Anclaje de un recurso positivo

Transcripción

1 Anclaje de un recurso positivo Supongamos que usted debe mantener una entrevista con su jefe para defender un trabajo que realizó; esto puede influir en el futuro de su carrera. En este momento usted no se siente particularmente confiado. Su estado de ánimo no es el mejor para esta situación. A medida que se acerca el momento se preocupa cada vez más. Sabe que si va a la entrevista derrotada, es poco lo que va a lograr. La PNL nos indica una serie de pasos para anclar un estado emocional positivo, utilizando la visualización: Identifique el estado emocional que necesitaría sentir en este momento. En este caso, sensación de confianza en sí mismo. Relájese, distiéndase y realice una profunda respiración abdominal. Busque en su memoria el recuerdo de un suceso en el que haya experimentado la sensación que busca. Cuanto más reciente, mejor. Reviva paso a paso la situación, con todos los detalles que usted considera significativos. Trate de hacerlo de manera asociada, es decir, sintiéndose dentro de usted mismo, y no viéndose desde lejos. Rememore la escena con todos sus sentidos: vista, oído, tacto. Cómo se sintió? Concéntrese en las sensaciones hasta llegar al momento en que sintió lo que ahora está buscando. Amplifique todo lo posible esta sensación. Cuando ha sentido lo que buscaba, asócielo a un gesto. Por ejemplo, cerrar un puño. Esta será su ancla, el disparador del estadorecurso que usted necesita. Repita la asociación a este gesto al menos tres veces. Ahora haga una prueba. Verifique si activando su ancla, accede al recurso deseado. Si no lo logra a la primera, no se desanime. Practíquelo varias veces. Por último, haga un puente con el futuro. Visualice la situación en el futuro próximo en la cual necesitará el recurso. Obsérvese a usted

2 mismo, desde fuera, es decir, en modo disociado, activando el recurso con el gesto elegido. Repítalo. Realizado este proceso, usted habrá fijado el ancla del recurso positivo en su mente. Recurra a él cuando en el momento en que lo necesite. No deje de practicar la visualización precedente. Cuando lo haya utilizado varias veces en la realidad, la experiencia se autoreforzará. Las anclas acompañan al ser humano desde siempre. Cuáles son las suyas? Aclaremos que no tienen por qué limitarse a gestos. Pueden ser todo tipo de estímulos: un contacto físico, un olor, una palabra, una expresión, un sonido, una melodía, una imagen, un objeto. Esta técnica se basa en el poder de la visualización e implican recordar una vivencia, modificar o acentuar los sentimientos asociados con esa vivencia, y proyectarla hacia el futuro, imaginando una situación futura en la que logramos lo que queremos. La mente inconsciente no distingue entre imaginado o real. Con un poco de esfuerzo, es posible modificar nuestro estado de ánimo. Cómo afrontar el anclaje negativo? Es necesario abandonar cuanto antes los anclajes negativos, porque sólo así nos podremos liberar de los estados de ánimo improductivos He aquí un ejercicio: Piensa en la experiencia más bella de tu vida, recuerda cada detalle y revívelo con intensidad. Luego imagina que la tienes en tu mano derecha... junto a todas las sensaciones positivas que te inspira. A esta experiencia añade otra: momentos en que has reído a carcajadas, en los que has estado particularmente satisfecho de ti mismo, en los que has conocido una persona importante. Imagina poder juntar todas estas experiencias en tu mano derecha: qué color les pondrías? Qué sonido? Tómate tu tiempo para vivir estas emociones, Ahora abre la mano izquierda y mete en la palma las experiencias negativas a las que te has anclado y asocia a estas todas las sensaciones negativas que has sentido. Asigna un color, un sonido, de forma que las puedas visualizar concretamente.

3 Imagina que pasas todo lo que tienes en mano derecha a la izquierda, como si fuese un líquido que inunda lo que aquí antes había tomado forma. Luego une las manos y el conjunto hasta que el contenido de la mano derecha sea un todo con el contenido de la mano izquierda. De esta forma habrás quitado su fuerza a el ancla negativa, quitándole la energía que tenía.. Ahora puedes usar esta técnica todas las veces que quieras! Una vez has aprendido a gestionar las anclas negativas, he aquí algunos ejercicios útiles para reforzar el anclaje positivo Cómo desarrollar nuevas anclas positivas? Un hit de éxito Cada uno de nosotros tiene canciones que nos hacen recordar momentos particularmente intensos y positivos. Haz una lista con tus preferidas e introdúcelas en tu I-Pod. Cuando vivas situaciones de estrés en el trabajo o en la vida privada, escuchar unas pocas notas de esas canciones pueden llevarte a un estado emocional y potenciarte, que te infunda energía y te haga productivo. Los 5 Fantásticos Conoces a personas parientes, colegas, clientes - que consiguen que estés de buen humor en momentos particularmente tensos? Que con una sola palabra son capaces de motivarte, y empujarte a la acción? Idéntifica las 5 que mejor puedan convertirse en tu ancla positiva. Llama a una de ellas por teléfono cuando te sientas un poco desmotivado o carente de energía, puede hacerte recuperar el ánimo y el entusiasmo. Un ancla para reir Una vez a semana dedica una noche para ver una película cómica o una de tus series de TV preferidas. Reír distrae de las preocupaciones del día, relaja y te recarga. Además, te permite crear una especie de archivo mental de las escenas más divertidas, y utilizarlas cuando más lo necesites: después de una discusión con un familiar, tras una negociación que no se ha ido a buen!n... Aliviar la tensión te relajará y en consecuencia estarás más concentrado y

4 Piensa en un momento en el que has sido excelente y has logrado la excelencia. No importa si esto pasó hace mucho tiempo. Esa es la prueba de que todos los recursos que necesitas para ser excelentes están en este momento. Accede a ese estado de excelencia con tu mente: Recuerda las imágenes de ese momento en el que fuiste excelente. Recuerda también los sonidos asociados a ese evento. Y recuerda los aromas que se sentían en ese momento de excelencia personal. Cuando lo logres, y veas, escuches y sientas nuevamente todo lo que viviste ese día, estarás ordenando a tu memoria muscular que active tus circuitos de excelencia. Otro ejemplo: Busca un momento en el que has sentido profundamente el éxito, piensa en esa situación de excelencia. Busca imágenes, sonidos y aromas que te lleven directamente a ese evento. Automáticamente, tu memoria muscular activa las emociones de la excelencia. En ese momento, puedes tocar cualquier parte de tu cuerpo: la muñeca, un nudillo, el lóbulo de tu oreja, etcétera; para anclarlo. También puedes pensar en tu canción favorita y anclarlo a un sonido. A partir de este momento, vas a reforzar este anclaje. Cada vez que te pasa algo bonito o agradable, toca ese mismo lugar, o recuerda esa misma canción. Y cuando llegues a un lugar y algo que no puedes determinar dispara anclajes negativos en tu vida, solo tienes que tocar esa muñeca, nudillo, o lo que hayas elegido, para colapsar esa ancla negativa. RESUMEN DE LA TECNICA DEL ANCLAJE UN EJERCICIO BÁSICO Para realizar un buen ANCLAJE deberemos realizar 5 pasos: 1. Evocar el estado que quiere anclar 2. Calibrar el estado 3. Anclar el estado

5 4. Comprobar el anclaje 5. Probarlo en situaciones futuras Las condiciones básicas que debe cumplir un buen anclaje son: 1. Pureza de la respuesta cuando accede al estado 2. Atender a la máxima intensidad de la experiencia 3. Realizarse en un lugar único 4. Ser repetible 5. En el momento exacto 6. Apropiada para cada situación. DINÁMICA DEL ANCLAJE: añadir un recurso El objetivo de este ejercicio es aprender el proceso para realizar un anclaje añadiendo un recurso. 1. El guía le pide al explorador que identifique un comportamiento que ya hace bien o que incluso le gustaría hacerlo aún mejor. 2. El guía pregunta al explorador dónde quiere que le realice el anclaje. Determina el lugar exacto, la presión adecuada y la señal que se hará cuando esté reviviendo los sentimientos. 3. El guía pide al explorador que evoque la experiencia: - Elige una experiencia pasada en la que experimentaste la emoción deseada de manera intensa. - Cierra los ojos y Conéctate con ese momento como si estuvieras allí mira lo que mirabas.escucha lo que escuchabas siente lo que sentías y quédate allí.cuando estés experimentando la emoción hazme la señal. 4. El guía calibra al explorador y una vez le ha hecho la señal efectúa el anclaje (kinestésico) (lugar y presión acordados) durante 30 seg. Calibrando las reacciones fisiológicas que le producen. Cuál es el lugar del cuerpo en dónde sientes la sensación?. - Ahora imagina un color (visual) que se relacione con esta sensación y dímelo. - Ahora elige una palabra (auditivo) que tenga relación con esta vivencia y repítela interiormente y cuando lo hayas hecho hazme la señal - Al hacer la señal, vuelves a apretar el anclaje en el lugar y con la presión convenidas y dices: Revive la experiencia original como si estuvieras allí mira lo que mirabas escucha lo que escuchabas.siente lo que sentías y al conectar con las sensaciones

6 imagina el color relacionado y la palabra que elegiste Mantén la presión durante 30 segundos calibrando las reacciones fisiológicas y luego le pides que abra los ojos. 5. Romper el estado: para que desconecte. 6. Comprobar el anclaje: El guía pide al explorador que Vuelva a cerrar los ojos y le aprieta de nuevo el anclaje diciéndole: Ahora imagina el lugar donde experimentaste la sensación, el color elegido y repite interiormente la palabra escogida.. y vuelve a calibrar. 7. Puente al futuro: el guía rompe de nuevo el estado anterior del explorador para que desconecte y le pide que compruebe la eficacia del anclaje disparándoselo él mismo e imaginándose en una situación futura donde pudiera necesitarlo.