OPTIMISMO INTELIGENTE ANTE LA ADVERSIDAD

Transcripción

1 OPTIMISMO INTELIGENTE ANTE LA ADVERSIDAD

2 Trampa número 1 LAS ADVERSIDADES DURAN MÁS TIEMPO Prueba OPS: Columna 1 Permanencia de malas noticias (PA) Si así empieza la semana, cómo será el resto? Siempre me equivoco en esto Me equivoco cuando estoy cansado Nunca me hablas Hace tiempo que no me hablas El Sr es un enojón Últimamente ha estado de malas Cuando visualizamos que no es posible mejorar algo, nos sentimos desalentados y preferimos no seguir adelante. La adversidad se prolonga indefinidamente.

3 UN PROBLEMA TIENE LIMITES DE DURACIÓN, NO DURA PARA SIEMPRE Una tarea pesada ocupa un rato de nuestro tiempo. Una enfermedad tiende a pasar si tomamos las medidas adecuadas. La tensión de un trabajo es momentánea. El dolor pasa. Un conflicto puede mejorar, a veces en segundos. Un problema que se presenta el lunes por la mañana, no marca cómo será el resto de la semana. Los cambios son difíciles en un principio solamente Cuánto dura realmente un problema?

4 Cómo evitar la trampa 1 Acostúmbrate a vivir el presente. Define los problemas exclusivamente en el tiempo en que ocurren.

5 La verdad optimista No. 1 Un problema dura sólo un tiempo razonable

6 Trampa número 3 NO HAY ESPERANZA Ya para qué... No tiene caso Estoy perdido Soy un fracasado. Ya nada se puede hacer El que permanece en la adversidad y además generaliza sus dificultades, concluye que ya no tiene alternativas, que no hay esperanza. Prueba OPS: columnas 1 y 2 No hay esperanza. (PA + GA)

7 Cómo evitar la trampa 3 Especifica la adversidad en su tiempo definido y en su área particular. Asume una misión. Proponte ser útil a los demás. Asume tu poder de elección.

8 SÍ HAY ESPERANZA!

9 Trampa número 4 SI ALGO SALE MAL, YO SIEMPRE TENGO LA CULPA No supe convencer. No luché lo suficiente. Por mi culpa no me dieron el ascenso. Soy un tonto! Lo hice mal. Estoy salado Al culparnos de inmediato por cualquier error que se presenta, tenemos pensamientos que sólo nos descalifican, empequeñecen, bloquean e impiden aprender de la experiencia.

10 EL YO CRÍTICO Conducta humana normal + Evaluación distorsionada Es un juez superficial. Tiene un costo emocional elevado. Restringe. No garantiza el aprendizaje. Tiene un alto costo social.

11 CAUSAS DEL YO CRITICO SEVERO ESTILO PESIMISTA DE LOS PADRES CRÍTICAS RECIBIDAS, CONFUNDIDAS CON IDENTIDAD EXPERIENCIAS FUERTES DE VIDA

12 Cómo evitar la trampa 4 Usa la compasión, no la condena. Aprende a no sentir culpa de inmediato. No te describas a ti mismo con etiquetas negativas.

13 Si algo sale mal, aprendo de mis errores

14 OPTIMISMO INTELIGENTE ANTE LAS COSAS BUENAS

15 Trampa número 5 LO BUENO SUCEDE SÓLO A VECES Me fue bien en esta entrevista. Esta propuesta funcionó. Alcanzamos esta vez los objetivos de venta. Este año logramos los resultados propuestos. SI ALGO SALIÓ BIEN UNA VEZ, PUEDE SEGUIR OCURRIENDO MUCHAS VECES MÁS. Prueba OPS: Columna 4 Permanencia de buenas noticias (PB)

16 Cómo evitar la trampa 5 Y Verdad optimista LO BUENO PUEDE CONTINUAR Poner los medios. Estar abierto a recibirlo. Disfrutar todo lo bueno que te pasa HOY. CAPTAR LO BUENO Valorar lo bueno vs. quejarse. Sonreír vs. gruñir. Reconocer, agradecer vs. pasar por alto.

17 Trampa número 6 LO BUENO EN UN ÁREA, SÓLO ES BUENO EN ESA ÁREA Soy bueno en este negocio. En este área me desempeño bien. Soy buena cocinando postres Soy muy hábil para tratar a los clientes quejosos. Me siento muy a gusto como mamá, amigo. Y TAMBIÉN EN. Prueba OPS: Columna 5 Generalización de buenas noticias (GB)

18 Cómo evitar la trampa 6 Confía en tus conductas positivas. Desarrolla tu auto-confianza.

19 Si soy bueno en algo, puedo ser bueno también en otras cosas

20 Trampa número 7 MIS ÉXITOS, O LAS COSAS BUENAS QUE ME PASAN SON OBRA DE LOS DEMÁS. El éxito de este proyecto se debe al trabajo de todos. Yo sólo cumplí con mi deber. Para eso me pagan. Me invitaron a la reunión por compromiso. Me felicitó, pero es que así es con todo el mundo. Prueba OPS: Columna 6 Autoestima ante las buenas noticias (AB)

21 MODELO DOMINANTE Alta exigencia + Bajo reconocimiento Creencias generalizadas: El acierto es tu deber - Por qué tengo qué reconocerte?. Es tu obligación. Sólo lo perfecto es bueno - Cuando hagas una cosa que valga la. pena, entonces te felicito. El error debe ser castigado - Te equivocaste!. El que la hace, la paga.

22 Descubre a un compañero haciendo algo bueno y díselo

23 Cómo evitar la trampa 7

24 La verdad optimista No. 7 Reconozco y disfruto mis éxitos

25 TÚ ELIGES! Ser optimista es una elección y está a tu alcance, como lo están tus pensamientos. Tú tienes control sobre ellos y puedes pensar mejor que en el pasado. Al elevar la calidad de tus pensamientos, podrás elevar la calidad de tus sentimientos y tus habilidades de respuesta.

26 GRACIAS Psic. Silvia García Velázquez

27 Trampa número 2 LA ADVERSIDAD EN UN ÁREA AFECTA A TODAS LAS DEMÁS No soy un buen jefe (Por un error cometido con un colaborador) Este día fui una nulidad (Por una falla cometida hoy) Soy egoísta (Porque negaste algo que te pidieron) Generalización de la adversidad = si algo anda mal, todo está mal Prueba OPS: columna 2 Generalización de malas noticias. (GA)

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29 YO SOY TÚ DICES QUE ERES DÓNDE ERES CUÁNDO ERES. CÓMO LO MANIFIESTAS. CON QUIÉN.

30 ETIQUETAS VS DESCRIPCIÓN NO ES EN TODO NI ES SIEMPRE NO ES TAN DRAMÁTICO PUEDO MANEJARLO ES TRABAJABLE ES ESPERANZADOR ES EL PUNTO DE PARTIDA PARA UN CAMBIO MÁS FÁCIL DEFECTO O REACCIÓN HUMANA UTILIZA EL VERBO SER ÚNICAMENTE PARA COSAS POSITIVAS

31 Que tu explicación sea lo más específica posible. Precisa el qué, cómo, dónde, cuando y con quién

32 La verdad optimista No. 2 Un problema me afecta en algo, pero no en todo