Curso Básico de Liberación de la Memoria Celular

Transcripción

1 Curso Básico de Liberación de la Memoria Celular Clase 5 Luis Angel Diaz y Cristina Suarez En este manual encontrarás toda la información de la Clase 5 del Curso Básico de Liberación de la Memoria Celular, con la finalidad que puedas repasar cuantas veces lo requieras cada tema, pongas en práctica los ejercicios sugeridos. Te recomendamos que tengas unas hojas adicionales para anexar todas tus notas sobre cada experiencia que vas teniendo día con día. Si requieres aclarar alguna duda, puedes hacerlo en el Grupo Privado de este Curso. 1

2 Clase 5 Comunicación Consciente cómo aplicar lo aprendido en nuestras relaciones?. De acuerdo a mi propia experiencia, con el trabajo de CMR, después de haber limpiado un monto de cosas de la laguna, me encontré habiendo descubierto y desactivado y reprogramado un montón de patrones tóxicos, pero un día me dí cuenta de que cuando yo abría la boca, utilizaba un lenguaje de dolor, utilizaba el lenguaje que me enseñaron justamente aquellos que me transmitieron el programa toxico, utilizamos el lenguaje cultural que tenemos de todos los días, lo que leemos en los diarios, en los programas de televisión, es el lenguaje que justamente ha sido creado por los hábitos y patrones de dolor, del cuerpo del dolor planetario. A partir de ahí me di cuenta aquí es necesario que encontremos un nuevo marco a la comunicación para mi sorpresa a los pocos meses de haberme dado cuenta de esto y de empezar a encontrar maneras de generar una comunicación mas consciente en mi nueva vida, descubrí el trabajo de Marshall Rosenberg, autor del libro Comunicación no Violenta: El Lenguaje de las Necesidades, y cuando conocí ese trabajo, todo se dinamizó mucho porque, si realmente queremos que los cambios que estamos haciendo, realmente se anclen en nuestra vida y tengan los efectos, tenemos que ser capaces de comunicarnos de una manera más consciente. Si seguimos utilizando la misma manera de comunicación vieja, vamos a seguir alimentando en nosotros y en los demás el paradigma viejo. Es increíble ver el efecto multiplicador cuando nosotros esperamos a movernos desde este lugar, lo puedes hacer por ti mismo y en cualquier área de la vida. Qué elijo? La Comunicación Habitual? o la Comunicación Natural? La Comunicación Habitual, que le llaman normal, es la comunicación teñida de todos los patrones viejos de dolor que han generado dolor en nosotros y en todos nuestros antepasados y lo sigue generando hoy en día, y la Comunicación Natural es la comunicación que el ser humano viene diseñado a tener, que es a través del a comunicación en la que uno se conecta con uno mismo. 2

3 El siguiente grafico nos muestra que cuando hay desconexión nos conectamos solamente a través de la cabeza: LENGUAJE REACTIVO: EL JUEGO DEL DOLOR Evaluaciones, Juicios, Etiquetas, Críticas, Presunciones, Interpretaciones, Condenas, Acusaciones Evaluaciones, Juicios, Etiquetas, Críticas, Presunciones, Interpretaciones, Condenas, Acusaciones AUTO-DESCONEXION AUTO-DESCONEXION PENSAR SIN SENTIR = SUFRIMIENTO En nuestra cabeza nos imaginamos lo que le está pasando al otro, pero no lo clarificamos: interpretaciones. Predicciones: qué es lo que va a pasar Este es el lenguaje del ser humano de hoy en día, únicamente utilizamos nuestra mente racional y lógica para comunicarnos, no está involucrado el cuerpo, no están involucradas las emociones. Hay una realidad interna que no nos conectamos no hay conexión porque no se involucra el corazón, la mente y el corazón no están trabajando juntos. 3

4 La propuesta, a través de la comunicación consciente es usar el lenguaje generativo de conexión, que genera vida te sientes escuchado, te sientes visto me permito conectarme con tu realidad qué está pasando ahí enfrente? Qué siente el otro?...como un reporte del tiempo. LENGUAJE GENERATIVO: INTEGRACION CUERPO-MENTE PENSAMIENTOS PENSAMIENTOS CONEXION PEDIDOS Acuerdos de Mutuo Beneficio SENTIMIENTOS Y NECESIDADES SENTIMIENTOS Y NECESIDADES AUTO-EMPATIA = CONECTARME CON LO QUE ESTA VIVO EN MI Para que esto suceda, me conecto con lo que está vivo en mi, qué esta pasando en mi te lo comunico, me siento triste contento,. éste el lenguaje de los sentimientos y de las necesidades. Cuando utilizamos este movimiento energético en las relaciones, la relación fructifica, crece, hay vida, de otro modo se estancan o se mueren, porque no hay una real conexión. Pensamientos sin sentimientos y necesidades, generan una relación anestesiada o muerta. A partir de una conexión Real, Viva, surgen los acuerdos y pedidos de mutuo beneficio en donde los dos crecemos con este acuerdo los acuerdos en donde yo gano y tu pierdes, son acuerdos de muerte, de estancamiento de toxicidad fíjate muy bien en tus relaciones las cosas se hacen siempre a tu manera? O a la manera de otro?... esos acuerdos generan toxicidad, resentimiento, terminan poliusionando la relación matándola. 4

5 Lleva tiempo aprender un lenguaje nuevo, hay que volverlo a encuadrar, ya que viene el patrón viejo hay que volver atrás y re-encuadrarse siempre que sea necesario. Cinco Pasos de la Comunicación Consciente.- 1. Hacer AUTO-EMPATIA 2. Expresar la OBSERVACION 3. Expresar mis SENTIMIENTOS. 4. Expreso mis NECESIDADES (Valores ). 5. Hacer PEDIDOS Ejercicio de Auto- Empatía PASO 1: Hago la Auto-empatía Me conecto con el cuerpo Siento las sensaciones y los sentimientos Cómo ME SIENTO en este momento? Qué necesidades APARECEN? Cuál es la ESTRATEGIA que elijo usar? Tomo nota interna. PASO 2 : Expreso la Observación. - Como una cámara de video. Qué es lo que veo o escucho que me afecta? - No uso evaluaciones ni análisis Cuando en mi lenguaje yo uso la interpretación Cuando VEO Cuando veo que llegas media hora más tarde, me siento muy frustrado. Es diferente a: Cuando veo que eres tan irresponsable ya utilizo una etiqueta, o cómo es que no puedes venir a la hora fijada? ya genero reacción en el otro, se pone a la defensiva, se empieza a defender, me empieza a contratacar. 5

6 Cuando ESCUCHO Cuando TU DICES Cuando TU HACES Cuando etc Cuando expresas la observación, hay expansión en el otro, se abre, tiene una actitud expansiva, porque no percibe ataque, las células se contraen cuando perciben que algo malo puede suceder cuando interpretas, las células del otro se contraen, están a la defensiva, es difícil comunicarse así, ya que el otro estableció su barrera. PASO 3 : Expreso el SENTIMIENTO. Cuando aparecen sentimientos incómodos, es porque nuestras necesidades NO están satisfechas. Cuando los sentimientos son cómodos, nuestras necesidades están siendo satisfechas. Podemos tener más de un sentimiento. Cuando ESCUCHO que le dices a tu hija eres una idiota que no sirves para nada, ME SIENTO indignado y triste a la vez, porque tengo la necesidad de Respeto y Protección Estoy repitiendo lo que vio la cámara de video, y está en mí, no se trata de ti. Lo que tú haces, produce todo esto en mí. Esto es lo que se llama tomar responsabilidad por lo que me está pasando. Y no soy una víctima, estoy diciendo qué es lo que está pasando aquí. Ahora, qué quiero hacer a partir es esto? Quiero conectarme contigo y construir la relación para llegar a un lugar de un acuerdo mutuo o quiero que hagas algo inmediatamente aquí ahora, aquí decido para saber qué tipo de pedido quiero hacer. De nuevo el listado de Necesidades, para que te acostumbres a actuar desde este lugar, esto te va a salvar la vida y a tus seres queridos. Tómate un momento para ver el listado de necesidades y selecciona las 10 necesidades que consideras que con el conocimiento que tienes de ti mismo, cuáles son las prioritarias en tu vida, para tener bien claro cuáles son estos valores que tienen peso en tu vida. Marcarlas y procesarlas internamente y ver qué es lo que sucede cuando estas necesidades no están siendo satisfechas.. para que cuando tengo sentimientos incomodos, verifico si tiene algo que ver con eso valores que para mí son fundamentales. En la medida que somos claros con nuestras necesidades fundamentales, en la mayoría de los casos, tiene que ver con esto y esto hace que se haga más rápido el proceso de comunicación. 6

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8 De nuevo los Sentimientos Cómodos e Incómodos para que recuerdes que apuntan a necesidades satisfechas e insatisfechas. Si te acostumbras a este lenguaje, todo va a ser más fácil en tus relaciones. Sentimientos Cómodos Mis Necesidades SI están siendo satisfechas Asimilado Absorto Involucrado Cómodo Acogedor Mullido Calma Satisfecho Suave Pacífico Callado Relajado Repuesto Sereno Quieto Tranquilo Afectuoso Apreciado Amigable Servicial Amoroso Tierno Vivo Asombrado Animado Despierto Sorprendido Extasiado Chispeante Eufórico Electrizado Energético Avivado Entusiasta Exaltado Excitado Estimulado Exuberante Fascinado Vigorizado Jubiloso Estimulado Curioso Interesado Intrigado Divertido Cosquilloso Satisfecho Fresco Revigorizado Renovado Revivido Deleitado Entusiasta Inspirado Conmovido Radiante Embelesado Agradecido Emocionado Despreocupado Jovial Encantado Contento Jubiloso Feliz Gozoso Deleitado Regocijado Alegre Entusiasta Incitado Expectante Prometedor Optimista Realizado Complacido Satisfecho Seguro De Si Mismo Orgulloso Seguro Aliviado 8

9 Sentimientos Incómodos Mis Necesidades NO están siendo satisfechas Tener Miedo Alarmado Ansioso Aprensivo, Temeroso Inquieto Tener Pavor Miedoso Temeroso Asustado Sobresaltado Aterrorizado Preocupado Molesto Enfadado Irritado Enojado Descontento Irritable Exasperado Frustrado Furioso Caliente Indignado Enfurecido Airado Fastidioso Irritado Loco Espinoso Impaciente Irascible Inquieto Animosidad Aversión Antipatía Odio Hostil Espantado Disgustado Consternado Rebelado Horrorizado Repugnado Conmocionado Disgustado Infeliz Triste Acongojado Agitado Desasosiego Sufrido Angustiado Consternado Angustiado Molesto Preocupado Conflictuado Disgustado Inquieto Agitado Nervioso Intranquilo Tenso Molesto Abatido Deprimido Desesperación Desanimado Desalentado Descorazonado Cabizbajo Alicaído Tenebroso Pesado Melancólico Miserable Apenado Desconcertado Indefenso Abrumado Desesperado Pesimista Retraído Dudoso Indeciso Reticente Incierto Expuesto Inseguro Sensitivo Inestable Tembloroso Vulnerable Desamparado Solitario Distante Reservado Frío Distante Desapegado Retraído Agrio Amargo Rencoroso Resentido 9

10 Pedidos y Acuerdos Generativos cómo hacer pedidos que generen conexión y mutualidad? Esto es algo que no sabemos hacer, generalmente nuestros pedidos son demandas y por lo tanto generamos reacción ene l otro y desconexión. Volvemos al gráfico del Lenguaje generativo, en donde para hacer un pedido generativo tengo que estar conectado conmigo mismo antes, los pedidos rápidos y reactivos son generalmente los que van a generar una reacción, un contra-ataque, me voy a sentir agredido y voy a entrar en una lucha de poder, o bien me dirá que sí, cuando realmente quiere decir que no, permitir que alguien que está conmigo, me diga que sí cuando quiere decir que no, es un campo minado, en donde van a explotar las bombas en el momento menos indicado. LENGUAJE GENERATIVO: INTEGRACION CUERPO-MENTE PENSAMIENTOS PENSAMIENTOS CONEXION ACUERDOS DE MUTUO BENEFICIO SENTIMIENTOS Y NECESIDADES SENTIMIENTOS Y NECESIDADES CONECTANDOME CON LO QUE ESTA VIVO EN MI 10

11 Siempre cuento a historia de la pareja que estaba todo bien, hasta que un dia el esposo o la esposa se fue, con todas las tarjetas de crédito, con todas las cosas de valor, cuando volvió la esposa a la casa, se da cuenta de que está vacía y se pregunta : cómo puede ser?, si estábamos en perfecta armonía han escuchado esa historia alguna vez?... es el mism casok, esa persona estaba diciendo que si, cuando en realidad quería decir que no hasta que 25 años mas tarde explota y la destrucción toma control. EL PEDIDO ES LA HISTORIA QUE ELIJO PARA SATISFACER LAS NECESIDADES Una vez que me di cuenta de qué siento y qué se necesita, porque cuando hago el trabajo de empatía, también empiezo a ver al otro que pasa del otro lado? Y a partir de ahí comienzo a plantear la estrategia, no la impongo Un pedido no es una DEMANDA!!! APRENDIENDO A ESUCHAR UN NO DE LOS DEMÁS 1. Es una DEMANDA Cuando nos entristece que nos digan que NO a lo que pedimos. Estoy expuesto a que me digan que sí cuando quieren decir que no y entrar a una lucha de poder. entrar a un campo minado, las dos opciones no funcionan 2. Es un pedido genuino Cuando un NO recibido significa otro punto de conexión posible o una nueva oportunidad para continuar el diálogo. Así, pudiéramos EMPATIZAR con lo que pudiese estar detrás de ese NO. Ese NO tiene un gran mensaje qué está pasando ahí? Cómo hacer Pedidos Generativos 1. Pedidos de Conexión o 2. Pedidos de Acción. 1. Pedidos de Conexión 11

12 1ª. Pedidos de Clarificación (asegurar que quedo claro mi pedido) 2ª. Pedidos de Verificación (verificar que el otro escuchó lo que estoy tratando de decir. Les ha pasado que ustedes no confían en que el otro esté escuchando lo que ustedes realmente están diciendo? que el otro tiene un filtro? que son sus propias heridas, sus propias creencias, sus propias experiencias uno ya sabe que está escuchando otra cosa NO PRESUMIR NADA!! Ejemplo de un Pedido de Clarificación: CUANDO RECUERDO las veces que has llegado tarde a nuestra cita, me siento frustrado y confundido. Ya que para mí es muy importante tener confianza en mis relaciones. También me gustaría saber si me estoy expresando claramente. Estarías dispuesta a: - OPCION 1 Repetirme lo que te acabo de decir? - OPCION 2 Resumir lo que acabas de escucharme decir? Cuando yo no confío por experiencias del pasado, en que la persona esté escuchando lo que estoy diciendo entonces hago un pedido de clarificación Si la persona me dice si ya entiendo lo que me estás diciendo que soy un irresponsable, que siempre llego tarde.. entonces si la repetición no es satisfactoria, podemos decir algo así: Ej. Gracias por compartir conmigo lo que has escuchado. Puedo ver que no he sido suficientemente claro. Voy a tratar de nuevo (y repito exactamente lo mismo yo note dije que eres un responsable, te dije que me siento frustrado y confunfido cuandoveo que llegas tarde a nuestras citas, hasta que no repita el mensaje exactamente, sé que no le ha llegado el mensaje. La mayoría de las personas utiliza un lenguaje reactivo, me han atacado tanto, que me pongo a la defensiva, esto es muy importante tenerlo en nuestra caja de herramientas, para utilizar en cualquier momento que nos estamos comunicando. 2ª. Pedidos de Verificación: - Usado para comprender cómo la otra persona se siente, o cómo ha reaccionado internamente a lo que le he pedido (el reporte del tiempo. - Sirve para verificar la calidad de la conexión y construir la relación. 12

13 Ejemplo: Quisiera saber qué pasa contigo cuando escuchas mi pedido. Estarías dispuesto a decirme cómo te sientes en este momento? o quisiera saber que pasa contigo cuando te cuento lo que siento, o cómo te sientes cuando hablamos de este tema qué está pasando ahí? Entonces, esos dos son las maneras en las que podemos crear Pedidos de Conexión. Cuando tenemos la estrategia de que ya está claro, sé que estamos en el mismo canal, podemos hacer pedidos de acción 2. Pedidos de Conexión Ejemplo: - Usado para satisfacer las necesidades. - Un Pedido de Acción tiene que ser realizable, positivo, concreto, presente, activo y negociable. Estarías dispuesto a conversar en algún momento acerca de qué es lo que no te permite llegar a la hora de comienzo de la clase? Estoy preparando algo bien concreto y te estoy dando la posibilidad de que clarifiquemos qué está pasando cuando llegas tarde fíjate que no le digo quiero que llegues temprano, aun no estoy preparado para esto, el pedido de acción aquí es estas dispuesto a hablar sobre esto? Cómo hacemos un pedido de acción? es muy importante cuando vamos a hacer un pedido que estemos libres y relajados de la agenda de que las cosas se hagan a mi manera, porque yo puedo usar todo este lenguaje, pero en realidad lo que quiero es que te sometas a mi voluntad. Cómo hacemos un Pedido de Conexión? 1. Tenemos la intención sincera de conexión, (en lugar de que las cosas se hagan a mi manera) 2. Lo hacemos en POSITIVO a. Pedido en Negativo: Por favor deja de distraerte mientas te hablo (que es lo que no quiero). Cuando utilizo el NO en cualquier pedido, genero reacción. b. Pedido en Positivo: estarías dispuesto a sentarte por 5 minutos y escuchar lo que tengo para decirte? (que es lo que si quiero) 13

14 Un pedido en negativo puede GENERAR defensa, resistencia y contra ataque, por lo tanto genera desconexión, contracción. 3. Es ESPECIFICO: claro y concreto vs vago o abstracto a. Abstracto: Quisiera que fueras más responsable b. Específico: Estarías dispuesto a dedicar una hora diaria a hacer tus tareas? 4. Es en el PRESENTE (Pido por una ACCION en el momento) a. Pedido hacia el Futuro: Quiero ver que tu habitación esté siempre limpia y ordenada. b. Pedido en el Presente: Estarías dispuesto a conversar acerca de este tema? Te das cuenta de todas las cosas que hacemos que generan desconexión. Cada vez que le pedimos a alguien que SEA MAS amable, amoroso, sensible. no va a funcionar y fíjate cuantas veces genera reacción en el otro, va a provocar contra-ataque y desconexión. 5. Es ACTIVO : (Lenguaje de acción en lugar de decir cómo debería ser). DEBERIA SER: Sean más respetuosos por favor. 6. Es NEGOCIABLE: (Lenguaje Abierto) Hacemos la pregunta abierta de tal forma que la persona pueda decir SI o NO. Y estamos dispuestos a recibir un NO Pedido Cerrado: Tú y Ana irán juntos a la fiesta Pedido Abierto: Estarías dispuesto a acompañar a Ana a la fiesta? Si me dice que no, quiere decir que hay necesidades detrás, hago el reporte del tiempo, me conecto con el otro, qué está pasando? le digo mis necesidades, le digo como me siento cuando pienso que Ana vaya sola a la fiesta, y vemos qué surge de ahí, y si esta persona va obligado a la fiesta, que Ana vaya con otra persona, pero yo respeto las necesidades y los valores de sta persona, cuando usamos la comunicación consciente, la magia sucede, aún en el mundo de los negocios, porque tiene que ver con la contracción y la expansión, que el otro esté tratando de conectarse, cuando lo veo como un ser humano que tiene sentimientos y necesidades cuando busco conectarme con ese ser, que esta dando lo mejor que puede.. me conecto y el valor más importante es construir la relación el pedido no es más importante que la relación. 14

15 También hay que ejercita hacerme pedidos a mi mismo.. qué me pido a mi mismo si tengo necesidad de disfrute? cómo me hago los pedidos qué acuerdos hago conmigo y como me los respeto trabajamos mucho haciendo pedidos hacia afuera pero cómo nos pedimos? Si me hago demandas, si me miro al espejo y me digo pero mira que gordo estas de acuerdo a como nos hablamos, vamos a generar reacciono interna, resentimiento interno, el famoso sabotaje y tenemos una lucha de poder interior. Qué me pido? Y cómo respeto los acuerdos que me hago?, cuál es mi estrategia a partir de ahora? Cuál es un Pedido y cuál es una Demanda? 1. Quiero que seas más comprensivo. Es un pedido o una demanda? genera reacción? O genera contracción? ES UNA REACCION es abstracto, no te doy posibilidades de decir que SI o que NO. 2. Estarías dispuesto a escucharme hasta que termine de hablar? a. Es un Pedido 3. Me gustaría que me dijeras una cosa que yo haya hecho por ti, por lo que estás agradecido. a. Es un Pedido, acercándose de alguna manera a una demanda, esta del lado menos tóxico, pero de alguna manera estoy pidiendo que me digas algo está a mitad del camino. 4. Quiero que no bebas más a. Es una demanda 5. Estarías dispuesto a hablar sobre este tema? a. Es un pedido 6. Sería posible que al conducir no sobrepases los límites de velocidad? a. Es un pedido 7. Pero no seas tan exagerado! a. Es una demanda 8. Estarías dispuesto a tocar la puerta antes de tocar a mi habitación? a. Es un pedido Sería importante hacer una revisión sobre nuestras creencias con respecto a pedir, porque si trabajamos mucho con esto pero hemos aprendido que no hay que pedir, o que hay que poner límites con rigor para que las cosas se hagan será difícil que apliquemos estos pasos, porque hay 15

16 en el fondo una creencia que está teniendo mucho peso y que está impidiendo que esto lo concretemos hagamos una mirada hacia nosotros que es pedir para nosotros que significa para nosotros abrir la posibilidad de que el otro diga NO pedir los niños buenos no piden Una vez que los pedidos están sobre la mesa, mi pedido, tu pedido estamos listos para empezar a hacer acuerdos. Para poder hacer acuerdos tenemos que saber cuáles son nuestras necesidades y estar dispuesto a escuchar las necesidades del otro. ACUERDOS GENERATIVOS: Que ambos tengamos la motivación de conecatrnos. Escuchar empáticamente de las necesidades del otro. Hago la expresión clara de mis necesidades. Escribimos en papel las necesidades de ambos. Expresamos los pedidos de ambos y los escribimos. Estamos abiertos a explorar con mente abierta las diferentes estrategias. Acordamos las estrategias y en qué pueden ser reajustadas según las necesidadesque surjan. Poner fechas de revisión del acuerdo. Antes de Hacer el Pedido Definir nuestra meta o intención o Hacer auto-empatía y conectarme con las necesidades. Elegir el momento y el lugar apropiados. o No estar demasiado hambriento. (no yo ni el otro) o No estar demasiado cansado. o No estar demasiado enojado. o No estar demasiado solo. o No estar demasiado ocupado. Estar dispuesto a escuchar evitando juicios y etiquetas. Hacer el Pedido Cuál es la estrategia que elijo? Hago un pedido de Conexión o de Acción? Hace Falta feed-back o más claridad? 16

17 Vivimos en relaciones todo el tiempo, por eso es tan importante este tema. Si tenemos un lenguaje tóxico vamos a generar toxicidad.. cómo generar más amonía, libertad en las relaciones, disfrute, compartir con alegría, que las cosas salgan del corazón y no sintiéndonos culpables..? Esto es lo que llamamos el lenguaje hacia un nuevo paradigma. Estarías dispuesta/o a lavarte las manos antes de cocinar? a conversar un poco más sobre esto? a repetirme lo que acabo de decir? a decirme qué está pasando en ti ahora? (acción) (conexión) (clarificación) (feecback) En nuestro ejemplo CUANDO ESCUCHO que le dices a tu hija eres una idiota que no sirves para nada, ME SIENTO muy indignado y triste a la vez, porque tengo la NECESIDAD de respeto y de protección. Estarías dispuesta a conversar sobre este tema? Tarea recomendada 1. Corrección del Perdón Dejando atrás a la víctima y asumiendo la responsabilidad Mira a la persona cuando todo eso estaba pasando. Mira a esa versión más joven de ellos, con sus valores, sus virtudes, talentos y deficiencias. Date cuenta de que estaba muy condicionado, por la genética transmitida de las generaciones pasadas, por la cultura en que creciste y por las experiencias que te tocó vivir. Reconoce que muchas experiencias pasadas influenciándote en ese momento de tu vida y que ciertamente hacías lo mejor que podías Golpeteando varias veces sobre el dedo índice, repites por lo menos 3 veces la siguiente frase: 1. Me perdono profunda y completamente. Ahora me doy cuenta de que hice lo mejor que pude. A partir de ahora comienzo a tomar responsabilidad por mi vida en esta area. 2. Me perdono profunda y completamente ya que estás haciendo lo mejor que puedo. A partir de ahora comienzo a tomar responsabilidad por mi vida en esta área. 17

18 2. Practica los cinco pasos de la Comunicación Consciente Los 5 Pasos de la Comunicación Consciente 1. Hacer Auto-Empatía 2. Expresar la OBSERVACION 3. Expresar mis SENTIMIENTOS 4. Expresar mis NECESIDADES (VALORES) 5. Hacer PEDIDOS y ACUERDOS Hay que integrar el proceso qué siento? qué necesidades tengo?.. a partir de ahí comenzar un camino nuevo. Todo esto requiere tiempo. Celebra la vida que te da la posibilidad de hacer un camino diferente intensifica la vida, celebra estar aprendiendo, recorrer el camino. 18