JUAN CARLOS COLADO SÁNCHEZ

Transcripción

1 FUNDAMENTOS DE LOS DEPORTES Y DE LA CONDICIÓN FÍSICA EN EL CENTRO ESCOLAR JUAN CARLOS COLADO SÁNCHEZ

2 Título: Fundamentos de los deportes y de la condición física en el centro escolar. Autor: Juan Carlos Colado Sánchez I.S.B.N.: XXX-X Depósito legal: A-XXX-2002 Edita: Editorial Club Universitario Printed in Spain Imprime: Imprenta Gamma Telf.: C/. Cottolengo, 25 - San Vicente (Alicante) gamma@gamma.fm Reservados todos los derechos. Ni la totalidad ni parte de este libro puede reproducirse o transmitirse por ningún procedimiento electrónico o mecánico, incluyendo fotocopia, grabación magnética o cualquier almacenamiento de información o sistema de reproducción, sin permiso previo y por escrito de los titulares del Copyright.

3 ÍNDICE INTRODUCCIÓN... 5 CAPÍTULO I. DEPORTES DE EQUIPO: BALONCESTO POSICIÓN BÁSICA BOTE PASE TIRO O LANZAMIENTO A CANASTA ENTRADAS A CANASTA TIPOS DE DEFENSA POSICIONES Y NÚMERO DE JUGADORES OTRAS ACCIONES EN EL BALONCESTO EXAMEN TEÓRICO DE EVALUACIÓN EXAMEN PRÁCTICO DE EVALUACIÓN CAPÍTULO II. ACTIVIDADES DE LUCHA, OPOSICIÓN Y DEFENSA PERSONAL NORMAS ELEMENTALES ALGUNOS CONCEPTOS DE TEORÍA : NACIMIENTO OFICIAL DEL JUDO TÉCNICAS DE PROYECCIÓN TÉCNICAS DE INMOVILIZACIÓN TÉCNICAS DE DEFENSA PERSONAL EXAMEN TEÓRICO DE EVALUACIÓN EXAMEN PRÁCTICO DE EVALUACIÓN CAPÍTULO III. CONDICIÓN FÍSICA LA CONDICIÓN FÍSICA ES IMPORTANTE PARA ESTAR SANO CONSIDERACIONES PREVIAS ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA PARTE PRINCIPAL DE LA SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO TESTS DE CONDICIÓN FÍSICA ANEXO CAPÍTULO IV. DEPORTES DE EQUIPO: VOLEIBOL POSICIÓN DE PREMOVIMIENTO DESPLAZAMIENTOS TOQUE DE DEDOS TOQUE DE MANO BAJA SAQUE DE MANO BAJA SAQUE DE TENIS BLOQUEO EXAMEN TEÓRICO DE EVALUACIÓN EXAMEN PRÁCTICO DE EVALUACIÓN CAPÍTULO V. DEPORTES DE EQUIPO: BALONMANO CARACTERÍSTICAS ESENCIALES DEL JUEGO DE BALONMANO TÉCNICA MANEJO DEL BALÓN DESPLAZAMIENTOS DEL JUGADOR

4 5. PASE DEL BALÓN RECEPCIÓN DEL BALÓN BOTE DEL BALÓN LANZAMIENTOS A PORTERÍA FINTAS EL PORTERO CRITERIOS A CALIFICAR CAPÍTULO VI. HABILIDADES Y DESTREZAS GIMNÁSTICAS PRESENTACIÓN DESCRIPCIÓN DE LA CALIFICACIÓN CAPÍTULO VII. DEPORTES DE EQUIPO: HOCKEY SALA INTRODUCCIÓN EL MATERIAL ESPECÍFICO: STICK Y BOLA POSICIÓN BÁSICA DEL JUGADOR Y EMPUÑADURA DESPLAZAMIENTOS DEL JUGADOR CON LA BOLA DETENCIONES CON LA BOLA EL PASE LA PARADA LANZAMIENTOS REGLAS FUNDAMENTALES DEL JUEGO DE HOCKEY-SALA EL PORTERO EXAMEN TEÓRICO DE EVALUACIÓN EXAMEN PRÁCTICO DE EVALUACIÓN

5 INTRODUCCIÓN El libro que tienes en tus manos pretende ser tu compañero inseparable con el que puedas conocer muchas nociones relacionadas con tu asignatura de Educación Física. Será un complemento a las clases prácticas, sirviéndote de apoyo para aprender mejor todo aquello que realices en clase. En este libro podrás encontrar una breve e interesante explicación sobre algunos de los deportes más conocidos, e incluso, una explicación con ejemplos y actividades para que aprendas a mejorar tu condición física. Además, en cada tema tienes una propuesta orientativa de los contenidos que debes aprender. Esperamos que a partir de tu asignatura de Educación Física llegues a valorar la práctica física como un hábito de vida totalmente necesario, valioso y con el que puedes divertirte a la vez que mantener un nivel adecuado de salud. 5

6 TEMA 1 BALONCESTO 7

7 Unidad didáctica de Deportes de Equipo: Baloncesto BALONCESTO 1. POSICIÓN BÁSICA La posición básica es aquella que favorece las acciones que el jugador debe iniciar como consecuencia de las exigencias del juego. Defensivas: a) Ante balón en bote. - Las piernas estarán separadas a la anchura de las caderas, con las rodillas flexionadas y el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante. - Los brazos estarán flexionados y adelantados, con las palmas de las manos orientadas hacia arriba. - La mirada debe estar dirigida a las acciones de juego del contrario. b) Ante balón en mano. - Las piernas estarán separadas a la anchura de las caderas, con las rodillas flexionadas y el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante. - Los brazos estarán flexionados, estando uno en alto para tapar posibles pases o lanzamientos y el otro abajo para tapar posibles pases o penetraciones a canasta. - La mirada debe estar dirigida a las acciones de juego del contrario. Ofensiva: Triple amenaza. Es una posición con dominio de la pelota que permite iniciar de manera rápida y precisa alguna de las siguientes acciones ofensivas: - lanzamiento - bote - pase 9

8 Asignatura: Educación Física 2. BOTE Los jugadores no pueden desplazarse con la pelota salvo que lo hagan con botes ininterrumpidos, en consecuencia es un gesto técnico muy importante y que debe dominarse con ambas manos. Tipos de botes: - Estático. En posición alta el jugador debe botar con suavidad la pelota al lado del pie del brazo que la controla. Es un gesto que se realiza con todo el miembro superior pasando desde el brazo al antebrazo y de él a la mano y los dedos. Suele utilizarse cuando no existe riesgo de que el contrario pueda quitar la pelota, así como para poder organizar con tranquilidad el juego ofensivo. - De protección. En posición baja el jugador debe botar con rapidez la pelota a la vez que la oculta del contrario con su cuerpo y brazo. Suele utilizarse cuando existe un riesgo directo de perder la pelota por la proximidad extrema del defensor. - De velocidad o carrera. En posición alta y lanzando la pelota en oblicuo y hacia delante del cuerpo, se debe correr con rapidez a la vez que se controla la pelota. Suele utilizarse para salir al contraataque hacia el campo contrario o cuando se realiza una penetración a canasta desde lejos y no hay defensores que se interpongan. estático de protección de carrera o velocidad 3. PASE Es una acción de carácter ofensivo que pretende enviar la pelota de manera sencilla y práctica a un compañero para que éste pueda tomar de manera positiva una iniciativa en el juego. Todos los pases tienen en común que se realizan con el acompañamiento de toda las extremidades superiores, incluso en muchos se puede utilizar un balanceo del cuerpo y un pequeño paso para facilitar la acción. Deben ser rápidos, precisos y seguros. Adaptando su fuerza a la distancia del envío. 10

9 Unidad didáctica de Deportes de Equipo: Baloncesto Tipos de pases: a) De pecho. A dos manos A una mano b) Picado. Por un lado Normal c)por encima de la cabeza. d) Por detrás de la espalda. 11

10 Asignatura: Educación Física 4. TIRO O LANZAMIENTO A CANASTA Es una acción de carácter ofensivo que pretende conseguir el fin máximo del juego: meter la pelota en la canasta. Su descripción técnica es la siguiente: - La mano de lanzamiento se debe colocar debajo de la pelota sujetándola con toda la mano y dedos pero sin llegar a apoyar el centro de la palma. - La otra mano se colocará en el lateral de la pelota de tal manera que con los pulgares de ambas manos se forma una especie de T. - Justo antes de lanzar el brazo debe formar un ángulo de 90 grados respecto al cuerpo y al igual que el antebrazo respecto al brazo y la muñeca respecto al antebrazo, estando la pelota situada a la altura de la cara. - Lo orientación de los brazos y de todo el cuerpo debe ser hacia la canasta. - Las piernas acompañarán al lanzamiento, no obstante, en función del tipo de lanzamiento su aportación será diferente. Existen tres tipos de tiros: 1. Estático 2. Libre 3. En suspensión 12

11 Unidad didáctica de Deportes de Equipo: Baloncesto tiro en suspensión bote, caída en uno o dos tiempos y lanzamiento en suspensión En las acciones normales de juego es difícil que se produzcan situaciones fáciles para poder ejecutar el tiro en estático, siendo lo más habitual la utilización del tiro en suspensión ante la oposición próxima de los defensores. El tiro libre se emplea como consecuencia de la infracción cometida ante un jugador que está lanzando o como consecuencia de la acumulación de determinado número de faltas personales. (Todas las faltas realizadas a partir de la octava cometida por un equipo en cada periodo serán sancionadas con dos tiros libres.) Las paradas o caídas en uno o dos tiempos se utilizan para equilibrase en el lanzamiento debido a la velocidad que se lleva por un desplazamiento previo. 5. ENTRADAS A CANASTA Es una acción de carácter ofensivo que pretende mediante un salto y unas variantes de lanzamiento dejar la pelota lo más cerca posible del aro. Puede ir precedida de bote de balón o de una recepción en carrera. Existen diferentes tipos de entradas: - normal - en bandeja 13

12 Asignatura: Educación Física - de gancho - a aro pasado - machacando En clase practicaremos principalmente la entrada normal y en bandeja por el lado derecho. 6. TIPOS DE DEFENSA En baloncesto existen dos formas de defender: individual y en zona. La defensa individual consiste en que cada jugador deberá cubrir a un atacante. Este marcaje se puede hacer en todo en campo o a partir de la mitad si es un tipo de defensa presionante, normalmente comienza cerca de la línea de lanzamiento de tres puntos. El marcaje será más o menos intenso en función de si el jugador atacante: - está en posesión de la pelota + - está cerca de la pelota - está alejado de la pelota - 14

13 Unidad didáctica de Deportes de Equipo: Baloncesto La defensa en zona consiste en defender a los jugadores atacantes que pasen o estén en una determinada zona del campo. Existen varios tipos de defensa en zona, nosotros practicaremos las siguientes: 7. POSICIONES Y NÚMERO DE JUGADORES En baloncesto juegan dos equipos de 12 jugadores. 5 jugadores de cada equipo pueden participar en el juego, estando los otros 7 en el banquillo. Normalmente la parte del personal técnico de cada equipo está formada por un primer y segundo entrenador, un delegado y un médico o fisioterapeuta. Las distintas posiciones en el terreno de juego son las siguientes: 15