EDUCACIÓ FÍSICA 1r ESO

Transcripción

1 IES L ASSUMPCIÓ. ELX EDUCACIÓ FÍSICA 1r ESO CONDICIÓ FÍSICA I SALUT Alumne/a: Curs: 1ª AVALUACIÓ

2 NORMES DE LA CLASSE D EDUCACIÓ FÍSICA ASSISTÈNCIA A CLASSE Tot l alumnat té l obligació d assistir i participar en les classes d Educació Física. L alumnat amb un 20% o més de faltes a classe sense justificar suspendrà l assignatura. Quan un alumne ha estat malalt i no ha pogut assistir a classe, ha de presentar al professor en el termini màxim d una setmana des de la seva incorporació, un justificant signat per la seva mare o pel seu pare. Si l alumne no pot fer Educació Física algun dia, també ha de portar justificant del pare o mare indicant el motiu. L alumnat que presente alguna incapacitat, temporal o definitiva, per seguir les classes amb normalitat hauran de justificar-la mitjançant la documentació pertinent. El professor realitzarà les adaptacions curriculars necessàries al seu cas per facilitar-li el seu procés educatiu. VESTIMENTA ESPORTIVA Recorda que has d acudir a classe amb la roba adequada per a la pràctica esportiva: esportius, calcetins, pantaló curt o de xandall, samarreta de màniga curta, sudadera o jaqueta de xandall. També has de dur els útils necessaris per rentar-te i canviar-te de roba a l acabament de la classe (almenys has de canviar de samarreta i calcetins). Condició física i salut 2

3 ORGANITZACIÓ DE LA CLASSE Les sessions que es realitzen a les instal lacions esportives tindran el següent ordre: a) Ens canviarem als vestidors utilitzant com a màxim 5 minuts. b) Els encarregats i encarregades trauran el material necessari per a la sessió. Cada mes, seguint l ordre de llista, s anomenaran els encarregats i encarregades que ajudaran al professor a traure i guardar el material necessari per a la sessió. c) Ens reunirem en un espai fix on es faran les explicacions necessàries per començar la sessió. d) Quan s'acabe la classe tothom es rentarà i es canviarà almenys de samarreta i calcetins. Utilitzant el menor temps possible; 5' són suficients. AVALUACIÓ DE L ASSIGNATURA La qualificació de cada trimestre s obtindrà sobre la base dels següents percentatges, aplicats als aspectes treballats: 30 % àmbit conceptual 50 % àmbit procedimental 20 % àmbit actitudinal Àmbit conceptual: fa referència als coneixements bàsics que l alumnat ha d adquirir dels aspectes tractats en classe. S avaluarà amb la presentació de treballs i amb la realització d un examen escrit. Àmbit procedimental: fa referència al treball pràctic realitzat en les classes. S avaluarà amb la realització de proves pràctiques sobre aspectes motrius treballats a classe. Àmbit actitudinal: fa referència a l assistència i puntualitat, vestimenta, comportament i respecte al grup, i amb l interès i participació mostrat en classe. S avaluarà sobre la base de les anotacions i seguiment diari per part del professor. Condició física i salut 3

4 LA CONDICIÓ FÍSICA Quan parlem de condició física en general, pensem ràpidament en una expressió més col loquial que entenem millor: estar en forma. Si estem en forma podem realitzar un treball físic en molt bones condicions i amb moltes possibilitats d èxit. Això significa que la nostra condició física és òptima. Tindre una bona condició física influeix en nosaltres d una manera global. Fixa t en els següents exemples: Si la teva condició física és bona, la teva salut en general serà millor i a més a més, tindràs menys risc de lesionar-te. Açò augmenta la teva qualitat de vida. Una condició física òptima farà que t enfrontes a les tasques diàries (estudiar, anar a classe, ajudar a casa, fer esport) sense cansar-te molt, inclòs et sobraran energies per gaudir del teu temps lliure i poder enfrontar-te als imprevistos que et puguen sortir (una carrera inesperada per agafar l autobús per exemple). Una condició física favorable et farà sentir-te més segur de tu mateix i que mires la vida amb optimisme. No necessitaràs demanar ajuda constantment ja que et valdràs per tu mateix la majoria de les vegades. Però, te preguntaràs si la condició física és una cosa amb la que naixem o si podem fer alguna cosa per millorar-la. La resposta té un poc de cada faceta. Al nàixer tenim marcats alguns factors que van a determinar que, de majors, tinguem una condició física bona, molt bona o excel lent. No obstant, no arribarem mai al nostre nivell màxim si no fem alguna cosa per desenvolupar-la. Es a dir, un component molt fort de la condició física depèn del treball que nosaltres fem per millorar-la. En altres paraules, si vols arribar al teu màxim nivell de condició física tens que treballar-la La condició física consta d una sèrie de components que s anomenen qualitats físiques. Aquestes qualitats físiques bàsiques són: * La Resistència * La Flexibilitat * La força * La Velocitat Si vols millorar la teva condició física, has d entrenar aquestes qualitats físiques bàsiques. Condició física i salut 4

5 LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES Les qualitats físiques bàsiques són els factors que determinen la condició física d una persona i es poden millorar mitjançant l entrenament. Tal i com hem dit abans les qualitats físiques bàsiques són: resistència, força, velocitat i flexibilitat. La resistència és la capacitat per a realitzar un esforç de major o menor intensitat durant un temps llarg. Hi ha diversos tipus de resistència Ens interessa especialment, tenint en compte la teua edat, la resistència aeròbica que treballarem aquest curs durant les sessions pràctiques. La força és la capacitat de vèncer resistències externes mitjançant esforços musculars. La velocitat és la capacitat per a realitzar moviments en el menor temps possible. La flexibilitat és la capacitat que permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos. Això és possible gràcies a la mobilitat articular i a l elasticitat muscular (capacitat del múscul per a estirar-se quan el sotmetem a una força i de tornar a la posició primitiva quan aquesta força deixa d actuar). A la classe d Educació Física, treballarem la nostra condició física i estudiarem amb més profunditat i de manera pràctica cadascuna de les qualitats físiques bàsiques. Condició física i salut 5

6 COM MESUREM LA NOSTRA CONDICIÓ FÍSICA? Per conèixer la nostra condició física utilitzarem una sèrie de proves que ens proporcionaran informació del nivell que tenim en cadascuna de les qualitats físiques, comparant-les amb persones de la mateixa edat i sexe. Aquestes proves s anomenen test de condició física. Test 1 Velocitat - Agilitat Test 2 Força muscular Test 3 Força muscular 10 x 5 m. Mesura la velocitat de desplaçament i la agilitat. Recorre una distància de 5 m. 10 vegades entre anada i tornada, el més ràpid possible. Ix a la senyal i pisa la línia cada vegada que tingues que canviar de direcció. La persona que te cronòmetre es situarà en la mateixa línia des de la que tu ixes. Podràs repetir la prova dues vegades. Salt horitzontal. Mesura la potència de cames Des de la posició de parat darrere de la línia, saltar endavant sense separar les puntes en l impuls. La distància entre la línia i el taló després del salt és la teva marca. Podràs repetir la prova dues vegades. Llançament de baló medicinal. Mesura la potència dels braços. Llança un baló medicinal de 3 kgrs. el més lluny possible. Has de ficar els dos peus de manera simètrica darrere de la línia Després de llançar no has de passar la línia. La distància des de la línia al lloc on cau el baló, és la teva marca. Podràs repetir la prova dues vegades. Condició física i salut 6

7 Test 4 Flexibilitat Test 5 Resistència muscular Test 6 Resistència aeròbica Test de Wells. Mesura la flexibilitat global. Amb les cames i els braços estirats, tracta d arribar al punt més allunyat mantenint la posició tres segons. No pots fer rebots per arribar més lluny. Podràs repetir la prova dues vegades. Abdominals en 30. Mesura la força resistència dels músculs abdominals Amb les mans darrere de la nuca, realitza el màxim número de repeticions. Recorda que els colzes han de tocar terra en cada repetició i han de tocar els genolls abans de tornar a baixar. Tanmateix, no pots donar-te impuls amb els braços separant-los de la nuca. El teu company o companya et descomptarà les repeticions mal fetes. Course Navette. Mesura la resistència aeròbica Sobre un recorregut de 20 m. has de córrer d un costat a l altre, tocant cada una de les vegades la línia amb el peu, al ritme que et marca el cassette. El temps entre un so i el següent és el que tens per arribar a la línia contrària, però no et pots avançar i córrer més que el cassette. Si sona la senyal i no has arribat a la línia, intenta arribar a la següent, però si tampoc ho aconsegueixes, quedes eliminat. Intenta aguantar el màxim número de períodes possibles. Condició física i salut 7

8 FITXA PERSONAL D AVALUACIÓ DE LA CONDICIÓ FÍSICA En el quadre següent, anota el resultat obtingut en cada test: Nom: Curs: Data Talla Pes Pulsacions en repòs 1ª VALORACIÓ Data: / / 2ª VALORACIÓ Data: / / Test Marca Punts Valoració Marca Punts Valoració Velocitat Agilitat Test de 10 x 5 m. Potència cames Salt horitzontal Potència de braços Llançament BM Resistència muscular Abdominals en 30 Flexibilitat Test de Wells Resistència aeròbica Course-Navette VALORACIÓ GLOBAL (TRAU LA MITJANA) VALORACIÓ DE LA MEUA CONDICIÓ FÍSICA De 0 a 2 punts - Dolenta De 2 a 4 punts - Regular De 4 a 6 punts - Bona De 6 a 8 punts - Notable De 8 a 10 punts - Excel lent Condició física i salut 8

9 XIQUES DE 1r E.S.O (Primer trimestre del curs. 12 anys) PUNTS FLEXIÓ DEL TRONC MARQUES I PUNTUACIONS DELS DIFERENTS TESTS LLANÇAM BALÓ 3 Kg VELOCITAT 10X5 m SALT HORITZONTAL ABDOMINALS EN METRES COURSE NAVETTE , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,5 4, , , , , , , , , , , , , , , , , ,0 VALORACIÓ DE LA MEUA CONDICIÓ FÍSICA DE O A 2 PUNTS = DOLENTA DE 2 A 4 PUNTS = REGULAR DE 4 A 6 PUNTS = BONA DE 6 A 8 PUNTS = NOTABLE DE 8 A 10 PUNTS = EXCEL LENT Condició física i salut 9

10 XICS DE 1r E.S.O (Primer trimestre del curs. 12 anys) PUNTS FLEXIÓ DEL TRONC MARQUES I PUNTUACIONS DELS DIFERENTS TESTS LLANÇAM BALÓ 3 Kg VELOCITAT 10X5 m SALT HORITZONTAL ABDOMINALS EN METRES COURSE NAVETTE , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,5 4, , , , , , , , , , , , , , , , , ,0 VALORACIÓ DE LA MEUA CONDICIÓ FÍSICA DE O A 2 PUNTS = DOLENTA DE 2 A 4 PUNTS = REGULAR DE 4 A 6 PUNTS = BONA DE 6 A 8 PUNTS = NOTABLE DE 8 A 10 PUNTS = EXCEL LENT Condició física i salut 10