7.1.- FRECUENCIA CARDIACA 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11

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Luis Peña Ferreyra
hace 7 años
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2 a) Qué es la frecuencia cardiaca? La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el corazón se contrae (latidos) en un minuto. 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 2

3 Es importante conocerla entre otras razones por su utilidad práctica como índice de intensidad para la realización del ejercicio físico. 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 3

4 b) Por qué es importante conocer nuestra frecuencia cardiaca? Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben conocer su frecuencia cardiaca para realizar un ejercicio físico o plan de entrenamiento de manera controlada, y con ello conseguir los mejores resultados. 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 4

5 c) Cómo podemos conocer nuestra frecuencia cardiaca? Podemos utilizar un pulsómetro, todos muy fiables hoy día. 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 5

6 O bien, uno mismo puede tomarse el pulso en un número de segundos determinado ( ) y, a continuación multiplicar para conocer sus pulsaciones por minuto (ppm). 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 6

7 d) Qué es la frecuencia cardiaca en reposo (FCR)? Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menor actividad física (no confundir con actividad deportiva). 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 7

8 Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media. FCR = (FCR lunes + FCR martes + FCR miércoles... + FCR domingo) / 7 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 8

9 e) Valores medios de la FCR en función de la edad y del sexo. La frecuencia cardiaca en reposo, depende de los hábitos de vida y está influenciada por: 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 9

10 el entrenamiento la recuperación de ejercicios del día anterior el sueño el nivel de stress mental los hábitos alimenticios. 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 10

11 HOMBRES MUJERES EDAD MAL NORMAL BIEN EXCEL. EDAD MAL NORMAL BIEN EXCEL /1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 11

12 f) Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCM)? Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar al realizar algún tipo de actividad física sin poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en óptima condición física. Al alcanzar la frecuencia cardiaca máxima, teóricamente, se ha alcanzado la máxima capacidad de trabajo. 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 12

13 La frecuencia cardiaca máxima es una herramienta determinar para la intensidad de los entrenamientos. 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 13

14 g) Cómo podemos calcular nuestra frecuencia cardiaca máxima (FCM)? Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, básicamente hay dos formas de realizarlo: 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 14

15 Por medio de una prueba de esfuerzo o test médico, realizado por un cardiólogo o un médico del deporte. Por medio de la fórmula de la edad: En hombres FCM = 220 Edad En mujeres FCM = Edad 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 15

16 EDAD FCM HOMBRES FCM MUJERES /1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 16

17 h) Zonas de Entrenamiento en función de la Frecuencia Cardiaca Máxima. A la hora de comenzar un plan de entrenamiento debes asegurarte de que estás trabajando al nivel de intensidad correcto con respecto a tu nivel de condición física y tu edad. 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 17

18 ZONAS DE ENTRENAMIENTO 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 18

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21 El cálculo de las zonas de entrenamiento a partir de esta fórmula, sólo debes de realizarla si has realizado de forma continuada un entrenamiento cardiovascular de 3 meses de duración aproximadamente. 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 21

22 Qué es la frecuencia cardiaca de reserva (FC RES)? Karvonen estableció la frecuencia cardiaca de reserva (FC RES) como la diferencia entre la frecuencia cardiaca máxima (FCM) y la frecuencia cardiaca de reposo (FCR). 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 22

23 La frecuencia cardiaca de reserva (FC RES) permite un cálculo más ajustado de la frecuencia cardiaca de entrenamiento (FCE), puesto que tiene en cuenta la frecuencia cardiaca de reposo (FCR). FC RES = FCM - FCR 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 23

24 Para calcular las diferentes frecuencias de entrenamiento (FCE), Karvonen multiplica la frecuencia cardiaca de reserva (FC RES) por el porcentaje de intensidad (PI) y suma a esa cifra la frecuencia cardiaca de reposo. 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 24

25 FCE = (FCM FCR) x PI) + FCR 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 25

26 Ejemplo del cálculo de la Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento en un varón de 30 años y con una Frecuencia Cardiaca de Reposo de 60 ppm y que quiere entrenar al 70 % de intensidad. FCM = 220 EDAD = = 190 ppm FC RES = FCM FCR = = 130 ppm FCE = (FCM FCR) x PI) + FCR = (130 x 70%) + 60 = 151 ppm 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 26

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