Physical Education Game Show 1ºESO First term Asta Regia High School, JEREZ 2016/2017

Transcripción

1 PHYSICAL EDUCATION DEPARTMENT ASTA REGIA HIGH SCHOOL, JEREZ DE LA FRONTERA ACADEMIC YEAR 2016/2017

2 UNIT 1: THE WARM-UP The warm-up includes a group of exercises we realise before an effort to prepare and to adapt our organism. Why is it so important? - Because it prepares the organism: muscles, joints, mind, - Because it helps to prevent injuries. - Because it allows you to achieve maximum physical performance. - Definitely, the warm-up PROTECTS AND BENEFITS THE HEALTH. The warm-up (GENERAL WARM-UP) involves three types of exercises (REMEMBER M A S), although it s possible to change the order depending on the type of physical activity you re going to do afterwards: 1. JOINT MOVEMENT. The main joints are mobilized: neck, shoulders, elbows, wrists, upperbody, hips, knees and ankles. Some examples are: JOINTS Neck Shoulders Elbows Wrists Upperbody Hips Knees Ankles EXERCISES 1. Lateral flexion and extension 2. Rotation 3. Circunduction 4. Forwards and backwards rotations 5. To open and close arms 6. Flexion and extension 7. Rotation 8. Rotation 9. Circunduction 10. Rotation 11. Flexion and extension 12. Lateral flexion and extension 13. Rotation 14. To walk on the spot 15. Rotation 16. Flexion and extension (ball and heel) 17. Lateral flexion and extension (inside and outside) ACTIVATION, DYNAMIC STAGE OR START-UP: the idea is to do a few exercises walking and running on the space. Some examples are: 1) to walk on tip-toes; 2) to walk on your heels; 3) to walk on the outside of your feet; 4) to walk on the inside of your feet; 5) slow run; 6) forwards skipping; 7) backwards skipping; 8) side running while you cross your arms; 9) to run in a zig-zag; 10) to run and touch the ground; 11) to run and jump; 12) to run backwards; 13) progressive speed;

3 3. STRETCHING: the main muscles of the body are stretched. Remember to respect these 4 rules: You must avoid the muscle pain. So the point is to find the dismfort. You must hold still 8 sends. You must avoid rebounds. You must adopt ideal postures, taking care of vertebral lumn. Some examples of stretching exercises are: STRETCHING OF. BODY ZONE 1. Sternocleidomastoid muscle Neck 2. Deltoids Shoulder 3. Triceps Arm 4. Pectoral Chest 5. Rectus abdominis Abdomen 6. Latissimus dorsi Lateral upperbody 7. Gluteus Bottom 8. Quadriceps Front thigh 9. Hamstrings Back thigh 10. Adductor Inside thigh 11. Gastrocnemius Leg (below back zone) 12. Soleus Leg (below back zone) MORE IN And finally, in order to make an ideal warm-up, you should avoid these MISTAKES: To make a very short time or a very long time warm-up. Don t respect the 4 rules stretching. Don t follow a specific order in the joint movements. To wait more than 15 minutes between the warm-up and the physical activity to practise after this one. To make a warm-up of very low or very high intensity. Etc. 3

4 TEMA 1: EL CALENTAMIENTO El calentamiento engloba un njunto de ejercicios que realizamos antes de un esfuerzo para preparar y adaptar nuestro organismo. Por qué es tan importante? - Porque prepara el organismo músculos, articulaciones, mente, - Porque ayuda a prevenir lesiones. - Porque permite alcanzar un mayor rendimiento físi. - En definitiva, el calentamiento PROGEGE Y BENEFICIA LA SALUD. El calentamiento (CALENTAMIENTO GENERAL), incluye tres tipos de ejercicios (RECUERDA: M A E), aunque su orden puede cambiarse dependiendo del tipo de actividad física a realizar n posterioridad: 1. MOVILIDAD ARTICULAR. Se movilizan las principales articulaciones: cuello, hombros, dos, muñecas, tron, caderas, rodillas y tobillos. Algunos ejemplos son: ARTICULACIONES Cuello Hombros Codos Muñecas Tron Caderas Rodillas Tobillos EJERCICIOS 1. Flexión y extensión lateral 2. Rotación 3. Circunducción 4. Rotaciones delanteras y traseras 5. Abrir y cerrar brazos 6. Flexión y extensión 7. Rotación 8. Rotación 9. Circunducción 10. Rotación 11. Flexión y extensión 12. Flexión y extensión lateral 13. Rotación 14. Caminar en el sitio 15. Rotación 16. Flexión y extensión (punta-talón) 17. Flexión y extensión lateral (interior y exterior) 2. ACTIVACIÓN, FASE DINÁMICA O PUESTA EN MARCHA: el objetivo es realizar una serie de ejercicios caminando y rriendo por el espacio. Algunos ejemplos son: 1) andar de puntillas; 2) andar de talones; 3) andar de exteriores; 4) andar de interiores; 5) carrera suave; 6) skipping delantero; 7) skipping trasero; 8) carrera lateral y cruzar brazos; 9) rrer en zig-zag; 10) rrer y tocar el suelo; 11) rrer y saltar; 12) rrer de espaldas; 13) progresivo;

5 3. ESTIRAMIENTOS: se estiran los músculos más importantes del cuerpo. Recuerda respetar estas 4 reglas: Debes evitar el dolor muscular. Así, el objetivo es que moleste. Debes mantenerlo durante 8 segundos. Debes evitar los rebotes. Debes adoptar buenas posturas rporales, cuidando la lumna vertebral. Algunos ejemplos de ejercicios de estiramiento son: ESTIRAMIENTO DE ZONA CORPORAL 1. Esternocleidomastoideo Cuello 2. Deltoides Hombro 3. Tríceps Brazo 4. Pectorales Pecho 5. Abdominales Abdomen 6. Oblicuos Zona lateral del tron 7. Glúteos Culo 8. Cuádriceps Muslo (zona delantera) 9. Isquiotibiales Muslo (zona trasera) 10. Aductores Muslo (zona interior) 11. Gemelos Pierna (Zona baja posterior) 12. Sóleos Pierna (Zona baja posterior) VER MÁS Y finalmente, n el fin de realizar un calentamiento ideal, deberías evitar estos ERRORES: Hacer un calentamiento muy breve o muy largo. No respetar las 4 reglas de los estiramientos. No seguir un orden ncreto en los movimientos articulares. Esperar más de 15 minutos entre el calentamiento y la actividad física a realizar después. Hacer un calentamiento de muy baja o de muy alta intensidad. Etc. 5

6 TEMA 2: EL APARATO LOCOMOTOR El aparato lomotor engloba al njunto de huesos, músculos y articulaciones que forman el cuerpo humano. APARATO LOCOMOTOR 1. SISTEMA ÓSEO (HUESOS) 2. SISTEMA MUSCULAR (MÚSCULOS) 3. SISTEMA ARTICULAR (ARTICULACIONES) 1. EL SISTEMA ÓSEO: lo forman todos los huesos del cuerpo humano, dando lugar al esqueleto. Entre sus funciones, citamos las siguientes: Protección de órganos. Ejemplo: el cráneo protege al cerebro. Almacenamiento de minerales. Ejemplo: calcio. Sostén del njunto de órganos. Formación de células sanguíneas: hematopoyesis. Según su morfología (forma), los huesos se clasifican en 3 grandes grupos: Huesos largos. Ejemplo: fémur (hueso más largo del cuerpo. Está en la pierna). Huesos rtos. Ejemplo: vértebras (nstituyen la lumna vertebral). Huesos planos. Ejemplo: omóplato (se localiza en el hombro-pecho). 1.- Frontal / 2.- Clavícula / 3.- Omóplato / 4.- Esternón / 5.- Costillas / 6.- Húmero 7.- Vértebras / 8.- Radio / 9.- Cúbito / 10.- Pelvis / 11.- Falanges de las manos 12.- Fémur / 13.- Tibia / 14.- Peroné / 15.- Falanges de los pies. 6

7 1. EL SISTEMA MUSCULAR: engloba al njunto de músculos que forman el cuerpo humano. Es el encargado de moverlo por medio de las ntracciones musculares. Atendiendo a su movilidad existen dos tipos de músculos: De ntrol voluntario. Ejemplo: Bíceps, pectorales. De ntrol involuntario. Ejemplo: razón. Algunos ejemplos de músculos de ntrol voluntario son los siguientes: VER MÁS alud/htm2/muscular.htm 2. EL SISTEMA ARTICULAR: engloba al njunto de articulaciones que forman el cuerpo humano. Una articulación es la unión de dos o más huesos entre sí. No todas las articulaciones del cuerpo son iguales, sino que existen 3 tipos según su movilidad: SINARTRÓSICAS: son inmóviles. Ej. unión de los huesos del cráneo. ANFIARTRÓSICAS: son semimóviles. Ej. lumna vertebral (unión de las vértebras) DIARTRÓSICAS: son móviles. Ej. do, rodilla, muñeca, tobillo, Tobillo / 2.- Rodilla / 3.- Cadera / 4.- Columna vertebral / 5.- Hombro / 6.- Cuello / 7.- Codo / 8.- Muñeca Es muy importante, que utilices una terminología apropiada al referirte a los movimientos de las articulaciones. Los principales son: FLEXIÓN, EXTENSIÓN Y ROTACIÓN. Veamos algunos dibujos, 7

8 CONDICIÓN FÍSICA *1, 2 y 3: las más importantes para la SALUD Physical Education Game Show 1ºESO First term Asta Regia High School, JEREZ 2016/2017 FLEXIÓN EXTENSIÓN FLEXIÓN Y EXTENSIÓN LATERAL ROTACIÓN 2 partes rporales SE ACERCAN 2 partes rporales SE ALEJAN Igual que la flexión y extensión, pero lateralmente La articulación gira Rotación de rodillas y flexión lateral de cuello TEMA 3: LA CONDICIÓN FÍSICA La Condición Física es la suma de las CAPACIDADES FÍSICAS, las cuales posibilitan el desarrollo de las tareas prácticas o motrices: CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS 1. RESISTENCIA: capacidad de oponerse a la aparición de la fatiga. 2. FUERZA: tensión que manifiesta un músculo. 3. FLEXIBILIDAD: capacidad que permite al ser humano realizar movimientos n la máxima amplitud posible. 4. VELOCIDAD: capacidad de realizar movimientos e menor tiempo posible. CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS 5. COORDINACIÓN: capacidad de sincronizar el movimiento de distintas zonas rporales. 6. EQUILIBRIO: capacidad que permite mantener la posición rporal en lucha ntra la fuerza de gravedad. 8

9 1. RESISTENCIA. Existen 3 tipos o manifestaciones: Tiempo de trabajo Intensidad de trabajo RESISTENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA / EJEMPLOS Maratón, triatlón, orientación,... Carrera de 200 metros Carrera de 25 metros MEJORA DE LA SALUD JUEGOS DE RESISTENCIA: El rancho, El trompo, Poli ladrón, Cadena, Pilla pillas, DEPORTES DE RESISTENCIA: Maratón, ciclismo, orientación, esquí de fondo, triatlón,... En los trabajos de resistencia es importante ntrolar la FRECUENCIA CARDIACA. Ésta se define mo los latidos que da el razón en un tiempo determinado. Para tomarla existen varias posibilidades: En la zona de la muñeca: se hace uso de los dedos índice y razón y nunca del pulgar. En la zona del cuello: se hace uso de los dedos índice y razón y nunca del pulgar. En la zona del pecho: se loca la palma de la mano sobre el razón. Mediante un instrumento denominado pulsómetro. 2. FUERZA. Existen 3 tipos o manifestaciones: MEJORA DE LA SALUD FUERZA MÁXIMA: objetos muy pesados. FUERZA-VELOCIDAD: objetos po pesados. FUERZA-RESISTENCIA: se hace fuerza repetida en el tiempo. JUEGOS DE FUERZA: Carrera de caballos, Pelea de gallos, Soga tira, Pelea de lagartijas, Pulso gitano, DEPORTES DE FUERZA: Halterofilia, Lanzamiento de peso, Lanzamiento de dis, Lanzamiento de jabalina, Judo,... 9

10 3. FLEXIBILIDAD. Existen 2 tipos o manifestaciones: A A) Estática (no hay movimiento). Ejemplo: flexionar el tron y mantener la posición alcanzada. B B) Dinámica (sí hay movimiento). Ejemplo: rebotes. MEJORA DE LA SALUD JUEGOS DE FLEXIBILIDAD: Twister, Conga, Paloma, DEPORTES DE FLEXIBILIDAD: Gimnasia rítmica, Ballet, Gimnasia deportiva, Atletismo (paso de vallas), Atletismo (salto de altura), Natación sincronizada, VELOCIDAD. Existen 3 tipos o manifestaciones: TIEMPO DE REACCIÓN VELOCIDAD GESTUAL O ACÍCLICA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O CÍCLICA Duración de la tarea EJEMPLOS Iniciar una carrera lo antes posible una vez que el profesor/a toca el silbato. Golpear la bola en béisbol lo más rápido posible. Realizar una carrera en el patio n los mpañeros/as para ver quien vence. JUEGOS DE VELOCIDAD: Cara o cruz, El Pañuelito, Carrera de relevos, DEPORTES DE VELOCIDAD: Atletismo (100 metros lisos), atletismo (carrera de vallas), natación (50 metros), ciclismo (sprint), fútbol (reflejos del portero)... QUESTIONS FOR THE GAME SHOW (only for unit 1) 1. What is the warm-up? 2. Why is the warm-up so important? 3. How many parts has got a general warm-up? Number and names. 4. In the joint movement stage, what is the goal (objective)? 5. In the activation stage, what is the goal (objective)? 6. In the stretching stage, what is the goal (objective)? 7. Name 10 exercises of the joint movement stage. 8. Name 10 exercises of the activation stage. 9. Name 5 exercises of the stretching stage. 10. Explain the 4 rules to stretch. 11. When we make a warm-up we must avoid some mistakes, explain 4 of them. 10