TEORÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA

Transcripción

1 TEORÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA EL CALENTAMIENTO GENERAL 1. QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? Son todos los ejercicios que se realizan antes de la práctica deportiva con el fin de preparar el cuerpo para la actividad posterior. Su OBJETIVO es mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de sufrir una lesión. 2. CAMBIOS EN EL ORGANISMO: Aumentamos el ritmo respiratorio (más respiraciones por minuto y más profundas) Activamos el sistema cardiovascular (más latidos y más potentes) Aumenta la temperatura corporal ( entramos en calor y empezamos a sudar). Prepara las articulaciones y los músculos para el ejercicio (movemos las articulaciones y estiramos los músculos. 3. CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO: El calentamiento para ser eficaz ha de cumplir con lo siguiente: Ejercicios suaves (las pulsaciones no han de superar las por minuto). Completo, debe participar todo el cuerpo (desde la cabeza a los pies). Progresivo, que los ejercicios se realicen de menos a más (de suaves a intensos). Para cumplir todo esto, hay que seguir una metodología, partes del calentamiento. 4. PARTES DEL CALENTAMIENTO GENERAL: 1ª PARTE: EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (1 minuto): Se realizan 4-5 ejercicios de 8 a 10 repeticiones para cada uno) Ejemplo: Tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos, cuello, muñecas 2ª PARTE: DESPLAZAMIENTOS SUAVES (2 minutos). Combinando la carrera continua 1 minuto, con ejercicios suaves. Ej: Trote suave, Zig-zag, lateral, lateral cruzando, carrera atrás, mov. de brazos, andando de puntillas, de talones, giros 3ª PARTE: ESTIRAMIENTOS (2 minutos): Realizar 4 ó 5 ejercicios, al menos un estiramiento por cada parte del cuerpo. Ejemplo: Gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, brazo, espalda, cuello, pecho, bíceps, antebrazos 4ª PARTE: EJERCICIOS GENERALES y MUSCULARES (3 minutos): Parte más larga y completa, realizaremos de 8 a 10 ejercicios variados, podemos utilizar los de la 2ª parte pero también podemos hacer otros más intensos. Ejemplo: Generales: Skipping, talones glúteos, mov. de brazos, heidi, saltos, progresivos, sprint, etc. Musculares: Abdominales, lumbares, flexiones de brazos y sentadillas, etc. Este calentamiento reducido a 8 lo utilizamos en la clase de Educación Física. El calentamiento normal antes de una actividad deportiva debería extenderse como mínimo 15 IES Mediterrània 1

2 EL KINBALL PRESENTACIÓN DEL DEPORTE El Kinball es un deporte colectivo diferente a los otros. Hay 3 equipos en el terreno de juego, 4 jugadores por equipo, un balón gigante y todos los jugadores del equipo son necesarios en cada jugada! El objetivo de este deporte es coger el balón con cualquier parte del cuerpo, por parte del equipo llamado a recibir, antes de que éste toque el suelo. El equipo que coge el balón vuelve a lanzarlo a otro equipo y el juego continúa hasta que alguno cometa una falta. Si el equipo llamado a recibir el balón no lo consigue, se le da un punto a cada uno de los otros dos equipos. BREVE HISTORIA Inventado en Quebec (Canadá) en 1986 por un profesor de Educación Física preocupado por la educación de sus alumnos. Actualmente continúa su expansión por todo el mundo con más de 4 millones de practicantes en más de 10 países en América, Asia y Europa. En España, La Asociación Española de Kin-Ball Sport, formada en su mayoría por licenciados y estudiantes de Educación Física, está desarrollando este deporte. FUNDAMENTOS DEL JUEGO Tres equipos de cuatro jugadores juegan a la vez con un balón gigante de 1,20m. de diámetro con un peso de 1 kg. El equipo en posesión del balón (NEGRO) tienen que decir OMNIKIN y el color del equipo que debe interceptarlo (ROSA O GRIS). Aunque el negro, rosa y gris son los colores reglamentarios oficiales nosotros en clase utilizaremos 3 colores indiferentemente y además gritaremos KINBALL en vez de OMNIKIN que es una marca comercial registrada. El grito se realiza ANTES de golpear la pelota. Cuando oigas tu color, tu equipo tiene que coger el balón antes de que toque el suelo. Si cogéis el balón es vuestro turno de saque. Si no lo cogéis, los otros dos equipos anotan un (1) punto cada uno y tu equipo pone de nuevo el balón en juego. La táctica más común es que los jugadores que defienden deben formar un cuadrado alrededor del balón manteniendo una distancia de 3-4 metros. Este cuadrado sigue los movimientos del balón y cada jugador es responsable de una esquina del cuadrado. IES Mediterrània 2

3 RESUMEN DEL REGLAMENTO Terreno de juego: Un cuadrado de hasta 21 metros de lado (nosotros jugamos en medio campo de pista polideportiva que mide 20 metros de lado). Duración: Un partido consta de 3 períodos de 15 minutos. Si hay un empate al final del mismo se continúa hasta que un equipo se adelante en el marcador. El lanzamiento: Para que un lanzamiento sea correcto, 3 de los 4 jugadores del equipo deberán mantener contacto con el balón. El cuarto jugador dispone en ese momento de 5 segundos para lanzar. Antes del lanzamiento, el lanzador debe gritar "KINBALL" seguido del color de uno de los dos equipos contrarios. El balón debe recorrer una distancia equivalente a 2 veces su diámetro antes de tocar el suelo. Está prohibido lanzar el balón hacia abajo. La misma persona no puede hacer el lanzamiento 2 veces consecutivas. La recepción: Se puede jugar el balón con todas las partes del cuerpo. A partir del momento en que hay 3 jugadores del mismo equipo en contacto con el balón, no pueden desplazarse. Sin embargo, los jugadores en contacto con el balón pueden pivotar sobre un pie. La carrera: Uno o dos jugadores pueden correr con el balón para buscar una posición más favorable en el campo, desplazando así el juego y a los adversarios. Esta estrategia puede también utilizarse para ayudar a un compañero que corre más lento, desplazando el balón a su encuentro. El pase: Se puede pasar el balón a otra persona para conseguir ganar terreno rápidamente (máximo 2 pases por jugada). Normalmente, el jugador que ha hecho el pase a su equipo será el que haga el servicio (golpee el balón). Saque de banda: Cuando el balón sale fuera de los límites del campo, se produce una falta del equipo que lo tocó en último lugar (y por tanto un punto para cada uno de los equipos contrarios). El equipo infractor saca desde la parte del campo por donde ha salido el balón. Puntuación: Siempre que un equipo cometa una falta los otros dos equipos consiguen un punto cada uno. Obstrucción: Cuando un jugador bloquea de manera intencionada a un adversario sin que se haya nombrado a su equipo, se anotan 1 punto los otros dos equipos. En caso de obstrucción involuntaria se reanuda el juego por parte del equipo que lanzó. Juego limpio: Cuando un jugador es irrespetuoso con sus compañeros tendrá los siguientes avisos: Primer aviso: Los dos equipos contrarios reciben un (1) punto. Segundo aviso: Los dos equipos contrarios reciben cinco (5) puntos. Tercer aviso: Expulsión del jugador infractor. Cuarto aviso: Expulsión del equipo del jugador infractor. El partido prosigue con los dos equipos restantes. IES Mediterrània 3

4 LA ACROGIMNASIA 1. LA ACROGIMNASIA La Acrogimnasia proviene del mundo de la gimnasia y surge al intentar conseguir un nuevo enfoque o forma de trabajo dentro del mundo de las agilidades. El principio fundamental es la composición de montajes coreográficos en los que se utiliza de manera completamente libre, la formación de figuras y estructuras humanas, mediante la relación interdependiente de los componentes del grupo. Las transiciones y desplazamientos entre tales figuras posibilitan un diseño coreográfico de lo más variado. Se trabajan contenidos de la gimnasia artística, la gimnasia rítmica, la danza, el circo o el teatro. 2. ROLES QUE PODEMOS DESEMPEÑAR Base o portor: Deben conseguir una buena estabilidad para poder soportar el peso y ofrecer seguridad a los compañeros/as. Ágil o equilibrista: Trepa sobre el portador para adoptar una postura estable, estática, estética y encima del portador. En las pirámides de más de dos pisos los roles se van combinando. Ayudante: Permanece atento a las acciones del portor y del ágil actuando rápidamente cuando sea necesario, puede ayudar al ágil a subir o servir de apoyo para mantener la postura. 3. FIGURAS BÁSICAS TRABAJADAS EN CLASE: BANCOS: CUADRUPEDIAS: CARRETILLAS: Banco Facial Banco Dorsal Cuadrupedia Cuadrupedia Carretilla Facial Carretilla Dorsal Facial Dorsal Aspectos a tener en cuenta: En todas las figuras debemos buscar posiciones estables, buscando la máxima perpendiculariad de los segmentos respecto al suelo. Es muy importante bloquear los brazos en extensión y apoyar totalmente la palma de las manos En las cuadrupedias y carretillas dorsales, los dedos de las manos se colocan hacia atrás. En las carretillas es muy importante que el ayudante no mueva los pies del portor y mantenga los hombros en línea con el apoyo de manos y los brazos perpendiculares al suelo o base. 4. NORMAS DE SEGURIDAD: Todas tus acciones deben estar acompañadas de comunicación con la pareja, o el grupo, para que todo salga correctamente y así evitar lesiones. Las ayudas pueden ser de 3 tipos, preventivas (conocimiento de la información), materiales (colchonetas, espalderas, etc) o humanas (ayudantes que participan en la figura). Antes de subir sobre las bases: Comprobaremos si éstas son estables, observaremos en qué zona realizamos los apoyos y analizaremos cómo y por dónde subir y avisaremos a las bases de que nos disponemos a subir. Durante la subida o el equilibrio hay que avisar a los compañeros si algo va mal. Antes de realizar una figura, en caso de inseguridad hay que solicitar la ayuda de un compañero y nos situaremos al lado de las espalderas para trabajar. En los equilibrios en altura, las ayudas se deben realizar por encima de la cintura para evitar que si sujetamos los pies, el equilibrista pueda caer de cabeza. No hay que subir ni descender saltando bajo ningún concepto porque podemos lesionar a las bases. Muy importante que las subidas y bajadas sean suaves y controladas. En caso de caída lo mejor es agacharse para amortiguar el impacto y las bases intentarán no moverse para dejar espacio a los ágiles o equilibristas que caen de arriba. IES Mediterrània 4

5 NOMBRE: CURSO Y GRUPO: EL CALENTAMIENTO: 1. Cuáles son los objetivos del calentamiento? 2. Sabrías nombrar al menos tres efectos que produce el calentamiento en el cuerpo? 3. El calentamiento para ser adecuado debe cumplir unas características, contesta V (verdadero) o F (falso) al lado de las características que debe tener un calentamiento: Los ejercicios en general deben de ser intensos Progresivo, que los ejercicios se realicen de menos a más (de suaves a intensos) Los ejercicios en general deben de ser suaves Debe realizarse sólo de piernas, para calentarlas para correr Es importante que todos los ejercicios se realicen a la misma intensidad 4. En una hoja a parte, copia las 4 partes del calentamiento trabajado en clase y pon ejercicios de cada una de ellas intentando variar los ejemplos de la teoría. ACTIVIDADES DE KINBALL 5. Explica en pocas líneas cómo se juega al kinball. Imagina que se lo estás explicando a un amigo/a para que aprenda a jugar. ACTIVIDADES DE ACROGIMNASIA 6. Qué es la acrogimnasia? 7. Qué roles podemos adoptar en la acrogimnasia? Nombra y explica. 8. Cómo se deben realizar los apoyos del equilibrista sobre las bases? Según lo explicado en clase y tu propia experiencia, explica dónde y cómo debemos realizar los apoyos en los bancos, las cuadrupedias y las carretillas tanto faciales como dorsales. 9. Teniendo en cuenta las normas de seguridad, escoge y explica las dos que consideres más importantes. 10. Analizando la práctica de clase, explica qué normas de seguridad si has tenido en cuenta y qué normas no has cumplido y deberías mejorar. 11. Que tipos de ayuda podemos realizar en la acrogimnasia? Pon ejemplos prácticos. IES Mediterrània 5

6 EDUCACIÓN FÍSICA TEORÍA 3º ESO 1ª EVALUACIÓN CALENTAMIENTO KINBALL ACROGIMNASIA CURSO PROFESOR: LUIS NAVAMUEL IES Mediterrània