11 consejos de salud para mayores de 60 años

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Rocío Rivero Castilla
hace 6 años
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población en nuestro país tiene 60 años o más (aproximadamente 10, 055,379 personas) y se estima que para el

Esto implica que una gran cantidad de personas están viviendo actualmente los efectos propios del desgaste que

1 11 consejos de salud para mayores de 60 años Enlace para ver este artículo: /posts/11-consejos-de-salud-para-mayores-de-60-anos Según estadísticas del INEGI aproximadamente el 10% de la población en nuestro país tiene 60 años o más (aproximadamente 10, 055,379 personas) y se estima que para el año 2050 la cuarta parte de la población del país estará integrada por adultos mayores. Esto implica que una gran cantidad de personas están viviendo actualmente los efectos propios del desgaste que conlleva el envejecimiento y que esta cantidad aumentará considerablemente en el futuro. Los padecimientos más comunes en las personas mayores de 60 años son: 1. Diabetes

2 2. Insuficiencia Renal 3. Neumonía 4. Problemas genitourinarios (próstata, vejiga, piedras, etc.) 5. Hipertensión Estos padecimientos son la principal causa de visitas al médico y es importante que sepamos de qué manera apoyar a nuestros familiares que ya se encuentran en esta etapa para que puedan tener una vejez plena y libre de problemas de salud. CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN Consejo #1 Por lo general los mayores carecen de una buena dentadura: tienen dientes faltantes, con caries, quebrados o usan una dentadura postiza. Así que sus comidas deben ser de consistencia blanda/suavecomo sopas, caldos, purés o consomés de verduras con alguna carne para evitarles cualquier molestia y daño al comer. Consejo #2 El aparato digestivo de las personas mayores se hace más lento con el paso del tiempo, por lo que se recomienda que sus alimentos sean ricos en fibra, poco grasosos, no muy condimentados, sin picantes ni irritantes y que eviten ingerir alimentos después de las 9 de la noche. Esto les ayudará a evitar problemas de estreñimiento y malestares como gases o pesadez estomacal. Consejo #3 El uso de suplementos alimenticios para las personas maduras es fundamental, ya que pueden aportar a su cuerpo de forma más efectiva aquellos nutrientes que ya no pueden absorber o digerir adecuadamente para mantener su salud y bienestar por mucho tiempo, NEO VITA cuenta con una amplia gama de suplementos para gente de todas las edades.

3 Consejo #4 Es importante que consuman al menos 1.5 litros de agua al día, lo que equivale aproximadamente a 6 vasos de agua diarios. Esto les ayudará a mantener su organismo libre de toxinas y desechos además de aportarles la hidratación necesaria para que sus órganos ejecuten de manera óptima todas las funciones que lleva a cabo diariamente. CONSEJOS DE EJERCICIO Consejo #5 Los ejercicios recomendados para las personas mayores deben ser constantes en frecuencia (ser diarios) pero de poca intensidad para evitar que aumente demasiado la frecuencia cardiaca o se ponga en riesgo las articulaciones y huesos que con la edad se van volviendo cada vez más frágiles. Consejo #6 Los ejercicios recomendados son: caminatas al aire libre, bicicleta estacionaria, natación, ejercicios leves con movimientos sencillos de manos, piernas, hombros, cabeza y cadera. Consejo #7 Otra excelente opción son los aquaerobics ya que al ejercitarse bajo el agua se previene el riesgo de una lesión. Además de que el esfuerzo requerido al moverse bajo el agua ayuda a fortalecer los músculos y a relajar el sistema nervioso.

4 CONSEJOS MEDICOS Consejo #8 El médico especialista para ambos sexos en esta edad es el Geriatra, el cual se encarga de revisar de manera específica, la salud de las personas adultas. Es importante ir de forma regular (cada mes, cada dos meses, etc) con el médico Geriatra de planta de la persona mayor a un chequeo general para poder detectar cualquier problema a tiempo. Algunas de las cosas que hay que monitorear de su estado de salud son: Presión arterial Evaluación de la vista y el oído Hacer exámenes específicos para verificar los niveles normales de nutrientes y sustancias en el organismo (hierro, glucosa, colesterol, triglicéridos, entre otros) Hacer estudios para determinar la salud de las articulaciones y los huesos (densitometrías óseas, radiografías, entre otras). Consejo #9 Aprovechar los programas de prevención gratuitos que ofrece el sector salud para prevenir padecimientos tales como diabetes, hipertensión, accidentes cerebrovasculares o problemas renales, respiratorios y genitourinarios. Estos programas no tienen costo alguno y son sumamente útiles para evitar, detectar o controlar estos problemas de salud. Consejo #10 Hay que tener mucho cuidado con la ingesta de sus medicamentos diarios. Es muy común que las personas mayores sufran de olvidos o distracciones, lo cual los pone en riesgo de ingerir una doble dosis de los mismos que puede resultar fatal, por lo que recomendamos que se use un método de control para prevenir estos accidentes como utilizar pastilleros etiquetados para cada día de la semana y alarmas para recordar tomarlos a la hora correcta.

5 CONSEJOS EMOCIONALES Y DE ACTITUD Consejo #11 La atención a estas extraordinarias personas debe estar cargada de mucha paciencia y comprensión, ya que así como los órganos se van desgastando, también los aspectos emocionales y conductuales se vuelven más lentos y altamente sensibles por tal motivo recomendamos: Asignarles actividades que los hagan sentir siempre importantes y útiles en el hogar. Tales como regar el jardín, acomodar la ropa limpia, etc. Platicar con ellos y hacerles preguntas que les ayuden a ejercitar su memoria, por ejemplo sobre el nacimiento de alguien, fechas de cumpleaños etc. También es buena idea que cultiven el hábito de la lectura o ver películas para que tengan una actividad mental constante. Tenerles paciencia cuando sus impedimentos los limitan y hacerles sentir que su experiencia es valorada por toda la familia: Hay que evitar desvalorizar sus opiniones o ideas, tenemos que comprender que ellos crecieron en una época distinta a nosotros. Llevarlos a convivir e integrarse en actividades con los diferentes grupos sociales como: fiestas infantiles, graduaciones, bodas, días de campo, comidas familiares, talleres de pintura, etc. Debemos recordar que todos (si tenemos suerte) llegaremos a esa edad algún día y debemos ser empáticos con nuestros familiares mayores ya que son una gran fuente de sabiduría y cariño que no debemos desaprovechar.

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