Falta de vidieta MODELO RECOMENDADA

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1 Falta de vidieta MODELO RECOMENDADA DESAYUNO ALMUERZO 1 vas de leche (200ml) 1 puñad de cereales de desayun (30g) 5 galletas tip María 1 fruta un vas de zum ( ml) 50g de pan cn ques, jamón serran Yrk, pechuga de pav, atún, esprádicamente, trs embutids patés. 50g de pan (una rdaja de pan de un ded de grsr pesa 20g aprx.) Primer plat (a escger entre): g de patatas (1 patata pequeña) 30g de arrz (en crud - una cuchara spera de arrz crud equivale a 15g) 30g de pasta (en crud - una cuchara spera de pasta cruda equivale a 15g) 50g de legumbres (en crud - una cuchara spera de legumbres crudas equivale a 20g) COMIDA Segund plat (a escger entre): 80 de carne blanca: pll, pav, cnej (3 veces pr semana) 60g de carne rja: ternera, vísceras, crder, cerd (1-2 veces pr semana) 60g de embutids: mrcilla, lnganiza, etc. (0-1 veces pr semana) 100g de pescad blanc: merluza, lenguad, rape, bacala, etc. (2-3 veces pr semana) 80g de pescad azul: salmón, atún, trucha, caballa, sardinas, etc. (2-3 veces pr semana) 70g de marisc/cefalópds: gambas, mejillnes, almejas, etc. / pulp, calamar, sepia, etc. (0-1 veces pr semana) 1 Huev: trtilla, huev dur, huev revuelt, etc. (2-3 veces pr semana) Acmpañamient (a escger entre): 150g de verdura: hervida, ccida en el micrndas, al hrn, a la plancha, al vapr, salteada guisada. Ensalada / Gazpach / Licuads de verdura / Crema / Puré Pstre: fruta un ygur. MERIENDA 2 ygures (125g pr unidad) un vas de leche ( ml) 10 almendras, 8 avellanas 2-3 nueces 1 fruta 60g de pan (una rdaja de pan de un ded de grsr pesa 20g aprx.).es pcinal. Puede incluirse en la merienda CENA Primer plat (a escger entre): 80g de carne blanca: pll, pav, cnej (3 veces pr semana) 60g de carne rja: ternera, vísceras, crder, cerd (1-2 veces pr semana) 60g de embutids: mrcilla, lnganiza, etc. (0-1 veces pr semana) 100g de pescad blanc: merluza, lenguad, rape, bacala, etc. (2-3 veces pr semana) 80g de pescad azul: salmón, atún, trucha, caballa, sardinas, etc. (2-3 veces pr semana) 70g de marisc/cefalópds: gambas, mejillnes, almejas, etc. / pulp, calamar, sepia, etc. (0-1 veces pr semana) 1 Huev: trtilla, huev dur, huev revuelt, etc. (2-3 veces pr semana) 50g de jamón serran Yrk (0-1 veces pr semana) 40g de ques semicurad (0-1 veces pr semana) Acmpañamient (a escger 2 de entre): 150g de verdura: hervida, en el micrndas, al hrn, a la plancha, al vapr, salteada, guisada, en crema en puré. Ensalada / Gazpach / Licuads de verdura (verdura cruda) 125g de patatas (1 patata mediana) 20g de arrz (en crud - una cuchara spera de arrz crud equivale a 15g) 20g de pasta (en crud - una cuchara spera de pasta cruda equivale a 15g) 30g de legumbres (en crud - una cuchara spera de legumbres crudas equivale a 20g) Pstre: fruta un ygur. Telf.: cntact@nutripharmnline.cm

2 SABER COMER en la Tercera Edad 1. Cóm sms cuánd ns hacems mayres? Características fisilógicas 2. Cstumbres y Hábits Alimentaris 3. La Rueda de ls Aliments 4. Mdel de dieta: 12 Recmendacines 5. Racines diarias recmendadas 6. Nuestr Menú Saludable 7. Alimentación funcinal cmplementaria 1. CÓMO SOMOS CUANDO NOS HACEMOS MAYORES? En general, se cnsidera que la persnas cmenzams la vejez a partir de ls 65 añs, edad ésta que cincide muchas veces cn la jubilación. La esperanza de vida es cada vez mayr, pr l que el principal bjetiv que perseguims al llegar a esa edad es gzar de una vejez cn una buena calidad de vida. Sin duda, una alimentación adecuada durante tda la vida, per en especial al llegar a esta etapa puede acelerar, retrasar atenuar las alteracines características del prces de envejecimient. Durante tda la vida estams envejeciend. Sin embarg, a medida que envejecems el deterir físic e intelectual se va haciend cada vez más evidente. En este prces intervienen tant factres interns (la genética de cada persna) cm factres externs (el fici y el trabaj que haya tenid esa persna, la influencia ambiental, scial y la alimentación). Cambis que se prducen en la vejez: Mdificación de la cmpsición crpral: aumenta la masa grasa y disminuye la masa magra muscular, la masa ósea y la cantidad de agua en el rganism. Disminución del metablism basal (prque nuestra masa muscular disminuye). Deshidratación general, que prduce sequedad en la piel, arrugas y cambis faciales que prducen un aspect más tsc en las persnas mayres. Telf.: cntact@nutripharmnline.cm

3 Alteracines digestivas: disminución del peristaltism i de las secrecines digestivas, dentición deficiente, etc., que pueden ser causa de digestines difíciles y malabsrción de alguns nutrientes. Alteracines de ls sentids: la vista, el íd, el lfat y el gust disminuyen. Disminución de algunas capacidades intelectuales, cm la memria y la velcidad de reacción. Aparición de diversas patlgías crónicas que pueden afectar la calidad de vida: diabetes, enfermedades cardivasculares, stearticulares, etc. Ell requiere en muchs cass el cnsum de medicaments, alguns de ls cuales también interfieren en la absrción de determinads nutrientes. Influencia de factres psicsciales, cm la sledad, la limitación de recurss ecnómics, las cstumbres arraigadas, etc.), que pueden también influir en el cmprtamient alimentari de ls mayres. Disminución de la actividad física. Tds ests factres hacen que las persnas de la tercera edad sean un grup de riesg elevad de malnutrición, l cual, a su vez, incrementa el riesg de padecer enfermedades crónicas que acentúan estas deficiencias (es el pez que se muerde la cla). Las deficiencias nutritivas más cmunes en la alimentación de las persnas mayres sn: Deshidratación: Además de la disminución de agua crpral característica de esta etapa, se prduce también una disminución de la ingesta de agua debid al mal funcinamient del centr reguladr de la sed, que hace que la sensación de sed disminuya. Las persnas que tmas diurétics, deberían aumentar el cnsum de agua y cntrlar ls niveles de alguns minerales cm magnesi y ptasi. Disminución de la absrción de hierr y calci, y de vitamina B 12 y ácid fólic, debid a la disminución de secrecines gástricas, masticación escasa, etc. Deficiencia de prteínas, casinada pr un cnsum escas de aliments prteics (carne sbre td), debid a dificultades para la masticación a Telf.: cntact@nutripharmnline.cm

4 dificultades ecnómicas. El cnsum escas de prteínas lleva asciada una deficiencia en minerales cm el zinc, seleni i crm. Anemia, causada pr una deficiencia de hierr, ácid fólic vitamina B 12. Estas deficiencias pueden ser debidas a un escas cnsum de aliments que cntiene ests nutrientes, a prblemas de malabsrción, a las pérdidas de hierr que se prducen cm cnsecuencia de enfermedades que cursan cn pequeñas hemrragias (úlceras, fisuras anales, etc.), a la interacción cn antiácids antiinflamatris. Falta d vitamina D, pr la escasa expsición al sl, un cnsum excesiv de laxantes, etc. Falta de vitamina K, debid a enfermedades crónicas, a insuficiencia renal a tratamients prlngads cn antibiótics. Falta de vitamina C, debid principalmente a un baj cnsum de frutas y verduras frescas. 2. COSTUMBRES Y HÁBITOS ALIMENTARIOS La planificación de ls menús puede y debe ser mdificada en función de la rganización familiar y de ls hábits alimentaris y estil de vida de la familia. Se recmienda tener en cuenta la particular gastrnmía de las diferentes regines cmunidades autónmas que existen en nuestr país, ya que frman parte de nuestra riqueza cultural. En este sentid, se pretende ptenciar: El cnsum de aliments prpis de la denminada Dieta Mediterránea. El us de aceite de liva, virgen si es psible. Ls llamads guiss de cuchara cm primers plats de las cmidas del medidía. El cnsum preferente de aliments de temprada. El cntrl sbre el cnsum de azúcares simples, grasas saturadas y tras grasas perjudiciales para la salud. El cnsum de agua, cm bebida principal. Telf.: cntact@nutripharmnline.cm

5 La dieta de ls mayres debe ser equilibrada, individualizada, sin nrmas nutricinales rígidas y que tenga en cuenta: El estad físic y emcinal de las persnas en ese mment. Las preferencias y las aversines alimentarias. Su actividad scial. Para mejrar ls hábits alimentaris de la familia en general, pdems: Ofrecer alternativas de aliments de la misma familia y alternativas de aliments cn el mism nutriente. Ofrecer diferentes preparacines culinarias. Scializar las cmidas, es decir, intentar n cmer sól, al mens, n hacerl tds ls días. Es imprtante implicarls en la preparación de las cmidas y fmentar su autnmía. El desayun es, junt cn la cmida y la cena, una de las principales cmidas del día y, pr tant, se le debe dar la imprtancia que se merece. Es imprtante para la salud ya que cntrla el apetit e influye en la calidad glbal de la dieta. Al cntrlar el apetit y el aument de pes, cntribuye a la prevención agravamient de enfermedades crónicas. Mejra el rendimient intelectual: influye psitivamente en la memria reciente, la memria espacial, la capacidad de cncentración, la atención auditiva y la cmprensión, la reslución de prblemas, etc. Mejra las habilidades sciales. Es acnsejable evitar cmer entre hras: Mejra la función digestiva. Cntrla el apetit y evita el aument de pes. 3. LA RUEDA DE LOS ALIMENTOS (SEDCA, 2007) (Ver bibligrafía) Telf.: cntact@nutripharmnline.cm

6 4. MODELO DE DIETA: Recmendacines 4.A. Recmendacines Energéticas La dieta debe aprtar un 15% mens de calrías al día que para un adult jven, debid a la disminución del metablism basal. A veces, inclus mens cuand la actividad física es muy escasa. En general se recmienda n superar: 2100 Kcal a 2300 Kcal pr día, en hmbres 1550 Kcal a 1700 Kcal pr día, en mujeres Esta reducción energética debe hacerse a csta de ls aliments más energétics, cm el azúcar y las grasas en exces; en cambi hay que mantener un cnsum mderad de prteínas, vitaminas y minerales. 4.B. Recmendacines de Hidrats de carbn, Lípids y Prteínas 4.B.1. Hidrats de Carbn Deben aprtar el 50-60% del ttal del aprte calóric diari. Ls azúcares simples n deben superar el 10% del aprte calóric diari, est es, mens de 50g al día entre el azúcar cntenid en ls aliments y el azúcar de adición. La cantidad diaria de fibra recmendada se sitúa entrn a 20-25g. Un cnsum escas de fibra empera el estreñimient; per un cnsum excesiv de fibra cmprmete la absrción de algunas vitaminas y minerales imprtantes. Telf.: cntact@nutripharmnline.cm

7 4.B.2. Lípids Deben aprtar el 30% del ttal del aprte calóric diari, es decir, mens de 70g entre la grasa de ls aliments y las grasas de adición. Las grasas saturadas deben representar un aprte calóric inferir al 8% del ttal diari. Se encuentran en la manteca, el aceite de palma, de cc y en la grasa animal. Este tip de grasa es determinante de ls niveles de clesterl-ldl. Ls ácids grass mninsaturads deben representar un 10-20% del aprte calóric diari. Ej.: ácid leic, que se encuentra en el aceite de liva. Ls ácids grass pliinsaturads (mega-3, mega-6) deben aprtar entre el 7-10% del aprte calóric diari. Se encuentran en aceites de semillas cm el aceite de girasl, en el pescad azul y en ls fruts secs. La relación mega- 3:mega-6 debe ser de 5:1, l cual se cnsigue simplemente incrementand el cnsum de pescad azul y de verduras de hja verde scur. Ls ácids grass trans (grasas hidrgenadas) sn atergénics (prducen placas de aterma en las paredes de ls vass sanguínes) y, pr tant, muy perjudiciales para la salud. Se encuentran en margarinas vegetales y tras grasas de untar, pastelería, bllería y repstería industriales, y en plats preparads. El aprte de clesterl n debe ser superir a ls 300mg/día. 4.B.3. Prteínas Deben aprtar el 12-15% del ttal del aprte calóric. Este aprte de prteínas debe repartirse al 50% entre prteínas de rigen animal y prteínas de rigen vegetal. Las prteínas vegetales (de baj valr bilógic) bien cmbinadas pueden equipararse a las prteínas animales (de alt valr bilógic). Estas sn algunas cmbinacines favrables: Telf.: cntact@nutripharmnline.cm

8 COMBINACIONES FAVORABLES DE PROTEÍNES VEGETALS Arrz Trig Avena Leche Maíz Sja Sésam Patatas Trig Judías / Alubias Avena Maíz Lentejas Arrz Garbanzs Arrz Trig y Sésam Sja Trig y Arrz Arrz Fruts secs 4.C. Necesidades Hídricas N debems descuidar la hidratación de las persnas mayres, especialmente si realizan mucha actividad física ns encntrams durante ls meses más cálids y ls más frís. Es imprtante acstumbrarse a beber agua natural, sin lres, ni sabres, y sin azúcares. El cnsum de zums de fruta debe estar también restringid. Así mism, sn preferibles ls zums naturales a ls industriales y, de entre ests últims, deberems escger ls "sin azúcares añadids". Siempre que sea psible, sustituir el zum pr el cnsum de una pieza de fruta. Se acnseja reservar las bebidas refrescantes para casines especiales. 4.D. Recmendacines de Vitaminas y Minerales (Ver tablas en la página siguiente) Telf.: cntact@nutripharmnline.cm

9 VITAMINA Vit. A (retinl, ß- carten) Vit. D (clecalcifer l) Vit. E (tcferl) CDR (en adults) 0,8 mg 2,5-5 µg 8-10 mg Vit. K µg Vit. C (ácid ascórbic) Vit. B 1 Vit. B 2 (ribflavina, FMN, FAD) Niacina Vit. B 6 (fsfat de piridxal) 60 mg 1-1,5 mg 1,3-1,8 mg mg 1,6-2 mg CANTIDAD DIARIA RECOMENDADA DE VITAMINAS EQUIVALENTE ALIMENTOS RICOS INDICACIONES 1 huev + 1 zanahria + 3 albaricques 25 g de ques emmental + 1 ración de champiñnes 10 g de aceite de liva + 20 almendras + 1 ración de espárrags 1 ración de verduras de hja verde 1 naranja + 1 ensalada 100g pescad azul + 25g avellanas + 1 plátan Hígad, pescad, yema de huev, leche, mantequilla, verduras de hja verdes, zanahria, tmate, ciruel, albaricque. Aceite de pescad, sardinas, arenques, atún, huevs, hígad, manteca, leche, ques. Tmar el sl. Aceites vegetales (sja, maíz, girasl y liva), fruts secs, cereales integrales, verduras de hja verde, espárrags, huevs, manteca. Verduras de hja verde, hígad, aceites vegetales, yema de huev, germen y salvad de trig. También es fabricada pr la micrbita intestinal. Cítrics, tmates, fresas, frutas del bsque, hígad, riñón. La ccción y el prcesamient causan pérdida de vit. C (calr y xidación) Levadura de cerveza, cereales integrales, cerd, hígad. La ccción la destruye rápidamente. N debe mezclarse cn tanins flavnides (te, vin) Hígad, levadura de cerveza, ques, leche helads, carne, huevs, verduras de hja verde. Levadura de cerveza, cacahuetes, cereales integrales, atún, carne, setas, pescad, legumbres. Nictinamida, NAD, NADP (en animales). Ácid nictínic (en vegetales). Cereales integrales, levadura de cerveza, hígad, carne, atún, fruts secs, patatas, verduras. Acné, eczemas, envejecimient prematur, fumadres, alchólics, cáncer, sida. Osteprsis, embaraz, lactancia, vegetarians, vejez, disminución de las defensas. Imptencia, infertilidad femenina, anticnceptivs rales, clesterl alt, anemia, vejez, deprtistas, fumadres. Embaraz, bebés prematurs, fragilidad capilar, enfermedades digestivas. Disminución de las defensas, fatiga, ansiedad, estrés, cnvalescencia, anemia, clesterl alt, vejez, prevención de trastrns cardivasculares. Depresión, agitación, falta de vitalidad, embaraz, alchlism. Trastrns de la piel, embaraz, lactancia, anemia, vejez, deprtistas, vegetarians. Ls anticnceptivs rales pueden disminuir su absrción y efect. Ansiedad, trastrns del cmprtamient, trastrns circulatris, migraña, clesterl alt. Estrés, rampas, espasms, riesg de enfermedad cardivascular, reuma, vejez, fumadres, alchlism. Telf.: cntact@nutripharmnline.cm

10 VITAMINA CDR (en adults) Bitina µg Ácid pantténic 3-7 mg Ácid fólic µg Vit. B 12 (cbalamina) 2 µg CANTIDAD DIARIA RECOMENDADA DE VITAMINAS EQUIVALENTE ALIMENTOS RICOS INDICACIONES 1 ración de guisantes + 1 huev 1 ración de lentejas / espinacas + 1 ensalada + 1 huev 100g pescad de carne Se pierde cn la ccción y el almacenamient. Riñón, melaza, levadura de cerveza, cereales, huevs, fruts secs, legumbres, carne. Dispnibilidad limitada prque se encuentra unida a prteínas. Levadura de cerveza, fruts secs, setas, legumbres, cereales integrales, hígad, carne, huevs. Levadura de cerveza, hígad, legumbres, verduras de hja verdes. Hígad, mluscs marins, yema de huev, pescad gras, carne, prducts láctes. Oj cn las dietas vegetarianas prque ls vegetales NO cntienen esta vitamina. Cabell débil, piel atópica, dificultad para cicatrizar, estrés, anticnceptivs rales, embaraz, lactancia. Anemia en el embaraz, prevención de malfrmacines fetales, depresión, trastrns de la memria. Anemia, trastrns intestinales, vegetarians, estrés, falta de memria, vluntad de aumentar la masa muscular. CANTIDAD DIARIA RECOMENDADA DE MINERALES MINERAL CDR (en adults) ALIMENTOS RICOS Sdi 500 mg Sal cmún, embutids, cnservas, aliments preparads. Ptasi 500 mg Frutas, verduras, patatas, carne. Clr (N se ha descrit) Sal cmún, embutids, cnservas, aliments preparads. Calci mg Láctes, legumbres, hrtalizas, carne, pescad. Magnesi mg Verduras de hja verde, cereales, fruta desecada, caca, marisc. Fósfr mg Láctes, fruts secs, carne, legumbres, refrescs. Hierr 8-14 mg Hígad, carne rja, mejillnes, berberechs, legumbres. Cbre 1,3-1,5 mg Mluscs, legumbres, fruta desecada. Zinc 15 mg Ostras, carne, cereales integrales, legumbres. Seleni µg Germen y salvad de trig, levadura de cerveza, ceblla, aj, tmate, brécl. Flúr 1-2 mg Agua de bebida, te, cl, espinacas. Yd 150 µg Pescad, marisc, sal ydada. Manganes 2-9 mg Verduras, hrtalizas. Mlibden 250 µg Germen de trig, plantas que hayan crecid en tierras ricas en este mineral. Crm µg Levadura Cbalt (N se ha descrit) Hígad. Níquel (N se ha descrit) Legumbres, cereales integrales, espinacas, tmate, ceblla, perejil, te, caca. Telf.: cntact@nutripharmnline.cm

11 12 RECOMENDACIONES En general se recmienda: 1. Un predmini en la dieta de hidrats de carbn. 2. El cnsum de grasas de diferente rigen. 3. Cntrlar el cnsum de aliments prcesads. 4. Cmbinar las prteínas vegetales cn las animales (50:50) 5. Las prteínas deben estar presentes en las tres cmidas principales. 6. Es preferible el cnsum de pescad y legumbres al de la carne. 7. La fruta debe estar presente en las tres cmidas principales. 8. Las verduras y las hrtalizas deben estar presentes en tdas las cmidas y cenas. 9. Se acnseja incluir aliments cruds en las tres cmidas principales. 10. Se recmienda el cnsum de fruts secs de 5 a 7 días a la semana. 11. La fruta desecada puede ser una buena alternativa a les "chuches". 12. El agua debe ser la bebida principal. 5. RACIONES DIARIAS RECOMENDADAS 4-5 racines de hidrats de carbn 3 racines de verduras y hrtalizas 2-3 racines de fruta 2-3 racines de láctes 2 racines de prteínas 3-4 racines de grasas Telf.: cntact@nutripharmnline.cm

12 1 RACIÓN EQUIVALE A: de láctes* de hidrats de carbn de verduras, hrtalizas de fruta de prteínas de grasa 1 vas de leche ( ml) 2 ygures 40g de ques 1 natilla 55-60g de pan g de patatas 30-40g de arrz pasta (en crud) 50-60g de legumbres (en crud) 100g de verduras y/ hrtalizas g de fruta g de carne blanca 60-80g de carne rja g de pescad blanc 60-80g de pescad azul 1 huev 10g = 1 cucharada spera de aceite * Las racines de láctes sn las mismas que para un adult. El rest, está ajustad a niñs de 1-3 añs. 6. NUESTRO MENÚ SALUDABLE 5-6 cmidas al día Desayun + Almuerz (a media mañana) (25%): láctes + hidrats + fruta Cmida (30%): Plat principal = hidrats de carbn Acmpañamient = prteínas + verduras + fruta Merienda (20%): láctes / fruta + hidrats Cena (25%): Plat principal = prteínas (aliments n cnsumids en la cmida) Acmpañamient = hidrats de carbn + verduras + fruta/lácte Telf.: cntact@nutripharmnline.cm

13 7. ALIMENTACIÓN FUNCIONAL O COMPLEMENTARIA Ácids grass mega-3, que disminuyen el riesg de accidente cardivascular prque reducen ls niveles de clesterl y triglicérids en sangre; asimism, reducen el riesg de frmación de cáguls y trmbs. Se encuentran de frma natural en el pescad azul, aceite de girasl, en las nueces, las almendras, etc. Antixidantes, cm ls aliments rics en: vitamina E (aceites de semillas, de liva, fruta desecada, germen de trig); vitamina C (cítrics, kiwi, pimient, tmate, etc); vitamina A (zanahria, melctón, calabaza, etc.) zinc (carne, pescad y huevs) seleni (carne, pescad, marisc, nueces de Brasil, etc.); plifenles (tdas las verduras en general) cmpuests azufrads (verduras de la familia de la cl, la ceblla, aj, etc.). Fitesterles, esterles de rigen vegetal cn una estructura muy similar a la del clesterl y que cmpiten cn éste pr su absrción intestinal. Se encuentran de frma natural en la sja, las pipas de calabaza, las almendras y las nueces. También suelen enriquecerse cn fitesterles margarinas, ygures y trs prducts láctes. Ácid linleic cnjugad (CLA), que se encuentra de frma natural en ls aceites de semillas y en las grasa de animales, sbre td en la de la leche de rumiantes. Sus prpiedades beneficisas tienen que ver cn el cntrl de la grasa crpral y el sistema inmunitari. Suplements dietétics, en frma líquida que cntengan ls nutrientes necesaris para persnas cn dificultades para ccinar, para masticar cn falta de apetit. Se trata de batids pstres láctes que cmplementan sustituyen algunas cmidas (pr ejempl, Meritene, Resurce, etc.). Aliments bajs en calrías, indicads en el cas de que la disminución de la tasa metabólica cmprte un aument de pes acusad. Aliments enriquecids en fibra, cuand el estreñimient sea un prblema. Aliments rics en vitamina D, cm el pescad azul, ls prducts láctes desnatads y enriquecids cn estas vitaminas. Telf.: cntact@nutripharmnline.cm

14 Aliments rics en calci, ya sea de frma natural (leche y sus derivads) prque han sid enriquecids (zums, bebidas y pstres de sja y láctes). Aliments cn prpiedades beneficisas para el sistema steaticular, cm la gelatina y el harpagfit. La gelatina pdría minimizar las alteracines prducidas en las fases iniciales de la artrsis y mejrar la mtricidad de las persnas cn artrsis crónica. Además, la gelatina es también una frma de aumentar el cnsum de agua y prteínas en persnas cn prblemas de masticación, de deglución cn pca apetencia pr la carne. Pr su parte, el harpagfit es una planta cn acción antiinflamatria que resulta útil en el tratamient sintmátic de prcess reumátics, artrsis dlr articular. MUCHAS GRACIAS Telf.: cntact@nutripharmnline.cm

15 Telf.: