QUADERN DE TREBALL E DUCACIÓ. 4t ESO

Transcripción

1 QUADERN DE TREBALL E DUCACIÓ F SIC 4t ESO

2

3 ACTIVITATS UNITAT 1

4

5 DIARI Fes un diari de totes les sessions que hem fet en aquesta unitat. Explica els exercicis que hem fet i comenta com els has fet tu,o el teu grup, si t has esforçat, anècdotes, la teua opinió,... i fes algun dibuix SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA

6 SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA

7 SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA

8

9 BIOGRAFIA D UN NADADOR Busca informació e imatges d un nadador, home o dona, o de les modalitats que hem aprés i fes un resum de la seua vida, èxits esportius, anècdotes,...

10

11 ACTIVITATS UNITAT 2

12

13 TRABAJO DEL MÉTODO DE CARRERA CONTINUA (ritmo de carrera con series) PORCENTAJE DE TRABAJO AERÓBICO Recuerda que para realizar un buen trabajo a nivel cardiorrespiratorio debes trabajar entre el 60% (trabajo suave) y el 85% (trabajo aeróbico medio - intenso) de tus posibilidades de F.C.; a partir de ahí entrarás en la zona de peligro, apta sólo para deportistas de élite. (Frecuencia Cardiaca Máxima = edad). Por lo tanto, tus valores de trabajo estarán situados entre los siguientes valores de F. C.: p/m. (60%) y p/m. (85%). Deberás tenerlo en cuenta para cuando se realice un trabajo aeróbico de este tipo. Als camps de bàsquet i minibàsquet del pati faras 5 SERIES de 4 VUELTAS completas cada una. Os tomaréis el tiempo de realización de cada una de las carreras (4 vueltas) y deberás anotarlo en el cuadrado correspondiente, además de la F.C. al final de cada serie. Se trata de invertir un tiempo similar en las 5 series; para ello deberás probar y encontrar tu ritmo de trabajo. El tiempo de las 6 repeticiones deberá diferenciarse lo menos posible. CARRERAS TIEMPO (min.) F. C. (p/m) 1ª repetición tiempo más bajo 2ª repetición tiempo más alto 3ª repetición diferencia 4ª repetición nota*mirar tabla: 5ª repetición Representación Gráfica Tiempo (min.) 5 4 F. C. (p/m) ª carrera 3ª carrera 5ª carrera 100 1ª carrera 3ª carrera 5ª carrera DIFERENCIA (seg.) PUNTOS

14

15 TRABAJO DEL MÉTODO DE FARTLEK El trabajo de Fartlek se puede realizar de diferentes formas: por distancias, por tiempos, por diferentes terrenos y por frecuencia cardiaca distintas. Intensidad: En nuestras clases utilizaremos 3 ritmos diferentes: - Ritmo 1: Este ritmo debe permitirnos correr y hablar a la vez. ( p/m). - Ritmo 2: Es un ritmo alegre, cercano al 85%. ( p/m). - Ritmo 3: Alta intensidad. El tiempo será muy corto. ( p/m.) Atención: estas indicaciones variarán en función del nivel de condición física, salud y edad del deportista. Por lo tanto, realizar el volumen e intensidad que os marcará el profesor. * Ejemplo, en una pista polideportiva de 40 metros x 20 metros. Repetir 10 veces. - Ritmo 1: Líneas continúas. A 120 pulsaciones por minuto. - Ritmo 2: Líneas de puntos suspensivos. A 150 pulsaciones por minuto. - Ritmo 3: Líneas de guiones. A 180 pulsaciones por minuto. - Después de completar el circuito realizar una vuelta al campo al Ritmo 1. Realiza tu propia actividad de Fartlek, dibujándolo y explicándolo. Recuerda que mínimo debes incluir dos ritmos de carrera distintos, y que puedes utilizar el material que desees.

16

17 PREPARA UN ESCALFAMENT GENERAL I ESPECÍFIC (indica l esport al qual va dirigit) Exercicis amb desplaçaments FASE GENERAL Dibuixos Exercicis d estirament muscular i de mobilitat articular. FASE ESPECÍFICA PER A

18

19 DIARI Fes un diari de totes les sessions que hem fet en aquesta unitat. Explica els exercicis que hem fet i comenta com els has fet tu,o el teu grup, si t has esforçat, anècdotes, la teua opinió,... i fes algun dibuix SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA

20

21 PROVES FÍSIQUES RESISTÈNCIA: TEST DE COOPER Aquesta prova consisteix en arribar a la màxima distància possible durant 12 minuts. Es pot fer corrent o caminant segons les teues possibilitats. És més recomanable que no comenceu a un ritme molt elevat. Porta un ritme més suau al principi. Augmenta la velocitat cap al final del temps. Heu de córrer donant voltes a un circuit de 150 metres. Al finalitzar es contaran les voltes i multiplicarem per 150 per a calcular els metres aconseguits. 50 metres 25 metres 25 metres 50 metres Resultat de la prova: Voltes realitzades: voltes Metres aconseguits: metres. Nota: FORÇA: LLANÇAMENT DE BALÓ MEDICINAL. La prova consisteix en llançar un baló medicinal de 3 quilos el més lluny possible. Normes: El llançament es fa cap avant amb els peus simètricament col locats. Les mans accionen simètricament i simultàniament per damunt del cap. L alumne, des de la posició estàtica de partida, no podrà saltar per a fer el llançament sempre ni tocar o sobrepassar la línia de llançament amb cap part del cos. No es permet en cap cas fer passos previs al llançament. Cap part del cos pot tocar o sobrepassar la línia de llançament una vegada efectuat aquest. Es permeten dos intents. Resultat de la prova: cm. Nota:

22 FLEXIBILITAT: FLEXIÓ PROFUNDA DE TRONC La prova consisteix en flexionar el tronc cap avant entre les cames. Amb les cames obertes 85 centímetres Arribar el més lluny possible amb les mans juntes Es poden flexionar els genolls No es poden fer rebots Resultat de la prova: cm. Nota: VELOCITAT. 50 metres llisos Recórrer la distància de 50 metres el més ràpid possible Fer un bon escalfament amb estiraments de cames i progressions. Practicar l eixida amb una cama davant i darrere de la línia. Eixir el més ràpid possible quan es done la senyal amb el braç. Córrer recte i amb bona tècnica de carrera amb freqüència i amplitud de camallada. Arribar a la meta i no parar-se abans. Resultat de la prova: Marca realitzada: Nota:

23

24

25

26

27 UNITAT 3 ACTIVITATS

28

29 DIARI Fes un diari de totes les sessions que hem fet en aquesta unitat. Explica els exercicis que hem fet i comenta com els has fet tu,o el teu grup, si t has esforçat, anècdotes, la teua opinió,... i fes algun dibuix SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA

30

31 UNITAT 4 ACTIVITATS

32

33 DIARI Fes un diari de totes les sessions que hem fet en aquesta unitat. Explica els exercicis que hem fet i comenta com els has fet tu,o el teu grup, si t has esforçat, anècdotes, la teua opinió,... i fes algun dibuix SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA

34

35 BIOGRAFIA D UN ESPORTISTA DISCAPACITAT Busca informació e imatges d un esportista discapacitat, home, o dona, de les modalitats que hem aprés i fes un resum de la seua vida, èxits esportius, anècdotes,...

36

37 UNITAT 5: ACTIVITATS

38

39 DIARI Fes un diari de totes les sessions que hem fet en aquesta unitat. Explica els exercicis que hem fet i comenta com els has fet tu,o el teu grup, si t has esforçat, anècdotes, la teua opinió,... i fes algun dibuix SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA SESSIÓ DEL DIA

40

41 BIOGRAFIA D UN JUGADOR/A DE TENIS Busca informació e imatges d un jugador de tenis, home o dona, i fes un resum de la seua vida, èxits esportius, anècdotes,...

42

43 REFLEXIONS DES DE LA BANQUETA

44

45 (Entrega aquesta fitxa en la propera classe d educació física) REFLEXIÓ DES DE LA BANQUETA Nom: Curs: Data: Motiu pel que no pots fer pràctica:... La teu tasca consisteix en... Registrar la sessió d avui i fer el seguiment d un company Lectura i resum de la unitat Comentari d un article esportiu relacionat amb la unitat. Nom del company al que vaig a fer el seguiment Nom de la unitat

46

47 Entrega aquesta fitxa en la propera classe d educació física) REFLEXIÓ DES DE LA BANQUETA Nom: Curs: Data: Motiu pel que no pots fer pràctica:... La teu tasca consisteix en... Registrar la sessió d avui i fer el seguiment d un company Lectura i resum de la unitat Comentari d un article esportiu relacionat amb la unitat. Nom del company al que vaig a fer el seguiment Nom de la unitat

48

49 (Entrega aquesta fitxa en la propera classe d educació física) REFLEXIÓ DES DE LA BANQUETA Nom: Curs: Data: Motiu pel que no pots fer pràctica:... La teu tasca consisteix en... Registrar la sessió d avui i fer el seguiment d un company Lectura i resum de la unitat Comentari d un article esportiu relacionat amb la unitat. Nom del company al que vaig a fer el seguiment Nom de la unitat

50

51 (Entrega aquesta fitxa en la propera classe d educació física) REFLEXIÓ DES DE LA BANQUETA Nom: Curs: Data: Motiu pel que no pots fer pràctica:... La teu tasca consisteix en... Registrar la sessió d avui i fer el seguiment d un company Lectura i resum de la unitat Comentari d un article esportiu relacionat amb la unitat. Nom del company al que vaig a fer el seguiment Nom de la unitat

52

53 (Entrega aquesta fitxa en la propera classe d educació física) REFLEXIÓ DES DE LA BANQUETA Nom: Curs: Data: Motiu pel que no pots fer pràctica:... La teu tasca consisteix en... Registrar la sessió d avui i fer el seguiment d un company Lectura i resum de la unitat Comentari d un article esportiu relacionat amb la unitat. Nom del company al que vaig a fer el seguiment Nom de la unitat

54

55 (Entrega aquesta fitxa en la propera classe d educació física) REFLEXIÓ DES DE LA BANQUETA Nom: Curs: Data: Motiu pel que no pots fer pràctica:... La teu tasca consisteix en... Registrar la sessió d avui i fer el seguiment d un company Lectura i resum de la unitat Comentari d un article esportiu relacionat amb la unitat. Nom del company al que vaig a fer el seguiment Nom de la unitat

56