Objetivo de la semana 3: Explorar y practicar las sensaciones

Transcripción

1 Objetivo de la semana 3: Explorar y practicar las sensaciones "Siempre es placentero encontrarse en el momento presente, incluso en medio de una crisis y en situaciones difíciles de la vida. Al respirar, dejo que mi ansiedad desaparezca y soy capaz de notar lo que realmente existe alrededor de mí. De repente, disfruto de mi taza de café, de mi bocadillo o percibo el pájaro que pasa por mi ventana. Estas cosas pueden tener una gran influencia si prestamos la atención necesaria. El mundo puede ser bastante luminoso y atractivo cuando nuestra mente está tranquila". - Kim Aikens, MD, MBA DOW USO RESTRINGIDO

2 Qué son las sensaciones? Las sensaciones incluyen el darse cuenta y el apreciar los aspectos positivos de la vida. Las sensaciones tienen que ver con la atención consciente a la experiencia de los placeres y puede producirse en diferentes marcos temporales. Experimente los placeres del presente: note y aprecie los aspectos positivos de la vida. Recuerde los placeres del pasado: guarde fotos y recuerdos de placeres anteriores. Espere con interés los placeres que quedan por venir: anticípese a las celebraciones futuras. Sienta y disfrute indirectamente: disfrute de la felicidad de los demás. DOW RESTRICTED DOW USO RESTRINGIDO

3 Ejemplos de sensaciones Disfrutar: recibir elogios y felicitaciones. Dar las gracias: expresar gratitud por las bendiciones. Sorprenderse: maravillarse por el momento presente. Deleitarse: satisfacer los sentidos. DOW RESTRICTED DOW USO RESTRINGIDO

4 Maravillosa experiencia de Fred Bryant "Cierro mis ojos y escucho el viento correr desde el valle hasta la montaña. Me siento entre las rocas más altas y disfruto del momento placentero de estar tendido e inmóvil bajo el cálido sol. Recojo una roca del tamaño de una caja de cerillas para llevarme como recuerdo, un recuerdo de este momento. Es rugosa, su textura con fisuras es como un papel de lija. Tengo un extraño deseo de oler la roca y, al hacerlo, su fuerte olor a humedad desencadena una multitud de imágenes antiguas. Puedo percibir cuántos años o cuántos siglos habrá estado ahí esa roca." DOW RESTRICTED DOW USO RESTRINGIDO

5 Técnicas para promover las sensaciones: Comparta con otros compañeros: busque a otras personas para compartir las experiencias e informe a otros sobre cuánto valora el momento presente; indicador más potente del nivel de placer. Desarrolle la memoria: tome fotografías mentales o un recuerdo del acontecimiento para compartir más tarde, rememórelo con otras personas. Felicítese a sí mismo: no tenga miedo del amor propio; dígase a sí mismo lo impresionados que están los demás y recuerde cuánto tiempo ha estado esperando esto. Agudice las percepciones: céntrese en algunos elementos y bloquee los demás, por ejemplo, escuche música con los ojos cerrados. Absorción: sumérjase completamente e intente no pensar, solo sienta; no piense en las cosas que debería estar haciendo. DOW USO RESTRINGIDO

6 Ejercicio semanal Sienta las sensaciones del pasado, presente y futuro. Seleccione una experiencia positiva sobre la que reflexionar durante 1-3 minutos. Realice una única tarea (en vez de varias a la vez) y sea consciente de la estimulación. (Demasiada estimulación reduce la capacidad de disfrutar o centrarse). Vaya más despacio (el tiempo para disfrutar es un indicador de felicidad). Utilice todos sus sentidos y emociones para disfrutar de los placeres. Preste atención a los aspectos más gratificantes de la experiencia. Pasado: Elija un logro destacado del año pasado, un proyecto laboral o familiar completado, un examen aprobado o un ascenso conseguido, y disfrute de los recuerdos de su logro; reflexione sobre su disfrute. Presente: Apague su teléfono cuando esté con la familia y amigos y disfrute de su compañía; sienta el cariño de su familia o amigos, sienta los placeres de su alrededor, disfrute de su taza de café o té por la mañana, prolongue la experiencia tanto como pueda. Futuro: Espere con interés un encuentro con amigos, sea activo en la planificación y la práctica de nuevas actividades, anticípese al próximo tiempo libre. DOW USO RESTRINGIDO