Batido de Cacao, Banana y Fresa 1 banana pequeña 1 cucharadita de cacao en polvo 1 taza de leche de coco (no de lata) BODYKEY, sabor Fresa con stevia (11-0168) Intercambios: 1 carbohidrato, 1 grasa, 1 fruta, 2 proteínas Calorías: 255 Delicia de Fresa, Kiwi y Pepino 1 pepino pequeño (4 pulg.) 1 kiwi mediano 3 fresas grandes 1 taza de agua BODYKEY, sabor Fresa con stevia (11-0168) Intercambios: 1 carbohidrato, 1 grasa, 1 fruta, 2 proteínas Calorías: 175
Batido de Fresa y Banana ½ taza de fresas ½ banana pequeña 1 taza de leche almendrada BODYKEY, sabor Fresa con stevia (11-0168) Intercambios: 1 carbohidrato, ½ grasa, 1 fruta, 2 proteínas Calorías: 225 Batido de Peanut Butter y Mermelada ½ cucharadita de mermelada o jalea de fresa 1 cucharada de peanut butter ½ banana pequeña 1 taza de leche de arroz o leche de soja (sin azúcar) BODYKEY, sabor Fresa con stevia (11-0168) Intercambios (con leche de arroz): 1½ carbohidrato, 2 grasas, ½ fruta, 2 proteínas Intercambios (con leche de soja): 1 carbohidrato, 2½ grasas, ½ fruta, 3 proteínas Calorías: 330 (con leche de arroz o leche de soja)
Brisa de Banana y Pepino 1 banana congelada (pequeña) ½ taza de pepinos 8 oz. (1 taza) de té verde orgánico recién preparado y enfriado 1 cucharada de semillas de chía 8 cubos de hielo BODYKEY, sabor Vainilla Cremosa con stevia (76-1516) Intercambios: 1 grasa, 1 sin grasa, 1 fruta, 2 proteínas, 2 verduras Calorías: 245 Delicia de Durazno 1 durazno (mediano) o ½ taza de duraznos en lata "light" 2 tazas de col rizada en trozos 8 cubos de hielo BODYKEY, sabor Vainilla Cremosa con stevia (76-1516) Intercambios: 1 fruta, 2 proteínas, 3 verduras Calorías: 225
Refrigerio de Chocolate y Frambuesa ½ taza de frambuesas congeladas ½ oz. (14 g) de cacao crudo sin cáscara 8 cubos de hielo (opcional) BODYKEY, sabor Chocolate Holandés con stevia (76-1490) Intercambios: 1 grasa, 1 fruta, 2 proteínas, 2 verduras Calorías: 245 Banana Suprema 1 banana congelada (pequeña) 1 cucharada de semillas de chía 8 cubos de hielo BODYKEY, sabor Chocolate Holandés con stevia (76-1490) Intercambios: 1 grasa, 1 fruta, 2 proteínas, 2 verduras Calorías: 245
Delicia de Cereza Chocolatada ½ taza de cerezas con chocolate negro (congeladas) 1 cucharada de semillas de lino (molidas) BODYKEY, sabor Chocolate Holandés con stevia (76-1490) Intercambios: 1 grasa, 1 fruta, 2 proteínas, 1 verdura Calorías: 220 Copa de Banana con Peanut Butter 1½ cucharadita de peanut butter (sin azúcar agregado) 1 banana (pequeña) congelada es mejor 1 cucharada de semillas de lino (molidas) opcional BODYKEY, sabor Chocolate Holandés con stevia (76-1490) Intercambios: 2 grasas, 1 fruta, 2 proteínas, 1 verdura Calorías: 265
Frescuras de Fresas 1 taza combinada de fresas (congeladas, no endulzadas) 1 cucharada de semillas de lino (molidas) opcional BODYKEY, sabor Vainilla Cremosa con stevia (76-1516) Intercambios: 1 grasa, 1 fruta, 2 proteínas, 1 verdura Calorías: 220 Bienestar Verde ¼ taza de papayas frescas o congeladas ¼ taza de piña fresca o congelada ¼ taza de col rizada 2 cucharadas de aguacate (tipo puré) BODYKEY, sabor Vainilla Cremosa con stevia (76-1516) Intercambios: 1 grasa, 1 fruta, 2 proteínas, 1 verdura Calorías: 220 Recursos: Elige Tus Comidas: Listas de Intercambios para el Control de Peso, Asociación Americana de Dietética, Asociación Americana de la Diabetes, 2008. 2014 Todos los derechos reservados. Impreso en los EE.UU. 62823SPD