Día 1 y día 2 (Zona de limpieza, Fase 1)

Transcripción

1 Día 1 y día 2 (Zona de limpieza, Fase 1) Desayuno: 1 pocillo de café (100 cc) de Aloe Vera Gel más 1 vaso de agua20 minutos de ejercicio (caminar, correr, andar en bicicleta) Media mañana: 1 comprimido de Royal Jelly a disolver bajo la lengua 1 a 2 vasos de agua Almuerzo: 1 cápsula de Forever Lean1 pocillo de café (100cc) de Aloe Vera Gel más un vaso de agua1 medida de Forever Ultra Lite en 1/4 litro de leche descremada o de soja Merienda: 1 comprimido de Royal Jelly a disolver bajo la lengua1 a 2 vasos de agua Cena: 1 pocillo de café (100cc) de Aloe Vera Gel más un vaso de agua Noche: 1 pocillo de café (100cc) de Aloe Vera Gel más un vaso de agua. 3 día al 9 día: (Zona de limpieza Fase 2) Desayuno: 1 pocillo de café (100cc) de Aloe Vera Gel más un vaso de agua1 medida de Forever Ultra Lite en 1/4 litro de leche descremada o de soja.20 minutos de ejercicio (caminar, correr, andar en bicicleta) Media mañana: 1 comprimido de Royal Jelly a disolver bajo la lengua1 a 2 vasos de agua

2 Almuerzo: 1 pocillo de café (100cc) de Aloe Vera Gel1 comida (C) de 600 calorías, Merienda: 1 comprimido de Royal Jelly a disolver bajo la lengua Cena: 1 pocillo de café (100cc) de Aloe vera Gel1 medida de Forever Ultra Lite en 1/4 litro de leche descremada o de soja. Noche: 1 a 2 vasos de agua 10 al 30 : (Zona de adelgazamiento Fase 3) Desayuno: 1/2 pocillo de café (50cc) de Aloe Vera Gel más 1 vaso de agua 3/4 medida de Forever Ultra Lite en 1/4 litro de leche descremada o de soja20 minutos de ejercicio (caminar, correr, andar en bicicleta) Media mañana: 1 comprimido de Royal Jelly a disolver bajo la lengua1 a 2 vasos de agua Almuerzo: 1 comida (C) de 600 calorías Merienda: 1 comprimido de Royal Jelly a disolver bajo la lengua1 a 2 vasos de agua1 fruta Cena: 1/2 pocillo de café (50cc) de Aloe Vera Gel más 1 vaso de agua3/4 medida de Forever Ultra Lite en 1/4 litro de leche descremada o de soja. Noche: 1 a 2 vasos de agua. (C) Almuerzo o Cena Requerimientos para el mes, tratamiento completo: FOREVER LEAN: 1 frasco FOREVER ULTRA LITE: 3 envases ALOE VERA GEL: 5 litros ROYAL JELLY: 1 frasco

3 Unidades alimentarias de 150 calorías (combinar hasta obtener 600 calorías) (Cada renglón equivale a 150 calorías) Calabaza Una porción de calabaza con una cucharada de queso blanco más 1 cítrico Una porción de calaba con 1 huevo duro Una porción de calabaza gratinada con tomate, 1 feta de jamón y 1 de queso Una porción de calabaza gratinada con 2 rodajas de mozzarella Media calabaza con 1 huevo poché(una porción = 250 grs.) Otras verduras cocidas Papas Acelga (200grs) gratinada con 2 rodajas de queso mozzarella (30 grs) màs 2 tomates perita Omelette de acelga o espinaca con 1 huevo y 3 cucharadas de zanahoria rallada Una taza de acelga picada o espinaca con 2 fetas de pavita (fiambre) Revuelto de acelga o zapallitos con huevo en la sartén de teflón más 1 tomate perita Acelga o espinaca con 1 rodaja fina de queso y 1 huevo poché Acelga florentina: 3 cucharadas de arroz integral cocido, 1 cucharada de arvejas, 1/2 taza de acelga y 1 tirita de queso para gratinar Acelga gratinada con 1 cucharada de ricotta y cebolla rehogada más 1 fruta chica Bróccoli gratinado con 1 rodaja de mozzarella más 1 cítrico Panaché de verduras: 3 rodajitas de calabaza más 1 zanahoria más 1 taza de acelga más 1/2 taza de chauchas más 1/4 taza de cebolla de verdeo Una taza de chauchas con salsa de tomates (3 cucharadas) y 1 huevo poché 2 mitades de zapallitos rellenos con su pulpa, cebollita y huevo más 1 fruta Una berenjena a la napolitana, con tomate y mozzarella (30 grs) 2 zapallitos a la napolitana, con tomate y mozzarella (30 grs) Zapallito revuelto con huevo en sartén de teflón y acompañado con ensalada de zanahoria y tomate 6 espárragos arrollados con 2 fetas de queso de máquina y gratinados al horno Espárragos a la polonesa: 6 espárragos con vinagre y yema de huevo Champiñones revueltos (250 grs) con 1 huevo en sartén de teflón Jardinera 1 papa asada con ensalada mixta (1 plato postre) 1 para chica asada con 1 cucharada de cottage y ensalada de palmitos y tomate (1 plato postre)(una porción = 100 grs) 1/2 lata de jardinera con 1 huevo duro 1 tomate relleno con 2 cucharadas de jardinera y 1 cucharadita de mayonesa diet con ensalada de pepinos y cebolla (1 plato postre)

4 Ensaladas 1/2 lata de jardinera con 2 fetas finas de lomito ahumado Pollo 1 tomate relleno con 1 cucharada de queso blanco, pickels y ensalda de palmitos y apio más 1 fruta chica Ensalada de 1 remolacha, 1 rodaja de ananá de lata lavado y 1 cucharada de queso blanco más 1 kiwi Ensalada de 1 remolacha, 1/4 de manzana y 1 cucharada de queso blanco más 1 cítrico Ensalada de lechuga, zanahoria, apio, manzana y 1 cucharada de cottage más 1 fruta chica Ensalada de 1 zanahoria rallada, 1 remolacha cruda o cocida, 1/2 manzana y 1 cucharada de mayonesa diet más 1 cítrico Salchichas Salpicón de pollo: 1/2 taza chica de pollo cocido, zanahoria rallada y tomate (1 plato postre) Ensalada Waldorf: 1/2 taza de pollo cocido, apio, 1 taza de manzana en dados, 1 cucharada de queso blanco y ketchup Fiambre 2 salchichas diet con 4 cucharadas de puré de manzanas más 1/2 fruta 2 salchichas diet con 1 taza de ensalada mixta (1 plato postre) más 1/2 fruta Brochette de salchichas: 1/4 de cebolla, 1/4 de ají morrón, 1/4 de manzana y 1/2 tomate más 1 fruta chica Atún y pescado 2 fetas de lomito ahumado con 1 porción de melón (1 rodaja) 2 fetas de lomito con 1 cucharada de queso blanco más 1 fruta fresca 2 fetas de jamón desgrasado con 4 palmitos más 1 fruta fresca 1 feta de jamón desgrasado con ensalada de remolacha y huevo duro 2 fetas de lomito ahumado con 2 rodajas de ananá (1/2 taza) Ensalada de melón: 1 rodaja de melón, 2 bastones de queso y 1 feta de jamón desgrasado 2 fetas de lomito con repollo hervido (1 taza) más 1 cítrico Salpicón de atún: 1/2 lata de atún, tomate y zanahoria rallada (1 taza) 1 tomate relleno con 1 cucharada de atún natural, 1 cucharada de queso blanco y 1 taza de ensalada de berro más 1 cítrico Mayonesa de atún: 1/4 lata de atún, 1/2 lata de jardinera, 1 cucharada de mayonesa diet (1 taza) 1 filet chico de merluza arrollada con ajo, perejil, cocinado al horno y servido con ensalada de zanahoria (1 plato postre) Copa de langostinos: 1/2 taza de langostinos, 1/4 de manzana, 4 palmitos, 1 apio y 1 cucharadita de salsa golf diet.

5 Arroz Galleta de arroz 3 cucharadas de arroz integral cocido con 1 huevo duro más 1 tomate 1 ají con 2 cucharadas de arroz integral y salsa de tomate (2 cucharadas) más 1 fruta chica 1 ají morrón relleno con 3 cucharadas de arroz integral, salsa de tomate y cebolla acompañado por 1 taza de ensalada de zanahoria 1 cazuela preparada con 3 cucharadas de arroz integral cocido, 1/4 cebolla, 1/4 ají morrón, 1 zanahoria, 1 tomate y 2 rodajas de calabaza 3 cucharadas de arroz integral cocido y caliente con 1 taza de acelga y 2 cucharadas de arvejas Cazuela de arroz preparada con 3 cucharadas de arroz, tomate, 2 cebollas, 1/4 zanahoria y 1 cucharada de arvejas Lácteos 2 galletas de arroz con 1 feta de jamón, 1 feta de queso y 1/2 tomate gratinado al horno 2 galletas de arroz con 2 rodajas de mozzarella (30 grs) 3 galletas de arroz con 1 cucharada de queso blanco y 2 cucharaditas de mermelada diet Mini brochettes Una porción de queso Port Salut (60 grs) 4 fetas de queso de máquina 1/2 queso fundido García verde 1 taza de leche descremada y 3 cucharadas de Corn Flakes Infusión 1/2 taza de leche descremada, rodaja de pan integral o de salvado y 1 cucharada de queso blanco Licuado de banana (leche 1 taza más 1/2 banana) Licuado de durazno (leche 1 taza más 1 durazno) 1 yogurt descremado con copos más 1/2 taza de frutillas 1 vaso de leche descremada más 1 fruta fresca 60 grs de mozzarella 2 tazas de leche descremada 1 taza de leche descremada más galleta de arroz más 1 cucharada de queso blanco Huevo 2 salchichas diet, 2 tomates peritas, 1/4 de cebolla, 1 cítrico Palmitos 4 unidades, 3 cubitos de queso mozzarella o Port Salut, 2 tomates peritas Ensalada de radicheta y ajo o lechuga (1 plato postre) Kani Kama 4 bastoncitos, 4 palmitos, apio (1 pocillo de café) 3 cubitos de pollo, 1 tomate perita, pepino (1/2 unidad) 1 banana chica, 1/2 durazno, 1 kiwi 1 huevo más 1 taza de acelga 1 huevo más 1 taza de brócoli 1 huevo más 1 plato hondo de lechuga y cebolla 1 huevo más 1 tomate al medio 1 clara de huevo más 2 tomates grandes 1 clara de huevo más 30 grs. de queso más 1 taza de espinacas

6 Carnes Merluza: 180 grs. al horno Merluza: 120 grs. más 1 tomate mediano Merluza: 120 grs. más 1 plato postre de ensalada verde Mero al limón: 120 grs. más brócoli al vapor Mero a la provenzal: 120 grs. más 2 zanahorias chicas Lenguado al vapor: 120 grs. más berenjenas a la provenzal 2 unidades 1/2 lata de atún en agua más 1 tomate Frutas 1 taza de frutillas con 1 cucharada de queso blanco y 1 cucharada de Corn Flakes 1 taza de cerezas con 1 yogurt 1 pomelo relleno con su pulpa, frutilla (1 cucharada) y 1 cucharada de cottage más 1 yogurt 1 taza tamaño té de ensalada de frutas con 1 leche cultivada 1 manzana asada con 1 cucharada de queso blanco más 1 kiwi 1 taza de compota de peras o de manzanas (1 fruta y 1/2) con 2 cucharadas de queso cottage Banana (1 unidad chica) 100 grs más 1 cítrico chico 1/2 banana más 1 yogurt descremado Banana (1 unidad chica) más 1 taza de frutillas 1 banana grande (170 grs con cáscara) 1 banana chica más 2 mitades de frutas en almibar diet 1 durazno chico más 1 cítrico mediano Ensalada de frutas (1 taza) más 1 cucharadita de pasas de uva 2 kiwis más 1 naranja 1 pelón más 1 naranja 2 kiwis más 1 pomelo 2 rodajas de melón (5 cm c/u) más 2 fetas de jamón magro 1 pera mediana más 1 cítrico Varios 1 porción de Port Salut (50 grs) con 2 cucharaditas de mermelada diet 1 porción de flan diet con 1 cucharada de queso blanco y esencia de vainilla (hasta 2 veces por semana) más 1 kiwi 1 manzana asada rellena con 1/2 taza de pollo cocido Soufflé Preparar con 2 claras de huevo más 1 opción (*) Acelga: ½ kg Espinaca: ½ kg Espárragos: ½ kg

7 Berenjenas: ½ kg Zapallitos: ½ kg Champiñones: ½ kg Coliflor: 350 grs Calabaza: 300 grs Chauchas: 300 grs. Arvejas: 250 gr Lo que usted observa en la balanza NO es tan importante como lo que usted ve en el espejo. Al aumentar su nivel de condición física, podrá perder más centímetros que kilos al redistribuirse su peso; y recuerde: los músculos pesan más que la grasa pero se ven MUCHO mejor! Un mejor sistema de medirlo es la holgura de su ropa, la cinta de medir o aquellos que admiran la figura y las alabanzas.