Tu intelecto te puede confundir, pero basta con escuchar tus sentimientos. Ellos no saben mentir. -R. Ebert

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Lorenzo Cuenca Sevilla
hace 6 años
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3 Las 7 bondades del yoga que cambiarán tu vida Una de las cosas que más sorprenden al principiante es lo rápido que se pasa el tiempo. Una clase de yoga incluye ejercicios de calentamiento, la sesión de posturas, la práctica de ejercicios respiratorios y la relajación profunda. Revelan al individuo lo oxidado que esta o le hacen descubrir que es más flexible de lo que pensaba. Esta disciplina milenaria, sigue viviendo con mas fuerza que nunca demostrando su eficacia. El yoga te engancha. 2

AUMENTA LA FLEXIBILIDAD - AUMENTA LA FLEXIBILIDAD - La parte física del yoga (Asana) va mucho más allá de la flexibilidad. También trabajas fuerza, coordinación, equilibrio, resistencia y agilidad.

4 AUMENTA LA FLEXIBILIDAD - AUMENTA LA FLEXIBILIDAD - La parte física del yoga (Asana) va mucho más allá de la flexibilidad. También trabajas fuerza, coordinación, equilibrio, resistencia y agilidad. Por eso no nos debería sorprender cuando atletas y equipos deportivos a nivel profesional usan yoga como parte de su entrenamiento. Por si eso no fuera suficiente, además de Asanas, el yoga está constituido por otras partes como el Pranayama (ejercicios de respiración), la Meditación, los Mantras (trabajo vocal), el trabajo Nidra (visualización), y por último, la filosofía del yoga, que profundiza la conexión a una mayor comprensión espiritual. El yoga permite mejorar la postura corporal, uno de los primeros beneficios que se observan. Es probable que en un principio no puedas tocar las puntas de los pies con las manos ni mucho menos realizar arcos hacia atrás, pero si eres constante, notarás algunas posturas que parecían imposibles de realizase, serán posibles al fin. Al mismo tiempo, desaparecerán dolores y tensiones, esto no es una coincidencia, ya que al alinear huesos y músculos y dar flexibilidad al cuerpo en general, estarás menos tenso y mejorarás en todos los aspectos tu postura. 3

MEJORA LA MASA ÓSEA - MEJORA LA MASA ÓSEA - Los discos que separan las vértebras de la columna (que sirven como amortiguadores, permiten ligeros movimientos de las vértebras y a la vez las mantiene

5 MEJORA LA MASA ÓSEA - MEJORA LA MASA ÓSEA - Los discos que separan las vértebras de la columna (que sirven como amortiguadores, permiten ligeros movimientos de las vértebras y a la vez las mantiene unidas) se pueden herniar y como consecuencia, comprimir los nervios. Es por medio del movimiento que consiguen sus nutrientes, si se realiza una buena y equilibrada rutina de ejercicio como el yoga, combinada con torsiones, se suministrará el alimento para mantener a las vértebras saludables. Ayuda a prevenir la Osteoporosis Sabemos que los ejercicios en los que se realiza carga de peso fortalecen los huesos y en algunos casos previene la osteoporosis. Muchas posturas de yoga requieren que uno levante su propio peso y se sostenga parcialmente en diferentes articulaciones. Algunas como el Perro Cabeza Abajo o el Perro Cabeza arriba fortalecen muchísimo los brazos y hombros, que son muy susceptibles a las fracturas por osteoporosis. Hay estudios que demuestran que la práctica del yoga intensifica la densidad de los huesos vertebrales. La capacidad del yoga para bajar los niveles de la hormona del estrés (cortisol) puede ayudar a conservar el calcio. 4

6 ESTABILIZA LA PRESIÓN ARTERIAL - ESTABILIZA LA PRESIÓN ARTERIAL - Si padeces hipertensión, el yoga te será de gran ayuda. Los efectos de la Savasana (postura de relajación profunda consciente) son semejantes a descansar sobre un sofá. Estudios han demostrado que esta postura ha ayudado a mucha gente a disminuir hasta en 26 puntos los niveles de presión alta y en 15 los niveles de presión baja, después de practicar yoga constantemente, el descenso de la presión es evidente. El yoga hace que la sangre del cuerpo fluya con libertad. Los ejercicios de relajación favorecen la circulación, especialmente de los pies y de las manos. El yoga estimula la oxigenación de las células, las cuales funcionan con mejores resultados. Las posturas de torsiones estimulan la circulación de los órganos internos y permiten que la sangre oxigenada fluya hacia ellos cuando se suelta la postura. Las posturas invertidas, como la inversión sobre las manos, la cabeza o los hombros (la Vela, por ejemplo), hacen que la sangre de las caderas y las piernas fluya hacia el corazón. Esto es de mucha ayuda si se sufre de hinchazón en las piernas, debido a problemas circulatorios, cardiacos o de riñones. El yoga también mejora los niveles de hemoglobina y células rojas, que transportan el oxígeno a los tejidos. Esto ayuda a disminuir la incidencia de los ataques de corazón, infartos y formación de coágulos, que son muchas veces los causantes de los mismos. Fortalece al Corazón Practicar yoga con regularidad y disciplina da fuerza al corazón, ayuda a prevenir ataques cardiacos, mejorar las condiciones cardiovasculares y aliviar las depresiones. Si se practica el yoga en movimiento o asanas encadenadas (por ejemplo el tipo de Yoga Ashtanga), el trabajo que hace el corazón se podría considerar como ejercicio aeróbico. Y aunque no se incremente el esfuerzo aeróbico, las asanas y los ejercicios respiratorios pueden mejorar las condiciones cardiovasculares. Diversas investigaciones han demostrado que el yoga baja los latidos del corazón en reposo, aumenta su fortaleza e incrementa el suministro de oxígeno durante el ejercicio, lo cual demuestra el enorme beneficio que ofrece. 5

FORTALECE EL SISTEMA INMUNOLÓGICO Estimula el sistema inmunológico - FORTALECE EL SISTEMA INMUNOLÓGICO - Las asanas y el Pranayama pueden mejorar la función del sistema

La meditación ha demostrado tener un efecto benéfico en el sistema inmunolóy gico, intensificándolo en ocasiones (por ejemplo, elevando los niveles de anticuerpos en

Aumenta las Defensas Cuando los músculos se contraen y se estiran, también se mueven los órganos que están alrededor.

7 FORTALECE EL SISTEMA INMUNOLÓGICO Estimula el sistema inmunológico - FORTALECE EL SISTEMA INMUNOLÓGICO - Las asanas y el Pranayama pueden mejorar la función del sistema inmunológico al reforzar las defensas del organismo aumentando la resistencia a enfermedades e infecciones. La meditación ha demostrado tener un efecto benéfico en el sistema inmunolóy gico, intensificándolo en ocasiones (por ejemplo, elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a las vacunas) o descendiéndolo cuando es necesario (por ejemplo, para enfrentar una enfermedad autoinmune). Aumenta las Defensas Cuando los músculos se contraen y se estiran, también se mueven los órganos que están alrededor. Al entrar y salir de las posturas de yoga, se aumenta el drenaje de la linfa (un fluido viscoso rico en células inmunológicas). Esto ayuda al sistema linfático a aumentar las defensas y proteger al organismo de las infecciones, destruir las células cancerosas y librarse de los productos de desecho que se acumulan en el cuerpo. 6

OFRECE PAZ MENTAL Estabiliza el Sistema Nervioso - OFRECE PAZ MENTAL - Nuestras mentes empiezan a cambiar con el Pranaìama( respiración) y también con la Meditación que forma menor o mayor parte en

8 OFRECE PAZ MENTAL Estabiliza el Sistema Nervioso - OFRECE PAZ MENTAL - Nuestras mentes empiezan a cambiar con el Pranaìama( respiración) y también con la Meditación que forma menor o mayor parte en cada sesión. Nuestra vida se vuelve mejor,se calma, centra, nos pone en el foco, se obtiene control sobre el pensamiento y evita caer en la costumbre de atraer a los pensamientos negativos, nuestra mente estará activa, positiva, relajada y abierta. El yoga estimula la relajación, hace más lenta la respiración y equilibra el sistema nervioso, disminuye el ritmo cardiaco y respiratorio, ayuda a que la presión arterial disminuya y aumenta el volumen de sangre en los intestinos y órganos reproductivos. 7

9 INCREMENTA TU AUTOESTIMA - INCREMENTA TU AUTOESTIMA - Muchos de nosotros sufrimos de baja autoestima. Si esto se canaliza de forma negativa (consumir drogas, comer de más, trabajar en exceso o dormir mal), se presentan problemas de salud físicos, mentales y espirituales. El yoga te puede ayudar a ver este problema desde un punto de vista positivo. Al practicarlo regularmente con la intención de auto examinarte y mejorar, tendrás acceso a un aspecto diferente de ti mismo. Experimentarás sentimientos de gratitud, empatía y perdón, así como de pertenencia a algo más grande. Aunque la salud no es una meta de la espiritualidad, con frecuencia es un producto de ella. 8

10 EL YOGA ESTÁ DISEÑADO PARA ELIMINAR EL SUFRIMIENTO A TRAVÉS DE LA MENTE. - ELIMINA EL SUFRIMIENTO A TRAVÉS DE LA MENTE - Es bastante seguro decir que todo el mundo quiere sentirse mejor, especialmente cuando nuestros cuerpos son tan propensos al dolor. Sientes incomodidad, dolor o bloqueo en alguna parte del cuerpo? El yoga ofrece potentes herramientas para el auto-cuidado y mantenimiento, pero primero tienes que entender el problema desde el fondo, conectando tu mente con tu cuerpo. La verdadera felicidad no puede encontrarse en las cosas que cambian y pasan. El placer y el dolor se alternan inexorablemente. La felicidad procede del ser y solo hallarse en el ser. Encuentre su ser real y todo lo demás llegará con él. Deje la mente tranquila, sea consciente y desapegado y se dará cuenta que permanecer alerta pero desapegado, observando como los hechos van y vienen, es un aspecto de la verdadera naturaleza de usted. 9

Isabel Arbiol Profesora de Yoga Titulada por la escuela Kundalini Yoga www.

11 "Es bueno un poco de disciplina en nuestras vidas en la sala de yoga encontrareis un remanso de paz al que querréis volver Renuévate, Agradece, Recibe, Medita Isabel Arbiol Profesora de Yoga Titulada por la escuela Kundalini Yoga Tel

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