Grupo Médico Yunén Tel.: agonzalezmd@gmail.com Dra. Rut Caraballo Oftalmóloga/Máster en Fisiología Coordinadora Cátedra de Fisiología-UASD rutcaraballog@hotmail.com Dra. Heiddy Nicolás Minaya Nutrióloga clínica Centro Bellestetique Tel.: Cel.: nicolasheiddy@hotmail.com Dra. Fanny Grullón Dickson Gastroenteróloga/ nutrióloga clínica/endocopista Centro de Obstetricia y Ginecología Tel.: fgrullond@hotmail.com Dra. Francis M. Rosario Ginecóloga obstetra/ Colposcopía/Infertilidad Centro Médico del Caribe Tel.: Cel.: Drarosario1@hotmail.com Lilliam Báez Makeup Artist Tel.: Website: lilliambaezmakeup.com Secciones Zona Light 10 Recupere su peso ideal 14 Por qué es importante el yodo? Vida Familiar 18 Mi niño muerde 22 Hidratación= mejor rendimiento mental 26 Insomnio durante el embarazo En Salud 30 No veo de cerca 34 Prevención: la mejor medicina 40 Alzheimer: cómo podemos detectarlo? 44 Cuidado con los miomas uterinos! Verse Bien 48 Cómo cuidar la piel de la cara 52 Comerse las uñas más allá de la estética Atención Farmacéutica 54 Los antigripales: una gripe mejor llevada Saludables 58 Oscar A. Renta Negrón presenta Grupo Unipharm 60 Presentan calendario de la industria Farma-Salud 62 Diario de Belleza celebra segundo aniversario 63 Body Shop patrocina medio maratón Casa de Campo Corre por el Hogar del Niño 64 RADONIC realiza Jornada de Cáncer de próstata

5

6 4 Editorial Consejo Editorial Ernesto Martínez Staffeld Catherine Domínguez Martha Pérez Barreto Redacción Bianca Vargas Miguelina Valenzuela Rosa Cepeda Corrección de estilo EDITEC Diseño y Diagramación Alí González Alemany Coordinación INTEGRA Business & Technology Solutions S.R.L. Fotografía Fotolia Impresión SERIGRAF La Revista Vida Sana es una producción de: LOS HIDALGOS S.A.S. Dirección: Avenida Máximo Gómez No. 92, Edificio International Trading Co. Santo Domingo, República Dominicana. Teléfono: Ventas de Publicidad Teléfono: Ext pmella@farmaciasloshidalgos.com.do LOS HIDALGOS S.A.S., tiene como objetivo velar por la actualidad y exactitud de la información contenida en esta revista e investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza de las ofertas, servicios, productos, acciones, imágenes y/o conceptos presentados. Reservados todos los derechos. Prohibida la reproducción total o parcial de cualquier información gráfica o escrita por cualquier medio. Bienestar El bienestar, definido como el conjunto de las cosas necesarias para vivir bien, o como un estado de satisfacción o felicidad, se asocia también con un estado de tranquilidad, dicha, prosperidad y sobre todo salud, en el amplio sentido de la palabra. Buscado por todos los seres humanos sin excepción, es al mismo tiempo percibido, o bien definido, de forma diferente por cada uno. Para algunos, bienestar está asociado a la calidad de su salud, para otros, a nivel de crecimiento personal y profesional, a su integración a la comunidad, entre otros aspectos. Y es que para lograr ese sentimiento de bienestar pueden ser muchos los aspectos que influyen: salud, crecimiento profesional y personal, comunitario, etc. Sin embargo, en lo que muchos estamos de acuerdo es en que la salud, física, mental y espiritual, son la base para lograr el bienestar y, en ese sentido, la prevención juega un papel fundamental. A través de la prevención logramos mantenernos en óptimas condiciones, evitando o disminuyendo el riesgo de padecer enfermedades que degraden nuestro bienestar, siendo este el eje central de cada edición de Vida Sana y en esta ocasión hemos decidido llevarlo como tema central. En Farmacia Los Hidalgos sentimos el firme compromiso de apoyar la búsqueda del bienestar de nuestra sociedad, brindando servicios farmacéuticos confiables que mejoren la calidad de vida de nuestros clientes, así como a través de nuestras campañas, programas y medios. Agradeciéndoles a nuestros clientes la confianza en nuestros servicios, la misma nos compromete a honrarla cuidando celosamente la calidad de estos servicios. Esperamos que disfruten esta primera edición de Equipo Editorial Farmacias Los Hidalgos

7

8 6 Interesante El padre y el parto Aunque usted no lo crea, un estudio asegura que la presencia del padre durante el parto aumenta el dolor de la mujer al dar a luz. Lejos de ayudarla a tener un parto más llevadero, los investigadores observaron que la presencia del hombre incrementa las molestias. El estudio realizado a 39 mujeres se refiere fundamentalmente a aquellas que carecen de intimidad emocional. Fue realizado por el University College de Londres, el Kings College London y la Universidad de Hertfordshire. Fuente: Para dormir hay que moverse Si contar ovejas o imaginarse en una playa paradísiaca no logran llevarlo a los brazos de Morfeo, es el momento de recurrir al movimiento. Unas clases de baile, montar bicicleta o simplemente salir a caminar son buenas opciones. Un estudio publicado en la revista Journal Behavior Medicine señala al ejercicio físico como el mejor ansiolítico y antidepresivo natural. Cuando el cuerpo se mueve incrementa la actividad metabólica y la del sistema nervioso. Esos aspectos fisiológicos favorecen la vigilia durante las dos y cuatro horas siguientes. Fuente: ajl.sagepub.com

9 Interesante 7 Genes e infarto Un estudio revela cómo múltiples mutaciones genéticas pueden aumentar al doble el riesgo de padecer un infarto de miocardio a edades tempranas. Los científicos encontraron un gen llamado APOA5, responsable de la metabolización de las grasas. Los cambios en el gen protector contra la obesidad están asociados a la hipertrigliceridemia (exceso de concentración de grasa) familiar, un trastorno frecuente que se transmite de padres a hijos y que provoca un nivel de triglicéridos (un tipo de grasa) en la sangre más alto de lo normal. Fuente:EFE Prueba que predice el Alzheimer Un equipo de investigadores del Centro de Tecnología Biomédica de las Universidades Politécnica y Complutense de Madrid desarrolló una prueba con un nivel de acierto superior al 90% a la hora de predecir qué pacientes pasarán de un estado de deterioro cognitivo leve a la enfermedad de Alzheimer. El equipo midió determinadas regiones del cerebro y la relación con sus campos magnéticos. Fuente:

10 8 Interesante Hormona mejora autismo Un estudio determinó que la oxitocina, también conocida como hormona del amor, ayuda a reducir los síntomas de trastorno del espectro autista. Administrarla durante las primeras etapas del desarrollo de los niños podría ser positivo a largo plazo. La investigación publicada en la revista Science Translational Medicine fue hecha con 200 ratones modificados genéticamente. Fuente: stm.sciencemag.org Células madre: hueso y cartílago Las células madre que son las encargadas de fabricar hueso, cartílago y el estroma (componente esencial de la médula ósea) acaban de ser identificadas por un equipo de investigadores de la Universidad de Stanford (EE.UU.). Aunque se ha descubierto en ratones, el hallazgo puede servir para avanzar en el desarrollo de tratamientos para trastornos óseos como las fracturas, huesos frágiles, osteosarcoma, etc. Fuente:

11 Interesante Cortos 9

12 10 Zona Light Recupere su peso ideal Según estudios durante el período navideño las personas suelen aumentar unas cinco libras aproximadamente. Tranquilícese! Toca desintoxicar el cuerpo Por Doctora Heiddy Nicolás Minaya Nutrióloga clínica La Navidad significa reuniones familiares, cenas empresariales, fiestas y eventos en los que se pierden los hábitos alimenticios saludables debido a la ingesta de alimentos con alto contenido en grasas y azucares.

13 Zona Light 11 La falta de moderación en todas las actividades pueden causar un aumento de peso, indigestiones, irritación de la mucosa gástrica, cólicos renales y diarreas, convirtiendo la restauración de la salud en la meta principal del nuevo año. Cómo lograrlo? Comience la primera semana del mes disminuyendo las cantidades de alimentos, evite las grandes cantidades, así la segunda semana podrá comenzar con una dieta totalmente equilibrada en carbohidratos, proteínas y grasas. Es importante que las dietas sean personalizadas a su estilo de vida y hábitos alimenticios, porque después no podrá continuarlas por largo tiempo y aumentará la ansiedad de ingesta. y 2 meriendas (10:00 am y 4:00 pm). Comenzar 5 veces a la semana con cardiovasculares, hacer un aproximado de 45 a 50 minutos. Eliminar de la dieta todo tipo de dulces. Consumir aproximadamente 10 vasos de agua diarios. Evitar ayunos y dietas milagrosas. Evite las grasas. Consuma alimentos que contengan Omega-3 como atún, sardina y salmón. Disminuya los carbohidratos típicos: las Cómo volver a su peso Desintoxicar su cuerpo por 2 días a base de frutas y vegetales. Comer 5 veces al día: desayuno, almuerzo, cena

14 12 Zona Light licas debe hacerse paulatinamente, estableciendo objetivos realistas a largo y corto plazo que ayuden a mantener la motivación. A continuación pasos para iniciar el proceso: Las dietas personalizadas son regímenes que educan su cuerpo y mente a llevar una vida completamente saludable. pastas y cereales. Ingiera cereales integrales y víveres blancos como la yautía blanca, batata y guineítos, alrededor de 1 taza, preferiblemente en el almuerzo. Deje los vegetales y proteínas para la cena. Ejercítese Volver a hacer ejercicio después de semanas de exceso de comida y bebidas alcohó- Duerma bien. El organismo necesita tiempo para recuperarse de las jornadas de comidas y trasnoches propias del mes de diciembre. Evite realizar una actividad física de mucha intensidad. Haga sesiones suaves de ejercicio o de estiramiento. Haga ejercicio con un compañero o amigo. La evolución progresiva permitirá que el cuerpo se adapte poco a poco, disminuyendo los riesgos de lesiones. La salud es primordial, comenzamos el año con nuevas metas y menos libras. VS Dra. Heiddy Nicolás Médico general/nutrióloga clínica Centro Bellestetique Tels.: / nicolasheiddy@hotmail.com

15 Zona Light 13

16 14 Zona Light Por qué es importante Según un informe de la Organización Mundial de la Salud la deficiencia de yodo es la mayor causa evitable de daño cerebral y retraso mental en todo el mundo. Aproximadamente, afecta a 700 millones de personas, la mayoría de países en desarrollo. el yodo? Por Bianca Vargas Redactora / Revisado por Dra. Fanny Grullón Dickson Gastroenteróloga/Nutrióloga clínica/endocopista

17 Zona Light 15 El yodo es un mineral que proviene de los mares y océanos, pescados y ciertos vegetales. Una vez ingerido se almacena en la glándula tiroides (encargada del metabolismo del cuerpo), donde se emplea para la producción de las hormonas que regulan el desarrollo de los tejidos, proteínas, el crecimiento, maduración del sistema nervioso, mantenimiento de la temperatura corporal, además de estabilizar otras hormonas. Este órgano tiene forma de mariposa y está situado en el cuello, justo delante de la tráquea. El ciclo geológico de formación del yodo comienza en el mar, a través de la evaporación del agua, llevándolo hasta las nubes, de donde vuelve a caer en forma de lluvia. Según la naturaleza del terreno, permanecerá cierto tiempo hasta volver a ser arrastrado al mar; lo que implica que la cantidad de yodo que contengan los alimentos dependerá del monto retenido por

18 16 Zona Light Estudios realizados por UNICEF revelan que en el país el consumo de yodo es bajo. Asimismo, determinó que la producción nacional de sal yodada carece de calidad y yodación, mientras que la que se importa es poco monitoreada. la deficiencia de yodo o DDY. Un dato La yuca, la soja y las verduras de la familia de las crucíferas (col, coliflor, repollo) poseen sustancias bociógenas que impiden a las células tiroides captar el yodo. Sin embargo, esas sustancias antinutritivas se inactivan mediante el calor de la cocción.. el terreno de cultivo. Las reservas de este mineral disminuyen a medida que aumenta la distancia entre la costa y el terreno. Cuando falta El cuerpo humano no es capaz de producir yodo. Si no se recibe a través de la dieta diaria se desarrolla la condición conocida como desordenes por Las enfermedades tiroideas pueden presentarse a cualquier edad. Estas se clasifican en: Hipotiroidismo: disminución de la producción de las hormonas tiroideas en las células. Sus consecuencias son piel reseca, aumento de peso, cansancio, alteraciones emocionales y daños cerebrales. Hipertiroidismo: es el exceso de producción de la hormona tiroidea. También se le conoce como tiroides hiperactiva. Sus síntomas son: dificultad para concentrarse, fatiga,

19 Zona Light 17 bocio (tiroides visiblemente agrandada) o nódulos tiroideos, temblor en las manos, intolerancia al calor, aumento del apetito y de la sudoración, nerviosismo, inquietud, problemas del sueño, irregularidades en la menstruación y pérdida de peso. Las consecuencias más alarmantes por la falta de yodo las sufren las mujeres. Las embarazadas pueden sufrir abortos espontáneos, daños irreversibles al feto: anomalías congénitas o defectos del desarrollo psicomotor. Mientras que en los niños produce mortalidad infantil y cretinismo (retraso físico y mental). VS Dra. Fanny Grullón Dickson Gastroenteróloga/nutrióloga clínica/endocopista Centro de Obstetricia y Ginecología Tels.: fgrullond@hotmail.com Ingesta diaria El consumo diario de yodo depende de la edad, el sexo y el embarazo. Las mujeres embarazadas o que están lactando necesitan cantidades mayores. Consulte a su médico para determinar qué cantidad necesita. A continuación la dosis diaria recomendada según la edad: Bebés: 0-6 meses: 110 microgramos por día (mcg/día) 7-12 meses: 130 mcg/día Niños: 1-3 años: 90 mcg/día 4-8 años: 90 mcg/día 9-13 años: 120 mcg/día Adolescentes y adultos: Hombres de 14 en adelante: 150 mcg/día Mujeres de 14 en adelante: 150 mcg/día Para cubrir estos requerimientos nutricionales hay que seguir una dieta variada y equilibrada, donde la ingesta de pescados, mariscos y vegetales sea frecuente. Además hay que condimentar los platos con sal yodada, recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) por ser la medida preventiva de mayor cobertura y al menor costo. Un cuarto de cucharadita de sal yodada proporciona 95 microgramos de yodo. Una porción de 6 onzas (170 g) de pescado suministra 650 microgramos de yodo. Al comprar sal, verifique que la etiqueta diga yodada.

20 18 Vida Familiar Mi niño muerde Estudios estiman que 1 de cada 10 niños con edades de 1 a 2 años muerde a amigos o compañeros de clase. Esta forma de expresión es natural, dado que en los primeros años de vida el lenguaje en los pequeños es pobre o casi nulo. Qué deben hacer el padres? Por Licenciada Yipsi M. Álvarez Feliz Psicóloga-psicopedagoga

21 Vida Familiar 19 Según la Real Academia de la Lengua Española morder es clavar los dientes en algo. Esta acción puede volverse angustiosa cuando es realizada por los hijos, sobre todo si la palabra algo se convierte en alguien. Esta conducta es parte del desarrollo de la etapa oral o exploración a través de la boca; donde la búsqueda de placer, resolución de conflictos y frustraciones se manifiestan por esta vía. Llorar, patear y lanzarse hacia alguien son señales precursoras de un mordisco. Pura emoción Por lo tanto, cuando nuestros niños inician el preescolar es común que se encuentren con compañeros que muerdan, pues el colegio se convierte en el primer espacio de socialización con pares y personas fuera de la familia. Además de ser un ambiente en el que se manejan muchas emociones, siendo este manejo la causa principal del comportamiento. La mordida se puede presentar cuando los niños están enojados, frustrados, cuando se sienten invadidos o al no saber manejar una situación. Inclusive, la alegría y el cariño pueden terminar generándolas. Otra causa menos frecuente son los cambios en la familia: el nacimiento de un hermano, mudanza de domicilio, distanciamientos de los padres o peleas en casa. Estas son

22 20 Vida Familiar agredido. Luego con tono de voz firme diga NO! al niño que muerde. Utilice frases cortas como: No se muerde! o Eso no se hace!, ya que las explicaciones extensas solo confunden. Los pequeños no captan el mensaje cuando escuchan muchas palabras. condiciones que crean sentimientos internos que el niño no sabe explicar y se puede tornar agresivo. A pesar de que este comportamiento es natural en cierta etapa de la vida de los niños, no quiere decir, que se deba aceptar. Es tarea de los padres, maestros o tutores hacer que esta conducta desaparezca. Erradicando las mordidas En primer lugar cuando su hijo muerda manténgase calmado, separe a los niños y atienda al que fue En estos casos el castigo o las pelas no funcionan. Un adulto no puede eliminar conductas violentas en un niño si es agresivo con ellos. Por lo tanto, el llamado de atención verbal es el más indicado. También se pueden utilizar consecuencias naturales, enseñarles que el otro niño está sufriendo, que debe acercarse, consolarlo y pedirle perdón, mostrándole siempre la manera adecuada de hacerlo. Sin embargo, el plan más efectivo para que un niño no continúe mordiendo es la prevención. Los padres conocen a su hijo y saben cuándo puede detonar. Por ello, se debe estar alerta, vigilar si se está acercando demasiado a otro niño o si está enojado, para re-

23 Vida Familiar 21 tirarlo de la zona y entretenerlo con otra actividad. Si los episodios inician en la casa o se están haciendo más frecuentes en el colegio pida ayuda a la maestra, quien con su experiencia puede dar buenas estrategias para la disminución de la conducta. Un niño no muerde con mala intención; lo hace para conseguir algo que desea y que no sabe expresar. Lo más importante en todo el proceso es comprender que cada infante pasa por etapas en las cuales sus padres o tutores son los guías que le muestran lo que es correcto e incorrecto. VS Lic. Yipsi Marina Álvarez Feliz Psicóloga-psicopedagoga Centro Psicopedagógico Actívame Tel.: Yipsi_alvarez@hotmail.com

24 22 Vida Familiar Hidratación= mejor rendimiento mental La bulimia se presenta entre los 18 y 28 años de edad, siendo uno de los trastornos alimenticios que a nivel mundial afecta a más individuos. Hay que saber detectarla a tiempo. Por Bianca Vargas Redactora Una dieta balanceada junto a intervalos de descanso entre una y otra actividad ayudan a los niños a tener un buen rendimiento escolar. Sin embargo, hay otra medida poco conocida pero de impacto positivo y directo en el funcionamiento físico y mental de los más pequeños: la hidratación.

25 Vida Familiar 23 La falta de atención o problemas para recordar lo aprendido son síntomas de un cuadro de deshidratación que afecta a la estructura y funcionamiento del cerebro. Solo con una adecuada hidratación se realiza el transporte de nutrientes a nivel celular, lo que permite que el cuerpo funcione correctamente. Cuando los niños están hidratados su cerebro funciona correctamente, desarrollando capacidades aritméticas, psicomotoras y de discriminación visual; además de que mejoran la memoria a corto plazo, concentración, atención, estado de alerta y humor. Que beba agua Investigaciones han comprobado que los niños que no beben suficiente líquido sufren de debilidad muscular, sequedad de la boca, dolores de cabeza y fatiga, lo que evita una buena concentración. La hidratación durante la niñez es fundamental, pues en ese período inicia el desarrollo cerebral y aprendizaje. Los pequeños tienen menor sensibilidad a la sed, es decir, tardan más tiempo en percibirla. Una deshidratación de tan solo 1 o 2 % de su peso corporal puede derivar en un deterioro importante de sus funciones mentales, además de causar confusión, irritabilidad y letargo. Saber si sus hijos están hidratados es una tarea fácil, pues el color y olor de la orina son excelentes indicadores. Orines de color amarillo oscuro o con fuerte olor son señales de una mala hidratación.

26 24 Vida Familiar El agua es el principal componente del cuerpo humano, esencial para la producción de sangre, tejidos y órganos. Cómo mantenerlos hidratados Acostúmbrelos a no esperar a tener sed para tomar líquidos (la sed es sinónimo de que se ha perdido cierto volumen de agua). Aproveche las meriendas e incluya bebidas con sabor. Compre una botella llamativa para utilizar en la casa y escuela, esto los motivará a hidratarse constantemente. Manténga un recipiente con agua en el lugar donde estudian. Como padre predique con el ejemplo: siempre consuma líquidos. La continua actividad física de los niños los hace vulnerables a perder agua, por eso hay que insistir en el consumo de líquidos para que sus funciones físicas y metales se desarrollen óptimamente. El 80 % del agua que necesitan los niños para mantenerse hidratados está presente en los líquidos: jugos, leche, té, chocola- te, gaseosas, entre otras bebidas. No obstante, algunos alimentos sólidos como las frutas y vegetales contribuyen en un 30 % a este proceso. Qué cantidad tomar? La recomendación general para una buena hidratación en los adultos sugiere 8 vasos de agua al día, pero debe un niño ingerir esa cantidad? Lo recomendable es evaluar la edad, peso y género, junto a los factores externos: el clima y la actividad física. Los más pequeños tienen un 65 % de agua en su cuerpo, mientras que los mayores poseen un 60 %; una diferencia que parece pequeña, pero que determina la mayor necesidad de reposición de líquidos en caso de deshidratación. VS

27 Vida Familiar 25

28 26 Vida Familiar Insomnio Por Bianca Vargas Redactora / Revisado por Dra. Katia Martínez Ginecóloga Obstetra/Ginecóloga Oncóloga durante el embarazo Se estima que el 70 % de las embarazadas padece trastorno del sueño. Esta perturbación no afecta a la salud del feto, pero provoca fatiga, cansancio y desanimo en la madre. Qué medidas ayudan a contrarrestar este mal?

29 Vida Familiar 27 El embarazo es la etapa más esperada y anhelada por cualquier mujer, pues en ella se crea una nueva vida. Sin embargo, suele ser la de mayor estrés, nerviosismo y ansiedad, debido a los cambios fisiológicos y hormonales que favorecen la somnolencia excesiva. El aumento de la progesterona (hormona femenina encargada de preparar el útero para la implantación del embrión) es el causante de esta perturbación. Durante el segundo trimestre de la gestación, la mujer se adapta un poco más al cambio hormonal y no siente tanto sueño. Sin embargo, en los últimos meses los cambios físicos son mayores, además de que aparecen otras molestias como los movimientos fetales, la lumbalgia (dolor en la espalada baja), el síndrome de las piernas inquietas (propio de la reducción de los niveles de hierro) o el incremento de la frecuencia para orinar. Estos producen despertares más recurrentes que reducen la eficacia del sueño. No puede dormir El insomnio es la dificultad para conciliar o mantener el sueño y aunque no se previene existen algunos consejos que le permitirán ir a la cama y dormir como un lirón : Durante el tercer trimestre del embarazo duerma sobre el lado izquierdo del cuerpo, así su feto, útero y riñones tendrán un mejor flujo de sangre. Evite acostarse de espaldas durante un largo período de tiempo. Tome mucho líquido durante el día, pero nunca antes de acostarse, así limitará las veces que se levante para ir al baño. A partir de las 6 de la tarde no ingiera bebidas con cafeína. Evite consumir comidas muy picantes, alimentos ácidos (como los productos de tomate) o frituras, así prevendrá las molestias de la acidez estomacal. Haga ejercicio físico regularmente, pues esto

30 28 Vida Familiar Rejájate! Duerma siestas de 30 a 60 minutos durante el día, así mejorará la memoria y reducirá los síntomas de fatiga. Los masajes también son muy efectivos para relajarse. Tome un baño con agua caliente antes de acostarse. Para dormir no tome té o medicamentos de venta libre porque pueden poner en riesgo la salud del feto. ayuda a mejorar la circulación y reducir los calambres, hinchazón y dolores de espalda y piernas. Colóquese una almohada entre las piernas y otra sobre las lumbares, así aliviará el peso de la columna. Evite utilizar aparatos electrónicos (ordenadores, celulares, tablets...) horas antes de ir a la cama. Consuma a lo largo del día comidas ligeras (galletas saladas, frutos secos, frutas y verduras). Inhiben las náuseas, pues mantienen el estómago lleno. Si siente preocupación por el desequilibrio de su sueño, relájase y recuerde que todos los cambios fisiológicos y hormonales que se producen durante la gestación son transitorios. VS Dra. Katia Martínez Ginecóloga obstetra/ ginecóloga oncóloga Centro Obstetricia y Ginecología Tel.: Cel.: dra.k.martinez@hotmail.com

31 Vida Familiar 29

32 30 En Salud No veo de cerca La presbicia o vista cansada afecta a un 95% de las personas mayores de 40 años, siendo un proceso fisiológico completamente normal. Por Dra. Rut Caraballo Oftalmóloga/Máster en fisiología El funcionamiento del ojo humano ha sido comparado con una cámara fotográfica que sirve para capturar imágenes panorámicas o cercanas, debido a diferentes ajustes

33 En Salud 31 de los lentes contenidos en su interior. De la misma manera nuestro sistema óptico está diseñado para ver con facilidad objetos lejanos o próximos. Cuando la distancia es de 20 pies el sistema está en reposo, sin embargo cuando el objeto está a una distancia mayor se realizan una serie de ajustes a través de un proceso denominado acomodación, así se logra mantener una visión perfecta. El cristalino o lente intraocular es el principal responsable de este proceso, gracias a la elasticidad de sus fibras. Con el paso de los años esa elasticidad disminuye paulatinamente, manifestándose como una dificultad creciente para la visión cercana; a este problema se le denomina presbicia o presbiopía, una palabra de origen griego y que significa envejecimiento. Se manifiesta Entre sus principales síntomas destacamos: Dificultad para leer letras pequeñas de un libro como La acomodación llega a su punto máximo entre los 33 y 35 centímetros, siendo está la distancia normal para leer la Biblia, instrucciones de los medicamentos o números de un teléfono celular. Alejamiento del plano de lectura. Retraso en el enfoque de lejos después del uso continuado de la acomodación. Agravamiento de los síntomas anteriores cuando hay poca iluminación. Al inicio, las personas descubren que alejando el objeto pueden

34 32 En Salud Cirugía: existen diferentes opciones quirúrgicas que podrán considerarse dependiendo del estado de salud visual del paciente, así como de sus necesileer, pero en la medida en que este mal progresa la maniobra (por lo demás incómoda) resulta ineficiente. La presbicia no es una enfermedad, es un proceso normal propio del paso de los años, por lo tanto no es prevenible. Se manifiesta más temprano en algunas personas, pero más allá de los cuarenta años se presentará en algún momento. Qué hacer si aparece Fundamentalmente su tratamiento se basa en el uso de lentes correctivos, los cuales adoptan diferentes modalidades dependiendo del paciente. Lentes para lectura: estos son utilizados en pacientes Aunque la presbicia no se puede evitar, hay que leer en condiciones adecuadas y con buena iluminación, a fin de evitar molestias mayores. cuya visión lejana es completamente normal y no amerita corrección alguna. Son muy populares por su bajo costo. No obstante, tienen la desventaja de que en muchas ocasiones no son de buena calidad, lo que repercutirá posteriormente en la salud visual del individuo, aunado al hecho de que al ser compradas libremente hace que el paciente descuide el chequeo con un oftalmólogo, sin saber que puede estar padeciendo alguna enfermedad visual. Lentes bifocales: están indicados para cuando el paciente necesita ver a distancia y de cerca. Se necesita un tiempo para adaptarse a su uso. Los dos lentes pueden notarse a simple vista o ser invisibles y progresivos, este último es excelente tanto en estética como en funcionalidad, sin embargo, es más costoso y en ocasiones la adaptación puede ser más difícil. Lentes de contacto: estos pueden ser monos focales o bifocales, en el primer caso se usarán en combinación con un lente de montura, pero no es la opción más usada.

35 En Salud 33 dades. Este tratamiento es más apropiado cuando se está cerca de los 60 años, porque en este momento sus resultados serán más duraderos. Con frecuencia, a esta edad se tienen cataratas y existe la posibilidad de colocar un lente intraocular acomodativo que eliminará las gafas correctoras; en otros casos mantendrá el uso de lentes para la lectura o incluso puede hacerse una cirugía que un ojo quede corregido para ver en la proximidad y otro para ver a distancia. VS Dra. Rut Caraballo Oftalmóloga/Máster en fisiología rutcaraballog@hotmail.com

36 34 En Salud

37 En Salud 35 Prevención: la mejor medicina Por Dr. Adalberto González Pantaleón Endocrinólogo/Internista Prevenir significa anticipar y evitar la llegada de algo que ocurriría si no tomamos precaución. A través de la medicina preventiva se busca prolongar la vida y disminuir los sufrimientos. La medicina preventiva hace referencia a todas aquellas prácticas que utilizan los diferentes profesionales de la salud para advertir la presencia de enfermedades o de diferentes situaciones en las que la salud puede correr peligro. para prevenir la obesidad, la diabetes o hipertensión, limitación del consumo de alcohol, no fumar, realizar actividad física para disminuir los riesgos coronarios y fracturas, así como reducción de los factores de estrés. Sin embargo, aplicar las medidas primarias no siempre es tarea fácil. La dificultad de mantener la adherencia a las dietas son claros ejemplos de enfrentamiento entre el principio del placer y el de conservación de la salud. Esta área de la medicina que tiene como objetivo principal detectar oportunamente enfermedades, buscar alternativas de tratamiento y mejorar la calidad de vida de las personas, se divide en tres partes: Prevención Primaria: busca evitar la aparición de una enfermedad a través de la higiene, vacunas y educación médica: dietas