STRETCHING EN GERIATRIA POR FRANCISCO JAVIER MIGUEL NARANJO

Transcripción

1 STRETCHING EN GERIATRIA POR FRANCISCO JAVIER MIGUEL NARANJO

2 QUE ES STRETCHING? Es un método m científico que ejercita la elasticidad y la flexibilidad, con lo cual conseguimos mejorar la movilidad, que es el principal objetivo que debemos lograr.

3 VISIÓN N HISTÓRICA Estatuas en Bangkoh hace años a (Yoga Indio). Escritos Chinos e Indios que hablan de una gimnasia espacial. En occidente se conocen a través s de los deportistas de elite en los años a Trabajos neurofisiológicos, como el de Kabat (P.N.F.),.), el de Knott y Voss,, que fueron aplicados en fisioterapia, y el de Holt que lo aplico en el deporte.

4 DATOS CIENTIFICOS Amussen y Nielsen observaron que las extensiones demasiado bruscas provocaban el reflejo de tracción. Knott y Voss describieron e investigaron la técnica t de tensión n muscular, relajación n y extensión. n.

5 DATOS CIENTIFICOS - Grahn y Nordenborg demostraron que el Método de Tensión n Activa, seguido de extensión n pasiva eran superiores a los ejercicios tradicionales para entrenar movilidad. - Jan Ekstrand lo aplicó en futbol, descubriendo la relación n existente entre musculatura acortada y lesiones en la zona.

6 REFLEJO DE TRACCIÓN N O MIOTÁCTICO Es un mecanismo de defensa que se da la musculatura extensora y flexora, tiene rapidez de aparición n y esta relacionada con la fuerza y velocidad de extensión, n, desapareciendo al finalizar esta.

7 HUSO MUSCULAR Es un órgano sensible que se encuentra en el músculo y registra su estado de tensión, n, actuando como controlador de la tensión n y relajación n del mismo.

8 HUSO MUSCULAR Cuando el músculo m se estira también n lo hace el huso, este mandan unos impulsos a la medula espinar, luego se produce una sinapsis, que le devuelve al músculo m la orden de contraerse; este proceso es un mecanismo de defensa, es importante sentirse relajado en las sesiones para mantener baja la capacidad gamma, que son unos nervios que provocan mayor sensibilidad en los husos y su actividad aumenta con el dolor.

9 HUSO TENDINOSO Se encuentra en los tendones y uniones tendinomusculares,, es mas difícil de excitar que el muscular, necesitando una extensión n mas fuerte que la fibra muscular. Por lo que la manera mas fácil f de conseguir su activación n es mediante una contracción muscular estática tica o isométrica que es donde el músculo alcanza su mayor fuerza.

10 HUSO TENDINOSO Cuando la extensión n muscular alcanza su estado crítico, el huso muscular cesa repentinamente, relajándose los músculos, m los cuales son protegidos por los husos tendinosos, por lo que podemos hablar de un reflejo de tracción n a la inversa o reflejo miotáctico ctico.

11 STRETCHING Un método m sencillo y eficaz para mejorar la movilidad. Sustituye los tradicionales saltos y tirones, según el modelo de Ling. El stretching se centra en inhibir el reflejo de tracción, ya que si se activara produciría a lesiones musculares.

12 STRETCHING Englobándose ndose en stretching todos los métodos m que eviten el reflejo de tracción. Podríamos hablar de tres procesos generales : 1.- Tensión relajación extensión (autoinhibición) 2.- Tensión n muscular extensión n con el método m antagonista. 3.- Estiramiento pasivo de los músculos. m

13 FLEXIBILIDAD DE LOS TEJIDOS CONJUNTIVOS Siempre debemos estar en contacto con el cuerpo, debemos tener en cuenta la flexibilidad del tejido conjuntivo, el tejido muscular llega a estirarse hasta el doble de su longitud, cosa que no sucede con los tendones, ni las fascias musculares. Constituyendo por lo tanto el objetivo primordial del trabajo de movilidad.

14 PRINCIPIOS BÁSICOS B DEL STRETCHING Hablaremos del método m tensión n muscular extensión n con autoinhibición. Premisas: - Tensaremos al máximo m posible el músculo, m estáticamente, ticamente, de 10 a 15 segundos. - Relajaremos el músculo m de 2 a 3 segundos. - A continuación n estiraremos suavemente, lo máximo m sin llegar al dolor y permaneceros de 10 a 15 segundos. -

15 - Debemos pensar y sentir el músculo m que trabajamos, experimentado con él l y con el paciente la extensión, n, debemos notar el estrés. s. - Durante el stretching debemos respirar tranquila y regularmente, nunca dejando contenida la respiración.

16 -Debemos estar cómodos c y con ropa flexible. - Si se práctica en diversos usuarios, no debemos comparar sus progresos. -Se debe practicar stretching con regularidad, aconsejándole ndole a los usuarios su práctica diaria. -Siempre que se practique algún n entrenamiento de fuerza o resistencia, debería a incluir un programa de stretching. -En nuestro campo resulta mas eficaz incluir el stretching al final de las sesiones.

17 ALGUNOS CONSEJOS -Combinaremos los ejercicios de stretching con algunos de movilidad (muy útiles en geriatría, a, ya que mediante sinapsis el sujeto vuelve a recordar movimientos perdidos). -Después s de aplicar stretching en unos grupos musculares, lo debemos aplicar a sus antagonistas para evitar diferencias de movilidad.

18 Comenzaremos siempre por la zona mas rígida, porque automáticamente ticamente dedicamos mas tiempo a la parte por la cual empezamos. Practicar extensiones en los músculos m anteriores del muslo, antes que la parte posterior de la misma pierna.

19 -Se debe realizar el stretching en una pierna y luego en la otra, sin doblar ambas simultáneamente. -Tengamos conciencia de nuestra espalda. -No forzar jamás s la postura extrema. -Renunciar a utilizar o aconsejar el stretching si se esta herido o si se sufren dolores musculares, articulares o tendinosos. Consultar al médico m si se ha sometido recientemente a una intervención quirúrgica. rgica.

20 STRETCHING EN MAYORES Conflicto entre la necesidad de trabajar la capacidad y la extrema fragilidad de los tejidos implicados. Cuanto menor frecuencia de trabajo disminuye aun mas las capacidades, y viceversa. Los tejidos conectivos, musculares y nerviosos se revitalizan con el trabajo de la flexibilidad. Mejora la calidad de vida de las personas, prolongando su independencia.

21 Para prevenir el riesgo de vasocontrición e incremento de la tensión n arterial trabajaremos submáximas ximas. Se activan los reflejos, tanto excitatorios como inhibitorios, la concientización n de la información n aferente y eferente.

22 PREMISAS A TENER EN CUENTA Trabajar submáximas ximas. No recomendar la colaboración n de otra persona. En posición n de pie no invertir el tronco hacia abajo, por posibles riesgos. Intentar trabajar los músculos m elegidos, evitando el trabajo de otros grupo musculares no implicados.

23 Estar muy pendiente de la respiración n e incluso valernos de ella. Realizar los movimientos de forma gradual y extrema suavidad. Recuperar las posiciones iniciales con la misma suavidad. Sentir las facias que permitan aumentar los recorridos articulares sin implicar a otros grupos musculares. Elegir bien los ejercicios para evitar movilizar continuamente al individuo de su posición n (pie- sentado).

24 Trabajar en función n a los gestos cotidianos, se debe estudiar y trabajar los grupos musculares implicados en la vida diaria. No realizar muchas repeticiones sin alternarlas con movilizaciones articulares. Combinar trabajos de soltura, movilidad y estiramiento.

25 Músculos proyectores del brazo hacia delante Tensión n muscular

26 Musculatura Pectoral

29 El Músculo M pectoral mayor

30 Musculatura anterior del hombro

31 Basculador del brazo hacia delante

32 Musculatura posterior del hombro

33 Musculatura posterior del brazo y musculatura lateral superior de la espalda

34 Musculatura posterior del brazo y musculatura posterior del hombro

35 Parte exterior de la musculatura del antebrazo (Los extensores)

36 Parte interna de la musculatura del antebrazo (Los flexores)

40 Musculatura anterior del muslo

41 Musculatura anterior del muslo y musculatura iliaco-lumbar lumbar