READAPTACIÓN Y PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL ATLETISMO

Transcripción

1 4º ENTRENAMIENTO PARA LA 10K DE SEVILLA READAPTACIÓN Y PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL ATLETISMO

2 4º ENTRENAMIENTO PARA LA 10K DE SEVILLA READAPTACIÓN Y PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL ATLETISMO ESGUINCES MECANISMOS LESIVOS TRABAJO MULTIDISCIPLINAR RODILLA DEL CORREDOR READAPTACIÓN FASCITIS PLANTAR PREVENCIÓN

3 ESGUINCES LESIÓN DE LOS LIGAMENTOS QUE SE ENCUENTRAN ALREDEDOR DE UNA ARTICULACIÓN - ACCIDENTE - SOBRECARGA DE TRABAJO - INDUMENTARIA INADECUADA - ESTADO DEL TERRENO - E S T R U C T U R A S CORPORALES - MUSCULATURA QUE RODEA LA ARTICULACIÓN REHABILITACIÓN Y READAPTACIÓN 1. FASE BIOLÓGICA: SERVICIOS MÉDICOS Y FISIOTERAPIA 2. FASE DE NORMALIZACIÓN: READAPTADOR Y FISIOTERAPUETA 3. FASE DE TRABAJO F U N C I O N A L : READAPTADOR Y PREPARADOR FÍSICO. PREVENCIÓN TRABAJO DE MUSCULATURA IMPLICADA

4 ESGUINCES: READAPTACIÓN FASE 2 NORMALIZACIÓN FASE 3 ACONDICIONAMIENTO Disminuir tensiones en la membrana gemelo-sóleo. Mejorar la movilidad de cadera-rodilla. Trabajo activo peroneos. Trabajo de la marcha. Trabajo triceps sural. Propiocepción. SAQ Pliometría. Trabajo de fuerza de la musculatura implicada en el tobillo. Trabajo compensatorio de otros grupos musculares. Acond. General. ES IMPORTANTE EL TRABAJO DE LA MUSCULATURA ISQUIOSURAL? ES IMPORTANTE EL TRABAJO DE LA MUSCULATURA DEL GÚTEO MEDIO?

5 ESGUINCES: PREVENCIÓN TRABAJO MUSCULAR PROPIOCEPCIÓN CORE MUSCULATURA ANTAGONISTA TÉCNICA DE CARRERA

6 RODILLA DEL CORREDOR CONDROMALACIA ROTULIANA: DESGASTE DE LA CARA INTERIOR DE LA RÓTULA Y EL CARTÍLAGO ROTULIANO - SOBRECARGA DE TRABAJO - INDUMENTARIA INADECUADA - ESTADO DEL TERRENO - E S T R U C T U R A S CORPORALES - MUSCULATURA QUE RODEA LA ARTICULACIÓN REHABILITACIÓN PROMOVER Y READAPTACIÓN Y FACILITAR LA CICATRIZACIÓN 1. FASE BIOLÓGICA: SERVICIOS MÉDICOS Y FISIOTERAPIA 2. FASE DE ACONDICIONAR LAS TENSIONES NORMALIZACIÓN: READAPTADOR FISIOTERAPUETA 3. FASE DE TRABAJO F U N C I O N A L : PROMOVER Y FACILITAR READAPTADOR Y LA CICATRIZACIÓN PREPARADOR FÍSICO. Y PREVENCIÓN TRABAJO DE MUSCULATURA IMPLICADA

7 RODILLA DEL CORREDOR: READAPTACIÓN Y PREVENCIÓN FASE 2 NORMALIZACIÓN FASE 3 ACONDICIONAMIENTO - TRABAJO DEL CUÁDRICEPS - TRABAJO ISQUITIBIAL - TRABAJO DE GEMELOS Y SÓLEO - TRABAJO GLÚTEO - TRABAJO CORE ES MUY IMPORTANTE CONSEGUIR UN BUEN EQUILIBRIO AGONISTA- ANTAGONISTA - PROPIOCEPCIÓN

8 RODILLA DEL CORREDOR: READAPTACIÓN Y PREVENCIÓN

9 FASCITIS PLANTAR INFLAMACIÓN DE LA BANDA GRUESA DE TEJIDO EN LA PLANTA DEL PIE (FASCIA) QUE SE ESTIRA O SE SOBRECARGA DEMASIADO. - PROBLEMAS CON EL ARCO DEL PIE - S U P E R F I C I E S DESIGUALES O CUESTA ABAJO - EXCESO DE PESO - INDUMENTARIA: SUELAS BLANDAS - P I S A D A HIPERPRONADORA - EXCESO DE TENSIÓN EN EL TOBILLO - ACORTAMIENTO DEL TRÍCEPS SURAL REHABILITACIÓN Y READAPTACIÓN 1. FASE BIOLÓGICA: SERVICIOS MÉDICOS Y FISIOTERAPIA 2. ACONDICIONAR FASE LAS DE TENSIONES NORMALIZACIÓN: READAPTADOR Y FISIOTERAPUETA 3. FASE DE TRABAJO F U N C I O N A L : READAPTADOR Y PREPARADOR FÍSICO. PREVENCIÓN TRABAJO DE MUSCULATURA IMPLICADA

10 FASCITIS PLANTAR: READAPTACIÓN Y PREVENCIÓN: - ESTIRE PREVENCIÓN LA FASCIA PLANTAR EN LA MAÑANA ANTES DE LEVANTARSE - HACER ACTIVIDADES CON MODERACIÓN FASE 2 FASE 3 NORMALIZACIÓN ACONDICIONAMIENTO Disminuir tensiones en el tendón E S T I R A M I E N TO S D E L T R Í C E P S SURAL Trabajo activo peroneos. Trabajo de gemelos y sóleo. Propiocepción. SAQ Pliometría. Trabajo de fuerza de la musculatura implicada en el tobillo. Estirar después de cada ejercicio. Acond. General.

11 CURIOSIDADES Y CUESTIONES 1. ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS PASIVOS 2. RELACIÓN PESO-LESIÓN 3. 90% DE LAS LESIONES OCURREN ENTRENANDO 4. + MUJERES

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