CONSEJOS DE SEGURIDAD UNED UNED Unidad de Prevención de Riesgs Labrales Edifici Rectrad. C/ Brav Murill, 38. 28015. Madrid 1
1. INTRODUCCIÓN Definims cm mvimient repetitiv, cualquier peración que englbe a grups musculares determinads y lcalizads y que se repite cn un tiemp de cicl inferir a 30 segunds que se repite en, al mens, el 50% del tiemp del cicl. Así mism, definims cm trabajadr expuest, aquel que desarrlla mvimients repetitivs en, al mens, una hra de su tiemp de trabaj. La expsición a mvimients repetitivs es la causa de un gran númer de lesines y enfermedades de rigen labral que se lcalizan principalmente en las articulacines de ls miembrs superires (hmbr, cd, muñeca y man). Fig.1. Principales enfermedades causadas pr mvimients repetitivs 2. FACTORES DE RIESGO. El riesg de padecer enfermedades lesines pr expsición a mvimients repetids aumenta cuand se cmbinan una serie de factres, entre ells destacams: Repetitividad, según el criteri si ls cicls de trabaj sn inferires a 30 segunds se repiten ls misms mvimients gests durante el 50% del cicl. Psturas inadecuadas: Mans fuera de las psicines neutras (desviacines laterales, flexines extensines, agarres en pinza). UNED Unidad de Prevención de Riesgs Labrales Edifici Rectrad. C/ Brav Murill, 38. 28015. Madrid 2
Fig.2. Psturas de la man Antebrazs realizand mvimients de prn supinación. Brazs en flexión pr encima del nivel de ls hmbrs. Hmbrs en abducción. Aplicación de fuerzas en la manipulación de bjets herramientas. Otrs factres cm la ausencia de descanss y pausas, us de herramientas vibratrias, expsición a frí calr, etc. 3. MEDIDAS PREVENTIVAS. Entre las medidas encaminadas a reducir el riesg destacams: Medidas técnicas. 1º. Ajustar la altura de trabaj a cada trabajadr, situándla al nivel de ls cds ligeramente más baja. Para trabajadres sentads, la altura de trabaj deberá estar al nivel de ls cds. Si la tarea requiere la aplicación de fuerzas verticales, la altura de trabaj deberá quedar pr debaj del nivel de ls cds. Fig.2. Puest de trabaj sentad. UNED Unidad de Prevención de Riesgs Labrales Edifici Rectrad. C/ Brav Murill, 38. 28015. Madrid 3
Para trabajadres que estén de pie, la altura de trabaj dependerá del tip de trabaj realizad, así: Para trabajs de precisión la altura del cd será la más idónea, per tareas cn cierta agudeza visual, la altura pdrá situarse entre 10 y 15 cm pr encima de ls cds. Para trabajs ligers (mntajes, embalajes, etc.), la altura de trabaj quedará entre 10 y 15 cm pr debaj de la altura del cd. Para trabajs pesads que requieran la aplicación de fuerza, la altura de trabaj quedará pr debaj de la altura de ls hmbrs en al mens 20 cm. Fig.3. Altura de trabaj para puests de pie. Para cnseguir una altura de trabaj adecuada se pdrá ptar pr el us de mesas de trabaj regulables pr el us de platafrmas tarimas para elevar la altura de trabaj de las mans. Una altura crrecta de trabaj reduce la fatiga y evita psturas inadecuadas en mans, hmbrs, cuells y espalda. Fig.4.Dimensines recmendadas para la mayría de tareas sentadas UNED Unidad de Prevención de Riesgs Labrales Edifici Rectrad. C/ Brav Murill, 38. 28015. Madrid 4
Fig.5.Dimensines recmendadas para la mayría de tareas de pie A Alcances C B Fig.6. Znas de alcance 2º. Sitúa ls materiales, herramientas y cntrles más frecuentemente utilizads en una zna de cómd alcance, cm nrma general, a la altura de ls cds, entre 15 y 40 cm pr delante del cuerp y a n más 40 cm hacia ls lads (zna C). 3º. Permanece sentad cuand tengas que realizar trabajs de precisión inspección de elements de pie si has de mverte aplicar fuerzas. 4º. Si has de realizar el trabaj de pie, asegúrate de estar apyad sbre una base estable, realizand el trabaj cerca y delante del cuerp. 5º. Siempre que sea psible alterna el estar sentad cn estar de pie en el trabaj. 6º. Utiliza herramientas mens pesadas y que puedan ser manejadas cn una fuerza mínima. 7º. Utiliza herramientas cn un mang de grsr, lngitud y frma aprpiads para un cómd manej. 8º. Utiliza herramientas manuales cn agarres que tengan la fricción adecuada, retenedres que eviten deslizamients. 9º. Implicar a ls trabajadres en las mejras del diseñ de su puest de trabaj. UNED Unidad de Prevención de Riesgs Labrales Edifici Rectrad. C/ Brav Murill, 38. 28015. Madrid 5
Medidas rganizativas 1º. Cambiar de tareas, realizar estiramients y establecer un sistema de pausas adecuadas. 2º. Evitar primas y penalizacines pr prducción. 3º. Planificar rtación de tareas a puests de distint tip. 4º. Alargar el cicl de trabaj y diversificar las tareas del puest. 4. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO Ls estiramients cnsiguen disminuir el tn muscular y así relajar la tensión tendinsa. Ejercici 1: Apretar una pelta. Este ejercici frtalece ls deds, las mans, las muñecas y ls antebrazs. Apretarla entre el ded pulgar y cada un de ls trs cuatr. L harems entre 8 y 10 veces cn cada ded. Ejercicis 2: Man abierta cn ls deds estirads, frzar el pulgar hacia la muñeca. Ejercici 3: Cn ls brazs tenss delante, ejercer fuerza sbre ls deds, llevándls hacia el antebraz. Ejercici 4: Frzar entnces hacia abaj, y de un en un cada ded. Mantener la tensión uns 20 segunds cada ejercici. Ejercici 5: Entrecruzar ls deds en el gest tradicinal, manteniend ls brazs estirads hacia adelante pr encima de la cabeza. Mantener 15 segunds. Ejercici 6: Frzar el drs de ls deds para tcar el antebraz. Mantener 20 segunds. UNED Unidad de Prevención de Riesgs Labrales Edifici Rectrad. C/ Brav Murill, 38. 28015. Madrid 6