Mujer SANA. en 5 días. Manual Día 2

Transcripción

1 Mujer SANA en 5 días Manual Día 2

2 Qué felicidad ver a tantas mujeres unidas por su salud! Estamos emocionadísimas de leer todos los comentarios del primer día en Facebook! Recibimos tantas fotos de los batidos y recuerden tagear Mujer Holistica o poner #mujersana para seguirlas en el proceso! El día 2 tiene como tema el azúcar! María José Flaqué nos explica porque hay que evitar el azúcar si queremos mantenernos saludables y además nos da tips para descifrar esos antojos que nos dan por la comida. También les adjuntamos la receta del batido de mañana, el mantra del día por Sara Mercedes Bernal y el ejercicio de auto imagen de Elisa Markhoff. Las dejamos con esta foto que nos envio Pamela con su jugo de hoy, que además de ser divina va en buen camino a ser un ejemplo de mujer sana :) Pamela V. en Costa Rica con el batido rejuvenecedor de piña

3 Agenda para el día 2: Jueves 8 de agosto Al despertar: Leer el mantra del día (disponible en la pag. 4). Desayuno: Un batido verde :) (receta en página pag. 7) Almuerzo: Libre (lo que acostumbres a almorzar)** Cena: Libre (lo que acostumbras a cenar) Antes de acostarte: Hacer el ejercicio de imagen corporal (pag.8) Durante todo el día: evitar el azúcar, los postres y los endulzantes artificiales (como Splenda o NutraSweet). Solamente utilizar miel o stevia para endulzar. * Los snacks entre medio de las comidas son libres, aunque te recomendamos que sean una fruta o nueces.

4 Ejercicio No. 1 Día 2 Los Mantras Por: Sara Mercedes Bernal Los mantras son sonidos universales que se recitan varias veces con concentración, conciencia, respeto y amor. La repeticion con la voz ya sea cantada o hablada conlleva a estados vibratorios de paz, serenidad, alegría y felicidad. Permite la liberación de obstáculos en la realización de proyectos y nos lleva a algo que está más allá de nosotros. Mantra para el día No. 2: OM PAPAVISH OM LEVINAR este mantra le dice a su interior!crea, ACTUA Y PLASMA! Te recomendamos repetir este mantra por la mañana, durante el día o en periodos de estrés.

5 Consejo No. 2: El azúcar Por: María José Flaqué Evitar el azúcar aumenta tu salud El azúcar (refinada o blanca) es uno de los ingredientes más comunes en nuestra dieta diaria y además uno de los más dañinos y adictivos. En el 2007 un estudio de la Universidad de Bordeaux encontró que el azúcar es 4 veces más adictiva que la cocaína y está demostrada que causa las mismas reacciones químicas en el cerebro que las drogas fuertes. Desde niños estamos expuestos al azúcar y nuestro cuerpo está acostumbrado a recibirla. Somos una sociedad adicta al azúcar. El azúcar causa muchísimos daños a la salud. Inflama las células en general, lo cual lleva a envejecimiento prematuro y enfermedades crónicas, suprime el sistema inmune, hace que nuestra piel se vea más seca y sin vida, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y además contribuye al exceso de peso. Reducir el consumo de azúcar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Los primeros días puedes sentir dolor de cabeza o ansiedad, es normal, son los síntomas de abstinencia que siente el cuerpo al no recibir la dosis diaria normal. Tarea No. 1: Quiero que examines el poder que tiene el azúcar sobre tí. Por el día de hoy, evita el azúcar por completo: en los jugos, café, postres, etc. Solamente puedes utilizar Stevia o miel. Reflexiona mucho sobre lo que sientes, te hizo falta o no? Qué sentiste? En la página siguiente te doy algunos motivos por los cuales sufres antojos para ayudarte a reducirlos.

6 Consejo No. 3: Los Antojos El cuerpo humano es asombroso: sabe cuando dormir, cuando despertar y cuando debe ir al baño. Tu corazón nunca pierde un latido. Tus pulmones siempre están respirando. El cuerpo es una súper computadora y nunca comete errores. Observa tus comidas, carencias y comportamientos como las causas escondidas de tus antojos. Muchas personas ven los antojos como debilidades; pero en realidad, son importantes mensajes destinados a ayudarte a mantener el equilibrio. Cuando experimentes un antojo, escucha tu cuerpo y descubre de dónde viene. Es muy común tener antojos por pan o azúcar. Pregúntate, qué quiere mi cuerpo y por qué? En una hora aparte escribe tus antojos habituales y deconstruye su origen. Algunas causas posibles de tus antojos son: 1. Carencia de nutrición primaria o emocional: Si estás insatisfecha con una relación, tienes una rutina de ejercicio inapropiada, estas estresada, desencantada del trabajo o sin una práctica espiritual regular, puedes tener ganas emocionales de comer. 2. Agua: La deshidratación se puede manifestar como hambre ligera; así que lo primero que debes hacer cuando sientas un antojo, es tomar un vaso lleno de agua. 3. Nostalgia: Muchas veces, los antojos provienen de alimentos que hemos comido recientemente o alimentos de nuestra infancia. Una manera inteligente de satisfacer estos antojos es consumir una versión más saludable de estos alimentos. 4. Estacional: Algunas veces el cuerpo pide alimentos según la estación o alguna época festiva. En el verano, las personas tienen antojos por alimentos frescos como frutas y vegetales crudos. Durante el invierno, por algo caliente. 5. Falta de nutrientes: Si el cuerpo tiene nutrientes inadecuados, producirá antojos extraños. Por ejemplo, niveles inadecuados de minerales producen antojos por lo salado y, sobretodo, una nutrición inadecuada produce antojos por formas no saludables de energía, como la cafeína y el azúcar. 6. Hormonal: Cuando las mujeres experimentan la menstruación, embarazo o menopausia, los niveles fluctuantes de testosterona y estrógenos pueden causar antojos. 7. Auto-sabotaje: Cuando las cosas van extremadamente bien, a veces sucede el síndrome de auto-sabotaje. Se nos antojan alimentos que nos disparan y causan más antojos para desequilibrarnos a nosotros mismos. Este artículo fue adaptado de "8 causes of craving" del Institute for Integrative Nutrition, si quieres más información sobre el programa que certifica como coach de salud holística visita la página de María José:

7 Receta Smoothie verde con fresas (frutillas) (para el desayuno del día 1) Ingredientes: 1 pepino mediano 1/2 taza de espinaca cruda 1/2 banano 1/2 taza de fresa (frutilla) Licuar todos los ingredientes junto con 1 taza de agua o de jugo de naranja.

8 Ejercicio de Auto Imagen Por: Elisa Markhoff Ejercicio del día 2: Muchas veces, cuando nos encontramos con una amiga que no habíamos visto por un tiempito, tenemos ganas de decirles algo lindo. Y por lo general decimos algo como que bien que te ves! perdiste peso? Hoy te pido que evales esa frase: en qué cambiará tu amistad si tu amiga tiene 5 kg de ms o de menos? por qué nos han enseñado que si queremos hacerle un cumplido a alguien, tenemos que valorar su apariencia física antes que su personalidad? qué te gusta que tus amigas te digan, y por qué?

9 Lista de Compras para el batido del día 3 Para el batido del día 3 necesitarás: 1 zanahoria 1/2 pepino 1 taza de jugo de naranja 1/2 taza de fresas (frutillas) o piña (depende del gusto) Nos vemos en el Facebook!!