Programa de la ITF para la Formación de Entrenadores Control de las Miguel Crespo Responsable de Investigación ITF emociones y tenis: introducción
La activación: definición Estado del organismo que va variando en un continuo desde el sueño profundo a la excitación intensa
Grados Alta----> Sobreexcitación Media---> Estado Ideal Baja---> Apatía
Control de la activación: Importancia Hay que conseguir el máximo rendimiento Hay que estar física y mentalmente activado Cada jugador ha de buscar su estado óptimo de activación para rendir al 100%
Cómo se dominan las emociones en un partido? Abandono Enfado Miedo Lucha
Cómo se dominan las emociones en un partido?: Abandonar Físicamente: Arrastrar los pies, manos, brazos, cabeza y raqueta bajas, sensación de pesadez Mentalmente: Desconecta, no se esfuerza, busca excusas, se queja de todo, cree que es mejor que el otro
Cómo se dominan las emociones en un partido?: Enfadarse Físicamente: Violencia física (raqueta) y verbal (tacos, insultos) Mentalmente: Bloqueo por el enfado consigo mismo, con el otro, con el árbitro, el público, etc. Es difícil jugar así
Cómo se dominan las emociones en un partido?: Tener miedo Físicamente: Ahogo, parálisis, todo va muy rápido Mentalmente: Sensación de miedo y terror, evitar la responsabilidad El miedo es bueno porque significa que se está luchando
Cómo se dominan las emociones en un partido?: Luchar Físicamente: preparado para la competición Mentalmente: Estado de activación óptimo Así juegan los campeones
Activación: Estado óptimo de activación Físico: Mucho control, armonía mental y emocional Psíquico: Autoconfianza, optimismo, concentración, facilidad, amnesia, tolerancia al dolor, motivación, alegría por jugar
Estado óptimo de activación y rendimiento + Nivel de rendimiento Sobre-excitación Estado Ideal de activación Apatía - + Nivel de activación -
Activación: Estado de apatía Físico: Pesadez, lentitud, mala percepción, descoordinación Psíquico: Descontento, mal humor, aversión, poco entusiasmo, poca anticipación, apatía mental.
Activación: Estado de sobreexcitación Físico: Aumento de pulsaciones, sudoración, fatiga, rigidez, respiración entrecortada, descoordinación Psíquico: Nerviosismo, miedo, inadecuación, desconcentración, inquietud, abandono.
Activación: técnicas para incrementarla Autocharla positiva: Puedo hacerlo! Incrementar la respiración Movimientos corporales: saltos, etc. Palabras clave: vamos! Mayor energía en las acciones: andar
Activación: técnicas para incrementarla OÍr música energizante Ver videos de jugadores modélicos Visualizar imágenes sugerentes Usar el biofeedback: retroinformación mediante el pulsómetro, electromiograma, etc.
Activación: técnicas para reducirla Control de la respiración Relajación: progresiva, autógena Sofrología: Caycedo Visualización Feedback
Activación: técnicas para reducirla Hipnosis Yoga Meditación trascendental Desensibilización progresiva Reestructuración cognitiva Auto-instrucciones
Técnicas de relajación en la pista Mover manos, brazos, hombros y cuello Sonreír en momentos de mayor tensión Tomarse tiempo entre puntos: ir lento Utilizar palabras clave: relájate! Focalizar la atención en una cosa Autoinstrucciones
Técnicas de relajación en la pista No pensar en que se va a fallar Divertirse, disfrutar de lo difícil Saber como jugar el siguiente punto Entrenar situaciones de juego difíciles Respirar rítmicamente Decir: Relájate y juega a las líneas! (Harry Hopman)
Conclusiones El estrés, bien interpretado, puede utilizarse positivamente para mejorar el rendimiento en el tenis El jugador tiene que entrenar las técnicas apropiadas que le ayuden a controlar sus emociones para mejorar su rendimiento