COMO FUNCIONA EL CORAZON Y EL LATIDO QUE SENTIMOS

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1 COMO FUNCIONA EL CORAZON Y EL LATIDO QUE SENTIMOS Sístole: Cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es el latido (sístole), momento en el que las dos válvula auriculares se cierran y las dos válvulas de los ventrículos se abren. Entonces el corazón se contrae con fuerza y la sangre sale impulsada a través de las válvulas ventriculares, la del lado derecho se dirige a los pulmones para que la sangre adquiera el oxigeno contenido en los pulmones y la del lado izquierdo ya oxigenada se dirige hacia todo el organismo. Diástole: Tiene lugar el llenado de los ventrículos, la sangre pasa de las aurículas derecha e izquierda a los ventrículos derecho (Válvula Tricúspide) y izquierdo(válvula Mitral), en ese momento las válvulas de salida(pulmonar y Aòrtica) de los ventrículos están cerradas para impedir que la sangre salga del corazón mientras los ventrículos se llenan. LA FRECUENCIA CARDIACA: Nos indica las contracciones del corazón en un minuto y el impulso que se nota es la Sístole>>> contracción del corazón al expulsar la sangre hacia el resto del cuerpo y realizar así el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras o compartimentos en un determinado tiempo. Factores que cambian, de forma natural, la frecuencia cardiaca: Edad: La frecuencia mínima mas alta se da con el nacimiento, a partir de ahí va descendiendo con la edad. La frecuencia máxima mas alta se alcanza entre los 8 y 10 años. Hora del día: Por la mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10 y 30% mas de pulsaciones que en reposo( el aparato digestivo requieren mas cantidad de sangre por el mismo proceso digestivo, la absorción de nutrientes ). El sueño o el cansancio disminuyen las pulsaciones. Cuando dormimos alcanzamos la frecuencia basal, la mínimas pulsaciones por minuto con las que podemos continuar viviendo(muchos músculos están en reposo y la circulación sanguínea (con su aporte de oxigeno) no tiene que ser muy intensa

2 Temperatura: Con más calor es mayor el número de pulsaciones. Con más frío son menores el número de pulsaciones. Altura: Cuanto más alto hay menos oxigeno en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear más para obtener el mismo oxigeno. La contaminación: El monóxido de carbono empuja al oxigeno y disminuye su cantidad de en cada litro de aire. El corazón nota que falta oxigeno y aumenta la frecuencia para poder mantener el consumo del oxigeno. El sexo: Las mujeres generalmente tienen entre 5 y 15 pulsaciones más por minuto que los hombres. Composición corporal: Las personas con mayor altura tienen las pulsaciones mas bajas que los más bajos. Los delgados menos que los gordos. Las personas con mas masa muscular también tiene mas frecuencia. Las psicológicas: Situaciones que puedan crear aumento del estado de alerta, como un estado de tensión provocado por nervios, por miedo, el propio amor y la excitación sexual. Estas situaciones pueden lograr una frecuencia máxima aunque no haya actividad física en ese momento. Otros estados que rebajan el estado de alerta también rebajan las pulsaciones por minuto, estos estados pueden ser el sueño, la relajación, sentir satisfacción... La postura: Acostado tenemos la mas baja frecuencia y de pie la mas alta. La diferencia entre las pulsaciones acostado y de pie, es una forma rápida y fiable de ver el estado de forma de ese individuo (Cuánto más alta sea la diferencia menos preparación física tendrá el sujeto). Medicamentos: Los ansiolíticos suelen bajar la frecuencia, como las benzodiacepinas. Los antidepresivos estimulantes o los llamados psìcoestimulantes suelen aumentarlas. LAS PALPITACIONES CARDIACAS: Es la sensación consciente del latido cardiaco, y no tienen que ser siempre anormales, aunque observemos que presentan cierta violencia. Podemos sentirlas en el pecho, en la garganta, en el cuello. A veces en el oído La frecuencia lo normal es entre 60 y 120 por minuto que, como se ha expuesto anteriormente, es muy variable. En ocasiones se produce una alteración muy frecuente en el ritmo, es un latido adicional la extrasístole.

3 Generalmente las palpitaciones no suelen ser graves, sobre todo cuándo son rítmicas, ahora cuándo el ritmo es anormal se debe consultar al medico. Entre las causas más comunes que pueden dar lugar a un ritmo cardiaco anormal destacan: Cardiopatías congénitas desapercibidas hasta ese momento como puede ser una válvula cardíaca anormal. Un nivel bajo de Potasio que es más puntual y reversible Situaciones que afectan al sistema nervioso sea Ansiedad, el estrés, el miedo. La cafeína y la Nicotina. Medicamentos para tratar el Asma, el tiroides. La fiebre suele alterar el pulso, aumentándolo. Bajo nivel de oxigeno en sangre, hiperventilación, anemias. Drogas como la cocaína etc. Para estar seguros, y sobre todo en personas adultas que comienzan a hacer deporte, no estaría nada mal visitar al medico para valorar nuestra salud cardiovascular. EL CORAZON Y LAS ACTIVIDADES FISICAS: El corazón es un músculo, luego con el entrenamiento se lograra que crezca y se fortalezca como cualquier otro músculo. Un trabajo aeróbico (con oxigeno) que se realiza a un ritmo y tiempo constante y con una intensidad adecuada hace que las fibras musculares del corazón se hagan más gruesas y fuertes, lo que incrementara la masa muscular de este órgano. Cuanto mayor sea el músculo del corazón, aumentará las cámaras cardiacas y más sangre bombeará por latido, reduciendo la frecuencia de latido cardiaco al oxigenar nuestro organismo, disminuirá la tensión arterial, lo que alarga la vida de nuestro corazón y sobre todo le permite estar más sano y fuerte durante más tiempo(caminar, carrera, natación, ciclismo ). MEDICION DE LA FRECUENCIA CARDIACA: A) MEDIANTE EL PULSOMETRO: Un pulsómetro es un monitor de frecuencia cardiaca en tiempo real, aconsejado a los aficionados al deporte mediante el cuál vigilaran la frecuencia en los limites aconsejados. Muy útil para entrenamientos concretos tanto en carrera, como en ciclismo y natación, ya que se puede planificar frecuencia de trabajo según objetivos en distintos tramos. Actualmente existen multitud de modelos, con conexión al ordenador, inalámbricos, con GPS etc., con test de entrenamiento que podemos crear o usar otros prefijados, hacer graficas etc. B) MANUALMENTE: 1.El sitio: En el cuello pulso carotideo, la arteria es mayor y por lo tanto mas fácil, con los dedos índice y medio presionando sobre la parte lateral del cuello. En la muñeca pulso radial, la arteria es mas pequeña, con los dedos índice y medio, y también con el pulgar, presionamos sobre la base del pulgar. 2.Tiempo: Lo normal seria durante un minuto y si lo hacemos en menos tiempo corregir los posibles errores:

4 Durante 30 segundos y +1/-1 Durante 15 segundos y +4/-4 Durante seis segundos, multiplicar x 10 y +9/-9 PULSACIONES POR MINUTO (frecuencia cardiaca) EN ADULTOS: FRECUENCIA CARDIACA ADULTO SEDENTARIO ADULTO EN FORMA DEPORTISTA En Reposo Entre 70 y 90 Entre 60 y 80 Entre 40 y 60 Ejercicio Aeróbico Ejercicio Intenso FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA Y EL ENTRENAMIENTO: La fórmula más usada (Fox y Haskell) resultaría de restar a 220 nuestra edad en numero de años, por ejemplo =188 pulsaciones de FC máxima. En la Mujer, puesto que tienen la frecuencia más alta, se aplican estas variaciones: partir de , restarle la edad y sumarle de 10 a 20 pulsaciones a la cifra resultante. Es decir cuando queremos realizar una actividad al 60% de nuestra FCmáxima, seria: =188 al 60%>>>>113 pulsaciones. Y en la mujer la misma actividad al 60% resultaría: =116 y le sumamos15>>>131 pulsaciones. (Este cálculo no tiene en cuenta el punto de inicio en reposo para calcular mejor la frecuencia ideal de entrenamiento) Actividad Aeróbica De inicio Larga duración Intensa Intensidad/pulsaciones (% de la Fcmax) 50-60% de la Fcmax 60%-70% 70-80% Con años años años Mas de 60 años Practicante Adulto Sedentario Jóvenes y Adultos activos Jóvenes y personas deportistas Deporte aconsejado Caminar, natación Aerobic, natación, ciclismo, spinnig, carrera Deportes de equipo, natación, ciclismo, remo, carrera Ritmo Continuo o fraccionado de larga duración Fraccionado de corta y media duración Fracciones de corta y media con cambios de ritmos Tiempo 1 hora o cuatro series de 10 minutos Por encima de los minutos Por encima de la hora No

5 DEPORTES AEROBICOS AL AIRE LIBRE La carrera: Es muy practico en la relación tiempo ( se debe mantener durante unos 30 a 45 minutos) / beneficios, también por su facilidad técnica, y por no necesitar de una instalación deportiva para su practica. Hay que tener en cuenta que en esta actividad deportiva se acompaña de múltiples impactos de los ejes cadera-rodilla-tobillos, por lo que es necesario trabajar la musculatura abdominal y lumbar, el entrenador nos ayudara a desarrollar una técnica adecuada con esta finalidad (días de carrera continua, otro en series, subidas y bajadas, días de actividad intensa y corta, otros de largos y mas tranquilos ). Por estas razones tienen que tener mucho cuidado las personas mayores novatas en este deporte y como no los obesos. El ciclismo: Es un deporte aeróbico muy adecuado ya que al igual que la carrera se practica al aire libre y para el cuál se necesita fortalecer adecuadamente el tronco, tanto la espalda como el abdomen, con otros ejercicios de adaptación. Lo correcto es empezar de jóvenes pero en la practica actual es muy común entre personas mayores que sobre todo lo practicaron antes. La continuidad es clave para lograr la máxima eficacia, aunque hoy practicado los fines de semana esta muy generalizado y durante la semana se debería de fortalecer el tronco con otros ejercicios para lograr esa eficacia deseada y evitar lesiones. La compañía con otros deportistas es aquí muy importante. La natación: Es el deporte aeróbico por excelencia, que puede ser indicado a todo tipo de personas, sean jóvenes, adultos, embarazadas, obesos Su beneficio principal es que se moviliza todo el cuerpo, todos los grupos musculares, interviniendo tanto el sistema cardiovascular, como el sistema respiratorio.

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