XI CAMPUS DE BALONCESTO DE BASE OURENSE 2009 Objetivos Que todos los jugadores y jugadoras del campus, al final del mismo, sean capaces de: atacar 1x1 tanto por la derecha como por la izquierda del defensor, que utilicen correctamente el pie de pivote que podrá ser uno de los dos pies (pie fuerte el del lado contrario a la mano dominante) o ambos (si el jugador/a es suficientemente coordinado), domine, al menos 2 cambios de mano (por delante, detrás o entre piernas) y finalice con seguridad debajo del aro (entrada y parada en 1 tiempo) o a media distáncia (parada en 1 tiempo). Todos los jugadores aprenderán la mecánica de tiro y se aplicarán en corregir aquellos aspectos que no tengan mecanizados. Correrán el contraataque de tres con buenas separaciones y finalizarán con éxito todas, o casi todas, las opciones sin oposición defensiva. El jugador con balón mantendrá en todo momento la cabeza alta y las piernas flexionadas estando siempre dispuesto a amenazar el aro con el tiro. Mejoraremos el equilibrio y el trabajo de pies. Todas las estaciones empezarán con dos ejercicios de manejo del balón. Foco de atención para los entrenadores: No cuenta aquello que se sabe, sino que cuenta aquello que se alcanza a transmitir El jugador ha de crecer: MENTALMENTE TÉCNICAMENTE FISICAMENTE (aspectos cognitivos, percepción y decisión) (ejecución) (tono muscular, saber usar los pies, saber controlar el propio cuerpo, uso del espacio y el tiempo) Foco para los jugadores: el uso de los pies. Didáctica: a) Explicación-demostración (Entrenador o entrenador y jugador) b) Aplicación por parte del jugador: mecanización c) Práctica bajo presión de tiempo, acierto, competición XI Campus de Baloncesto de Base Club Carmelitas Vedruna ccvedrunaourense.com 1
ESTACIONES DE TRABAJO ESTACION 1.- Del 1x0 al 2x2 (14 ejercicios) Situaciones de 1x0, 1x1, 1x1+1, 1x1+2, 2x2, 2x2+1, 2x2+2 ESTACION 2.- Acciones durante el bote y finalizaciones - Dominar al menos dos cambios de mano - Finalizar con seguridad cerca del aro ESTACION 3.- Conceptos del 3x3 - Espaciamiento (separaciones entre jugadores) - Aclarados - Intercambios - Reemplazos ESTACION 4.- Contraataque y repliegue defensivo - Rebote defensivo (agresividad, atención, anticipación) - Concepto del pase largo ESTACION 5.- Video Pasaremos video-clips de los jugadores/as tomados en la sesión de competición de la tarde para pasarlos durante la sesión de la mañana del dia siguiente. Aspectos a tener en cuenta: - Si mantienen la vista alta durante las acciones con balón - El uso de ambas manos en el bote. - Las arrancadas por uno o ambos lados - Las acciones después de tirar o pasar. Si se mueven. - La flexión de piernas durante el juego - Las acciones de tiro (mecánica) - La verticalidad de las acciones de 1x1 Durante el visionado del video con los jugadores debemos hacer preguntas que obliguen a pensar, tales como: - que sucederá a continuación del movimento que hemos visto (imagen detenida) - Que hubieras hecho una vez vista la imagen - Que mejorarias del movimiento - Puedes apreciar algún error? - Hemos aplicado la mejor opción?... XI Campus de Baloncesto de Base Club Carmelitas Vedruna ccvedrunaourense.com 2
EJERCICIOS DE MANEJO DE BALÓN A trabajar durante el inicio de cada rotación, 2 ejercicios. Todos aplican los mismos ejercicios y en el mismo orden. Jueves 25 MEJORANDO LA VELOCIDAD DE MANOS 1) Alternar manos delante-detrás con un bote 2) Lo mismo, sin dejar que bote el balón 3) Dos manos delante, dos manos detrás, con un bote 4) Lo mismo, sin dejar que bote el balón 5) Alrededor de piernas abiertas + 1 bote al final del recorrido 6) Desdedetrás de la cabeza, dejar caer el balón y atrapar a la altura cintura 7) Desde detrás del culo, dejar un bote, dar palmada delante y atrapar detrás 8) Toques rápidos de dedos subiendo y bajando el balón. Viernes 26 MEJORANDO LA SENSIBILIDAD BALON MANOS 9) Golpear la pelota con una mano y con la otra 10) Pellizcar la pelota 11) Alrededor de la cabeza 12) Alrededor de la cintura 13) Alrededor de las rodillas 14) Alrededor de cuello, cintura, piernas, bajando y subiendo 15) Alrededor de piernas y paso atrás 16) Alrededor de una pierna o figura ocho Sabado 27 MEJORANDO SENSIBILIDAD EN EL BOTE 17) Bote con una mano a la altura de la cadera 18) Bote con una mano muy bajo muy alto 19) Dentro-fuera por delante (con una mano) 20) Adelante-atrás en un lado (con una mano) 21) Alrededor de una pierna, con una mano, dos botes 22) Ochos con 4 botes 23) Alrededor de una pierna, con una mano, un solo bote 24) Ochos con 2 botes Lunes 29 MEJORANDO EL CONTROL DE DEDOS 25) Bote bajo con una mano, máxima frecuéncia 26) Bote bajo con dos manos, máxima frecuéncia (tocar el tambor) 27) Bote bajo alternando dedos, máxima frecuéncia 28) Alrededor de una pierna, botes muy bajos y muchos 29) Ocho con muchos botes bajos 30) Figura 8 con botes bajos y una rodilla en el suelo 31) Sentados con piernas cruzadas, bote rápido y bajo alrededor del cuerpo 32)Tumbados boca arriba botar a un lado del cuerpo bajo y rápido XI Campus de Baloncesto de Base Club Carmelitas Vedruna ccvedrunaourense.com 3
Martes 30 MEJORANDO EL CAMBIO DE MANOS 33) Cambio en V por delante y bajo 34) Cambio en V por delante y alto 35) Alternar V baja y alta 36) Cambios entre piernas con una pierna avanzada 37) Bote lateral y cambio bajo por delante 38) Dos botes y cambio bajo por delante 39) Cambios bajos por la espalda, bote por debajo de los gluteos 40) 1 bote + cambio bajo por la espalda XI Campus de Baloncesto de Base Club Carmelitas Vedruna ccvedrunaourense.com 4
ESTACION 1.- 1x0 Autopase, atrapar la pelota, barrido (swing) y salida cruzada Autopase, atrapar la pelota encarando la canasta y salida abierta (Karate Kid) Autopase, atrapar la pelota encarando la canasta, finta de tiro y tiro 1x1 Autopase del atacante 01 que sale a atrapar la pelota perseguido por el defensor. Recibir encarando el aro, leyendo la defensa y saliendo por el lado abierto. Foco: Trabajo de pies, balón en triple amenaza a la altura del hombro del lado fuerte, flexionados y mirada alta. 1x1 con condicionamiento 2 jugadores, uno defensor y el otro atacante con balón. El defensor más cerca de la canasta. 01 se hace una autopase y va a coger la pelota, encarando rápidamente la canasta y viendo en todo momento la situación general. X1 sale al mismo tiempo a intentar recuperar la pelota, sin perder la posición respecto del aro. 01 ataca 1x1 contra X1. El entrenador, colocado en la línea entre la canasta y el atacante se desplaza a su derecha o izquierda con el fin de que el atacante decida donde esta el espacio libre o con las ayudas (entrenador) más lejanas. 1x1+1 Jugar situaciones de 1x1 con un poste repetidor. El objetivo es que el jugador/a aprenda a jugar los uno contra uno manteniendo la vista levantada y valorando la posibilidad de jugar con el compañero. XI Campus de Baloncesto de Base Club Carmelitas Vedruna ccvedrunaourense.com 5
2x2 4 sillas: Colocamos 4 sillas a la altura de la linea de tiros libres (o mas lejos). Cuatro jugadores detrás de la linea de fondo, con los dos exteriores (1-2) que hacen de atacantes y los interiores (3-4) que hacen de defensores. A la señal del entrenador, o cuando 01 inicia el bote, los cuatro salen a rodear su silla girando de exterior a interior. Cuando superan la silla se convierten en atacantes o defensores. Podemos limitar el número de botes a partir del giro a la silla. 2x2+1 Jugar situaciones de 2x2 con el apoyo de un poste repetidor. El jugador/a con balón ha de actuar igual que en la situación de 1x1 + 1. El jugador sin balón debe moverse según las acciones del compañero/a y el movimiento del balón. ERRORES Y CONSEJOS Inicia el bote sin haber leido primero la defensa Desequiilibrio hacia atrás y la consecuente pérdida de la iniciativa En la entrada a canasta se bota demasiado alejado concediendo al defensor mas tiempo y espacio para oponerse al tiro Lleva el balón demasiado atrás en un intento de protegerlo Cuando recibe mira al suelo Hace una salida muy lateral, alejándose de su defensor lo que permite a este recuperarse en defensa. Después de recibir el pase, leer la postura, la distáncia y la posición de los pies del defensor y después iniciar el movimiento Utilizar un decidido pasito corto hacia adelane para hacer retroceder al defensor Botar avanzando al defensor y cortándole el camino para evitar la recuperación Que coloque el balón a la altura del hombro o de la cadera para provocar al defensor y desequilibrarlo. Hacer que mantenga la mirada alta provocando situaciones detrás de su defensor que llamen su atención. Pedir al jugador/a que arranque pegado a su defensor y pasando su hombro más cercano rozando la cadera del defensor. XI Campus de Baloncesto de Base Club Carmelitas Vedruna ccvedrunaourense.com 6
ESTACION 2.- 1. Bote rápido de avance y nos detenemos en líneas con bote muy bajo 2. Bote en el sitio con repiqueteo rápido de pies 3. Pies rápidos + cambio por delante 4. Cambios entre piernas, alternando pie adelantado a. Con cambio interior b. Con cambio exterior 5. Andar con cambios entre piernas a. Con cambio interior b. Con cambio exterior 6. Andar con cambios entre piernas usando solo una mano BOTE CON DOS BALONES 7. Botes simuláneos andando 8. Botes alternados andando 9. Botes simultáneos corriendo 10. Botes alternados corriendo 11. Simultaneos andando, bote muy bajo 12. Fintas de cambio por delante (dentro-fuera) 13. Bote simultáneo con desplazamiento lateral 14. Bote alternado con desplazamiento lateral 15. Bote en V y pase por arriba A. Cambios de ritmo. Rápido-lento-rápido (todos) B. Dentro-fuera: Fintar con pies, cabeza, ojos. Lo utilizaremos cuando vayamos rápidos y el defensor está parado o va muy lento. C. Finta de cambio por delante fintamos solo con el balón y cuando tenemos espacio respecto del defensor D. Cambio de mano y dirección por delante E. Cambio entre piernas F. Cambio por la espalda - Buscando máxima velocidad de desplazamiento - Con pequeña parada G. Reversos (desde infantiles para arriba) H) Pasos cortos y rápidos + cambio por delante I) Finta de reverso J) Bote de retroceso + cambio por delante (todos) K) Doble cambio por delante L) Doble cambio por delante con una mano M) Varios cambios entre las piernas Ejercicios: Botar siguiendo las líneas de la pista Exhibición (demostración de habilidades delante de compañeros) XI Campus de Baloncesto de Base Club Carmelitas Vedruna ccvedrunaourense.com 7
Sillas 1x1 los dos con balón Todos contra todos a quitarse el pañuelo 1x1 en toda la pista 1 contra 2 defensores FINALIZACIONES A) Entradas B) Pérdida de paso C) Parada 1 tiempo y tiro, o finta de tiro + paso cruzado D) Traspies E) Traspies cruzado F) Canasta pasada ESTACION 3.- Pasar-cortar-reemplazar ESTACION 4.- El contraataque (Ver anexo) ESTACION 5.- XI Campus de Baloncesto de Base Club Carmelitas Vedruna ccvedrunaourense.com 8
Empezamos generando confianza en los jugadores/as al mostrarles lo grande que es el espacio por donde ha de pasar el balón respecto de éste. El aro hace 45,7 cm. De diámetro, el balón solo hace de 22 a 24 cm. Mostraremos un aro de cerca y haremos pasar dos balones al mismo tiempo. XI Campus de Baloncesto de Base Club Carmelitas Vedruna ccvedrunaourense.com 9
Podemos ver en la siguiente fotografia el margen que tiene el balón respecto de los bordes del aro. 12 cm. 12 cm. 22 cm. Hemos de desarrollar el ECOS, onomatopeya de: E quilibrio C odo O jos S eguido Equilibrio: basado en una buena posición de pies, separados y dirigidos hacia el aro, con las piernas flexionadas, el tronco ligeramente inclinado hacia adelante con la cabeza en proyección del mismo. Codo: El codo del brazo de tiro apuntando hacia la canasta y debajo de la pelota. Es importante que tengamos en cuenta que si un jugador o jugadora no puede funcionalmente colocar el codo en esa posición deberemos permitir un ligero giro del cuerpo. Ojos: La mirada está centrada en la parte frontal del aro y deberá mantenerse en esa posición hasta que la pelota haya salido de la mano. No seguir la treyectória de la pelota con la vista. Evaluación de ojo dominante: mira un punto en la pared y haciendo un catalejo con las manos mira a través del mismo hacia ese punto. El ojo que utilicemos es el dominante. XI Campus de Baloncesto de Base Club Carmelitas Vedruna ccvedrunaourense.com 10
Seguido: Acción continuada de extensión de piernas, tronco, brazos y rotura de la muñeca y dedos (palmoteo final) que dará el efecto spin al balón. XI Campus de Baloncesto de Base Club Carmelitas Vedruna ccvedrunaourense.com 11