SIETE HÁBITOS QUE ACELERAN EL ENVEJECIMIENTO Existen hábitos muy dañinos que promueven las enfermedades y la producción de radicales libres que aceleran la oxidación del cuerpo, la muerte de las células y el envejecimiento. Como ya te expliqué, los radicales libres son producidos en las propias células. Pero existen factores que favorecen su aparición, acelerando el deterioro del organismo y agotando su capacidad celular de sanación y renovación natural. Por eso, la lucha debe comenzar de adentro hacia fuera. Y si quieres retrasar los efectos del tiempo en ti, debes empezar a cambiar lo que ingresa por tu boca y a tu mente. 1. ANSIEDAD, ESTRÉS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS Te has percatado de cómo alguien que tiene momentos de estrés excesivo, con el pasar de unos meses parece que le cayeron varios años encima? Ahora supongamos que esa misma persona está regresando de unas vacaciones súper relajantes verdad que luce visiblemente rejuvenecida? Pues resulta que el estado de la apariencia y la vitalidad tienen que ver directamente con la cantidad de estrés o ansiedad que se vive día a día. Consecuencias de la ansiedad y el estrés en tu salud La ansiedad y el estrés son los gobernantes del mundo moderno y es muy probable que tú también los hayas sentido, en más de una oportunidad. 2
Ahora, es importante que sepas que al mantenerte bajo estas condiciones por tiempo prolongado, se genera un gran caos en tu cuerpo debido, entre otras cosas, a que se activa la producción excesiva de dos hormonas llamadas: cortisol y adrenalina. Estas hormonas generan mayor oxidación celular y traen como consecuencia una aceleración del envejecimiento, además de una cascada de situaciones que alteran el balance de otras hormonas y perjudican mucho tu salud. Y hay algo importante que debes saber: cuando estás estresada, no solo envejeces, sino que además te enfermas, porque tu sistema inmunitario se apaga, haciendo que bacterias, hongos, virus y hasta parásitos te ataquen con más facilidad. Entonces, si quieres rejuvenecer y prolongar tu vida, lo primero que debes hacer es liberarte de la ansiedad y el estrés. Desconectarte por un momento de tus preocupaciones te libera; bajar las revoluciones te ayuda a planificar y tomar un nuevo impulso para seguir con tus tareas. El pesimismo es otro veneno Por eso, mantener una actitud pesimista, siempre esperando lo peor de la gente, las situaciones o el entorno, es una llamada abierta a la depresión, la ansiedad y las enfermedades. 3
Créeme, si no das una vuelta a tus pensamientos, tu sistema inmunológico se va a debilitar y tus defensas energéticas, emocionales y biológicas decaerán, haciéndote presa fácil de las enfermedades. Lo peor es que, al final, podrías tener un deterioro físico y mental tan intenso que te conducirá al envejecimiento acelerado. Así qué viva el optimismo! 2. ALIMENTACIÓN A BASE DE PRODUCTOS ULTRA PROCESADOS Para nadie es un secreto que estamos en un mundo cada vez más industrializado y penetrado por la agrotecnología. Y es de esperar que los alimentos sean cada vez más un producto, es decir, que hayan sido procesados por una industria. Un alimento natural es aquel que encontrarías en un bosque tropical. Incluye vegetales, frutas, nueces y semillas, proteínas de origen animal o vegetal, aceites naturales y carbohidratos de la tierra. El azúcar y los productos ultra procesados tienen el peor perfil nutricional de todas las opciones y son los que más abundan en el supermercado. Se elaboran a partir de ingredientes industriales y contiene muy escasa o ninguna cantidad de alimentos naturales. Tienen gran cantidad de sodio, azúcar, grasas perjudiciales, colorantes y aditivos químicos, son apetecibles, adictivos, y no se parecen para nada al alimento natural que supuestamente les dio origen. 4
En este grupo se encuentran las sopas enlatadas o deshidratadas, pastas instantáneas, chips y papas fritas de bolsa, chocolates con azúcar, bollería o panadería industrial, papillas comerciales, salchichas y embutidos, nuggets de pollo o pescado, bebidas energizantes y azucaradas, margarinas, mermeladas, salsas, cereales para niños, donuts, barritas de granola, barras proteicas, pizza, hamburguesas y otros alimentos listos para consumir. Y por qué te sugiero evitarlos? La razón es sencilla. Comer productos ultraprocesados causa inflamación celular, alteración del balance hormonal y graves padecimientos como diabetes, obesidad, problemas cardíacos, arteriosclerosis, degeneración celular y envejecimiento prematuro. Son además altamente calóricos y pobres en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes; es decir, su valor nutricional es poco o nulo. Por otro lado, son adictivos y no producen saciedad, por lo que hay mayores probabilidades de comer en exceso y engordar cuando los consumes de manera habitual. 3. AGROQUÍMICOS, ANTIBIÓTICOS Y HORMONAS. Los agroquímicos son sustancias tóxicas utilizadas en la agricultura para matar insectos, malezas y hongos que afecten al cultivo. Se componen de pesticidas, herbicidas, fungicidas, fumigantes y fertilizantes. 5
Los agroquímicos se utilizan para el control de plagas, y los fertilizantes y aditivos para maximizar el rendimiento de las cosechas y mejorar la calidad del suelo. Lo malo es que terminan afectando a los animales, el medio ambiente y, finalmente, a quienes consumen alimentos cultivados bajo este bombardeo químico. De hecho, científicos, activistas ecológicos y grupos defensores de los animales, han denunciado que actualmente se emplean en la producción de alimentos las siguientes sustancias: abonos químicos (nitratos, fosfatos y otros), pesticidas, herbicidas (derivados del arsénico), hormonas anabolizantes y antibióticos. Por qué debe importarte esto? Porque tu cuerpo tiene su química y una limitada capacidad para procesar alimentos naturales y transformarlos en energía. Y todo se complica cuando debes enfrentar esos rastros de pesticidas, herbicidas, hormonas anabolizantes y antibióticos presentes en vegetales cosechados industrialmente o animales sacrificados en ganadería intensiva. Ahora bien, cuando vas al mercado y compras alimentos que han sido fumigados constantemente y carnes de animales engordados con hormonas y antibióticos, estás ingiriendo una cantidad de sustancias que son incompatibles con tu organismo y que, además, te inflaman, intoxican y envejecen prematuramente. 4. ABANDONO O ABUSO DE ACTIVIDAD FÍSICA. Sabías que, según la Organización Mundial de la Salud, 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para su salud? 6
Allí es cuando hablamos de sedentarismo, lo cual no es más que la inactividad física en la vida cotidiana de una persona que realiza menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y no suma ni 3 días a la semana. El sedentarismo hace que el cuerpo sufra un deterioro prematuro, porque con la inactividad física, los músculos pierden forma y fuerza. Lo que se traduce en aumento de peso, flacidez y problemas en la postura, entre otros. Recuerda que a partir de los 30 años comienzan los cambios naturales en tu composición corporal. Por eso, al no fortalecer el aparato músculo esquelético en forma constante, comenzarás a perder masa muscular y acelerar con el tiempo condiciones propias de la edad avanzada como la artritis y la osteoporosis. Procura mantenerte tu cuerpo en movimiento, porque la falta de movimiento constante crea rigidez y baja la resistencia ante los movimientos que tiene que hacer el cuerpo de forma diaria para sobrevivir. Además, está demostrado científicamente que las personas sedentarias y obesas tienen tres veces más probabilidades de sufrir enfermedades degenerativas o letales que las personas que realizan actividad física constante. Desde la diabetes hasta los infartos. El ser humano está diseñado para caminar y ser físicamente activo, no para llevar una vida sedentaria. Por eso, el ejercicio debe practicarse a diario para que sea efectivo. 5. ADICCIONES: CIGARRILLO / DROGAS / ALCOHOL Parece obvio. Si tus pulmones están llenos de nicotina y metales pesados; tu sangre es un río oscuro por el cual fluyen químicos duros como la cocaína, marihuana o heroína; o si tu hígado es asediado por dosis de alcohol mayores de las que puede procesar, te estás suicidando en cámara lenta. No importa lo que digan los adictos y las industrias que les venden sus productos: el abuso de estas sustancias destruye las neuronas y tus pulmones, afecta al hígado e intoxica al cuerpo haciéndolo envejecer de forma acelerada. 7
Fumar influye en el acortamiento de los telómeros y ha sido asociado con un mayor envejecimiento celular, sin importar la cantidad de cigarrillos que se hayan consumido, según las conclusiones del último estudio llevado a cabo por varias universidades, entre ellas, la Universidad Complutense de Madrid (España). Lo más importante que encontraron es que parece no existir dosis libre de daño si la exposición al cigarrillo se ha prolongado en el tiempo. Las sustancias psicoactivas producen también un envejecimiento prematuro en el cerebro. Esto lo han demostrado cientos de estudios clínicos, entre ellos, un estudio realizado por la Universidad alemana de Rostock en más de 200 adictos muertos por sobredosis. Entre los efectos más devastadores que ha descubierto el estudio son la pérdida de memoria y la psicosis. 6. AGRESORES EXTERNOS: SOL / RADIACIONES IONIZANTES / CONTAMINACIÓN AMBIENTAL Uno de los órganos más sensibles del cuerpo es la piel, ese órgano enorme que por ser el punto más visible del envejecimiento, siempre se le da una gran atención. La verdad es que la piel es un indicador confiable del paso del tiempo. Y los elementos que más la afectan son las radiaciones, los excesos solares y la contaminación ambiental. 8
También, le causan un gran daño las famosas insolaciones o quemadas de sol, pues deshidratan y matan células de la epidermis. Además, producto de la dañina exposición a los rayos UV, vas llenando tu piel de bronceadores, aceleradores y todo tipo de químicos que a la larga deterioran la oxigenación de las células, su elasticidad y frescura. La contaminación es el otro enemigo a vencer, ya que el smog, polvillo, humos industriales y combustión vehicular van bloqueando los poros de piel y obstruye las funciones de este órgano excretor del cuerpo. La Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad advierte que la exposición excesiva a radiaciones tecnológicas por el uso de móviles, wifi, antenas de telefonía, computadoras, entre otros; es capaz de deteriorar la microbiota intestinal y acelerar el envejecimiento. 7. AUSENCIA DE AMOR, ALEGRÍA Y PROPÓSITO DE VIDA Quizás suene a telenovela, pero es verdad. La falta de amor, tanto la propia autoestima como el que se recibe de los demás, es un elemento generador de ansiedad, soledad y depresión. Y ese aislamiento social repercute en las células del cuerpo, intoxica y causa el surgimiento de enfermedades emocionales que luego pasan a ser orgánicas. Por eso, la falta de amor propio, de felicidad compartida y de propósitos en la vida, hace que la biología del cuerpo lo lea como estoy sola, nadie me quiere, no soy una útil para nadie, debo irme. Y con esa actitud negativa empiezan a surgir enfermedades que aceleran el deterioro físico, el envejecimiento y hasta el deceso, porque el impacto de la soledad afectiva y de una vida sin propósito gratificante es, literalmente, causa de muerte. 9
No es casual que en todas las llamadas zonas azules sus habitantes dediquen tiempo a los esfuerzos colectivos, la siesta, compartir con sus amigos y tener prácticas religiosas gratificantes. 8. FALTA DE SUEÑO Y MALOS HÁBITOS NOCTURNOS. Muchas personas creen que tienen energía ilimitada y que dormir es una pérdida de tiempo. Pues que equivocados están. El mal dormir causa daños irreparables al cerebro y a la mente. Además de generar efectos negativos en la salud del cuerpo, la conducta y la productividad de las personas. Pero por qué es tan importante dormir? La falta de sueño conduce a una serie de problemas de salud, que incluyen tasas más altas de cáncer, Alzheimer, depresión, diabetes, derrame cerebral, ataques cardíacos y ansiedad. Pero los riesgos no llegan hasta allí. Porque el mal sueño es causante de accidentes laborales y viales por falta de coordinación o atención, problemas sexuales, aumento de peso, ataques de pánico, depresión y hasta aumenta la probabilidad de un infarto. Muchos de quienes padecen insomnio no se dan cuenta, porque enmascaran los signos de estar cansados con maquillaje, cafeína y otros energizantes durante todo el día. 10
Otras señales de que no se está obteniendo suficiente calidad de sueño son: 1. Compulsión para picar entre comidas y comer constantemente cosas saladas, picantes o dulces. 2. Mala memoria, pérdida de la capacidad de atención y concentración. Reducción del enfoque y la capacidad de pensar. 3. Falta de control emocional, pasando por estados negativos como la nostalgia, tristeza, depresión o ira. 4. Torpeza y pérdida de coordinación visual/motriz provocando caídas, tropezones y menor productividad laboral. Entonces Te preguntas si puedes controlar y reducir la producción de los radicales libres? La repuesta es claro que sí. Y por eso existen personas a quienes se les nota menos el paso del tiempo en la piel, mantienen la energía de sus 20 años y logran vivir más de 10 décadas. Y no es casualidad o que hayan sido bendecidas por Dios. La diferencia de ellos con otras personas, está en sus buenos hábitos y en mantenerse en un entorno físico y emocional adecuado. Olvídate ya de la idea de que es la genética, porque ya aprendiste que sí influye, pero menos de un 30%. Samar Me gustaría que imprimas este check list y lo coloques en un lugar visible, con el fin de que te hagas consciente de lo que debes dejar de hacer y desaprender. Porque créeme, para instaurar hábitos saludables que te rejuvenezcan, de adentro hacia fuera, la primera tarea es eliminar o reducir al máximo todo lo que acelere tu proceso de envejecimiento. Seguimos aprendiendo 11
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