DESCRIPCIÓN DEL CURSO DE ACONDICIONAMIENTO Y NUTRICIÓN DEPORTIVA

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3 Profesores: Saúl Ramírez Molina Tipo: Curso online Plazo: 4 meses Horas Lectivas: 450 horas Materiales: Temario online DESCRIPCIÓN DEL CURSO DE ACONDICIONAMIENTO Y NUTRICIÓN DEPORTIVA Debes tener en cuenta que la práctica deportiva conlleva unos pasos a seguir que deben tener una adecuación, un orden y una coherencia. Por este motivo desde Alto Rendimiento queremos que tengas una base muy sólida sobre el entrenamiento y con este curso lo vas a conseguir. Con este curso aprenderás cuál será tu papel con los deportistas. Tendrás una base sólida sobre el conocimiento del cuerpo humano y de los procesos internos que se dan para que un deportista pueda tener salud o su máximo rendimiento según los casos. Aprenderás a realizar las evaluaciones físicas correspondientes y a diseñar un programa de entrenamiento basado en los principios fundamentales del ejercicio físico. Conocerás las principales cualidades físicas que rodean el entrenamiento, la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad. Y finalizaremos con unos contenidos sobre nutrición. Y todo esto con la facilidad y la flexibilidad que te ofrece la enseñanza online, con comunicación altorendimiento.com

4 con la plataforma Formotiva y tutorías personalizadas vía Skype o Fuze Meeting según la necesidad. Con esta sencilla tecnología estaremos en contacto para ayudarte durante tu aprendizaje. OBJETIVOS DEL CURSO Conocer el papel del preparador físico. Conocer el cuerpo humano y su funcionamiento en el ejercicio físico Conocer la metodología de entrenamiento de las capacidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) Conocer los principios básicos del ejercicio físico. Ser capaz de planificar el entrenamiento. Adaptar el entrenamiento a las capacidades deportista. Ser capaz de adaptar las pautas nutricionales a las capacidades del deportista. TEMARIO DEL CURSO 1.1 Introducción Historia del entrenamiento personal Actividad física, salud, fitness y su evolución hacia el wellness Qué componentes del fitness debería desarrollar en su cliente? Las necesidades de salud en la sociedad actual 1.2 El entrenador deportivo hoy Definición del preparador físico Alto Rendimiento Contextualización del preparador físico El perfil del buen profesional Conocimientos básicos del buen profesional Funciones durante el proceso de entrenamiento Áreas de desarrollo Demandas de nuestros deportistas y clientes El profesional como educador y no solo entrenador Beneficios del entrenamiento individualizado Salidas laborales. 1.3 Requerimientos éticos Códigos éticos. 1.4 Estrategias y recursos del preparador físico El coaching como herramienta en la preparación física La comunicación entrenador-deportista Los canales de comunicación Tipos de feedback o realimentación La motivación, concepto e importancia Tipos de motivación La motivación y nivel de ansiedad, La activación Recursos para favorecer la motivación Estrategias para crear adhesión Principales razones que dan los deportistas para practicar ejercicio físico Principales razones que dan los deportistas para NO practicar ejercicio físico Principales problemas para mantener la motivación y la implicación Variables que debe de tener en cuenta el preparador físico para ayudar su deportista. altorendimiento.com

5 Prevención de recaídas en el proceso de entrenamiento Estrategias para motivar a los atletas. 1.5 Promoción de la salud Beneficios asociados a la práctica de actividad física Beneficios del entrenamiento cardiovascular Beneficios del entrenamiento de fuerza Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad Relación entre actividad física y diversas patologías asociadas a los malos hábitos Recomendaciones de actividad física saludable para adultos Promoción de un estilo de vida saludable 1.6 Planificación y ejecución de la sesión de entrenamiento personal Unidad 2: anatomía funcional 2.1 kinesiología vs Biomecánica La kinesiología como método comunicación entre profesionales Direcciones anatómicas Ejes y planos de movimiento Ejes anatómicos Planos anatómicos Puntos de referencia del cuerpo humano 2.2 Los huesos Clasificación de los huesos Componentes orgánicos e inorgánicos de los huesos Estructura ósea El esqueleto humano 2.3 Articulaciones y sus movimientos Articulaciones sinoviales El movimiento de las articulaciones en los diferentes planos Movimientos específicos de la escapula Movimientos integrados del cuerpo humano Cadenas integradas de movimientos más comunes 2.4 Músculos y sus acciones Tipos de músculos Clasificación de los músculos según su función Como hacen los músculos esqueléticos para producir movimiento? Musculatura del cuerpo humano Diferentes tipos de acción muscular Principios biomecánicos del movimiento Clasificación de las palancas de movimiento 2.5 Panorama general de la anatomía de la columna vertebral Funciones de la columna Regiones de la columna La columna cervical La columna torácica La columna lumbar La columna sacra La pelvis y el cráneo Curvaturas de la columna altorendimiento.com

6 2.5.4 Estructuras vertebrales La médula espinal y las raíces nerviosas Ligamentos y tendones La musculatura de la columna vertebral (músculos extrínsecos e intrínsecos) Concepto de postura Desviaciones de la columna (Escoliosis, cifosis, lordosis) 2.6 Movimientos de cadena cinética abierta y cerrada Ejercicios de cadena cerrada Ejercicios de cadena abierta Cadenas cinéticas y salud articular Unidad 3: fisología del ejercicio 3.1 Metabolismo energético: Administración de la energía y el ejercicio Ejercicio y los tres sistemas de energía Sistema anaeróbico aláctico Sistema anaeróbico láctico Fuentes energéticas anaeróbicas Sistema aeróbico (sistema oxidativo) Fuentes de energía del sistema aeróbico Desarrollando el fitness metabólico Fitness para los movimientos con una duración menor a 3 segundos Fitness para los deportes y ejercicios que duran entre 3 segundos y 2 minutos Fitness para deportes y ejercicios cuya duración excede los 2 minutos (ejercicios de resistencia) Fitness para la salud 3.2 El sistema respiratorio y el ejercicio Mecánica de la ventilación Uniendo la ventilación con el flujo sanguíneo pulmonar Anatomía del sistema respiratorio 3.3 Fisiología cardiovascular del ejercicio El corazón los vasos sanguíneos y el ejercicio Respuestas cardiovasculares al ejercicio Frecuencia cardiaca Volumen sistólico Cambios en el sistema cardiovascular generados por el entrenamiento 3.4 Fisiología muscular Estructura del músculo esquelético: Tipos de fibras musculares Efectos del entrenamiento sobre el tipo de fibra muscular El sarcómero y la contracción muscular Fuerza muscular: tamaño, activación nerviosa, energía elástica y habilidad El músculo y el sistema nervioso Incremento de la fuerza a través de la mejora en el reclutamiento motor Energía elástica muscular Fisiología de la elasticidad muscular Habilidades motoras 3.5 Termorregulación Principios de la termorregulación Producción de calor altorendimiento.com

7 3.5.2 Termorregulación controlada por el hipotálamo 3.6 Ejercicio en el calor Problemas relacionados con el calor Previniendo los problemas del calor 3.7 Ejercicio en el frió Aclimatación y habituación al frío Problemas relacionados con el frío Unidad 4: evaluación física 4.1 Medición del fitness: fuerza, potencia, resistencia, velocidad y agilidad Elección de las evaluaciones correctas Interpretación de los resultados MEDICIÓN DE LA FUERZA Test de fuerza Medición de la Fuerza-Resistencia Otros test de fuerza Evaluaciones de potencia Test de wingate Test de salto vertical Salto en largo desde la posición de pie El test de potencia de Margaria-Kalamen Test de Velocidad Test de sprint: carreras de 10 y 40 yardas (o metros) El cuadratlón de potencia Salto En Largo Desde Parado Tres saltos (saltos de conejo) Sprint de 30 metros Lanzamiento de bala por encima de la c Puntuación Velocidad y Resistencia Sprints de 300 a 400 metros Fitness de resistencia y consumo máximo Test de campo para medir la Resistencia Test de una milla Rockport Test de Cooper (carrera de 12 minutos) Test de 6 Millas en Bicicleta Test de natación de 12 minutos Test de Agilidad 4.2. Incremento de la potencia en los deportes a través del desarrollo de las habilidades y videos La teoría de la especificación y el aprendizaje motor Desarrollo de una actividad motora programada y automatizada Cómo hace el cerebro para reproducir los programas motores Videos y listas de verificación 4.3. La enseñanza de las habilidades: métodos de enseñanza analítico y global Ejemplos de listas de verificación de habilidades: cargada, segundo tiempo y arranque Lista de verificación para evaluar la cargada y el segundo tiempo Arranque Arranque Tijera 4.4. Técnicas de video altorendimiento.com

8 4.5. Incremento de la Potencia en los Deportes a través del Desarrollo de las Habilidades y Videos Predicción del consumo de oxígeno a través de una caminata o de una carrera Predicción del consumo de oxígeno en un cicloergómetro Predicción del consumo de oxígeno con un ergómetro de brazos o remoergómetro Predicción del consumo de oxígeno con los test de escalón Unidad 5: composición corporal 5.1. Formas corporales (somatotipo) 5.2. Índice de masa corporal 5.3. Perímetro de cintura Medición del perímetro de cintura 5.4. Componentes del cuerpo humano Grasa Corporal Medición de la grasa corporal Utilización de Calibres Ecuaciones para Determinar la Grasa Corporal en Adultos 5.5. Determinación de objetivos utilizando estadísticas de composición corporal 5.6. Conclusión Unidad 6: principios de entrenamiento y de adaptación 6.1. Principios de entrenamiento Desarrollar tu cuerpo para que vaya con tu estilo de vida Entrena de la forma que quieres que tu cuerpo cambie Come una dieta bien balanceada y de alto rendimiento Establece metas realistas Ten un plan de ejercicios Entrena todo el año Ponte en forma poco a poco No entrenes cuando estás enfermo o seriamente lesionado Entrena primero para volumen (repeticiones) y solo después para intensidad (peso/resistencia) Escucha a tu cuerpo Varía el volumen e intensidad de las rutinas Trabaja en las debilidades Entrena sistemáticamente Calienta y refréscate Entrena la mente para centrarte Escucha al dolor del entrenamiento Aprende todo lo que puedas sobre los ejercicios Diviértete! mantén la perspectiva adecuada! Unidad 7: resistencia. 7.1 Metas 7.2 Medir el fitness de fondo 7.3 Fitness de fondo básico para la salud. 7.4 Programa de fondo para el rendimiento de nivel del fitness físico altorendimiento.com

9 Entrenamiento de sobre-distancia Entrenamiento de intervalos 7.5 Resumen. Unidad 8: fuerza muscular 8.1. Principios del entrenamiento de fuerza Método del ejercicio resistivo Escogiendo los Ejercicios Días por Semana Repeticiones, Series y Descanso Orden de los ejercicios Seguridad y Prevención de Lesión Unidad 9: flexibilidad 9.1. Qué determina la flexibilidad Los tejidos que obstruyen el grado de movilidad Elasticidad muscular Control del sistema nervioso de la longitud Cambiando la sensibilidad del receptor de estiramiento 9.2. Tipos de técnicas de estiramiento Estiramiento estático Estiramiento balístico Estiramiento pasivo Facilitación neuromuscular propioceptiva (fnp) 9.3 Beneficios de la flexibilidad y de los ejercicios de estiramiento Flexibilidad y lesión Flexibilidad y Salud de las Articulaciones Flexibilidad de las Articulaciones y Alineación de la Columna Estiramiento y Dolor Muscular Post-Ejercicio Flexibilidad y posición Corporal en los Deportes Flexibilidad y Fuerza 9.4 Principios de la flexibilidad Ejercicios básicos de estiramiento Estiramientos de cuerpo entero Estiramientos de la parte inferior del cuerpo Estiramiento de los Ligamentos de la Corva Alternando con Posición Supina Estiramiento Modificado del Vallista Estiramiento Pantorrilla de Pie Estiramiento Lunge (tijera) Estiramiento de la Ingle Estiramientos de tronco y de espalda Estiramiento Lateral de Pie Estiramiento de Rotación del Tronco Inclinación Pélvica Giro de Tronco Supino Ejercicios torso superior y hombros Estiramiento Hombros A Través del Cuerpo.. Giro de Tronco Supino Estiramiento de Pecho Otros ejercicios de estiramiento altorendimiento.com

10 Unidad 10: salto y pliometría 10.1 Pliometría estacionaria Saltos Pantorrilla Salto de Cuerda Saltos Sentadilla Saltos Sentadilla Agrupados Saltos Sentadilla Patada de Mula Saltos Sentadilla Saltos Carpados Saltos Sentadilla Una Pierna Saltos Lunge Saltos y brincos horizontales Saltos Largos de Pie Salto Largo de Pie Múltiple Salto Triple de Pie Esquiadores Cuatro Cuadrados Brincos de Cono Brincos de Valla Flexiones de rebote Flexiones Rebote contra el Muro Flexiones Rebote Suelo Salto taburete Step Downs Salto Largo de Pie desde un Taburete Salto Taburete Esquí Salto una Pierna Salto de cajón Ejercicios de balón medicinal Jugar a la Atrapada Contigo Mismo Lanzamientos de Bala o Balón Medicinal Ejercicios de balón medicinal con un compañero Pases Pecho Pases por Encima de la Cabeza Abdominales Balón Medicinal Levantamiento de peso olímpico. Unidad 11: potencia y velocidad Los elementos del sprinting de potencia Genética Capacidad metabólica Tamaño muscular Capacidad del sistema nervioso La destreza Destreza: capacidad para realizar un movimiento específico Tecnología y destreza Sprinting Partidas de sprint, carreras Salidas de carreras cortas, natación

11 Salidas cortas Movimientos de partida lateral Sprint hacia atrás Carreras cortas cuesta abajo (De 2 a 3% grados) Salto rápido con paracaídas Vallas bajas Escalones de estadio Rodillas elevadas, brazos rápidos Zancadas limitadas Entrenamiento de energía pico en bicicleta estática (cicloergómetro) Determinar la resistencia óptima de fricción para el entrenamiento para obtener potencia en bicicleta estática Entrenamiento de resistencia de energía pico 11.2 Integración del entrenamiento de potencia en las rutinas Unidad 12: diseño de programas de entrenamiento Diseño del programa Capacidad general para la salud Altos niveles de capacidad general Programas de capacidad y deportes de fuerza Programas de capacidad y deportes de energía Desarrollo de Habilidades Capacidad de resistencia Resumen Unidad 13: periodización Periodización del entrenamiento La necesidad de periodizar Relación y aplicaciones prácticas de la periodización y las leyes del entrenamiento Ley de las diferencias interindividuales Ley de la Sobrecarga y Supercompensación El Principio SAID y la Ley de la Especificidad El SGA y la Ley de Uso/Desuso Sobreentrenamiento y sobreesfuerzo Factores estresantes vinculados Marcadores Fisiológicos del Sobreentrenamiento Entrenamiento Excesivo Dolor muscular Evitar el sobreentrenamiento y el sobreesfuerzo Una Aproximación Integrada hacia la Recuperación Diseñar un programa periodizado Edad y Factores Relacionados a la experiencia Macrociclos, Mesociclos y Microciclos Orden de los Ejercicios, Drills y Entrenamiento de la Flexibilidad Entrenamiento de Base Entrenamiento Funcional (Entrenamiento Deportivo Específico) Entrenamiento de Pretemporada Entrenamiento durante la Temporada Entrenamiento durante la Temporada Descanso Activo

12 13.4. Conclusión Resumen del capitulo Unidad 14: cargas de entrenamiento 14.1 Cargas de entrenamiento Determinación de la frecuencia, series y repeticiones Frecuencia, Series, Repeticiones, y Hormonas Progresión de la Carga de Entrenamiento Enfoque integrado del entrenamiento deportivo Las Tecnologías del entrenamiento y los objetivos del fitness Resumen del capítulo Unidad 15: nutrición Nutrición para la salud y el rendimiento Nutrientes esenciales Energía Grasas Carbohidratos Proteínas Vitaminas y minerales Agua Dieta saludable para un rendimiento elevado Las nuevas recomendaciones nutricionales Control diario del peso y del ejercicio Control de la dieta, ejercicio y peso Principios de pérdida de peso para personas activas Enfatiza en la pérdida de grasa Monitorear la constitución corporal Evitar las ayudas para pérdida de peso Sustancias ingeridas para ayudar al control del peso El fenómeno de los suplementos nutricionales y de varios medicamentos en los deportes VENTAJAS DEL CURSO El proceso de formación de Alto Rendimiento, para este curso, pasa por el estudio de un temario propio, el cual se actualiza periódicamente, por la evaluación de los diferentes contenidos mediante pruebas tipo test y por la elaboración de varios trabajos prácticos que demuestren la adquisición de los diferentes conocimientos y habilidades por parte del alumno. Todo eso potenciado con el apoyo por parte del profesor Saúl Ramírez y Miguel Sanz, resolviendo dudas, corrigiendo los trabajos, programando tutorías individuales ilimitadas vía Skype o Fuze Meeting, etc. Como es costumbre, en Alto Rendimiento venimos reuniendo a un amplio grupo de profesores con una excelente reputación, una dilatada experiencia en cada uno de las disciplinas que impartimos y lo más importante de todo, con una especial predisposición a la hora de guiar a nuestros alumnos en su formación como profesionales del fitness o el deporte en general. Además, recibirás toda la colección congresos valorada en 228 y todos los ejemplares de la revista alto rendimiento valorados en 292 totalmente gratis.

13 Incluido en el curso Colección congresos Ejemplares revista alto rendimiento CERTIFICACIÓN Aquellos alumnos certificados por Alto Rendimiento, quedan vinculados a este centro de por vida, siendo atendidos en el momento que necesiten aclarar cualquier duda que les surja en materia de acondicionamiento y nutrición deportiva y disfrutando de descuentos en formación, compra de material deportivo en nuestra tienda online, etc. Además debido a la estrecha relación que Alto Rendimiento guarda con numerosas entidades deportivas de todo el mundo, servimos como vínculo entre éstas y los alumnos cuando las primeras requieren de profesionales del ejercicio físico para cubrir puestos de trabajo en sus instalaciones.

14 Que Opinan nuestros alumnos sobre el Curso de Instructor de Fitness?

15 Para todos los cursos de Alto Rendimiento que se imparten mediante la plataforma online, podrás realizar las prácticas en tu ciudad. Contáctanos para más información. Notas: Aquellos exalumnos que hayan realizado algún curso en Alto Rendimiento y/o estudios superiores y estén interesados en los Master de especialización, Experto universitario o Especialista universitario, y deseen convalidar asignaturas o gestionar créditos ECTS, por favor contactar con el Departamento de Dirección. CERTIFICA Aquellos alumnos que deseen solicitar una beca de estudios por favor poneros en contacto con el Departamento de Dirección. Los plazos de estudio son flexibles pero todos los cursos tienen plazo máximo para su finalización y fechas parciales obligatoria para la entrega de trabajos o exámenes. AVALA No cumplir con estas fechas implicará la cancelación automática del curso. Consultar con el tutor o secretaría. Los contenidos, el profesorado, la metodología y la evaluación de los cursos están sujetos a posibles modificaciones, cambios o ajustes para mantener la información y formación actualizada. Los contenidos de los cursos ofrecidos por Alto Rendimiento pueden estar publicados en otras plataformas externas pero el contenido final será siempre el que aparezca en nuestra página web.

16 Nos encontrarás en: Complejo Deportivo Municipal Eduardo Latorre Avda. Juan Gil Albert nº Alcoy (Alicante) España Tlf: (0034) Horario de atención al cliente: 09:00h. a 14:00h. 16:00h. a 19:00h. Número de teléfono gratuito (Sólo para España)

17 CURSO ACONDICIONAMIENTO Y NUTRICIÓN DEPORTIVA altorendimiento.com