Green Smoothie Challenge

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1 Green Smoothie Challenge

2 Introducción Beneficio Guía general Receta favorita The Nerdy Vegan

3 Introducción Bienvenido al reto de una emana donde junto vamo a proponerno tomar un licuado verde que utituya una comida. Yo ugiero que ea el deayuno ya que e fácil y rapido meter ingrediente a una licuadora y vaciar lo contenido en un fraco. Para aquello que on muy activo, e mejor tomarlo depue de hacer ejercicio y agregarle algún tipo de proteína adicional como emilla de Hemp. Ete reto lo dieñé para darle flexibilidad en cuanto a lo ingrediente y abore que utede quieran ecoger para que difruten u licuado verde al máximo. Para ello, he generado una guía general para que tengan una mejor idea de la cantidade y proporcione que deben de uar en u licuado. Ya que junto vamo a integrar má producto ano y naturale eta emana, le propongo que como parte del reto, me manden la combinacione y foto de u licuado favorito, y la que má rica epa, recibirá de regalo un libro vegano o do Maon Jar.

4 Beneficio. -Aumenta tu conumo de fruta y verdura -Rápida preparación -Pérdida de peo de forma natural -Incrementa tu energía -Fortalece tu itema inmunulógico -Gran fuente de minerale y antioxidante -Reduce nivele alto de coleterol -Reduce preión alta -Da claridad mental -Mejora la apariencia de tu piel -Etimula el crecimiento de cabello y uña -Antiinflamatorio -Combate alergia temporale -Son alcalino, balancea tu PH

5 Guía General de Ingrediente Fruta Papaya Mora azul Plátano Durazno Piña Frea Mango Naranja Limón Pepino

6 Guía General de Ingrediente Verdura Kale Apio Epinaca Semilla Avena Almendra Linaza Extra Spirulina Matcha Canela

7 Puede crear tu propia receta de moothie baándote en la iguiente tabla. Puede uar otro ingrediente y experimentar in límite! Una taza de verde Una taza de líquido 1 ½ taza de fruta Extra Una cucharada cafetera/opera Endulzante adicionale Kale Epinaca Apio Pepino Agua Agua de coco Leche de coco Leche de almendra Leche de hemp Plátano Frea Papaya Mora azul Piña Naranja Mango Durazno Pera Manzana Matcha Semilla de hemp* Semilla de chía* Linaza* Spirulina* Canela Vainilla Maca* Chlorella* Crema de nuez Moringa* Baya de Goji* Proteína Vegetal Polen de abeja* Coco dehidratado in endulzar Dátil Stevia Azúcar de coco Mequite* Maple Lúcuma* Agave *Superfood

8 Recuerda anotar en tu calendario lo moothie que te preparará cada día de la emana. Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7

9 Smoothie de Matcha Ingrediente Durazno Plátano Epinaca Almedra Matcha Un plátano Una taza de epinaca Do taza y media de durazno o mango congelado 1/4 taza de pitache o almendra o nuez de la india Do cucharada cafetera de polvo Matcha Media cucharada cafetera de vainilla Una taza de leche de coco in endulzar. Intruccione Licuar todo lo ingrediente, empezando de preferencia por lo producto verde y agregar la fruta hata el último momento.

10 Smoothie Detox Ingrediente Limón Plátano Kale Pepino Apio Spirulina Un plátano congelado Do tallo de apio Medio pepino Una taza y media de kale Un limón in cacara Una taza de piña congelada Una taza de leche de almendra Media cucharada cafetera de pirulina Do cucharada opera de chía Un puño de hielo Una taza de agua. Intruccione Licuar todo lo ingrediente, empezando de preferencia por lo producto verde y agregar la fruta hata el último momento.

11 Smoothie de patel de plátano Ingrediente Nuez mocada Mora azul Dátil Almedra Plátano Canela Do plátano congelado Una taza de leche de almendra o leche de nuez pecana Media taza de almendra Una cucharada cafetera de extracto de vainilla Un dátil medjool 1/4 de cucharada cafetera de al Himalaya 1/4 de cucharada cafetera de canela 1/8 de cucharada cafetera de nuez mocada Toping nuez pecana, canela. Intruccione Licuar todo lo ingrediente, empezando de preferencia por lo producto verde y agregar la fruta hata el último momento.

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13 Smoothie Energizante Ingrediente Epinaca Durazno Almedra Plátano Canela Una taza de leche de almendra Un plátano Tre puño de epinaca Una taza de durazno congelado De do a tre cucharada de canela 1/4 de cuchara de vainilla 1/4 de taza de yogurt de coco o de oya Intruccione Licuar todo lo ingrediente, empezando de preferencia por lo producto verde y agregar la fruta hata el último momento.

14 Smoothie Tropical ( Mi Favorito!)

15 Smoothie Tropical ( Mi Favorito!) Ingrediente Papaya Epinaca Mango Do taza de papaya Una taza de mango congelado Una taza de agua de coco De una a do taza de epinaca Dátil medjool (opcional) Intruccione Licuar todo lo ingrediente, empezando de preferencia por lo producto verde y agregar la fruta hata el último momento.

16 Smoothie de frea con kale Ingrediente Kale Plátano Frea 2 taza de frea 2 taza de kale 2 plátano y medio Una taza de agua de coco Intruccione Licuar todo lo ingrediente, empezando de preferencia por lo producto verde y agregar la fruta hata el último momento.

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18 Smoothie Antioxidante

19 Smoothie Antioxidante Ingrediente Kale Papaya Epinaca Mango Linaza Naranja Una taza de Kale Una taza de mora azul congelada Un cuarto de naranja pelada Media cucharada opera de emilla de linaza Intruccione Licuar todo lo ingrediente, empezando de preferencia por lo producto verde y agregar la fruta hata el último momento.

20 Smoothie de recuperación Ingrediente Mora azul Avena Plátano 1/4 de taza de avena cruda Una taza y media de mora azul congelada Un plátano congelado De una a do cucharada opera de endulzante de preferencia Una taza y media de leche vegetal Una cucharada opera de crema de almendra Intruccione Licuar todo lo ingrediente, empezando de preferencia por lo producto verde y agregar la fruta hata el último momento.

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Día 1. Batido Flor de Jamaica Día 1 Batido Flor de Jamaica ½ pepino pelado ½ betabel o remolacha cruda y pelada ½ taza de fresas o frambuesas 1 taza de agua de jamaica sin azúcar o agua pura Endulzar con stevia o miel (opcional) Licúa

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