Reporte Especial 10 razones por las que no bajas de peso Importante: Este reporte tiene fines informativos exclusivamente. Si estás tratando de perder peso, te recomendamos consultar a un profesional. 1. Comes poco. Podríamos pensar que comer poco, saltarse comidas y no incluir todos los grupos de alimentos, puede bajarnos de peso. Sin embargo, al comer poco, el cuerpo por un instinto natural de protección manda la señal de inanición e inmediatamente comienza almacenar los alimentos, lo que provoca que el metabolismo se vuelva más lento, no quemes calorías y la grasa se acumule. Realiza entre cinco y seis comidas al día que no pasen de las 350 o 400 calorías cada una y que incluyan todos los grupos de alimentos. 2. Bebes tus calorías. Muchas veces, se tiene la idea de que sólo subimos de peso con alimentos sólidos y de esta forma, consumimos jugos, refrescos, agua de sabor, bebidas alcohólicas, bebidas calientes, etc., sin ningún control, ni restricciones. Hay bebidas que pueden llegar a tener hasta 1,000 calorías y contener grandes cantidades de azúcar. Vigila lo que bebes y opta por consumir agua natural, té o café sin azúcar. 1
3. No planeas y no llevas un control de lo que comes. La falta de control de lo que comes y de las cantidades, además de aumentar tus niveles de estrés, puede llevarte a subir de peso o impedirte bajar. Hay alimentos que son muy nutritivos (como nueces, almendras, cacahuates, etc.,) pero si los comer en exceso, te pueden estar aportando más calorías de las que necesitas. Planea con anticipación tus comidas y lleva un control de todo lo que comes. Anota hasta el dulce que te comiste! 4. No duermes lo suficiente. Si no duermes bien, mínimo siete u ocho horas, tu cuerpo produce la hormona ghrelin, que estimula el apetito y produce menos leptina (hormona que regula el apetito y el metabolismo), por lo que comerás de más y te sentirás cansado todo el día. Establece una rutina para dormir, siempre duérmete y levántate a la misma hora, consume alimentos dos horas antes de irte a dormir, realiza ejercicios de relajación y toma una infusión herbal con miel, por ejemplo. 5. Consumes más calorías de las que quemas. Cuando realizamos alguna rutina de ejercicios, muchas veces pensamos que podemos comer lo que sea y en las cantidades que sea. Si quieres perder peso, debes de quemar más calorías de las que consumes. Adquiere un monitor de ritmo cardiaco, que además de medirte el ritmo cardiaco, te indica cuantas calorías consumes al realizar tu rutina de ejercicios. 2
6. Realizas siempre los mismos ejercicios. Si llevas realizando la misma rutina de ejercicio por varios meses, posiblemente tu cuerpo ya se adaptó a ese ejercicio y no genera el esfuerzo necesario para quemar calorías. El cuerpo aprende de su actividad y se vuelve muy eficiente, lo cual disminuye la efectividad de un ejercicio en relación con sus beneficios para el acondicionamiento físico. Cambia tu rutina de ejercicios por lo menos cada dos meses. Incluye ejercicios cardiovasculares y de peso. Los ejercicios por intervalos aceleran el metabolismo y te ayudan a quemar muchas calorías. 7. Te hace falta de motivación. Si no tienes una razón personal para bajar de peso, el llevar una dieta saludable o realizar ejercicio diariamente puede parecerte abrumador. Toma tu tiempo para pensar lo que te motiva a ti (no a tu pareja, amigos o familiares) a bajar de peso. Establece lo que quieres lograr, comienza progresivamente y rodéate de lo necesario para cumplir tu meta. 3
8. Te encuentras muy estresado. Los problemas en tu trabajo, en tus relaciones personales o los relacionados con el dinero pueden provocarte estrés. Muchas personas cuando se siente estresadas continuamente, tienden a comer de más. Así mismo el estrés genera cortisol, una hormona que promueve la acumulación de grasa. Cuando te sientas muy estresado, realiza respiraciones profundas, medita o sal a caminar. 9. Te has planteado metas poco realistas. El querer bajar en un solo mes todo el peso que subiste durante dos o tres años, puede llevarte a sentir frustración y a abandonar todos tus esfuerzos por perder peso, además de que es poco saludable. Establece metas realistas y siempre a largo plazo. Que tu objetivo sea el cambiar tus hábitos de alimentación, integrar una rutina de ejercicios y en general tener una mejor calidad de vida. El control del peso es solamente una parte de una vida saludable. 4
10. Tienes alguna enfermedad o condición médica. Si llevas una dieta saludable, haces ejercicio diariamente o no consigues perder peso, hay una posibilidad de que la causa sea que padeces alguna enfermedad que te haga propenso a subir de peso o que te impida bajarlo (hipertiroidismo, síndrome de ovario poliquístico, etc.,). Si consideras que esta puede ser la causa acude imediatamente con un médico. 5