Claves Para Vivir Libre De Estrés

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1 Claves Para Vivir Libre De Estrés Juan Sebastian Celis Maya Pág. 1 Todos Los Derechos Reservados

2 Claves Para Vivir Libre De Estrés Bienvenido Todos lo hemos vivido. El estrés es algo que afecta a millones de personas todos los días y causa estragos en la vida de casi todos. De hecho, el estrés incluso causa muertes, por ejemplo, en las personas que van conduciendo un auto y cometen una imprudencia sin querer, a causa de sentirse estresados. Esto es serio, el estrés y la ansiedad pueden literalmente destruir tu vida, todo depende de qué tanto les permitas avanzar y obviamente como estás aquí, estás dando un paso GIGANTESCO hacia una mejor vida. Esto me dice que estás comprometido con tu bienestar y por ello debo felicitarte. Así que manos a la obra y que disfrutes este pequeño viaje hacia un Tú más feliz y relajado. Cómo Se Genera El Estrés En Tu Vida Empecemos por saber cómo se genera el estrés. Y lo más increíble de todo, es que el estrés, es en realidad algo bueno. O al menos, debería serlo. En otras palabras, es un mecanismo de nuestro cerebro para preservar nuestra salud e integridad y nos ha permitido a través de miles de años como raza humana, sobrevivir y evolucionar exitosamente. Sin embargo, en los tiempos modernos, seguimos sintiendo estrés, en muchas ocasiones por las razones equivocadas, en otras ocasiones sin razón alguna. Juan Sebastian Celis Maya Pág. 2 Todos Los Derechos Reservados

3 Claves Para Vivir Libre De Estrés Así que eliminar permanentemente el estrés, no sería buena idea, te quedarías sin uno de los mecanismos más valiosos de tu cuerpo para protegerse a sí mismo. Una de las maneras en que funciona es cuando necesitas ir al baño. Si te ha pasado que lo postergas hasta el último momento, tu cuerpo genera tanto estrés que te es literalmente imposible concentrarte en cualquier otra cosa, más que en pensar en ir al baño. E imagina que alguien no fuera al baño aún estando en urgencia, probablemente sufriría daños graves en su salud, así que el estrés es una manera de motivarnos a hacer lo necesario para continuar viviendo sanamente. El estrés entonces, causa ansiedad, por lo que luego de un evento difícil, para la próxima ocasión sentiremos la ansiedad de que algo malo podría pasar. Y esto, nuevamente, está bien para ciertas cosas (como sentir ansiedad antes de pasar una calle por el peligro de ser atropellado), pero obviamente también puede afectarnos negativamente de otras maneras. Por ejemplo sintiendo ansiedad antes de conocer a alguien. Quizás antes servía como protección por el hecho de conocer posibles caníbales o líderes de tribus que querían nuestra cabeza (o alguna otra cosa loca como esa, jeje). Pero ahora, lo más probable es que esa ansiedad sea irrelevante y obsoleta. Así que vamos a resolver el problema de una vez por todas, empezando por identificar algunas situaciones aparentemente inofensivas que generan toneladas de estrés en tu vida, y cómo corregirlas. Juan Sebastian Celis Maya Pág. 3 Todos Los Derechos Reservados

4 Claves Para Vivir Libre De Estrés 3 Cosas Que Te Generan Estrés Sin Darte Cuenta Y Cómo Eliminarlas El estrés es un enemigo silencioso y tiene formas creativas de darse en tu vida. 1. Falta de puntualidad: A pesar de que no parece importante, si quedas de verte con un amigo a cierta hora y llegas 5 minutos tarde, sentirás estrés lo quieras o no. E incluso, lo sepas o no. Este es un tipo de estrés silencioso que luego te hace sentir extraño e incluso afecta tu ritmo cardiaco y no tienes ni idea de lo que ocurre. Adquirir el hábito de ser puntual para TODO sin importar qué tan irrelevante sea (como una llamada telefónica a tus padres) es clave para empezar a eliminar sentimientos innecesarios de estrés. Y obviamente, ser puntual en las cosas más importantes (trabajo y proyectos, tus hijos, etc.) también te hace sentir muy bien contigo mismo y te brinda mejores resultados en la vida. 2. El desorden: En ocasiones creemos que el estrés lo causan situaciones, o incluso las personas externas, pero algo tan simple como un escritorio desordenado le envía mensajes a tu mente subconsciente. Internamente puede que te sientas fracasado por ni siquiera tener un cuarto ordenado o una oficina organizada, y ello te genera estrés. Y no tiene que ser un desorden colosal, con que haya algunos papeles por aquí y un par de bolígrafos por allá, puede que tu mente ya convierta el ligero desorden una fuente de sentimientos negativos. Juan Sebastian Celis Maya Pág. 4 Todos Los Derechos Reservados

5 Claves Para Vivir Libre De Estrés 3. La multitarea y el deseo de controlarlo todo: Querer hacer varias cosas al tiempo, aunque nos hace creer que somos productivos, en realidad nos impide ser eficiente en todo lo que hacemos simultáneamente. Esto por lo regular va ligado a un sentimiento de querer controlar todo, tanto los procesos como los resultados, del trabajo, de la casa, e incluso de las demás personas. No sólo les pasa a las personas con problemas mentales o a los maniáticos, nos pasa a todos, sencillamente queremos que todo salga tal y como lo esperamos y deseamos que todo sea perfecto. Comprender que la vida tiene sus altibajos naturales y aceptar que sencillamente las cosas pueden salir mal, te libera inmediatamente de una gran carga. Es como si soltaras un maletín de 100 kilos que llevas en tu espalda los últimas 3 horas. La idea es ir poco a poco, una tarea a la vez y confiar en que las cosas salgan bien, sabiendo que si no, en realidad diste todo de ti, sobre el resto igual no tenías control :) 2 Secretos Que Los Terapeutas No Te Contarán Hay personas que van a terapia para superar sus dificultades con el estrés y la ansiedad, y aún así no obtienen buenos resultados Por qué? Juan Sebastian Celis Maya Pág. 5 Todos Los Derechos Reservados

6 Claves Para Vivir Libre De Estrés Bien, puede ser debido a muchas razones, sin embargo, lo más probable es que se deba a alguna de las dos siguientes: 1. La terapia puede ayudarte en la medida en que tú te ayudes a ti mismo: Muchas personas creen que terapia significa hazlo por mí, y realmente no es así, es más bien una autoayuda guiada. Entonces cuando no funciona, las personas culpan a los terapeutas en vez de pensar en su parte de responsabilidad. Ahora bien, no digo que no haya malos terapeutas (los debe haber, a pesar de que técnicamente todos son estudiados), sin embargo incluso ellos llegan a creer que la terapia basta. La realidad es una sola: Muchas personas no necesitan terapia porque se han hecho cargo de su estrés y ansiedad, tomando acción consistente y haciéndose cargo de sus vidas (como tú lo estás haciendo en este preciso momento). 2. El terapeuta tiene que diagnosticar algo: Probablemente no sufras algo grave, sin embargo si el terapeuta dice que no tienes nada, probablemente el seguro no le pague, porque los seguros tienen ciertos tipos de coberturas. De hecho, es muy probable que lo que diagnostique un terapeuta sea casualmente algunas de las cosas que cubre el seguro. Así que, por un lado, tu propio control de tu vida puede ayudar a que no requieras terapia, y por el otro, tu terapeuta podría diagnosticarte basado en sus propios intereses y no necesariamente en los tuyos. Incluso podrías tomar medicamentos que no necesitas (porque, recuerda, detrás de todo hay negocio). Entonces, para evitar que tengas que pasar por eso, Juan Sebastian Celis Maya Pág. 6 Todos Los Derechos Reservados

7 Claves Para Vivir Libre De Estrés independientemente de que ya hayas estado en terapia o no, te sugiero primero intentar lo que voy a brindarte a continuación: 5 Claves Para Vivir Una Vida Libre De Estrés Y Ansiedad Estas son literalmente las estrategias de oro que te llevarán a una mejor vida, sin medicamentos, sin rituales raros, y sin gastar un solo centavo, porque todo se encuentra a tu alcance y lo único que se requiere es que tomes acción. Algunas cosas no parecen tan importantes, pero quizás si no las has intentado, no sabes el impacto que pueden tener en tu vida, así que no dejes nada de lado por pensar que no puede funcionar para ti. Lo más probable es que sí funcione y que te lleves una buena sorpresa con sólo probarlo. Te atreves? Ok, excelente :) Clave #1: Elimina Tus Compromisos Innecesarios Nos resulta muy difícil decir NO a una persona que realmente nos importa, como un amigo o familiar. E incluso algunas personas no son capaces de decirle NO a un jefe, cuando éste propone un proyecto colosal que se añade a tu trabajo diario y no te brinda ningún beneficio. Es hora de dejar de lado tanto compromiso innecesario y que estés un poco más limitado para los demás, porque dentro de algunos años, los resultados no habrán valido la pena, como para haber desperdiciado tu vida y haber generado estrés y ansiedad de esa manera. Juan Sebastian Celis Maya Pág. 7 Todos Los Derechos Reservados

8 Claves Para Vivir Libre De Estrés Por lo regular estos compromiso los tienes para ayudar a conseguir los objetivos de los demás, pero incluso si se trata de tus propios sueños, recuerda que debes ir paso a paso y poco a poco. Sin importar cuántos años tengas, te quedan suficientes como para tomar la vida con calma y dedicarte a pocas cosas realmente importantes a la vez. Al final de la vida, lo que realmente importa es que hayas vivido feliz, y que hayas disfrutado con la gente realmente importante para ti. No el reporte que tu jefe quiere para el lunes. Clave #2: Evita Las Personas Tóxicas Y Relaciónate Con Gente Más Positiva Uno de los detonantes del estrés es el negativismo y el pensamiento pesimista. Y este por lo regular se genera a causa de rodearse de gente sumamente tóxica. La idea no es alejarte permanentemente de todos tus amigos y familiares (asumiendo que todos son negativos), sino establecer ciertas distancias y limitar el tiempo que pasas con ellos. Asimismo, buscar y procurar la compañía de personas que realmente contribuyan positivamente a tu vida, como mínimo no hablando de cosas malas, de los horribles sucesos que vieron en las noticias, etc. Juan Sebastian Celis Maya Pág. 8 Todos Los Derechos Reservados

9 Claves Para Vivir Libre De Estrés Clave #3: Dale Prioridad TOTAL A La Relajación Los empleos tradicionales no dejan lugar para el descanso programado ni la relajación. Es super-hiper extraño escuchar de un salón de masajes en una empresa. De un tiempo de descanso de X minutos diarios. De un salón con muebles cómodos para que los empleados se relajen Nada de esto existe. Y por el contrario, las personas deben estar sentadas 8 ó más horas diarias. Difícilmente hay permiso de ir al baño (sobre todo en ciertos trabajos). Algunas empresas ya están empezando a entender la importancia del descanso y la relajación para la productividad y están haciendo lo que antes se hubiese considera loco, como incluso permitir a los empleados dormir en el lugar de trabajo. El resultado? Más productividad, empleados más felices y un mejor ánimo de todos. Si no puedes vivir estos beneficios en tu lugar de trabajo, al menos asegúrate de dártelos en casa o en tus momentos libres. Si finalmente en tu día a día no es posible, entonces inténtalo en los fines de semana o en vacaciones, pero hazlo. Clave #4: Desacelera No es un secreto que vivimos en un mundo acelerado. Todo lo hacemos a las carreras. Queremos lograr todo YA, tener todo listo YA y conseguir resultados Juan Sebastian Celis Maya Pág. 9 Todos Los Derechos Reservados

10 Claves Para Vivir Libre De Estrés inmediatos ( dinero fácil y rápido, triunfar de la noche a la mañana, conseguir tu trabajo ideal con 1 click etc). Pero rara vez valoramos las cosas simples de la vida. Como una buena comida, un tiempo de calidad en familia o con los amigos o una buena película de humor. Es importante que cada vez más y más desaceleres tu ritmo de vida y te relajes más frecuentemente, porque sólo así tendrás mayor claridad mental e incluso podrás ser más productivo al tu mente estar libre para todo lo que desees llevar a cabo (en vez de estar pensando 1000 cosas al tiempo). Clave #5: Ejercítate Y Come Bien Puedes simplemente añadir una caminata diaria de lunes a viernes de 30 minutos. No tienes que matricularte a un gimnasio ni tampoco levantar pesas o hacer 3 horas de cardio. No. Nada de eso es necesario. Lo importante es que pongas en movimiento tu cuerpo y si es posible que sudes un poco (recuerda también hidratarte para recuperar sales minerales y electrolitos). Adicionalmente, sería bueno si eliminas las bebidas oscuras en general, el café, té, chocolate y por supuesto, las gaseosas, que se saben afectan negativamente el estrés y la ansiedad de las personas. Finalmente, no elimines las comidas chatarra, sólo redúcelas para que no sean más de 2-4 por mes, y que en tu día a día, todo lo que ingieras sea saludable. Esta es una manera de garantizar que tu cuerpo estará bien y por lo tanto tu mente va a estarlo también. Juan Sebastian Celis Maya Pág. 10 Todos Los Derechos Reservados

11 Claves Para Vivir Libre De Estrés Así que eso es todo por ahora. Felicitaciones! Espero que te haya gustado y sobre todo, que lo pongas en práctica, pues es de la única manera que te puedo garantizar que podrás obtener resultados positivos. Juan Sebastian Celis Maya. Creador del entrenamiento Conquista El Éxito Juan Sebastian Celis Maya Pág. 11 Todos Los Derechos Reservados

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