Programa de la ITF para la Formación de Entrenadores. Control de las. emociones y tenis: introducción. Miguel Crespo Responsable de Investigación ITF

Transcripción

1 Programa de la ITF para la Formación de Entrenadores Control de las Miguel Crespo Responsable de Investigación ITF emociones y tenis: introducción

2 La activación: definición Estado del organismo que va variando en un continuo desde el sueño profundo a la excitación intensa

3 Grados Alta----> Sobreexcitación Media---> Estado Ideal Baja---> Apatía

4 Control de la activación: Importancia Hay que conseguir el máximo rendimiento Hay que estar física y mentalmente activado Cada jugador ha de buscar su estado óptimo de activación para rendir al 100%

5 Cómo se dominan las emociones en un partido? Abandono Enfado Miedo Lucha

6 Cómo se dominan las emociones en un partido?: Abandonar Físicamente: Arrastrar los pies, manos, brazos, cabeza y raqueta bajas, sensación de pesadez Mentalmente: Desconecta, no se esfuerza, busca excusas, se queja de todo, cree que es mejor que el otro

7 Cómo se dominan las emociones en un partido?: Enfadarse Físicamente: Violencia física (raqueta) y verbal (tacos, insultos) Mentalmente: Bloqueo por el enfado consigo mismo, con el otro, con el árbitro, el público, etc. Es difícil jugar así

8 Cómo se dominan las emociones en un partido?: Tener miedo Físicamente: Ahogo, parálisis, todo va muy rápido Mentalmente: Sensación de miedo y terror, evitar la responsabilidad El miedo es bueno porque significa que se está luchando

9 Cómo se dominan las emociones en un partido?: Luchar Físicamente: preparado para la competición Mentalmente: Estado de activación óptimo Así juegan los campeones

10 Activación: Estado óptimo de activación Físico: Mucho control, armonía mental y emocional Psíquico: Autoconfianza, optimismo, concentración, facilidad, amnesia, tolerancia al dolor, motivación, alegría por jugar

11 Estado óptimo de activación y rendimiento + Nivel de rendimiento Sobre-excitación Estado Ideal de activación Apatía - + Nivel de activación -

12 Activación: Estado de apatía Físico: Pesadez, lentitud, mala percepción, descoordinación Psíquico: Descontento, mal humor, aversión, poco entusiasmo, poca anticipación, apatía mental.

13 Activación: Estado de sobreexcitación Físico: Aumento de pulsaciones, sudoración, fatiga, rigidez, respiración entrecortada, descoordinación Psíquico: Nerviosismo, miedo, inadecuación, desconcentración, inquietud, abandono.

14 Activación: técnicas para incrementarla Autocharla positiva: Puedo hacerlo! Incrementar la respiración Movimientos corporales: saltos, etc. Palabras clave: vamos! Mayor energía en las acciones: andar

15 Activación: técnicas para incrementarla OÍr música energizante Ver videos de jugadores modélicos Visualizar imágenes sugerentes Usar el biofeedback: retroinformación mediante el pulsómetro, electromiograma, etc.

16 Activación: técnicas para reducirla Control de la respiración Relajación: progresiva, autógena Sofrología: Caycedo Visualización Feedback

17 Activación: técnicas para reducirla Hipnosis Yoga Meditación trascendental Desensibilización progresiva Reestructuración cognitiva Auto-instrucciones

18 Técnicas de relajación en la pista Mover manos, brazos, hombros y cuello Sonreír en momentos de mayor tensión Tomarse tiempo entre puntos: ir lento Utilizar palabras clave: relájate! Focalizar la atención en una cosa Autoinstrucciones

19 Técnicas de relajación en la pista No pensar en que se va a fallar Divertirse, disfrutar de lo difícil Saber como jugar el siguiente punto Entrenar situaciones de juego difíciles Respirar rítmicamente Decir: Relájate y juega a las líneas! (Harry Hopman)

20 Conclusiones El estrés, bien interpretado, puede utilizarse positivamente para mejorar el rendimiento en el tenis El jugador tiene que entrenar las técnicas apropiadas que le ayuden a controlar sus emociones para mejorar su rendimiento