Módulo

Tamaño: px

Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "Módulo"

Gregorio Giménez Reyes
hace 5 años
Vistas:

1 Módulo

2 Gestionar la ira En el momento y con la otra persona Sentirla Pausa Ir al baño - Tomar agua Colgar llamada - Respirar Liberarla.- Expresarme en primera persona.- Lenguaje de sinónimos Escuchar y Clarificarme qué quiero? Quitar el foco en el otro y en el enojo y girarlo hacia mí Al terminar modificar mi postura

3 Gestionar la ira Después a solas Cuando decides aguantar y quedarte callado, no olvides gestionar la emoción más tarde. Usa ésta técnica Revivir la emoción Liberarla del cuerpo Golpear una almohada Gritar en la almohada Liberarla de la mente Expresar los no dichos Análisis Qué es lo que me molesta? Tomar nota de los pensamientos, creencias.. Qué es lo que realmente quiero? Tomar nota de las carencias, necesidades no satisfechas Al terminar modificar mi postura

4 Gestionar la ira Cuando me enojo conmigo Sentirla Cambiar de postura Tomar Acción ANÁLISIS Escribir Corregir el error y enfocarme 00% en la acción. Mantenerme ocupado Darle cita al cuerpo y a la mente Voy a poner las cartas sobre la mesa en 60minutos Romper la adicción Qué estrés traigo? Qué es lo que tengo que resolver? Qué personalidad necesito desarrollar? Qué persona necesito ser? Qué comportamiento quiero demostrar el resto del día de hoy? La autocrítica es de cobardes; Valentía es modificar quién soy CORRER Visualizar mi nuevo yo

5 Gestionar la ira Cuando me encuentro con algo muy irritante y no hay persona responsable Sentirla Liberarla express Sin asustar a personas al rededor Pausa Análisis Qué es lo que me molesta? Tomar nota de los pensamientos, creencias.. Qué es lo que realmente quiero? Tomar nota de las carencias, necesidades no satisfechas En qué afecta a mis objetivos de vida? Al terminar modificar mi postura

6 Gestionar la tristeza Identificarla Esperar a que llegue al cuerpo Pueden pasar horas Liberarla del cuerpo Hasta 8 horas Llorar, patalear, etc. ANÁLISIS Liberarla de la mente Cómo contribuí para que eso ocurriera? Qué hice o dejé de hacer? Qué es lo que necesito desarrollar? Qué acciones diferentes voy a tomar?. Escribir una carta de despedida a la persona (no entregársela). Escribir en algún lugar cercano los aprendizajes y acciones concretas a tomar.. autoestima

7 Gestionar la tristeza Reparar mi energía Esto no me detendrá Esto no cambiará mis ganas de tener una vida feliz Esto no modificará mis ganas de vivir mis sueños *Determinación que te mueva a la acción Opcional 6 7 Visualizarme Hablar con la persona El nuevo yo... Autoestima Visualizarme en todo momento posible Platicar sobre lo sucedido - En primera persona - Con lenguaje de sinónimos

8 Gestionar el miedo Modificar mi postura Encararlo con curiosidad Qué postura tendría mi cuerpo si sintiera Seguridad, Confianza, Certeza, Relajación? Qué es? A qué o quién va a dirigido? Qué tan real es que suceda del 0 al 0? Cambiar el enfoque Modificar el lenguaje Tomar acción Imagina cosas distintas, Imagina cómo puede ser diferente el resultado Las palabras, frases, pensamientos en mi diálogo mental que contengan confianza, valentía, amor, empuje

9 Gestionar el miedo Otras técnicas, cuando identificas que algo te está paralizando: Sé curioso Habla de ello Pregunta a personas que ya lo hicieron

10 Gestionar un sentimiento Estos pasos aplican para cualquier sentimiento social Ponle nombre Cuál es la causa? Escribe los pensamientos alrededor de la causa Permitir que la emoción básica se exprese en el cuerpo Una vez identificada la emoción gestionarla según las recomendaciones

Documentos relacionados

Probablemente uno de los motivos más poderosos que nos empuja a escribir es la dificultad

SIN LÁGRIMAS EN EL ESCRITOR, NO HAY LÁGRIMAS EN EL LECTOR. SIN SORPRESA EN EL ESCRITOR, NO HAY SORPRESA EN EL LECTOR ROBERT FROST Probablemente uno de los motivos más poderosos que nos empuja a escribir